Що тренер може зробити для хобі спортсмен?

Після декількох років тренування в спортзалі я вважаю наймати фітнес-тренера, щоб поліпшити своє навчання. Головна проблема полягає в тому, що я не зовсім впевнений, що я можу очікувати від фітнес-тренера? Які послуги я маю просити? Я не прагне стати кращим спортсменом, я все ще бачу ходити в спортзал в якості хобі.

Платить за фітнес-тренера хороша ідея в цій ситуації?

+249
Randy Smith 27 лип. 2012 р., 12:41:24
36 відповідей

Є кілька причин, чому це відбувається, але деякі швидкі з них:

  • Адреналін
  • Неврологічний набір
  • Ми ніколи не вимагали більше, ніж 20-30% від наших м'язів

Адреналін допоможе нам тимчасово збільшити кількість сил, які ми використовуємо в будь-який момент часу. Відповідь адреналін займається кожен раз, коли ми піднімаємо тяжкості, але і до боротьби або втечі ситуації. Це дає нам перевагу, яке ми повинні йти вище нашої нинішньої здібності. Без відповіді на адреналін наш набір м'язової маси дуже обмежена.

Один аспект, що сила орієнтована ключ штангісти в неврологічні підбір. Як ви тримаєте збільшення ваги, коли ви тренуєтеся, то ваше тіло набирати більше м'язів ліфт, як це можливо. Продовжуючи штовхати конверт, тренер сила буде перевищувати 20-30% ліміту.

Нарешті, тому що ви ніколи не вимагав більше, ніж 20-30% від сили м'язів, ваше тіло вже адаптувалося на нижній рівень набору м'язової маси. Ви повинні зробити роботу, яка вимагає більше від ваших м'язів, щоб набрати більше їх за один раз. Хтось може присідати 1000 фунтів використовує майже 100% своїх сил, навіть коли вони піднімають редукторний (при присіданні костюми).

+955
user14541 03 февр. '09 в 4:24

Велоспорт є хорошим доповненням до бігу, але біг та їзда на велосипеді активувати м'язи ніг в різних варіантах, а також активувати різні допоміжні м'язи. У вас також є вплив на тіло, що ви не отримаєте стільки ж на велосипеді. Наскільки ваш тест 5к, я думаю, що ви просто почали занадто швидко для бігу фітнесу, який є загальним.

Однією основною рекомендацією буде озирнутися і знайти "дивана, щоб 5K програми". Це прогресивна програма, покликана вивести людей з не працює на всіх, щоб бути в змозі пробігти 5 кілометрів без зупинки.

У вашому випадку, я б порекомендував програма, створена тренер з бігу на ім'я Баррі Поллака, що отримала назву 3:2:1 програма. До цього, у вас є 6 рейсів на тиждень, 3 коротких, 2 середніх і один довгий. Ваш середньостроковій перспективі є подвоїти свої короткі тиражі, і ваша довгостроковій перспективі 3х вашому короткостроковій перспективі.

На 5к в 23 хвилини, ви будете потребувати, щоб запустити 7:24 за милю. Це збирається взяти трохи роботи, але це, звичайно, можливо. Спочатку ви просто хочете, щоб вийти і працювати в зручному темпі, з метою бути в змозі працювати повний час тренування. Після того, як ви зможете спокійно виконати довгостроковій перспективі, збільшити час деякі. Гідна відправна точка буде десь між 5-10 хвилин для короткостроковій перспективі, і зробити графік щось на зразок шорт-мед-короткі-мед-короткий-довгий-офф.

Хоча 5-10-15 не схоже, це хороша відправна точка і неухильно збільшується з плином часу дасть вам великі переваги. Після 6 місяців стабільно збільшуючи час, потім ви можете почати додавати інтервали, ритм біжить, речі такого роду, щоб побудувати вашу швидкість. Просто пам'ятайте, що це сталість у часі, що створює експлуатаційні властивості, і стає дуже інтенсивним, дуже швидко це хороший рецепт для травм.

Ви також можете цикл у ті ж дні запуску тренування. Я б просто повній залежності від тренування ви не підкреслюючи, по-перше, так що якщо ви збираєтеся циклу на довгий день, спочатку запустити.

+944
skripin 18 груд. 2017 р., 08:36:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ні, використовувати що-то більш точне і дешевше: шкіри, жиру супорта.

enter image description here

Цей спосіб відбувається з м'язів і Strength.com

+924
RussellHarrower 20 січ. 2016 р., 09:10:01

У мене короткозорість і окуляри очі зазвичай від -3 до -4 діоптрій. Я бігаю щоранку на асфальтне покриття (див. мій питання) і кікбоксингу, а в наступному році я планую почати підйом вантажів. Наскільки небезпечно це для мого зору? Одного разу лікар рекомендував утриматися від усіх травмонебезпечних видів спорту із-за небезпеки відшарування сітківки, однак це буде обмежувати якість мого життя.

На Вікіпедії стаття про відшарування написано:

Травми відшарування сітківки може відбутися в високою віддачею спорту (наприклад, бокс, карате, кікбоксинг, бокс, американський футбол) або в високошвидкісні види спорту (наприклад, автомобільні гонки, катання на санках). Хоча деякі лікарі рекомендують уникати діяльності, які підвищують тиск в оці, в тому числі дайвінг і стрибки з парашутом, є мало доказів на підтримку цієї рекомендації, особливо серед населення в цілому. Тим не менш, офтальмологи взагалі радять пацієнтам з високим ступенем короткозорості, щоб спробувати уникнути впливу діяльності, які мають потенціал для травм, підвищення тиску в оці, або включають швидкий розгін і уповільнення.

Шипи внутрішньоочного тиску відбуваються під час будь-якої діяльності, у супроводі Вальсальви, в тому числі важкої атлетики. Епідеміологічне дослідження припускає, що важкий ручний підйом на роботу може бути пов'язано з підвищеним ризиком розвитку регматогенной відшарування сітківки.

Отже, мої запитання:

  • Наскільки небезпечно робити пробіжки по асфальтованій з міопією?
  • Наскільки небезпечно займатися єдиноборствами при короткозорості?
  • Наскільки небезпечно робити тренування вага з міопією?
  • Я може бути дозволене в будь-який з перерахованих вище?
  • Якщо так, то як я можу пом'якшити травму і медичні ризики?
+875
Jonas Norling 8 груд. 2016 р., 17:18:50

Не хвилюйтеся, ви не єдиний, хто мав цю проблему, так робив я, коли я починав моє тіло, але тепер після 2 місяців безперервних тренувань, мій мозок і тіло добре налаштовані на прийом до навантажень під час тренувань. Коротше, ви звикнете до нього ви будете в змозі вчитися без НПД в довгостроковій перспективі. Сну, коли ваше тіло відчуває себе так, не боротися проти свого тіла, тому що ви тільки шкодить собі. Продовжуйте працювати і залишатися у формі!

+871
htalvitie 12 лип. 2016 р., 04:06:45

Вони діють як лічильники для конкуренції. Людина поруч з ними-суддя, і кран, щоб дозволити їм знати, що вони успішно повторення, як правило, супроводжується словесним кількість повторень.

Існує кілька типів ляпаси, які використовуються в боксі та інших подібних тренування, щоб отримати м'язи, які використовуються для впливу і больових відчуттів, так що його можна ігнорувати, але це просто "Гей, один" типу мітчика.

+741
Patrick L Wood 30 груд. 2014 р., 16:27:06

Ви абсолютно впевнені, що втратити вага-це ваша реальна мета, чи ви насправді зробити краще композицію тіла? Ви можете втратити вагу, споживаючи мало калорій, але ви, ймовірно, втратите неправильний вид вага в залежності від того, скільки ви їсте і скільки з вашого раціону складається з вуглеводів. Це шкідливо для здоров'я вільні неправильний тип вагу. Зберегти контроль складу тіла. Якщо ви не втратити вагу і бачити покращення у вашій відсоток жирових відкладень, ніж дотримуватися його. Навіть (і це спірно), якщо ви не 'не' втратити вагу і бачити покращення у вашій відсоток жирових відкладень я також запропонував би, щоб дотримуватися його. Якщо ви не втратити вагу і не бачачи поліпшення в ваш відсоток жиру в організмі ви щось робите неправильно, і ви, ймовірно, слід збільшити кількість калорій і переконайтеся, що ви споживаєте правильні калорії в потрібний час. Змінити одну річ за один раз і подивитися, що відбувається. Наприклад, спочатку спробуйте змінити деякі вуглеводи на жир і подивитися, що відбувається (переконайтеся, що у вас хоч і досить вуглеводів для тренування).

+736
Jaynjayn 22 лип. 2014 р., 21:10:47

Силова йога рухається швидше, ніж звичайна йога, і як такий дає більше виходу кардіо. У звичайній йогою, акцент робиться на зайняття посади, але фокус в йога сили на рух.

У даній статті наводиться короткий опис відмінностей між різними видами йоги.

Якщо ви шукаєте хороший інтернет-джерело, щоб дізнатися, силова йога, перевірте серії Брайан Джонс. Ось перше відео на YouTube - ви знайдете посилання на відповідні відео є, і він говорить вам, які відео, щоб перейти до наступного наприкінці кожного з них.

Що стосується їжі, я не знаю конкретно про те, що добре для йоги, але є кілька інших питань, тут про заправки для тренування , що може бути корисним.

+726
krava 25 вер. 2017 р., 16:34:27

LWhitson2,

Це в основному маркетинговий трюк. Вам не потрібна різна одяг для різних вправ. Я б сказав, що багато люди здійснюють, використовуючи ту ж одяг.

Однак, якщо ви займаєтеся ігровими видами спорту або роботи, ось тоді вид одягу може зробити різницю. Тканина, текстура, і одяг може допомогти/завадити відповідні рухи для конкретних видів спорту.

Також зверніть увагу, що ваша взуття може залежати від конкретних вправа робиться. Кросівки відрізняються від взуття, їзда на велосипеді, яка може відрізнятися від штангетки.

Загалом, будь-який одяг це легкі та еластичні, мають бути добре для більшості вправ.

+686
axelri 23 серп. 2019 р., 20:47:48

Максимальний пульс не є еталоном продуктивності. VO2 є також одним з компонентів поряд з м'язової витривалості. Ви не можете натиснути на серце, щоб піти в певному інтервалі для досягнення фізичної мети. Крім того, тіло має дуже чітка механіка для контролю серцевого ритму добровільно, який не може бути змінений як такої...

+652
milanBart 31 лип. 2013 р., 01:52:05

Судячи з фактів харчуванні я б сказав, що ви в безпеці. Я взяв полівітаміни, які щодня необхідне значення шлях перевищив і був просто штраф(якщо це те, що вас турбує)

Будь-які дієти, Ви читаєте, він завжди каже "стільки зелені, скільки ви хочете". В кінці дня ви просто повинні перевірити це самостійно, тому що кожен реагує на різні речі по-різному, тому що ніхто, як ви.

Якщо ви відчуваєте, хворий,обожравшийся...стоп, що ви в безпеці.

+651
jasonloeffler 15 квіт. 2010 р., 07:56:24

Є великий шнур я бачу і відчуваю на бічній (зовнішньої) сторони коліна і мені цікаво, що це таке, як це іноді буває боляче. Хто-небудь знає, що це таке? Я думаю, що це збірний, його діапазон або задньої поверхні стегна, але не знаю який, хто-небудь знає? Я сфотографував його:

enter image description here

+608
Cathy Chercourt 11 трав. 2014 р., 23:00:19

Той удар, який буде спалювати багато жиру в цілому є інсульт, який дозволяє отримати найбільш енергійні тренування. Подивіться на деякі з цих запитань і відповідей, щоб отримати краще розуміння того, як реалізувати свої плавальні програми для досягнення ваших цілей:

  1. Про те, чому використовувати різні штрихи: плавання для нарощування м'язової маси і спалювання жиру
  2. Щодо купання і калорій спалити: Плавання для спалювання жиру
  3. Що стосується ідеї скорочення місця: Як тільки схуднути в стегнах?
  4. Що стосується басейну працює (ЕСП. корисно, якщо ваш плавальний інсульту поки що не існує достатньо ефективних, щоб отримати достатньо інтенсивні тренування: що (а) належним чином в басейн запускати?
  5. Що стосується HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки): максимальний пульс для ВИИТ з гантелями

Пам'ятайте, що для зменшення жиру, ви повинні також розглянути свій раціон.

+590
olayemii 1 лют. 2012 р., 01:23:53

Я з допомогою програми (мотивація), щоб відслідковувати свою дієту і помітила злегка тривожною тенденцією: він завжди каже, що я нижче 100% мого щоденного рекомендація заліза.

Моя нинішня дієта полк 2 правила: 130+ р/добу білка і не більш 2к калорій (навіть на важких (1-2 години) кардіо днів). Причина останніх у тому, що я в ріжучої фазі, прагнучи до однієї цифри відсоток жиру в організмі.

Що я можу зробити, щоб моє споживання заліза? Таблетки потрібно? Чи потрібно мені знову є круглі стейки? Квасоля... серйозно, квасоля?

+567
Cris70 25 лист. 2016 р., 20:26:10

Це може зробити закриті за оффтоп, але особисто я не згоден. Крім того, я не думаю, що це думка базується на всіх, і що люди, які думають, що у разі ігнорування медичних показань для виробництва сечі. Що сказав:

Ви можете хотіти розглянути додавання невеликої щіпки солі у вашому раціоні і бачачи, що це робить для вас. Сіль, як правило, зменшується сечі виробництва. Автор цього блоку котирування-це РН, а це згідно з моїм розумінням natremia:

Для захисту від шкідливого впливу занадто багато натрію в крові, тіло використовує систему гормональної регуляції. Коли занадто скільки накопичується натрію в системі кровообігу, задній гіпофіз-релізи антидіуретичного гормону. Гормон подорожує через кров, поки не досягне нирок. Як тільки він прибуває, він тригери нирки перестають виробляти сечу і знову поглинати воду в нирках, що допомагає розбавити накопичилася натрію. Коли занадто мало циркулює натрію в крові, виробництво антидіуретичного гормону припиняється. В результаті нирки збільшення сечі виробництва до повернення концентрації натрію до нормального рівня.

Це явно пов'язано з фітнесом, тому що:

  1. Сон безпосередньо пов'язаний з гормональної регуляції і виробництва, де всі катаболічних і анаболічних діяльності.

  2. Безліч фітнес-напрямків, як правило, орієнтовані на споживання води і скорочення солі.

Ваше тіло робить саме те, що він повинен робити, який регулює натрію в крові. Я звичайно не раджу вам їсти повною ложкою солі, але я б експериментувати з чимось на зразок кілька маленьких солоних крендельков і подивитися, яке вплив він має.

Якщо ви їсте солоний попкорн у вечірній час, тримаю парі, щоб здогадатися, що ви будете мати відносно сечі-вільний вечір.

Я лікував кілька людей з гіпонатріємією; і в той час як ви, звичайно, не скаржаться на ці симптоми, і немає ніяких підстав припускати у вас є, варто читати далі, щоб дізнатися, скільки солі, води, поту і сечі виробництва всі роботи разом.

+519
Ilyas Shigri 27 вер. 2019 р., 09:01:19

Я був на стероїдах за місяць. Я ходжу в тренажерний зал 2 дні на тиждень на кілька годин. Це єдиний час, коли я, як я працюю довгі години. Я бачу реальні зміни. Я в технічній стороні роботи і роботи начебто вправ м'язи щодня. Я не думаю, що стероїди будуть працювати тільки сидячи лінуватися. Це не так просто. Якщо це було, я не бачу тих, хто збирається в тренажерний зал.

+512
Curtis McMullen 20 січ. 2012 р., 07:31:25

Почнемо потихеньку на тренування не впливають на першу чергу, щоб стати занадто хворий або поранений. Створити дефіцит калорій, спалюючи більше, ніж ви приймаєте всередині. Почнемо виключати цукор з вашого раціону і їжте більше білка. Фітнес-трекери начебто Fitbit також допоможе тримати вас на шляху і мотивованим. Знайти діяльності, що ви любите і почати брати участь в них в якості хобі.

+502
Nonconformisto 29 лип. 2019 р., 09:47:27

Вам краще, тому що ви ставите акцент у тренуванні на вашій системі, що призводить до адаптації. Спочатку, майже все, що ви робите, викликає акцент у тренуванні, так що вам краще, але якщо ви продовжувати працювати з тією ж інтенсивністю, ви будете плато. Що може бути добре, якщо це де ви хочете бути.

Якщо ви хочете продовжувати поліпшуватися, проте, потрібно, що називається специфічністю, яка включає в себе тренування, які коротше, але орієнтовані на вдосконалення конкретних речей. Отже, коли ви досягнете певної точки, не тільки високої інтенсивності і результатів праці вашої загальної швидкості, це дійсно єдиний спосіб, щоб продовжувати вдосконалювати.

Існує безліч різних підходів до цього, структурованих програм, як через певні проміжки на неофіційні, як фартлек. Я пропоную знайти хорошу запущений форум і питати там.

+483
aurzula 21 бер. 2013 р., 19:51:25

Ось деякі факти:

  • Основні переваги кардіо (аеробних вправ) для зміцнення серцево-судинної системи, щоб збільшити спалювання жиру і спалювати калорії. Аеробні вправи не допоможуть вам наростити м'язи, принаймні не на рівні, порівнянному з силовими тренуваннями.

  • Сильна серцево-судинної системи має важливе значення для загального добробуту і вміння володіти повсякденних ситуаціях, будь то в силу навчання або роботи за комп'ютером...підходять люди з сильним серцем щасливішими, більш мотивовані, більш енергійним, більш продуктивним. З цієї причини я рекомендую кардіо, але це не має нічого спільного з ростом м'язів (крім серцевого м'яза).

  • Позитивну енергію (калорії) баланс дуже важливий для росту м'язів, і будь-який тип кардіо буде викликати дефіцит енергії (калорій). Очевидно, що ви повинні збалансувати, що дефіцит їжі, особливо вуглеводів. Для тренування помірної інтенсивності, невелике застілля або вуглеводів-багаті п'ють прямо після тренування, як правило, достатньо, щоб повернути калорій ви спалили.

Так що моя відповідь ви не повинні скоротити ваші серця, але ви повинні істотно збільшити свій раціон харчування, щоб переконатися, що ваше тіло має досить енергії для росту м'язів. Крім того, кардіо-це не важливо для силових тренувань, але це важливо для загального здоров'я і благополуччя.

+479
ROUX IS EASY 26 лип. 2014 р., 12:54:23

Я абсолютно новим для фітнес і хочуть почати заняття. Так що я повинен почати першим? Я хочу побудувати сухопарую чоловічого тіла.

+435
kaila h 26 серп. 2017 р., 16:49:33

Та я знаю, питання в заголовку здається дивним... як дивно, що я нещодавно прочитав:

Раніше я важив понад 300 фунтів. Я курив, як будинок у вогні, я пив як блюзовий гітарист, я їв усе, що я хотів, коли я хотів, і я ніколи, ніколи не здійснювало.

У 2003 році я втратила більше половини мого ваги. У 2007 році я почав дуже успішної особистої кар'єри навчання. Сьогодні я запустити (хоча я зазвичай вибираю), і досить тонка, щоб зручно поворухнути п'ятою в розмір 6 Джинси (хоча я зазвичай ношу супер-еластичні тренування одяг).

(...)

Товстий дав мені природної фізичної сили. Як тонкий людина, у мене є вийти з мого шляху, щоб бути сильним. Незважаючи на щоденні силові тренування я далеко не така потужна, як раніше. Давним-давно я міг впевнено підняти дивані в рухомий вантажівка (фургон, не вантажівка в русі — жир ніколи не дати мені надздібності). Сьогодні Я працюю під вагою важких речей. Я сумую за природним, органічним сила, яку я використовував, щоб приймати як належне, абсолютна влада народився рухаючись під вагою власного жиру день за днем.

Келлі Коффі, 5 Речей, Які Я Сумую Про Вагою Понад 300 Кілограмів

Справді? Тонкий людина, навіть якщо вони тренуються на міцність, може бути сильніше, ніж важким ожирінням людини, яка взагалі не займається спортом?

Це, здається, майже обурливо... але, згоден, це могло б пояснити, чому деякі спортсмени в силових дисциплінах (важка атлетика, метання молота, боротьба тощо) не тільки м'язів, але й жиру?

Це товста дуже близько до передумовою бути сильною??

+435
fjch1997 28 лют. 2011 р., 11:48:15

Мені цікаво, чому один варіант ноги станової тяги зазвичай виконується з затерплі ногами. Наприклад, exrx.net і більшість відео на YouTube, які вчать однієї ноги станова тяга показати його з затерплі ногами. Що є причиною цього? Чи існують ризики при виконанні станової тяги одній нозі, як стандартний?

+427
javar 3 квіт. 2016 р., 01:36:39

Це залежить від того.

Ти намагаєшся зробити краще танцює? Або ви намагаєтеся бути більше підходить? Ваша "підвищена витривалість" може впасти в будь-якій категорії. Або обох.

Краще на танці

Якщо ви хочете отримати гарну на щось, що вам потрібно зробити, дуже багато. Так що: більше танцювати. Практика соло на дому, переважно в дозах, аналогічних по інтенсивності і тривалості в групу класу. Практикуючи більше чи важче буде змусити вас краще обробляти коротше або легше, вимагає одного-класний годину.

У певний момент, Ви отримаєте меншу віддачу від такого підходу. Якщо ти дійсно ефективним танцюрист, це може бути важко витрачати достатньо енергії, щоб швидко втомлюються.

Краще на фітнес

Ти кажеш, що ти достатньо сильний, гнучкий і координований. Я не кажу, що не вірю вам, я просто кажу, що ти міг помилитися. (Я використовував, щоб повірити в те ж саме про себе у своєму виді спорту, і я помилився.)

Будучи сильніше робить все простіше. Якщо ви в змозі підняти партнера від землі, великий. Але після трьох або чотирьох ліфтів, ви втомилися. Що б сталося, якщо б Ви були в два рази сильніше? Піднімаючи ваш партнер не буде таким великим справою, чи не так? Ви, ймовірно, зможете підняти їх в два рази більше разів або більше, з працею робити так набагато менше.

Ви могли б отримати вигоду з стають сильнішими, що найбільш ефективно зроблено за допомогою підняття тягарів. Присідання, станова тяга та підтягування зроблять вас сильніше дуже, дуже швидко. Моя рекомендація полягає в тому, щоб отримати достатньо сильний, так що ви можете сміливо піднімайте штангу вагою в 1,5 рази більше, як самого себе, і присідання зі штангою вагою стільки, скільки себе на спину, і зробіть п'ять чи десять мертвих-повісити немає-Квп на повний діапазон-з-руху підтягувань. Тоді ви будете в хорошому положенні, щоб вирішити, що сильніше допомагає чи ні.

Ви також могли б отримати вигоду з вдосконалення своєї метаболічної ємності. Коротше, всі сплески зусиль як спринт, коротше кроссфіт metcons, або гирі гойдалки дозволять вам дуже втомилися в короткі терміни. Зробивши вас більш здатним при обробці дуже жорстких навантажень, вони поліпшать вашу здатність напружуватися на тривалий, повільний діяльності, як танці.

Побічний ефект: важка атлетика та спринт-тип діяльності також настійно рекомендується для загального здоров'я та фітнесу.

Рекомендації

Якби я був тобою, я б:

  1. Отримати так сильні, як мій повністю вигаданий мінімум вище норм міцності, піднявши два або три рази в тиждень
  2. Робити спринти або схожі всі зусилля, один або два рази на тиждень, щоб отримати мій вітер в порядок
  3. Зробити соло або будинку позайматися танцями, що просто трохи довше і трохи складніше, ніж уроки танців, один або два рази в тиждень

Стає сильнішою зробить кожного окремого руху значно легше. Поліпшити свій короткостроковий метаболічного потенціалу кожної пісні-довжина танцювати значно легше. Поліпшення моєї багаторічної діяльності-особливою витривалістю, допоможе мені пережити класу. Всі три разом утворюють як Вольтрон.

Керівним принципом тут має бути "виправлення вашої слабкості". Всі три підходи допоможе, але вас найгірший забезпечить негабаритних вигоди.

+308
Loonuh 1 черв. 2016 р., 01:32:00

Ви п'єте ароматний солоною водою. Якщо в ній немає калорій, вона не може зробити вас жир, але це може змусити вас почувати себе роздутою.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Клініка Майо посилань забагато натрію може призвести до утримування води. Так що, можливо, у короткостроковій перспективі це може зробити вас утримувати відсотків за унцію води у вашій системі. Не товста, але може бути відчуття жирності і, можливо, вагою (трохи) більш за шкалою на наступний день.

+295
issa Side 23 січ. 2017 р., 07:58:00

Ось правда і мій погляд на ВСАА.

Якщо ви не отримуєте достатньо амінокислот з розгалуженою ланцюгом через ваш раціон або ви тренуєтеся на порожній шлунок, добавки з амінокислотами не допоможе вам досягти ваших цілей швидше і простіше.

Замість цього, якщо у вас вже є вашому раціоні перевірити, єдине, що прийом BCAA досягає відділяє вас від ваших кровно зароблені гроші.

Тому, замість того, щоб наказувати іншим блискучою трубки, ВСАА, зосередитися на отриманні замість достатньо білка. Цього споживати не менше 1,6 грама білка на кілограм ваги тіла щодня. (джерело)

+287
glagolig 25 жовт. 2017 р., 18:00:19

Я вважаю, що краще ходити набагато легше під час дуже холодної або дуже спекотної погоди, як мій бронхіальних шляхів мають тенденцію до вас так розпалився, що він нагадує астму. Печія-це ознака того, що ваші носові проходи не подобається те, що відбувається. Можливо, в зимові місяці ви можете розглянути витрачати час на біговій доріжці в тренажерному залі. У моєму випадку, повна відсутність вологості-це інша проблема, і основних навантажень в зимові місяці (які мають меншу вологість, ніж нормально на денвері), як правило, дають мені ніс кровоточить.

+277
Sushant Rathod 22 лип. 2015 р., 06:06:25

По більшості пунктів фундаментальних досліджень основних типи білка, що ваш організм поглинає так, що ви хотіли-це яйця. Один з найкраще засвоюється білок організмом. Можуть бути зроблені за смаком майже, як вам треба з рослини, і це дійсно відносно недорого. Ви могли б піти з рибою, тунець-це ваш кращий друг, знову ж дешево, але прямо з банки 26 грам приблизно 50 центів за банку. Не можете зробити краще, ніж якщо ви прагнете до приблизно близько 200 грамів у день. Йти в їжу знову-таки курка. Не так добре з співвідношенням білок/жир як тунець, але якщо ви не турбуючись про те, що тоді ви можете зробити його смак набагато краще, ніж останні два.

Якщо ви думаєте качає або речі такого роду, ви могли б піти про отримання в яйцеклітину основі ізолювати порошок. Є веганські протеїнові порошки, а також, заглянути в Алоха рослинні порошку.

Є смішне кількість речей з високим вмістом білка. Якщо немає медичних причин не бажаючи брати в сироватковий протеїн, то ви не повинні уникати його. Ви можете отримати відносно хороший порошок від Dymatize, який буде приносити близько 80+ порції близько 60 баксів BB.com якщо рахунок буде причиною не брати його щось по дорозі то було б добре.

+254
pmccarren 10 квіт. 2014 р., 00:10:34

В моїй сходах, я можу виразно відчуваю різницю в температурі між нижньою та верхньою (5 сміховинних історій : р), але його точно є (особливо влітку), і наскільки я знаю, його не добре, щоб тренуватися в сильно різних температурах. Можливо, висить куртка/толстовка на 13 поверсі, коли ви йдете вниз, і залишити його там, коли ви йдете вгору.

Цікаво, якщо ви відчуваєте цю різницю, як добре : )

+252
shouston 10 квіт. 2016 р., 22:40:34

Я працюю в школі крос-кантрі протягом приблизно місяця, і я тільки починаю біль на стороні моєї лівої ноги. Коли я тиснув на мою ліву середині стопи, то виникає різкий біль з лівого боку лівої ноги.

Може бути так, стрес-перелом? Або просто напружувати м'язи?

+192
ITE 11 трав. 2019 р., 05:05:21

Немає майже нічого краще, що ви можете зробити для себе, ніж кинути пити соди. Ряд недавніх досліджень показали, що зростання ожиріння в менш розвинених країнах практично повністю за рахунок соди! Тільки при наявності соди, без яких-небудь інших змін у дієті досить, щоб істотно схилити епідеміології населення.

У будь-якому випадку, якщо ви не можете змусити себе повністю відмовитися від газованої води, ви повинні принаймні спробувати, щоб він пліч-о-пліч з високим вмістом клітковини та/або високобілкової їжі, яка буде буфер всмоктування цукру в кров. Якщо ви хочете содову, є яблуко або бутерброд з індичкою в той же час. Інші, ніж смак, що ви не захоплюються-це миттєвий сплеск рівня цукру в крові ви отримуєте від небуферизованный з високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп (ДФУ). І якщо ви не можете або не хочете вирізати цукру в газованій воді, спробуйте вирізати цукор в іншому місці. Удачі!

+177
Constantine Evans 8 трав. 2012 р., 21:27:50

Я 145 фунтів і 170 см заввишки і жіночий. Перш ніж я почав в тренажерний зал 2 місяці тому у мене вже був пристойний кузов (відсутність тренування, за винятком іноді прогулятися і їла нездорову їжу весь час - я повільно набирає 1 кг в місяць однак), але останні 2 місяці я займаюся 1 годину кардіо сесій (спалити близько 500 калорій), то 1 годину, силові тренування (досить інтенсивним, правда розсунути свої кордони, націлені на всі основні м'язи тощо) - 5 разів на тиждень і приймають спалювання жиру перед тренуванням, і низької високою калорійністю протеїнового коктейлю відразу після того, як отримання 100г білка в день (намагаємося додати) і їм близько 1500 калорій.

Хоча я відчуваю себе трохи стрункішою і додані деякі м'язи...якщо я їм дефіцит калорій, силові тренування і інтенсивні серцево-судинні вправи, вага повинен падати на мене?

Моєю метою є зниження жиру в організмі і м'язової маси. Деякі люди говорять його, тому що ваш пошкоджуючи ваш метаболізм, тому що ви не досить їсте. Однак я вже досить не втратити, як це дозволити тільки додаючи більше калорій.

+148
sshekhar 7 квіт. 2015 р., 05:58:04

Це все залежить від ваших цілей. Ви відчуваєте себе слабким свого суду над 300 тренування, які дійсно більше кондиціонер, ніж сила. Звичайно, ви повинні бути в змозі підняти на певний рівень, щоб зробити деякі руху, але якщо ваша мета-більша сила орієнтована, ніж ваш фокус-це добре. Перевірити Марк Rippetoe шматок на кондиціонер: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/conditioning_is_a_sham

В резюме: телефон хороший і здоровий і обов'язково треба зробити, але без сили ти не отримав дуже далеко в тренування в будь-якому випадку.

300 тренування-це задоволення, тому, якщо ви плануєте бити ваш друг може почати навчання цих пунктів в частині. Стилі HIIT або щось подібне. Але якщо це не ваша мета просто хочете додати деякі кондиціювання, ніж спробувати видалити трохи відпочити між сетами у вашу поточну рутину.

Я не вірю в поодинці ВСАА поліпшать ваш кондиціонер в одному пості згадує.

+134
Paula 20 бер. 2014 р., 18:18:04

Я працюю близько двох з половиною років і були в основному за допомогою фітнес-блендер (що чудово). Я досяг точки, де я міг зручно робити одним з їх 40 хвилин Рівень 5 тренувань по п'ять днів на тиждень (у верхній частині тіла, нижньої частини тіла, кікбоксинг + АБС), то один з 1000 калорій тренуваннями один день, а потім день відпочинку. Я на цю процедуру близько двох місяців.

Але зараз за останні три тижні мої ноги були болю та слабкості, до точки, де я не можу робити стрибки гнізда протягом більше двадцяти секунд, тому що біль занадто багато. Гірше було в перший тиждень. Я пробував тонізуючи його і взяв три вихідних дні поспіль один раз, роблячи лише короткі розминки кожен день. Інакше я з'їздив в 300-400 калорій тренувань (замість 500+ я зазвичай робив) і намагалися взяти додатковий день відпочинку на тиждень. Не покращилася. Я пішов до лікаря, який зробив аналіз крові, сказав, що він думає, що нічого серйозного поганого і призначають знеболюючі препарати і полівітаміни.

Я думаю, що матч деякі особливості перетренованості (незвичні болю, низький рівень благоустрою, надмірну втому, йду через велике особисте зусилля), але не інші (не набагато роздратованість і небажання проявляти - взагалі-то я хочу).

Мені не хочеться просто перестають працювати. Отже, моє питання, я повинен просто залишити нижню частину тіла і зробити верхню частину тіла і ядро на тиждень або дві? Це може вирішити проблему? Верхню частину тіла не здаються незвично болить. Або мені слід залишити без тренування на тиждень?

+109
janon128 2 груд. 2012 р., 18:43:58

Ну так. Домс не тільки досвідченим шляхом, орієнтуючись на фізичні вправи, але всякий раз, коли м'язи піддаються інтенсивній роботою якої він не звик.

Дуже можливо, що кардіо-це злочинець, а для кого-то, хто не тренується взагалі, навіть зі сходів може призвести Домс.

Іноді буває важко визначити точну причину, враховуючи сповільнену реакцію. Це легко думати, що, можливо, було кардіо, коли насправді, це могло бути щось інше, що ви навіть не думаєте про те, а вже забули.

+95
Excentrical Shape 23 серп. 2015 р., 01:36:32

М'язові судоми найчастіше викликані передчасної втоми, але той час, що ви працюєте не так важливо.Ось порада про те, як їх зупинити :

  • Поїзд
  • Інше
  • Розтяжка м'язів дуже важлива
  • Випити розсіл або інший солоний розчин
  • Перебування гідратованих

    І це, щоб підтримати мої претензії та додаткова інформація про кольках: https://bengreenfieldfitness.com/2013/09/ways-to-stop-muscle-cramps/


І як для тренувань у спеку, як доктор Еміль Hodzovic сказав "продуктивність завжди буде страждати пропорційно збільшенню температури", але є деякі підказки про те, як допомогти вам зберегти прохолоду під час тренування:

  • Гідрат понад того, що ви очікуєте, що вам потрібно поту потребує заміни, і ви втратите літрів на годину, що набагато більше, ніж ви можуть поглинати, пити,продовжувати булькання навіть після того, як ви помилися, і перехід на електроліт пити, якщо це була важка сесія.Вони не покращують або збільшують вашу продуктивність, але може допомогти відновленню.
  • Якщо ви відчуваєте запаморочення, жар або почервоніння шкіри, двоїння в очах, сильна втома, слабкість, надмірне серцебиття або блювання, а потім відпочити в тіні і зволожує.
  • Коли є більше води в повітрі, менше випаровується з поверхні шкіри, що впливає на природні системи охолодження. У вологої спеки, піт стає менш ефективним.
+85
Neil B 16 трав. 2013 р., 15:36:19

Бігун в світі є повністю покрита тут. Суть її: біжи, поки ти важко дихаючи, а потім покласти одну руку на живіт, іншу-на груди, і дихати, щоб нижня рука рухається, а верхня рука не. Я також виявив два три вправи корисно: "ста", де ви лежите на спині, ноги злегка підняті і прокачувати своє озброєння з кожним вдихом, і розширення грудей, коли ви робите вдих, викидаючи руки над головою.

+13
Robert Phelan 10 вер. 2015 р., 08:27:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil