Як розрахувати щоденні потреби у вітамінах?

Я дивлюся на факти харчування етикетку на моїй протеїновий коктейль пляшки і каже:

  • Білок 42г - 84% ДВ
  • Вітамін C - 100% ДВ
  • Вітамін А - 40% ДВ
  • Vitiman Д - 50% ДВ
  • і т. д...

Я знаю, що 84% добової норми 42г протеїну завищення для культуристів. Найавторитетніші джерела кажуть, що споживання білка повинне бути пропорційно вашої цільової маси тіла (2 г білка на кг маси тіла) і скільки ви працюєте. 42г білка, поступаючись 84% ДВ, буде достатньою для невеликого 5 років, піднімають тяжкості.

Тепер давайте перейдемо від розмов про макроелементів і почати говорити про вітаміни. Б кількість вітаміну C в цьому прикладі протеїновий коктейль бути на 100% DV для всіх, або у культуристів знадобитися більше або менше? Я хотів би знати, як обчислити будь вітамін добова потреба, на основі фізичної мети.

+219
Thony 24 вер. 2019 р., 23:29:49
30 відповідей

Ви можете мати деякі проблеми з верхньою частиною спини мобільність і рухливість плеча. У мене були деякі з тих же питань і верхній частині спини/плеча мобільності роботи з групами або мітлі і мені дуже допомогли.

Ви коли-небудь пробували вивихів плеча (або навіть опір групи вивихів плеча , яка мені дуже подобається)? (Вони звучать жахливо, але вони дійсно не так погано лол)

Тут відмінний праймер від StrongLifts.com з допомогою вивихів плеча для поліпшення присідання гнучкість: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

+998
Willian Paixao 03 февр. '09 в 4:24

Т-Нація є статті про метаболічних пошкоджень на своєму сайті, показано тут:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Коротше кажучи, він в основному розповідає, як ваш прогрес втрата ваги може зупинитися, якщо ви робите якісь крайні речі. Тим не менш, це змушує мене замислитися про мій власний прогрес. Я вже другий тиждень 5/3/1 і намагається з усіх сил змушувати себе так складно, як я можу з тренування кожен день(я роблю кардіо кожен день та після кожної сесії)і я боюся, що я піддався на те, що в статті, якщо я вже не.

Я знаю, що автор технічно не продавати що-небудь, і це добре робить, але все одно, це змушує мене відчувати себе трохи страху mongered. Наприклад, він розповідає про те, як якщо ви потрапляєте в один з етапів вам знадобиться 2-3 місяці, щоб повернутися на правильний шлях і це не є добре. Я хочу схуднути якомога швидше, і я абсолютно присвячена введенню в роботу, щоб робити це, але я повинен дійсно дати в цій статті багато думав?

+972
Rosalind Hughes 23 вер. 2015 р., 20:05:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

у мене нещодавно була травма, яка забороняє мені працювати за кілька місяців. Тепер, коли я видужав, я знаю, що час мотивації, щоб повернутися в тренажерний зал (а не звичка,і т. д.). я хотіла отримати рекомендації по кращий спосіб отримати мотивований, щоб повернутися у форму.

+892
prodigious 31 лип. 2010 р., 01:33:22

Я 28-річний чоловік, зробивши навчання ваги і за останні 5 років, висота 5'11", талія 38" і вагу 95 кг Моя мета - наростити м'язи і втратити жир одночасно протягом тривалого періоду часу, минаючи циклах зсипати і вирізування, мати добре зібраний і певний орган. Які тренування і прийому їжі/тимчасові вимоги для досягнення цієї мети?

+878
Arpit Prajapati 23 груд. 2015 р., 22:33:17

Можливі Дублікати:
Як я можу набрати вагу і м'язову масу?

Мені 23 років. Мій зріст 182см і моя вага становить 65 кг. Мої друзі і родичі кажуть, що я худа і треба поправитися. Мені дійсно потрібно набрати вагу? Якщо так, то як?

+816
EmLi 10 черв. 2016 р., 21:36:27

Я читала про вправи, викликаючи аменорею.

...тренировк-наведена аменорея є тимчасовим станом, який виникає, коли потреби в енергії на фізичні навантаження змусить ваш організм перейде в режим голодування" і вимкніть непотрібні функції, в тому числі і овуляції, щоб зберегти ваші основні життєві функції.

Ще один ресурс говорить про те, що вправи в іншому випадку малорухливим людям дозволить збільшити вашу фертильність, поки це не дуже далеко. Занадто далеко визначається, коли у вас:

  • порушення сну
  • тривала хворобливість
  • хронічні болі в м'язах
  • пропущених менструальних циклів
  • підвищений пульс у стані спокою

Ще один ресурс говорить про те, що присідання безпечні на ранніх термінах вагітності, але через звуження кровоносних судин не в другому або третьому триместрах.

Фактично єдиний ресурс, який я міг знайти, що б підтримати заклопотаність вашого друга хтось ставив подібне питання у зв'язку з інформацією від їх голкотерапевт. Іншими словами, асоціація з цілісного джерела, а не від традиційних медичних джерел.

Висновок

Фізичні вправи дуже важливі, і можуть поліпшити фертильність обох чоловіків і жінок. Існує кілька видів фізичних вправ, частота і інтенсивність тренування має більший вплив на фертильність, ніж будь-яка інша вправа.

Якщо ваш друг в даний час не намагається завести дитину, і будь-який потенційний ТЗА-ефект від присідань буде лише тимчасовим і пішов через пару днів від припинення цієї діяльності. Якщо ваш друг в даний час намагаюся, але не успішно, погляньте на безліч речей, не просто присідання:

  • Рівень стресу (в тому числі переживаючи не зачинали)
  • Дієта-те ж саме, що викликає вправи індукованої emennorrhea вплине, якщо ваш друг має занадто низький відсоток жиру в організмі
  • Рівень вправ-занадто багато або занадто мало. Отримувати ці ендорфіни допоможе з рівнем стресу.

Нічого більше, ніж це, і твій друг може потрібно звернутися до фахівця з фертильності.

+703
shahram akan 24 лист. 2012 р., 20:21:29

Я радий бачити, що ви зосереджені на дієти і тренування як скоординовані зусилля. Це також буде корисним для моніторингу РМР,ІМТ і калорій. Онлайн калькулятори для них доступні, щоб зробити ці розрахунки прості і доступні в http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ як правило, просто введіть вік, вага, висота і діяльність, яку ви зробили протягом дня. Калькулятор буде робити все інше і сказати вам, скільки калорій ви використовуєте протягом усього дня і в стані спокою. Це може допомогти вам дізнатися, як скорегувати свій раціон, щоб або набрати вагу або схуднути.

+693
Owzmo 23 квіт. 2019 р., 03:35:27

Я працював вчора, я останнім часом збільшилися темпи я біжу за вчора, вперше мої ноги стали пітніти більше, ніж моя верхня частина тіла, зазвичай це верхня частина мого тіла, що не потіючи, але чомусь мої ноги потіли, ретельно. Раніше такого ніколи не було, може хто-небудь пояснити, чому ми потіємо в деяких місцях, ніж в інших? чому він не круглий? і, можливо, пояснити, чому, що сталося вчора? це було лише тренування на біговій доріжці.

+688
WillDekkard 11 жовт. 2017 р., 07:36:59

Здається, що ви вже відповіли на питання.

Я просто хотів би додати принаймні дві думки.

  • 1-ий полягає в тому, що є декілька ефективних методів, таких як поза, а еволюція працює, щоб згадати лише два інших. Я вважаю, що ротація тазу повинні брати участь у всіх з них, але, можливо, по-різному.
  • 2-ой, що це було б корисно, якщо ви поширюєте ці речі на посилання ви цитуєте, може бути, вони можуть дати вам хороший контроль, і ви можете отримати пряму відповідь від творця цього методу.

Також, якщо ви хочете поліпшити ваші рухи тіла (і я вважаю так, якщо ти питаєш про гнучкість в іншому пості) в цьому випадку на талії, я думаю, ви можете використовувати інший запропонував рух Денні Дреєр, з ChiRunning: приклад ходьби.

На іншій ноті, ви можете провести відмінність між активної і пасивної ротації тазу. І ChiRunning пропонує вам краще на обертання тазу робити підйомами, даючи тулуба і рук більшу кількість рухів і зусиль.

+670
user156561 4 черв. 2014 р., 20:38:40

Я новий - більш конкретно я близько трьох місяців в стартову силу. Сьогодні вперше я відчув легку паніку на моєму присяд і моя станова тяга. Нічого серйозного - просто думки, які я міг би серйозно поранити себе на вагу я зараз (я працюю з дому, поодинці).

Це нормально? Як би ви запропонували мені кривий - це час для мене, щоб почати тренування з партнером заради безпеки або вона може все ще бути безпечним присідання 100кг без оточуючих?

+636
Edward Alm 17 вер. 2015 р., 03:24:15

Після 6-місячної перерви після закінчення 10 тижнів (5 днів на тиждень) фітнес-програма, я перезапустив її на минулого тижня.

Минулого тижня я пішла в тренажерний зал 2 дні з п'яти (понеділок і п'ятниця) і на цьому тижні весь шлях з понеділка по п'ятницю. Моя рутина-це кардіо (бігова доріжка вівторок і четвер) та інших основних груп м'язів в інші дні.

Після робити груди і спину в середу я відчула трохи болю в грудні м'язи, а нормальний насос в моїх грудях. Після кардіопрограма Thrusday ж (20 хвилин на біговій доріжці - прибл. 1.8 миль, я змусив себе трохи) моя груди стала дуже накачаний (майже в два рази більше за розміром, ніж до середовища).

Я б не турбувався про це, але в грудях не було таким настроєм приблизно на півтора дня зараз, і я ніколи не відчував це раніше.

Насоси у мене був останній раз, коли я зробив цю програму було нормально і тривати не більш дні (день тренування), але почали рости в intesity один день (четвер) і триває до сьогоднішнього дня (все-таки закачали).

Я не впевнений, що це привід для занепокоєння, але я ніколи не відчував нічого як це раніше, і я зробив деякі веб-пошуку, але не знайшли будь-яких відомостей про "розширеної" насоси.

Я також почав робити в 15-16-годинний цикл голодування, я не впевнений, якщо ця інформація корисна або вона має які-небудь наслідки для мого стану.

Хто мав подібний досвід і/або насос повинен тривати так довго?

+540
Thoniorf 24 трав. 2012 р., 12:05:50

Постійної реєстрації, але якщо ви хочете піти вчитися в бібліотеці, тоді як інші запропонували не просто вчитися більше, ніж кілька годин за один раз. Розбийте свій день з заняття, обід, і найголовніше вправу. В коледжі я використав, щоб тренуватися щодня навколо 5 до 6 вечора. Це дозволило мені зробити рання вечеря, трохи відпочити, пограти в баскетбол або піднімати тяжкості, душ, а потім відправитися в бібліотеку було, що буду вчитися з 7 до 11 вечора. Я багато вчився, але зробив свою роботу. Я був в змозі отримати принаймні 10 годин навчання у день поряд з класами, а також зберегти моєї психічної осудності цього шляху і уникнути болів в спині. Сидить не добре для нашого здоров'я. Люди не були побудовані, щоб просто сидіти весь час. У наш час це стало нормою, але не так давно наші предки були фермерами і проводити багато часу на свіжому повітрі, тому не забувайте робити часті перерви спину або спину в буквальному сенсі розірвати на тебе і так буде ваше здоров'я.

+533
Hieu Nguyen Van 21 груд. 2017 р., 14:05:28

Можливо, ви вже знаєте це, але це моє розуміння, що дієта-це ключовий фактор в отриманні шість пакетів, щоб виявити себе. Іншими словами, ви можете мати рок-жорсткий АБС, але ніхто не побачить їх, якщо вони покриті шаром жиру.

Як було відзначено, не містять інформацію про вправах. Ось посилання, яка повинна допомогти навчити людей про те, як зміцнити свою основну, гідна мета навіть для тих, хто не бажає дотримуватися дієти необхідно розкрити упаковку (чекати, що Пива немає?) З іншого боку, будь-яке твердження про швидкому успіху, як назва цієї статті передбачає, -- це абсурд. Інформація, втім, є дійсним. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/four-week-six-pack-plan

+521
lawki 29 лист. 2011 р., 07:16:13

Кращі тіла книга, що я прочитала засудженого зонний підлогу Уейд, це книга, яка мене в гімнастику в першу чергу. Я також можу рекомендувати всі книги Аль Kavadlo, а також Голий воїн Павло Tsatsouline. На РСС блогу є кілька чудових підручників.

Перевірте свій сайт максимум потенційних пластику , який має ряд підручників, включаючи керівництво для початківців.

+488
Andrea Barger 13 лист. 2017 р., 12:07:21

Відверто кажучи, вам краще всього проконсультуватися з фізіотерапевтом, щоб уникнути травми. Крім цього, одним фізіотерапія сайт рекомендує наступне:

  1. Уникайте перенапруги
  2. Щоб уникнути посади або діяльності, пов'язаної з екстремальними діапазон руху в стегнах
  3. Зміцнення м'язів, що оточують стегно, таз, хребет і коліна (найкраще порадить фізіотерапевт. Пілатес вправи також можуть бути хорошим варіантом.)
  4. Розглянемо вправи в басейні/плавання та/або їзда на велосипеді з низьким рівнем впливу засіб для зміцнення суглобів у межах нормального діапазону руху.

На стороні записки, у мене був сусід, який страждав від надмірно м'який зв'язок (можливо, як наслідок синдром Марфана) і отримали масу задоволення від гри у волейбол та фрізбі, хоча він отримує більшу частину своєї тренування, працюючи на своїй фермі. Він насолоджувався подвійний-зчленованою фокусів, але зазначив, що його дуже легко біль в суглобах, з-за чого він ніколи не робив будь-яких працює.

+479
Rock Rock Rock 8 жовт. 2015 р., 12:29:10

Ти схожий на одного з щасливчиків. мені був поставлений діагноз кісти Бейкеров 3 місяці тому і він не показує реальний знак іти. Це було болісно в лікарні і мені дали знеболюючі і протизапальні и. Це трохи допомогло, але нога як і раніше погано. В результаті поїхав на документи близько місяця тому, щоб отримати його зливають і укол стероїдів. Що працювала, але не довго, повернутися до креслярської дошці. Він почав, щоб полегшити вгору трохи, я сподівався, що ще місяць чи 2 і я зможу робити дуже легкі фізичні вправи. Дуже хвилювався, що це просто знову, як тільки я піду на футбольному полі.

Ось чому він пішов, я думаю. Футбол два рази на тиждень протягом останніх 5 або 6 років. Мені 35 в цьому році і, схоже, мені доведеться повісити мої чоботи. Я дійсно не можу ризикувати ще один з цих лохів, як він тримав мене з роботи на тиждень і я шкандибала на роботу кожен день протягом 3 місяців після.

Абсолютний кошмар, я не хотів би його на мій найлютіший ворог. Проблема ви повинні спиратися на неї, напевно, цілий місяць, але я просто не можу піти. Плюс у нас новий будинок і всі вироби треба зробити. Не можу дочекатися мої дурні ноги, щоб стати краще.

+440
littleblue 7 жовт. 2019 р., 22:07:28

"Це Перетренованість?"

Немає загальної відповіді на це питання. Перетренованості не залежить від програми, а скоріше про взаємини між учнем, їх програми, їх здатності до відновлення, і поза стресу.

Для деяких людей, ходити по годині щодня протягом двох тижнів може викликати перетренованість. Інші люди можуть увійти сотні миль на тиждень протягом кількох місяців поспіль.

Для деяких людей з трьох сесій підйому в тиждень (з допомогою даної програми, з урахуванням ваг, і так далі) межі своїх можливостей. Інші не оскаржені менше шести днів на тиждень по два тренування в день.

Відповідь на питання: "ця програма перетренованості мене" є моніторинг маркерів перетренованості, які численні і складні. Вони залежать від ЧСС, сон, і ступінь млявості всю дорогу до аналізу крові і бар-швидкість відстеження.

+422
Rooster242 21 серп. 2019 р., 22:03:56

Йога поза кішки ідеально підходить для цього. 2 хвилини перед сном. А потім 2 хвилини продовжений котячої позі з розтягуванням протилежні руку і ногу.

Ще одна вправа-це підтягування (або просто підвісити щось своїми руками), щоб вага нижньої частини тіла, щоб розтягнути простір між поперекових дисків в нижньому відділі хребта. Обертання і похитування небагато. Всього кілька хвилин в день цілком достатньо.

5 поз йоги для болю в попереку. Лежачи скручування хребта особливо корисно, щоб полегшити біль. Спробуйте різні позиції ніг (злегка зігнуті, повністю зігнуті) як зігнути змінює криву нижній частині спини (впливає на різні поперекових дисків). Для бонусних очок, зробити це, плаваючи в басейні.

Почніть з лежачи на спині скручування хребта, щоб зняти біль відразу, а робити кота позувати кілька хвилин перед сном, щоб зберегти болю в хребті.

Звичайно, робити всі ці вправи, запропоновані в інших відповідей, це ще краще для вашого тіла, але ви не маєте ніякого виправдання, щоб не витратити 5 хвилин на прості вправи. :-)

Ваша біль зникне, і ви можете забути, що робиш пози - і біль буде нагадувати вам, щоб зробити їх знову.

Будьте обережні , які вправи ви робите: деякі вправи (наприклад, стрибки зі скакалкою, біг) будуть збільшувати тиск між поперекових дисках, особливо якщо ви (як ви сказали в іншому місці), надмірна вага.

Джерело: особистий досвід, програміст робить кішку ставлять перед сном протягом багатьох років.

+360
oneqeightyfour 25 трав. 2010 р., 22:25:55

Я впевнений, що проблема не в тому, що їх трясе. Ви могли б просто покласти все, що ви хотіли з'їсти в міксері і пити результат і я припускаю, що результат був би той самий (може навіть трохи краще з їжею-це дуже добре "розжовано", що начебто добре).

Головна проблема у вас буде готові коктейлі, що багато фітохімічних речовин в фрукти і овочі псуються дуже швидко після того, як клітини були зруйновані. (І я не кажу про вітамінах, оскільки вони можуть бути додані дуже легко з допомогою добавок).

Харчові волокна насправді не проблема, тому що ви можете додати, що дуже легко трясти.

Чесно кажучи, я думаю, що ви могли б жити деякий час тільки пити такі коктейлі, що не мають очевидного недоїдання. Але ви також можете жити досить довго без їжі, будь-які овочі або фрукти, які не мають очевидного недоїдання, якщо ви приймаєте вітамінні добавки, які не означає, що це здорове поведінку.

Ви повинні також розглянути, що робити Shake, що дійсно поживно повної, може просто бути досить дорого і результат може бути не дуже смачно.

+311
helderco 9 бер. 2017 р., 22:10:27

Сухожилля і зв'язки можна зміцнити, роблячи розтяжку. Це краще, що ви робите розтяжку перед початком будь-яких фізичних вправ.

Нижче стаття, яка вчить, як розтягнути деякі з ваших сухожиль:
Для відновлення і зміцнення сухожиль

Ви сказали, що ви відчуваєте різкий біль у зап'ясті? У мене така ж проблема, як місяць тому, поки мій друг вчить мене деякі вправи для зміцнення зап'ястя. Я не знаю, як пояснити вправа для вас, так що я шукав статтю про те, як розтягнути зв'язки на зап'ясті.
Вправи для зміцнення зв'язок зап'ястя

Я не знаю багато про їжу, яка допомагає зміцнити сухожилля або зв'язки, але я знайшов кілька статей про це.
Для продукти, які допомагають зміцненню сухожиль:
Продукти для зміцнення сухожиль

Живлення, щоб допомогти зміцнити ваші зв'язки:
Харчування для зміцнення сухожиль і зв'язок

+283
lswong 26 вер. 2012 р., 00:00:38

Гортати пояснення у відповідь на Mârten, я вважаю недоліком штанги є те, що вони потенційно могли б запобігає розвиток обох сторін тіла однаково.

Інакше кажучи, перевага гантелей полягає в тому, що вони змушують обидві руки працювати незалежно від інших. Працюючи кожною рукою окремо може допомогти вам розвинути здатність піднімати більш важку гантель.

Так я думав, що навпаки, але щоб відповісти на ваше питання, ця стаття з чоловічий фітнес свідчить, що кожен метод має свої переваги.

Гантелі

  • Відмінно підходить для початківців безпеки
  • Розвивається форма
  • Відмінно підходить для одного-Лімб навчання/підвищення дисбаланс сил

Гантелі

  • Мають більш високий максимальний вагу, ніж гантелі, тому вони краще підходять для "серйозний силовий тренінг"
  • Забезпечити рівномірне навантаження на хребет при присіданні
  • Краще всього для вправ, які "вимагають все тіло рухатися як єдине комплексне рішення (наприклад, чистого або прес)
+278
Juanan 28 жовт. 2018 р., 11:27:54

Як і з більшістю тренажерів, хороші шанси, що ви можете отримати безкоштовно через freecycle виступає, або дешеві через Крейгслист (трохи більше дорогою через eBay). Вправа складно, і багато людей раді отримати символ їх відмови з дому.

Поза цього, якщо ви вирішили зробити свій власний, це по суті просто гума. Внутрішні труби, особливо ті з здуті шин велосипедів, є дешева альтернатива. Хірургічне труб є більш надійним і точним. У будь-якому випадку, покривши її чимось на зразок тканини пробка допоможе уникнути ремінь вирізати у вас. Ви можете знайти підручники в інтернеті, таких як цей.

+266
Chris Hoover 22 жовт. 2018 р., 00:44:19

Насправді, у мене схожа проблема, і я просив про речі, раніше на цьому сайті - перевірити ці питання (тяга з гіперлордоз). Я також консультувався з другом, який навчався фізична терапія. Вона дала мені кілька порад:

  • Не працює на ваші грудні плавці дуже багато. У моєму випадку, грудних м'язів є overtightenedd через багато сутулюся, сидячи на роботі. М'язів стільки часу пробув в скороченому стані, що коротшає держава стало нормальним, щоб він, спираючись на плечі всередину і встромивши лопатку з. Ці м'язи потрібно багато розтяжок, особливо після того, як ви працюєте поза.

  • Робота на гребущі руху, з коліна і високі і низькі. Подбайте, щоб тримати ваш хребет в лінії коли робити pendelay або bentover рядків - не дивіться вперед, тримайте голову нейтральним з хребтом, то краще для нижньої частини спини.

  • Розтягуємо нижню частину спини. У моєму випадку, нижньої частини спини занадто сильна, що робить мій живіт стирчать. Мені сказали, щоб уникнути важких тягу і переконатися, що Ive отримав належну 100% метод, коли роблю присідання.

Це тільки для початківців, а також поглянути на деякі питання, але моя порада - якщо ви хочете виправити поставу з навчанням, або у вас виникли проблеми Posture взагалі, не намагайтеся відремонтувати його самостійно, використовуючи поради з інтернету. Багато людей захочуть допомогти вам, але не necessairly дати вам кращий рада або рекомендації краще підходять для вас і ваших конкретних потреб / постави. На мій погляд, вам слід звернутися до фахівця і розробити план навчання, щоб виправити поставу, використовуючи його допомогу.

+265
Yashari 21 груд. 2014 р., 00:58:11

Як у заголовок питання, чи є користь для справи і станова тяга, а не "повний скидання тяги? Тобто, не сенсорний-енд-гоу варіант передбачає будь-яких спеціальних посібників для навчання за рахунок скидання різноманітність?

+257
Gina Kingsley 16 квіт. 2012 р., 16:24:57

Я б сказав, що це має ефект зниження тривалості життя.

Мій основний аргумент на користь цієї гіпотези є той факт, що обмеження калорій було науково доведено, щоб збільшити тривалість життя.

Що відбувається, коли ви знаходитесь на обмеження калорій?

  • Ваш метаболізм знижується через зниження споживання енергії. Чим менше ви їсте, тим менше енергії організм витрачати у вигляді тепла і т. д. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11113597). ( "FIRKO (жир інсулінових рецепторів нокаут) миша, спроектований так що його жирові клітини мають нормальні інсулінових рецепторів. У результаті тварини пообідати на нормальне кількість їжі, але ще виросту худий, стійкі до діабету, а також жити довше, ніж звичайно, мабуть із-за зміненого метаболізму мітохондрій." - Інсулін-це головний гормон ситості. З його дія блокується, в одній клітинної популяції, тривалість життя була досягнута http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction).
  • Харчові продукти містять речовини, які викликають окислювальний стрес в клітинах. Вправа також створює реактивну оксидів. Окислювальний стрес пошкоджує ДНК і має кореляції з раком, і зворотній зв'язок з довголіттям.
  • Він також уповільнює майже всі біохімічні процеси (процеси старіння в тому числі) в організмі, таких як накопичення білка в клітинах (наприклад. Альцгеймера) (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183154). "Тривалість життя мишей можна продовжити, просто тримати їх прохолодно. Іншими словами, незважаючи на дієти, Якщо тварин температура тіла тримається трохи нижче норми, строк служби може бути продовжено" - зниження температури викликає зниження метаболізму. http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction)
  • Сповільнюючи клітинні біохімічні процеси, ви також сповільнити темпи їх проліферації (ділення клітин). Роблячи це, ви знизите ризик виникнення мутацій під час реплікації ДНК, тобто ризик розвитку раку нижче. Довжина хромосомні теломери також повільніше, щоб скоротити, що було доведено, щоб бути відмінним показником тривалості життя. (http://learn.genetics.utah.edu/content/begin/traits/telomeres/)

Наші уявлення про здоров'я і благополуччя є взаємовиключними тривалості життя. Тобто, маючи тривалий термін служби не вимагають благополуччя у вигляді фітнесу. Вправи є дуже великим стресом для організму. Для як життєвий період довгого життя, наскільки це можливо, ваш кращий вибір, щоб обмежити калорії і постійно низької інтенсивності фізичних навантажень (в основному, залишатися активними, коли тобі 80 років, а коли тобі було 20, без здійснення частини).

Аргументи, як це дуже важко відстежувати, і пройде час, перш ніж аргументи, як моя буде доведена в людях, так це чисто спекулятивний на даний момент. Проте вони засновані на великих знань та численних наукових досліджень в області наук про життя.

Я хотів би додати, зверніть увагу на вправи. Я згадав, що вправа викликає оксидативний стрес. Дійсно, в невеликих кількостях. Це шкідливо для організму в гострій стадії, але в довгостроковій перспективі організм стає краще пристосований до вирішення цих форм кисню; підвищує ферменти і антиоксиданти, і допомагає захистити організм від такого стресу. Ось чому безперервне низької інтенсивності вправ, таких як робота по дому або прогулянки, краще-години в день висока інтенсивність фітнес-тренувань (en.wikipedia.org/wiki/Hormesis).

+251
Reza Bojnordi 1 серп. 2016 р., 14:42:50

Є деякі дуже загальні речі, які, на жаль, викликають непереносимість жари дуже багато людей. Вони можуть не усвідомлювати це, поки вони відчувають по-справжньому теплим кліматом, тому багато хто навіть не знають, що вони є.

Кофеїн часто збільшує частоту серцевих скорочень і обмін речовин. Це речі, які може викликати ваша температура підвищується протягом тривалих періодів часу, які в свою чергу можуть викликати непереносимість жари. І звичайно, багато людей, які працюють приймати харчові добавки, що містять кофеїн, так що не думаю, що тут тільки про каву.

Тривога також є відомою причиною.

Клімакс... Ну, може, не в вашому випадку, але у жінок є тенденція відчувати періоди сильної спеки під час менопаузи. І зверніть увагу, що я використовую слово спека послатися на температуру, а не сексуальний потяг (тобто в тепло).

Не вживайте наркотики! Пригнічують апетит препаратів, таких як амфетаміни також можуть викликати непереносимість жари.

Гіпертиреоз найчастіше супроводжується надмірною чутливістю до спеки, і викликана

  • вживання в їжу продуктів, які містять йод
  • Базедова хвороба
  • запалення щитовидної залози (Деякі ліки, вірусні інфекції і вагітність може привести до цього)
  • рак яєчок або яєчників
  • занадто багато гормонів щитовидної залози

У багатьох країнах, якщо ви маєте документально підтверджений випадок захворювання, яке пов'язане з непереносимістю спеки, ви могли б вираховувати такі речі, як системи кондиціонування повітря як медичні витрати, якщо ваш лікар призначає його.

Але якщо всі ті гіршому випадку scenaria, і хочете більш практичних варіантів, пийте багато, і я маю на увазі багато води! Рясне потовиділення буде зневоднюють вас з плином часу. Носити легку бавовняну одяг (вона дихає).

Якщо ви підозрюєте, що є основної медичної причини для вашої проблеми, вам обов'язково потрібно відвідати лікаря про це, якщо ви не зробили так.

+225
Heroes 6 лют. 2017 р., 02:08:46

Спробуйте вирізати всіх вправ зі штангою і гантелями присвятити себе роботі на найближчі 2-3 місяці. Кожна людина завжди має домінуючу руку або ногу (кидок, удар і т. д.). Працювати на деяких тренування хвата (тримає 2 25-45pd пластин з пальців для часу, наприклад), присвятити себе БД ексклюзивна робота (кучері, пуловери, летить, лава, нахил, піднімає, трицепсов і т. д. 2 рази в тиждень або так). Щоб дійсно зробити підкреслювати успіхи свої слабкості і не дозволяйте его встати на шляху. Пройти повний діапазон руху проти важку вагу і не обманювати вправу з неправильної форми.

+219
rio 27 черв. 2014 р., 05:11:17

Які ваші обмеження в харчуванні (вегетаріанець, вегетаріанка, веган і т. д.)? Яка побутова техніка у вас є? Ось деякі пропозиції:

На сніданок:

  • Протеїновий порошок - це універсальний інгредієнт може бути доданий в коктейлі/овес і т. д.

  • Загоничі яєць (яєчні білки в коробці можна просто налити в каструлю і варити). Вони можуть не мати цих у Великобританії під тим же ім'ям, але там повинні бути схожі елементи.

  • Вівсяну кашу (це каша у Великобританії?)- просто покладіть овес в миску з водою і мікрохвильова піч для швидкого сніданку. Додати начинку за бажанням. Ви можете також змішати в протеїновий порошок.

  • Якщо у вас є блендер, просто купити в'язку бананів/полуниця/з шпинату (або інших бажаних плодів в межах вимог калорійності добового раціону) і заморозити їх. Додайте їх в блендері з молоком/вода/мигдальне молоко і т. д. поряд з протеїновий порошок, якщо ви бажаєте.

  • Якщо калорії дозволяють, всі бублики калорії густий і щодо розподілених макроелементами, який є великим на ходу сніданку.

На вечерю:

  • Купити цілу курку-гриль із супермаркету, а тільки частина, яка і є його протягом тижня.

  • Рис швидкого приготування - буквально рису можна розчавити і в мікрохвильовку хвилин на прийом їжі рис. Це дешевше чесно купити рисоварка і просто приготувати рис, але кожному своє.

  • Овочеві пакунки можна просто кинути в піч, щоб з'їсти разом з рисом/курка.

  • Ви також можете просто вимити картоплю, ткнути отвори і пекти їх з вологим паперовим рушником над ними.

  • Порошок протеїнові коктейлі. Я не люблю використовувати протеїновий порошок в якості основного харчування, а як додаток, коли я не отримую достатньо білка. Кинути в замороженому шпинаті клітковини і або заморожені банани для кремоподібного речовини.

+55
booksmaster 2 січ. 2019 р., 13:08:43

Че відповісте для вас проблема, що ви не знаєте, що ви отримуєте . Ти звичайної тренування-це одне . Але якщо ви не знаєте точно, скільки калорій ви отримуєте в кожен день , ви просто не знаєте .

Крім того , ви повинні відслідковувати Ваші макро поживних речовин .

Я використовую Myfitnesspal.com . це зручний безкоштовний сайт, який відстежує всі точні їжі, яку ви їсте . Я не спонсорував або що-небудь сказати . Він просто добре працює .

Я була у вашій ситуації деякий час тому ( 175 62 ектоморфа кг )

Удачі

+50
tingol 30 черв. 2012 р., 17:19:16

Я не впевнена, що адреса правильний питання, сподіваюся, що зможу пояснити краще. Якщо хтось може допомогти, будь ласка, змінити заголовок і видалити.

Я страждаю від апта і намагався виправити це протягом декількох місяців. Я бачив велике поліпшення від піни прокатки, статичний розтяг і просто намагається зберегти гарну поставу у всі часи. Однак, так як я почав нову роботу, я сиджу 8+ годин кожен день і не так багато часу, як я звик виконувати на ділянках, які всі разом знову погіршився стан.

Я не прошу для розтяжки або вправи, які допоможуть виправити apt, як я знаю, тих, хто вже. Є що-небудь , що б не рахуватися вправ , які можна легко зробити в офісі або будинку і допоможе виправити мою АПТ? Я кажу про такі речі, як сидите зі схрещеними ногами або з широко відкритими ногами (напевно, одна краще іншої, хоча я не знаю, якою) або спати в певному положенні.

+43
Sharon Keesling 11 жовт. 2016 р., 14:32:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil