Йога для повних чоловіків

Є тип йоги, Що б зробити можливість для огрядний чоловік з обмеженнями ожиріння і рід (якщо є) вважати?

+52
Mon 17 груд. 2014 р., 02:07:08
39 відповідей

Думаю, плечової кістки як важіль. Верхній частині важеля підставити плече, нижній частині важеля будучи лікоть.

          humeral extension

Як на дно йде назад, зверху йде вперед:

          humeral extension anterior glide GIF

Джерело зображення: навіщо набирати дратує шию, плечі, лікті і зап'ястя, і що з цим робити

Ви, напевно, бачили, що старий поліцейський переїхати, щоб звільнити підозрюваного, де вони тягнуть руку за підозрюваним. Іншими словами, чим далі лікоть заходить за плече, тим більше головку плечової кістки вперед, тим більш ймовірно ви отримаєте болі в передній частині плеча.

Так що наброс спільної змінного струму-не єдина турбота. Надмірне передній ковзання головки плечової кістки, також може викликати біль.

Ви згадали, Ви не можете перемістити Лікоть ще коли плече викрали 90 градусів. Тобто, при спробі перемістити лікоть в цьому положенні, ковзання передньої головки плечової кістки більш ймовірно. У вас є менше місця, щоб рухатися нижній частині важеля задньої до передньої частини важіль йде вперед.

Це одна з причин, люди відчувають себе краще жиму лежачи з ліктями, а не поза. Або, якщо лікті назовні, тому людина буде відчувати себе краще з підлоги Прес, ніж звичайний прес. З підлозі, лікті не повертатися так далеко.

Приклад: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Наброс-це теж турбота. В якості зброї вам приблизно до 90 градусів викрадення, коли лопатками удар з верхнім обертанням:

         upward rotation skeletal animation

Зробив з цього відео.

Однак, під час занурення, ми робимо протилежне тому, що відбувається, коли ми піднімаємо наші руки. Коли ми викрасти до 90 пройшли 90-е, ми відтягувати і обертати вгору лопатки. Під час занурення, ми викравши плечової кістки, але втягувати (і можливо) у бік обертання лопаток. (Наприклад, хтось зосередитися на "плечі вниз і назад".)

shoulder motions

Знайшли Проблеми з піни прокатки. Не знаючи першоджерело.

Якщо ви не обертати вгору лопатки, потім головки плечової кістки більш ймовірно джем в структури вище (пас.) Просто спробуйте посувати руками над головою, не рухаючи лопатками. Він не буде відчувати себе чудово.

Крім того, це є їхньою особистою справою проти загальної анатомії говорити, надмірне краще ковзання є більш ймовірно, коли плечей на 90 градусів викрадення. Повідомлення головки плечової цієї людини ковзаючи вгору. Червоний, де він знаходиться, сірі-це те, що ми б воліли:

humeral superior glide

Тобто, просто маючи на руках на 90 градусів викрадення людини може бути вже надмірно нанесеного. Іншими словами, багато людей відчувають біль при 90 градусах відведення, навіть робити що-небудь ще.

Зверніть увагу, краще ковзання може відбуватися тільки в стані спокою:

         superior glide posture

Кредит: приклад постуральної оцінки.

Але під час викрадення і це більш ймовірно, і більше шансів заподіяти біль. (Люди зазвичай не мають біль тільки зі зброєю в руках на їх стороні.)

- Навіщо ж когось мати краще ковзання? Може бути, вони опираються на лікоть багато:

         humeral superior anterior glide leaning on elbow

Більш детально.

Резюмуючи,

  1. Передній Glide є більш ймовірно, при спробі вивести на ліктях у 90 градусів викрадення
  2. При 90 градусах відведення лопатки повинні почати займатися вгору обертання, ще в низині ми робимо навпаки, робить наброс між головки плечової і суглобової АС швидше за все
  3. Покращений Glide є більш ймовірно, в стані відведення, ніж ні, ще більше збільшуючи шанси на наброс
+992
Martha Cole 03 февр. '09 в 4:24

Я багато разів чув від пауерліфтерів, що я працюю, "все, що вам дійсно потрібно, це 3 ліфтів, щоб вразити всіх основних груп м'язів, і технічно це все, що вам дійсно потрібна на ремонт,."

На верхньої частини моєї голови, я думаю, що присідання, станова тяга і жим це три вправи, які насправді мета практично всіх основних груп м'язів. Я також рекомендував би підтягування/підтягування і жим.

Які ваші думки про цих 3 вправ (присідання, станова тяга та жим лежачи) для ураження всіх основних груп м'язів? Також, є якісь інші вправи, які ви б порекомендували?

+955
Carl Hine 2 лист. 2015 р., 14:22:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це абсолютно правильний підхід. Ви добираєтеся, щоб побудувати деякі м'язи, і ви не пошкодити ваш метаболізм так, як ви б з жорстким обмеженням калорій.

Я думаю, що це варто робити трохи міфів. Фунт м'язи будуть спалювати більше калорій в день, але тільки близько 6 більше калорій, і ви будете, ймовірно, з'їсти трохи більше, щоб компенсувати. Однак, співвідношення до втрати жиру є цілком реальною, що я думаю, що розвінчує часто цитує, але по-спрощений "калорії в мінус калорії" підхід, а кілька можливих пояснень:

  • Більший відсоток з'їденої їжі йде на відновлення і подальше будівництво м'язів та інших допоміжних систем, таких як скелетні і навіть серцево-судинних а не зберігаються у вигляді зайвої енергії (жиру).
  • Додаткові м'язи, і зокрема процес формування додаткової м'язової маси, як правило, покласти тіло в сприятливий гормональний держави для втрати жиру.
+877
avi Avinash 11 квіт. 2013 р., 04:14:32

Я відчуваю, що мої ікри не набирає розмір пропорційно з іншою частиною мого тіла.

З точки зору вправи для ніг, я роблю все звичайні речі, як станова тяга, присідання і купа вправ ізоляції, включаючи скорочення литкових м'язів. Але теля піднімає тільки робота в сагітальній площині руху, тобто вперед і назад. Я відчуваю, що я втрачаю щось, не маючи будь-яких вправ гомілки у фронтальній площині (тобто сторони в сторону).

Схоже, розмір ікри дуже генетично успадковується. Жирові відкладення на литках не дуже великий, тому навіть коли я зсипати... виглядає як нарощування м'язової маси-це єдиний спосіб для мене, щоб отримати будь-який розумний розмір.

Ви знаєте будь-які інші речі я можу зробити, щоб побудувати більше розмір ікри?

+821
bOSKE 19 квіт. 2018 р., 17:17:51

Припустимо, зараз ви їсте стільки, скільки ви спалюєте день. Сенс вашого ваги постійна. Один кг жиру містить 7000 ккал. Ви хочете скинути 22кг.

Так що робить 154.000 ккал. 3 місяців 90 днів. Це 1700 ккал у день потрібно додатково спалювати.

Це трохи більше, ніж 2 години бігу кожен день або щось настільки ж вимогливі. Всі вони засновані на недостовірної перший хіт посилання Google. Може бути від досить маржі, але дасть вам загальне уявлення.

+763
kosmos 20 груд. 2015 р., 18:10:01

Я хотів би запропонувати, є речі, які не надто fillig так що ви можете переміщатися з легкістю, але їжа повинна бути дуже багаті складними вуглеводами. Комплексні вуглеводи мають таку властивість, що вони випускають свої енергії (організм може використовувати його, щоб бути точним) повільно і тому непомітно. Відмінний приклад легку їжу, багату складними вуглеводами буде пижиться пшеничні пироги. Це трохи сухий, щоб поїсти самостійно, але якщо ви їсте купу їх, ви будете мати тонни енергії протягом досить тривалого часу, і ви не будете повністю на все. Я б порадив брати щось на зразок солодкий бар мюслі як перекус. У мюслі також багата на складні вуглеводи і цукор дадуть вам швидкий поштовх, так що ви можете думати про нього як маленький розширювач діапазону. Якщо ви не любите пшеничне випічку або ви хочете з'ясувати інші продукти такого роду, я б запропонував відвідування http://nutritiondata.self.com/. Ви можете шукати продукти, поживні речовини і ви отримаєте масу альтернатив і можна порівняти дані про харчування.

+754
mohsinali1317 1 черв. 2014 р., 20:35:50

Доброю новиною є те, що існує більш ніж один шлях для досягнення своїх цілей. Це означає, що ви можете мати дві відповіді, які залежать певною мірою і вони обидва будуть праві. Коротше, немає "кращою". На питання , що @Informaficker пов'язані в його коментар відноситься до цієї розмови.

Також важливо розуміти, що багато успішні культуристи перетнути поїзд з іншими видами спорту. Двох прикладів буде Френк Зейн і Арнольд Шварценеггер. Френк був у першу чергу lifter сили, і Арнольд був у першу чергу бодібілдер. Але обидва вони разом тренувалися, і тренувалися один з одним видом спорту. Френк Зейн був звір коротун, і в його маленькій рамі може outlift Арнольд. Однак Арнольд був набагато більше в кожному вимірі. Існують відмінності в тому, що вони підкреслили і скільки разів вони присвячені інший вид спорту. Френк був найкращим важкоатлетом і Арнольд був кращим будівельником тіла. Вони обидва були дуже сильні і дуже успішно.

Причина, по якій я згадав про це, тому, що я вважаю корисним думати про рік навчання з цілями, які ви хочете досягти в квартал. У моєму прикладі, я в першу чергу lifter сили, але моя перша чверть рік витрачається на те, що я називаю "підстава будівлі". Це, по суті, бодібілдинг не зациклюватися на формі і пропорціях. Іншими словами, стає більше. У цьому кварталі, я намагаюся зосередитися на втрату жиру при збереженні сили і м'язів я стільки накопичилося. В наступному кварталі буде збільшувати силу і готуюся до наступного конкурсу. І цикл триватиме схожими на якийсь час.

Розмір Будівлі

Програми які я використовував для цього, називався "Великий-15", який, як Пол Картер організував свою Догг навчання хрень з часом. Базова структура програми був такий:

  • За 6 тижнів ви залишитися в тому ж вазі
  • 6 занять на тиждень, 3 великих, 3 маленьких.
  • 4 великих заняття, які циклічно чергуються стиль. 2 вищих днів тіла та 2 нижніх днів тіла. В моєму випадку я вибрав лавку і за шиєю прес для верхньої частини тіла, а присідання і Румунська станова тяга для нижньої частини тіла.
  • Ви починаєте з ваги, ви можете зробити 10 повторень на верхню частину тіла (близько 77%) і 12 повторень для нижньої частини тіла (близько 73%).
  • Після усе поставив на провал (насправді поруч з провалом), ти зробив другий комплект за половину повторень протягом 1 хвилини.
  • Кожен сеанс ви намагаєтеся бити кількість повторень ви зробили минулого разу.
  • Невеликий сесії були в основному чергуючи по двом основним напрямкам: труби (біцепс/трицепс) і АБС і плечі і ABS. Це були дуже легкі вага 100 реп сесій-наприклад: 5х20.

Я відчував себе добре все час. Я ніколи не відчував себе похованим за обсягом, і світло днів допомогли зберегти мої суглоби щасливий, отримавши велику кількість крові, що протікає через площу. Цей тренінг зробив чудові речі для моєї верхньої частини тіла, збільшення грудей і руки з нутром залишаючись приблизно такого ж розміру. В кінці 6 тижнів, використання великих ваг для вашого нового 10 або 12 ПМ. Це дуже добре працювали. Це не традиційні силові тренування підніматися, але я жила в красивому сталий 80% або '3' світу (мається на увазі мій інший відповідь).

Це не єдиний спосіб тренуватися, але є причини, за якими він працював. Суміжний питання пов'язане з початку має кілька діаграм, які показують, як організм пристосовується до типу навчання.

  • 1-3 повторень: в першу чергу myofibrilar гіпертрофія. використовується для нарощування сил.
  • 4-6 повторень: золота середина, будує як myofibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія. Хоча не так добре, як більш високі діапазони повторень.
  • 8-15 повторень: в першу чергу саркоплазматическая гіпертрофія (розмір).
  • 16 - Репс: в першу чергу м'язову витривалість. Розмір і сила не особливо впливає, але ви можете побудувати більше працездатності.

Діапазони реп також впливають на вагу, який ви можете використовувати. Існує кілька ПМ розрахунків, доступних там, і кожен з них має свої сильні і слабкі сторони. При використанні їх, щоб спробувати обчислити реальну 1 ПМ (1ПМ) - це схематично, використовуючи їх для розрахунку 5 ПМ або 10 ПМ є досить корисною. Суть в тому, що при порівнянні 5 ПМ на 1 ПМ, це певний відсоток від (+/- пару відсотків).

  • Для 1-3 повторень, ви можете використовувати 90% і вище.
  • На 4-6 повторень, ви можете використовувати 80-90%
  • Для 8-15 повторень, ви можете використовувати 70-80%
  • Для 16+ повторень, це буде нижче 70% (наприклад, близько 65% по 20 повторень)

Якщо ваша програма вимагає кілька наборів в діапазоні 8-15 повторень, вам треба зайняти до 5% від Макс для обліку накопичувальної втоми. Так що якщо в 10 ПМ становить 77%, але ви повинні зробити 5 комплектів, використання 72% від максимуму. Це звучить, як багато математики, але через деякий час ви можете відчути вагу і знаю, якщо це право на обсяг роботи потрібно зробити. Цей довгий розповідь коротша, що повторень у програмі диктувати, як важкі, можна підняти.

Прогресивна Перевантаження

Для того щоб зберегти поліпшення, необхідно збільшити роботу, яку ви робите. Це може бути у формі більше вага, більше повторень, більше швидкості на панелі і т. д. Суть в тому, що те, що ви зробили, щоб дістатися туди, де ви не буде достатньо, щоб тримати збільшуючи розмір/міцність.

Крім того, організм пристосовується циклах. Вам пройти тренувальний стрес, і організм втомлюється і доводиться працювати, щоб компенсувати це. Він відповідає rebuildng себе краще, ніж було. Принаймні, в ідеальному світі. Нижче Ще один графік, щоб розглянути:

enter image description here

В основному тренування занадто легкі, не дають оптимального суперкомпенсации своє навчання, навчання занадто сильно гірше. Ви насправді вивантажуються після перенапрягалась. Саме тому я рекомендую оцінкою ваших тренувань. На 80% в день (звичайний день) цілком пристойне. А -10% дня буде в нижній частині кривої суперкомпенсации. Нічого, щоб хвилюватися про, але, безумовно, не роблять нічого зайвого. А +10% дня enevitable після цього. Хитрість полягає в тому, щоб не захоплюватися на ці +10% днів.

Якщо рядки достатньо тих 80% днів разом, і утриматися від спокуси сходити з розуму на +10% днів, ви будете залишатися в цьому оптимальну криву навчання.

Міцність Будівлі

Навіть якщо це не ваша мета, ви можете отримати вигоду з більш сильною підготовки до чверті року як я можу отримати вигоду від занять бодібілдінгом. Сила акценту виглядає приблизно так:

  • Більшу частину часу перебуває в діапазоні 4-6 повторень
  • Деякі нерівномірності в діапазоні 1-3 повторень.
  • Відсотки значно нижчі 5RM або 3RM, з декількома наборами.

Ці програми настільки ж різноманітні, як бодібілдинг і близьких. Ідея в тому, щоб накопичувати сили, так що ви можете працювати важче з культуризму роботу і отримати ще більше. Це по суті, що Френк Зейн і Арнольд Шварценеггер зробив. Основна маса їх навчання було витрачено упором на те, що вони вважали найбільш важливими, але вони проходять підготовку, щоб отримати переваги кожного з них.

Що Myofibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія знаходяться

Myofibrilar гіпертрофії є збільшення протеїну пар, що насправді контракт. Ці хлопці роблять тебе сильнішим і підняти більшу вагу.

Саркоплазматическая гіпертрофія - збільшення енергетичних систем підтримки всередині м'язів. Системи підтримки енергії займають більше місця і збільшити масу м'язів більше, ніж пар скорочувальних білків, і вони допоможуть вам більше підняти вагу.

Повністю і безоглядно зосередитися на одній за одною обмежує обсяг прибутку ви можете зробити у пауерліфтингу або бодібілдингу. Воно потребує багато енергії для жиму лежачи 300+ фунтів раз, так само, як і на лавці 225 фунтів в десяток разів.

Останні Слова

Встановіть свої цілі і робити вигляд роботи, необхідної для їх досягнення. Змушуйте себе, але тримати очей на залишкову втому. Хороша програма буде штовхати вас, а потім надати деякі відносного спокою, щоб дозволити йому дихати. У фазі завантаження (або фаза накопичення) становить близько об'єм будівлі. Обсяг роботи може впливати на сукупний рівень втоми, який є, чому вони обмежені в часі. Перемикання потім більше їх робота з набагато менший обсяг, допомагає впоратися з втомою і скористатися суперкомпенсации настає. Після цього, ви будете потрібний період відносного спокою.

Це не легко, іноді борючись з бажанням знищити ваги. Але я дізнався, що урок досить болісно в минулому році. Я нарешті добрався до важливою віхою на корточках, і в своїй наївності використовували російські програми присідати, щоб вразити наступний етап вгору. Проблема я запрограмував занадто важка і моє его змусило мене не бути в змозі закінчити цю програму. Програма працює, якщо ви знаєте, як правильно його використовувати, що я і не. Я похований під обсяг і кінцевий результат був, що я був слабшим, після програми, ніж раніше. З-за цієї дурниці, мій присадкуватий конкурс був нижче, ніж моя віха на корточках. Знадобилося багато часу, щоб вилізти з цієї діри.

Програма, яку ви обрали буде працювати, якщо ви робите це, як написано, а не ставити своє его в ньому. Подумайте про те, що вага ви можете впоратися будь-який день тижня, ваші 80% ваг, як це було. Використовувати тих, щоб почати роботу. Якщо після виконання одного повного циклу програми періодизації ви хочете змінити його, ви будете знати, де зробити компроміси.

+748
Vivek Aditya 2 черв. 2018 р., 23:26:05

Я шукаю поради про те, як зменшити ноги маси, не обов'язково жир, а м'язова маса. Намагаючись досягти стрункішими стегна та сідниці за рахунок скорочення м'язів.

Працює кращий метод? А якщо так, то більш висока інтенсивність (швидкість) сеанси рекомендується або низької інтенсивності і більш тривалі сесії?

+666
Kieranmaine 13 черв. 2015 р., 12:21:44

Ця посилання йде на калорії-спалений калькулятор.

Моноцикл Вхідних Значень

Вага: 220 фунтів (99.8 кг)
Висота: 67 (170.2 см)
Вік: 30
Стать: Чоловік
Результатом 348 калорій за годину



Той же вхідних значень для їзди на велосипеді @ 14-15.9 миль в годину дає опік 784 калорій на годину.

Хоча немає ніяких сумнівів одноколісному велосипеді, потрібно більше навичок, щоб їздити (особливо якщо ви піднімаючись на пагорби), це не послідовно, використовуючи як багато м'язи як велосипед. Як той, хто ніколи не unicycled для фітнесу або ніколи... я не можу говорити про інтенсивності (в плані аеробних вправ) цей механізм забезпечує.

Як тренер і мотиватор - якщо unicyling буде стимулювати вас, щоб тренуватися і насолоджуватися тим, що ти робиш. ЗРОБИТИ ЦЕ!! Платити мало уваги на різницю калорій в першу чергу. Дістатися до здорового місця з точки зору насолоди вправ, в яких ви берете участь і потім більше турбуватися про калорії.

Залежно від дієти...

Якщо ви почали юнисайклинг і за один 20 унцій Маунтін Дью (використовуючи ті ж значення/калорій спалили вище):

Юнисайклинг - 348 калорій
Не п'є 1 Маунтін Дью - 290 калорій
Чистий збиток робити те, що вам подобається, і позбавлятися від симпатичних пити-
Дефіцит 638 калорій за день


Якщо у вашому раціоні вже чисті, це спірне питання.

+643
klafbang 9 лют. 2013 р., 19:41:57

Моє звернення до адміністрації: я зараз 51, і тренуємося круглий рік (мінус компенсований час, який був, в основному, один рік Ахілла реабілітації) з 4 років. Я в даний час тренуються в бойових мистецтвах, бігати, і ганяти моїх малюків навколо. :)

Ні, дійсно, інших, ніж знати, що чим старше ви стаєте, тим важче це, щоб покласти на м'язи (оскільки ви боретеся проти вікової втрати), і що запалення та інші стреси наростити трохи швидше. Більшість статей, які рекламують небезпеки спрямовані на людину, що прибув за 40 з форми і ніколи не відпрацювавши у своєму житті (або пробував і не вийшло.)

Це велика стаття, на 40+ підхід (він називає це шахрайством), і деякі реалії. Я процитую деякі особливості, але це довга стаття (ці титули з інформаційними реклама після кожної з них):

Тренуватися більш часто, але за короткий розминки.

Уникайте шліфування повторень, особливо з важкою штангою працювати.

Використання варіантів методу терпеливейший lifter (тобто 8 комплектів 3 щільна Репс з 5RM).

Правильно керувати гучністю.

Завжди форзац дуже інтенсивними або фаз високого обсягу з фазою deloading.

Якщо ви любите гаджети і відомості, дослідити ВСР.

Стійкий стан кардіо-це дивовижний інструмент для відновлення.

Також в цій же статті під спосіб життя:

Треба більше спати.

Дихання животом.

Управління завалять. Знайти спосіб, яким-то чином.

Поговорити з ким-то.

Читайте більше книжок і менше блогів

Тому замість тренувань "і далі", зробити її більш пріоритетною. Звернути увагу на сон і харчування, а ви будете щасливі і здорові, коли тебе б'ють 60+ мій особистий список виглядає наступним чином:

  1. Вам спати. Мета за 7+ годин в день, бажано на одному диханні.
  2. Гідрату. Коли я відчуваю, що мої найгірші, я знаходжу, що я не пив достатньо рідини.
  3. Харчування. Їжте не менше 80% здоровою, і приймати полівітаміни, щоб покрити ваші бази.
  4. Взяти вихідний. Слухайте своє тіло, і знаю різницю між "я не хочу" і "мені дуже потрібен день". Знаючи себе-це самий великий ключ, щоб уникнути травми/перетренованості. Це також означає, що якщо ви починаєте тренування і просто плоский без надії стати краще, в мішок його. Сходити в кіно. Або годувати качок в парку. Що завгодно.
+642
Facecard 26 лип. 2017 р., 15:40:10

Ваша проблема або медичних або очікування на основі.

Ви очікували, що він буде легко? Ви йдете в гору і так працюють ваші м'язи набагато більше. Ви знаходитесь в анаеробній зоні для похилої траси, яка не приємний досвід, який ви отримаєте при роботі в аеробній зоні.

Йдіть до лікаря і поясніть всі свої болячки. Ви могли б бути прийняті через фітнес-тест в клініці, де вони будуть вимірювати ваш VO2 і частоти серцевих скорочень, це може допомогти діагностувати проблему, якщо вона у вас є.

Крім того, бігати по горбах. Якщо у вас немає ніяких нездужань, тоді ваше тіло буде адаптуватися з плином часу, і ви отримаєте краще втекти до них.

+641
Faizan Malik 13 лип. 2011 р., 09:17:20

Це не та точне відповідність для вашого питання про гейнер, а після тренування білок з'являється для зменшення болю у м'язах: відразу після вправ, протеїнові добавки поліпшують здоров'я і болючість м'язів під час початкової військової підготовки в морських рекрутів

Він може випливати, що загальне зниження білка може бути причиною ваших симптомів. Було б простіше перевірити, чим переїзд у більш теплий клімат.

+616
user2447480 22 груд. 2015 р., 09:10:40

Я небайдужий до науки Тома Курця' спортивного тренування. Supertraining добре сказано. Частина проблеми ви зіткнетеся, полягає в тому, що це неймовірно велика тема, яка може охоплювати кілька різних наукових дисциплін. Переходячи від високого рівня огляд аж до біохімії займе багато часу, якщо ви просто хочете зібрати програму тренування.

В ЦКЗ фізичної активності рекомендації і схожі рекомендації ВООЗ є хорошим місцем для початку для скелет тренування програмування. Я б почав від туди і заповнити прогалини з тим-speqificeski книги практичне Програмування Rippetoe & Кілгор по.

+601
Sophie Westerman 3 лип. 2010 р., 08:08:43

Ти набирала вагу не про вагу гантелей, але скільки їжі ви з'їдаєте в день. Якщо ви просто додати додатковий прийом їжі в день, ви наберете вагу.

Ви хочете отримати м'язи, а не жир звичайно. Тому потрібно їсти більше білка і зробити вагу тіла вправи, такі як віджимання, присідання, підтягування та подальшого їх складніше прогресії. Це позбавить вас від тренажерного залу і вартість устаткування.

Ви повинні кинути виклик собі, тому ви не можете дотримуватися однієї гантелей, назавжди, і доведеться продовжувати збільшувати вагу ви піднімаєте. Або ви можете збільшити інтенсивність вправи.

+588
SG Prasad 5 бер. 2019 р., 03:28:54

Деякі загальні правила великого пальця, вживати 1,5 грама білка на кожен фунт ваги тіла. Якщо ви важите 200 фунтів, вам необхідно 300 грамів білка щодня, щоб забезпечити достатню кількість палива для нового зростання. Також думати про їжу як мінімум 15-20 калорій на фунт ваги тіла.

Так що якщо Ви 200 фунтів і хочете набрати вагу, ви повинні прагнути до 300 грам білка і не менше 3000 калорій в день.

Вендлер 5/3/1-це відмінна програма, Сила, як метод Джаггернаут або традиційний метод Вестсайд 5х5, все легко знайти і детально дослідити.

Є великий, великий ліфт, великий.

+568
user7872771 18 лют. 2013 р., 08:41:38

375 калорій на фізичні вправи? Це не дієта, це голодування. Я не перебільшую. Ні, це абсолютно не працює. Ви будете втрачати вагу, але ви будете зруйнувати ваше тіло в процесі. Ви не будете мати енергію, щоб робити якісь вправи. Зрештою ваше тіло почне пожирати будь-який м'яз, що у вас є. Брак калорій і поживних речовин також буде сіяти хаос на волосся і шкіри. Ви навіть можете завдати серйозної шкоди вам і внутрішні органи. Я не знаю, як високий і важкий ви, або якщо ви чоловік або жінка, але в залежності від вашої відповіді ви повинні їсти десь від 1500 - 2000 калорій і все одно втрачати вагу.

Втрата ваги не про радикальних дієт та голодування. У вашому раціоні має бути щось стійке, яке може бути здійснено в довгостроковій перспективі. ключ до гарної дієти є збалансованість і помірність. Ви повинні їсти білок з кожним прийомом їжі поряд зі здоровими жирами і розмаїтість фруктів і овочів для поживних речовин. відстеження калорій онлайн з сайту, як www.fitday.com або www.loseit.com це відмінний спосіб, щоб зробити це. Шукати щоденний дефіцит калорій на 500 - 1000 калорій. В цьому темпі ви повинні втрачати близько 1 - 2 кілограм на тиждень. Це здорові темпи втрати ваги. Більше того (якщо ви не страждають ожирінням) і ви йдете по невірному шляху.

+564
user285233 1 жовт. 2012 р., 07:20:06

Не відчуваючи нічого у вашій АБС означає, що ваш ABS не отримуючи тренування, що вони повинні . Ключ до розвитку сильної АБС виконувати повільно хрумтить, нехай м'язи потихеньку розширювати, а потім контракт, навіть на негативних повторень, коли ви йдете назад вниз. Якщо ви їх добре, то ви повинні відчувати тонке відчуття печіння в АБС за 12-ої респ. Ви також можете збільшити кут нахилу для додаткової міцності.

+493
James Knox 27 черв. 2016 р., 22:52:11

Перші речі по-перше, я 25-річний чоловік і я в даний час 280 фунтів. Я, нарешті, визнав, що існує реальна проблема з моїм способом життя і я сподіваюся впустив жиру від близько 35% до 15-20%.

Однак, я, дивлячись на численні відео, я використовую різноманітні калькулятори і читаючи численні статті і здається, що вони, здається, все сильно розрізняються з точки зору того, скільки слід їсти.

Я не поспішаю і розумію, що це зміна способу життя більше нічого, і мені правда цікаво, а скільки калорій я повинна споживати день я повністю втратив.

Я зараз їм 1750 калорій в день, Я записалася в тренажерний зал і хочу почати робити кардіо і підйому три рази в тиждень. Який найкращий спосіб визначити, скільки калорій я повинен з'їсти? Я відчуваю, 1750 може бути занадто мало, але це тому, що мене.

Що стосується щоденної фізичної активності, я ходжу в середньому на 2,5 км в день на кампусі, але це про нього. Крім того, я веду досить малорухливий спосіб життя.

Будь-які поради/допомога буде оцінили. Спасибі!

+485
Robert Werner Weber 30 груд. 2018 р., 15:39:34

Якщо під "відстовбурченими" ви маєте на увазі "погладшати", я думаю, що це відбудеться, тільки якщо ви припините займатися культуризмом і бездоглядності, щоб відрегулювати свій раціон, щоб ваш новий образ життя. У цьому випадку ви в кінцевому підсумку їдять занадто багато за те, що ваше тіло дійсно потребує, так що ви можете товстіти з-за цього.

Але м'язи не можуть трансформувати жир. Вони абсолютно різні типи клітин.

+422
Wesley DuSell 20 груд. 2012 р., 07:44:48

Причиною вівсянка добре для підвищувати втрату ваги, тому що це з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру. Високий вміст волокна допомагає тримати вас повний протягом тривалого часу, знижуючи бажання поїсти після цього. За даними цього сайту,

волокна в вівсяно утворює гелі для заповнення. І саме ці гелі, які затримку випорожнення шлунка, так що ви не відчуваєте себе голодним швидко.

Мені здається, що це має бути правдою в будь-який момент протягом дня. Я зробив невелике дослідження і знайшов кілька сайтів, які рекомендують їсти вівсянку на сніданок, але я не бачив ніяких причин, чому переваги, які ви отримуєте за сніданком не поширюється на інші страви. Можливо, це тому, що сніданок-це перший прийом їжі ви їсте, а значить, вівсянка сприяє зниженню голоду, яке триває впродовж дня. Але враховуючи, що ви будете їсти більше, ніж один раз, це може бути корисно з'їсти вівсянку на сніданок і потім у складі інших страв, а також.

+411
Pampam 29 вер. 2016 р., 07:00:40

Проблеми серцевого ритму є життєво важливим. Хоч і кажуть "напад" серце сходить з ритму в стані спокою протягом кількох хвилин після зупинки тренування, Багато хто до цих пір нормального серця. У цьому випадку кава робить вам шкоди.

Замість цього, якщо вам потрібен кофеїн вранці на роботу, що вимагає високої розумової вихід (яку роботу в даний час не в цій категорії, ЛОЛ), потім беремо м'який (кофеїну знижується, як постріл еспресо або менш заварюють чай і т. д.) кави, перш ніж ви підете на велосипеді за 10к. Це поліпшить вашу фізичну форму і залишити вас хороший для офісної роботи попереду.

+375
ihsan nur 7 серп. 2010 р., 06:17:28

Я намагаюся набрати вагу і я купила рис і білків м'язової маси. Я також зробив деякі корисні proteinbars, які також мають трохи це додаток всередині них.

Я почав місяць тому приблизно 62кг і я зараз 64.3 кг. Я теж 1m74. Мені 22 роки.

Я працюю 2 дні в тиждень, повний тренування тіла (90% верхньої частини тіла), в основному я ходжу в спортзал в середу або четвер і в неділю. Тепер мені було цікаво, я повинен приймати які-небудь протеїнові коктейлі або барів днями я відпочиваю?

+279
user3256221 10 вер. 2016 р., 18:23:47

Що є більш ефективним, віджимання або гантелі в набирає силу і м'язи?

Як часто потрібно займатися кожну тиждень?

Що я повинен з'їсти, щоб отримати швидко?

+271
Star Ledger 10 серп. 2011 р., 04:54:37

Амінокислоти можуть піддаватися денатурації через спеку..і теплова енергія виробляється від руху лопатей блендера..так що так амінокислот теоретично може бути денатурований таким чином

+269
Nat Ritmeyer 5 січ. 2015 р., 08:44:15

Якщо ви посилаєтеся виключно для втрати ваги і ніщо інше, це не важливо. Однак, якщо ви знімаєте для того щоб схуднути і бути здоровим, тоді так, це робить. Кращий час для тренування десь з 9 ранку до 12 вечора(опівдні). Це пояснюється тим, що ранкова зарядка після їжі, ви будете спати, він допоможе вам підготуватися до іншої частини дня(думаю, допомогти вам і зробити вас більш пильними), і це буде спалювати калорії, а не м'язи. Якщо ви тренуєтеся дуже рано, ви будете спалювати м'язи, тому що ви, ймовірно, не їв, а ви ще, швидше за все, прокинувся. На ніч, вправа буде тримати вас від сну, а вдень люди починають, як правило, втрачають частину енергії. Так працюючи в середині пізнього ранку-це найкращий шлях.

+189
Tobias Oberrauch 13 серп. 2012 р., 14:33:04

Коротше кажучи, наступним грамотна фітнес-програма-це один найкраще, що ви можете зробити.

Але давайте розглянемо ваше питання більш і екстраполювати на те, чому це відбувається. В першу чергу я хочу зазначити, що це не дурне питання, це цілком припустимо. Нерозумно було б не ставити запитань і робити вигляд, що знаю, що ти робиш, в такому випадку ви втрачаєте багато часу. Як свого часу в тренажерному залі і шкала прогресу буде страждати. Чому? Навіть якщо подивитися на купу цікавих вправи і складіть список, кого ви плануєте робити, як ви робите це? Як робити речі, як Репс, сети, суперсети, прогресивної перевантаження, і більше всіх працювати разом? Грамотна фітнес-програма дає вам стратегію, щоб зробити більшу частину вашого часу в тренажерному залі, а також забезпечити вас з найкращим стимулом для прогресу в досягненні будь-якої мети є центральним у програмі.

Що приводить мене до наступної точки, цілі. Ви згадали, що ви були збентежені, коли тема мети був вихований в минулому. Ви, здається, вже більш чітке уявлення, з зазначенням "в здоровому тілі, може бути, руки і жир на животі", і це хороша відправна точка. Але я думаю, що джерело плутанини в розумінні ідеї фітнес-цілей, в першу чергу. Ось деякі загальні широких цілей у фітнесі; втрата жиру, гіпертрофію, атлетизм, сила, міць і гнучкість. Ось кілька найпоширеніших конкретних цілей у фітнесі; "одні", "почувати себе краще", "робити добро у змаганні", "пройти медогляд", "грати з дітьми без дихання" та ін При визначенні того, які програми ви повинні слідувати, ви повинні знайти те, що відповідає вашому широких цілей (і так, ви можете мати і проводити більше ніж один). Що стосується відбору, тому людина буде питати про ваших цілях.

Інша мета ви згадали, щоб дізнатися про різних вправах і обладнання. Думаю, що грамотна програма робить? Він дає імена всім і іноді навіть показує, як правильно виконувати вправи. Вона навчить Вас, безліч речей і незабаром ви будете знати свій шлях навколо спортзалу.

А непідготовленої людини ви отримаєте велику користь від створення міцного фундаменту. Визначення якої залежить від зусиль докладати зусилля, але справа в тому, щоб не турбуватися про понад середній або просунутий мети, як гонитва за цифрами. Незалежно від роду фундамент ви переслідуєте, ваша головна мета повинна вчитися в хорошій формі вправи, які ви виконуєте і освоювати це. Переконайтеся, що ви кидаєте виклик м'язи, які ви не повинні були працювати, почуття і залучити їх, і ви будете здійснювати прогрес. При виборі програми, якщо у вас немає конкретної мети, то будь-зручна програма новачка буде працювати.

Одна остання річ, харчування. Деякі фітнес-плани дати поради по харчуванню, а інші ні. Це насправді не має значення. Є константи, які ви повинні тримати в розумі, а все інше залежить від вас. Ваше загальне добове кількість калорій (див. TDEE На) буде визначати, чи будете ви отримати, втратити або зберегти вагу. Цілком можливе і ймовірне, як непідготовлена людина з додатковою жиру для підтримки загальної маси тіла під час нарощування м'язової маси та втрати жиру. Ваш загальний щоденний прийом білка буде визначати, скільки м'язів буде побудований (у поєднанні з тренування стимул), 1,8 грама на кілограм-це взагалі максимум, що ваші м'язи можуть використовувати. Є й інші речі, щоб розглянути, як добре, але калорій і білка-це два найважливіших поняття для запам'ятовування. Вам не доведеться рахувати калорії якщо ви не хочете, але вони існують вважати їх чи ні. Головне знайти стратегію живлення, яка працює для вас.

+187
Webdev Tory 20 лют. 2019 р., 06:41:56

Я швидко, раз в тиждень, щоб бути здоровим і підвищити продуктивність. Це періодичне голодування (обмежити вживання у вікно в чотири години).

У мене безсоння майже кожен раз і швидкий пошук Google показує кілька форумів з такою ж проблемою, але немає рішення. Я майже ніколи не безсоння, коли я не швидко.

Це ОК, щоб безсоння, або щось інше (наприклад. виділення гормонів) викликає у мене безсоння, коли я пощу?

+185
user862819 3 черв. 2011 р., 13:30:20

У мене питання стосовно дні відпочинку і відновлення траси.

Останні три дні я бігав досить інтенсивно (інтервал & інтенсивний Durationrun). Сьогодні я повинен був взяти "день відпочинку". (Якщо чесно, я ніколи не бігав більше 3 днів поспіль).

Але я відчуваю, як працює сьогодні, але я не хочу ризикувати травми або ризик перестаратися. Так що я думаю зробити невелике відновлення запуску (3 - 4к).

Я хотів прочитати про ключових відмінностей між фактичним залишок дня і легка відновлювальна пробіжка. Я читав (в тому числі і цей цікавий пост), що обидва є дуже важливими, але жоден насправді порівняти їх хоча переваги, здається, в основному те ж саме.

Так Які основні відмінності між легка відновлювальна пробіжка і взяти повний вихідний? У мене ризик перетренованості від легка відновлювальна пробіжка? Можна відновлення запустити замінити день відпочинку?

Я дякую вам за ваш час

+175
Parth Saxena 27 лют. 2015 р., 11:55:52

Вашого максимального серцевого ритму, який знаходиться в наших генах і не може бути змінений. І перш, ніж йти на максимум пульсу тест ви повинні знати, що це є викликом, з яким дуже важко на ваше тіло і ваше серце. З-за цього, ніколи не зробити Макс ЧСС-тестів, коли ви одні. Завжди є партнер, коли робить це.

Якщо ви бігун, ви можете спробувати, щоб досягти максимальної частоти пульсу для розминки виконати близько десяти хвилин, а потім піти на невеликій височині, які повинні бути достатньо довго для вас, щоб бути в змозі працювати безперервно вгору більш ніж на дві хвилини. При довжині пагорба, ви збільшуєте швидкість в короткий intervalls тому, коли ви протягом однієї хвилини ви повинні бігти так швидко, як ваше тіло можна і потрібно підтримувати цю швидкість протягом приблизно хвилини, якщо це можливо. Коли ви досягнете вершини пагорба, ви повинні bave була дуже близька до вашого максимального серцевого ритму.

Один спосіб перевірити це, щоб зробити те ж саме опір з розминки, а потім повна продуктивність роботи на велотренажері.

Якщо все, що ви шукаєте-це швидка оцінка вашого максимального пульсу ви завжди можете використовувати стару формулу:

Максимальна ЧСС = 220 - вік

+172
adaam 28 квіт. 2018 р., 23:53:44

Це кругова тренування найбільш вигідно, якщо ви робите це кожен день? Ви повинні взяти на вихідних або чергувати з чимось ще, щоб отримати кращі результати?

+155
VDK Mishanya 11 лют. 2018 р., 06:03:05

Джош, якщо я не помиляюся, причина, чому ви не ростуть на кожному тренуванні тому, що ви використовуєте гантелі занадто великі скачки між кожним вагою.

Тобто один абсолютно законний привід, щоб просто збільшити кількість повторень, поки він отримує легко, а потім збільшити вагу і кількість повторень падає назад вниз до "стартові" кількість повторень в новий вагу.

Однак навчання цьому шляху будуть рухатися від силових тренувань (коли ви вперше зробити стрибок до нового вазі і може тільки зробити невелику кількість повторень) для тренування на витривалість (коли ви були на вагу на деякий час і можна зробити ще багато повторів), і назад і вперед, як ви прогресу.

Маючи точний контроль над вибором ваги, який ви будете використовувати в якій-небудь конкретній тренування важливо продовжувати тиснути одного аспекту м'язового розвитку.

Якщо ви хочете тренувати силу, ви повинні використовувати вагу, який ви можете ледь закінчити 4-6 повторень.

Якщо ви хочете, щоб тренувати м'язову витривалість, збільшує ваш вагу має бути невеликий, так що, коли ви збільшуєте вагу, ви все одно можете зробити 12+ повторень.

+134
Tok Jingga 6 черв. 2016 р., 17:40:41

По-перше, дозвольте мені це виправити ваше розуміння гіпертрофії:

  • Ви отримаєте більше, більше втому, викликаючи повторень (див Цю статтю для отримання додаткової інформації)
  • Ніщо не надихнуло або священного діапазони повторень або навіть поставлених цілей. Вони всього лише інструменти (див Цю статтю для отримання додаткової інформації)

По-друге, потрібно розуміти концепцію втому. Статті, в яких я згадував вище, чудові місця, щоб почати, але є деякі інші основоположні дані:

  • Ваше тіло використовує аденозину трифосфат (АТФ), щоб генерувати силу
  • Коли АТФ витрачається, побічним продуктом є аденозиндифосфат (АДФ)
  • Креатин (природно існуючі білка) потім може реагувати з більшістю АДФ і перетворити його назад в АТП. Цей процес займає близько 2 хвилин.
  • Коли ваш креатин резерви вичерпані, організм змушений вдаватися до набагато менш ефективні засоби, щоб живити ваші тренування

Примітка: приймаючи креатин в якості добавки дозволить збільшити резерви у вас є, дозволяючи вам тренуватися довше. Впливає, як і більшість добавки є незначними, але присутній. Якщо у вас є дефіцит креатину, частіше зустрічається у вегетаріанців, креатин буде мати значно більш помітний вплив.

Суть в тому, що коли ви орієнтуєтеся на максимально можливу кількість повторень (AMRAP) у кожному наборі, ваше тіло може швидко відновлюватися. Навіть якщо ви продовжили свій відпочинок до 2 хвилин, ви все одно будете втрачати повторень від комплекту до комплекту.

Втома як навчання змінної

Це не рідкість, щоб навмисно запустити втома на тренуваннях. Деякі з переваг включають в себе:

  • Збільшення ефективності навчання (менше часу робити ту ж роботу)
  • Підвищеним серцево-судинним навчання
  • Піднімаючись у втомленому стані держава може заподіяти більше м'язових мікро-розривів, які, в свою чергу, зробити капітальний ремонт у більше/сильніші м'язи

Єдиний спосіб ваш останній набір мати таку ж кількість повторень, як ваш перший набір, щоб зупинити свій перший сет до відмови.

Відповідаючи на ваші питання безпосередньо

що ти пропонуєш? Я повинен обдурити в останній встановлює для того, щоб вдарити діапазон перший набір респ, або, я повинен збільшити мій відпочинок?

Просто продовжувати тренуватися, як ви тренуєтеся. Немає необхідності в симетрії між кожним набором. Тільки вдаватися до чит повторень, коли є конкретна навчальна причин робити це. Якщо ви не можете придумати, то просто працювати на збільшення загальної кількості повторень у часі.

Буде він зберегти цей ефект гіпертрофії?

Гіпертрофія зачіпає відбувається тому, що ви вимагаєте більше м'язів, ніж ви зробили вчора. Якщо ви збільшите ваш загальний повторень, або додати опір (тобто більша вага), або робити ту ж роботу за менший час, ви тримаєте гіпертрофія впливають.

Також зрозумійте, що якщо ви ніколи не вимагати більше вашого тіла, вона ніколи не вийде за межі початкового вимоги. Просто зосередитися на підвищенні вимог трохи часу, і ваші м'язи будуть рости. Це не має значення, якщо ви робите кілька сетів з однаковою кількістю повторень, або якщо зменшення повторень кожен набір.

+127
flucheng 28 січ. 2017 р., 16:41:31

Я думаю, що реальний питання полягає в тому, як зробити кучері з кільцями. Звідти, передпліччя обертання уточніть ці завитки молотка.

Це відео демонструє техніку; я спробую описати його словами на майбутнє:

  • Відкосити від кільця з ногами на Землі, такі, що руки прямо з тіла під кутом 90 градусів, а тіло на 45 градусів від Землі.
  • Згорнутися калачиком, тримаючи плече/кут рукоятки постійною. У верхній частині завитка, кілець повинен просто пройти вух.
  • Для завитки молотка, тримати захоплення вертикальний протягом завиток (що є відхиленням від прив'язаного відео).
+114
Urbiz 28 лют. 2015 р., 15:53:34

Якщо ви хочете верхні м'язи тіла і менше жиру, що вам потрібно зробити, (1) сила верхньої частини тіла роботи і (2) всього тіла кондиціонування роботи. Зараз ваша програма має одні з перших і жодного другого. Ось що я хотів додати, у порядку скоріше корисність:

  • біг, особливо спринти, для всього тіла кондиціонування
  • підтягування для плечей, рук і м'язів спини
  • діпи, для плеча, руки і м'язи спини
  • кондиціонер працює, як віджимання, присідання повітря, гантелі комплексів і схем (гойдалки, очищає, вириває, поштовх, пресів) для всього тіла кондиціонування
  • віджимання для плечей, рук і м'язів спини

Обсяг роботи ви робите зараз досить маленький. Додати деякі більш важку і важко-зонний і ви будете більше у відповідності з вашими цілями.

+82
Ryland Cline 24 вер. 2010 р., 06:49:18

Забавно, я думав, що м'язи були зобов'язані здійснювати рух з мертвої точки, попередньо розтягнутій позиції. Тепер очевидно, що починаючи з верхньої простіше, і якщо ваш спорт-це установки, які тоді тільки дурень піде проти того, що простіше. Насправді було б змагаючись натуральний і без передач від хлопців на соус, який використовувати спорядження. У будь-якому випадку, починаючи від отвору набагато безпечніше. Або ви можете його підняти або не можна, але присідання зверху дають мало інформації про те, що відбувається в якості важеля зменшується і м'язова сила повинна збільшуватися. Хоча чоловік знайшов способи обдурити гравітацію з силової рами або моно підйому людини побудована на використання вихідного сила. Отже, рівень м'язового волокна найму є мірою ліфтерів розвитку сили. Всі ліфти є найбезпечнішими, коли почав від повного розтягування дослужившись до повного згинання або запустити з точки в ліфт, який знаходиться нижче повної усадки. Це єдиний спосіб, щоб забезпечити м'язи не відскочив від myotatic рефлекс, по суті, кожна м'яз повинні підняти, як станова тяга. Пауза повинна бути більше 2 секунд, насправді відновлення кожного повторення краще уникнути різких ривків. Я хочу бути впевнений, що я не намагаюся піднятися, поки моє тіло все ще рухається вниз, так що я повинен відключитися від повторів і скидання. Дуже важливо ніколи не отримаєте змотався в будь-який набір або поспішати, тому що я будую сила не рефлекс розтягування будинок. Нарешті, енергія даремно, тримаючи вага вгору/вниз безперервний набір може бути застосований для їзди з повною або частковою глибини. М'язи краще всього розвиваються, коли тренувався принаймні двох, але переважно 3 глибини. Починаючи з короткої глибиною і збільшення глибини. Це супер навантаження і дозволяє великі навантаження бути використаний як діапазон руху збільшується. В основному піднімає напругу в швидких волокон сіпатися і підкреслює скелет збільшення щільності. Скелет часто є при підкреслили в навчання лише за повний діапазон руху навантаження. Глибин дозволить часткових скелета для зміцнення і сухожиль, що дозволяє бути підкреслено достатньо для Гольджи сухожилля, щоб бути навчені, щоб зменшити гальмування відключення м'язів максимальне зусилля, або Sub максимальне зусилля. Читати влади доктор присед Фред Хетфілд він рекомендував балістичних тяги, використовуючи супер максимум навантажень і підйому ваги 1-2 сантиметрів від підлоги для тренування Гольджи сухожилля. Перший чоловік присідати 4 рази БО без сьогоднішніх передач. [email protected] пояс і колінні бинти тільки піти. Пауерліфтинг використовує швидкість і рефлекторні дії в присіданні та жиму. Хетфілд використовував, щоб стрибати перед виконанням спроби станова тяга на платформі для запуску рефлексу розтягання. Пам'ятаю, як я сказав раніше спорт дозволяють змінено втупившись позиції. Наземні тягне раніше і завжди буде випробуванням істинного стартову силу. Присідання отвір і отвір для лавки не его ліфти вони чисті стартову силу ліфти. Крутний момент отримує Ви збираєтеся кінська сила тримає вас відбувається. Треба більше хоробрості, щоб потрапити під 500lbs в отвір, а потім, дивлячись зверху. Всі стрибають руху і біг використовує стретч-рефлекс, але часткової глибини. У повному діапазоні, що це просто небезпечно і нерозумно. Чому ви думаєте, що пауерліфтери присідають ламаючи паралель? Щоб активувати більш сильний рефлекс розтягування часткової позиції і це все глибина спорту вимагає. Завжди пам'ятайте, ми просимо наше тіло, щоб робити всякі стрьомні руху, але найсмішніше про рух суміші вага підготовки, вони насправді призначені, щоб бути розпочатими від розтягується до повної усадки назад в розтягнутій 1 респ. Тепер мої м'язи повинні виробляти більше крутного моменту, щоб створити прискорення в мертвий вагу, але при зниженні ваги я завжди виробляти менше сили, ніж в барі, в іншому випадку у мене є статичні утримання. Сила Х плече = % потреби м'язові волокна. Що народила обладнання Наутілус, групи і навчання, послуги по боротьбі з переваги кредитного плеча. Однак треба бути таким бурхливим, як вони можуть, отримуючи важелі або вони стають повільніше. Особливо смуги і ланцюга до точки, компенсувати компенсаторного прискорення роботи з ним, щоб зробити прибутковість рух більш загальні результати. Читати статті або дивитися відео Луї Сіммонса Вестсайд барбелл з групи та тренінги, послуги, Артур Джонс на навчання Наутілус обладнанням і забронювати влади Фред Хетфілд по. Щасливий безпечні тренування!

+74
raj prakashs 18 лип. 2018 р., 05:52:54

Є відео на Ютубі під назвою "Цукор: гірка правда", лекція Роберт Х. Люстіг, доктор медичних наук професор педіатрії Каліфорнійського університету в відділі ендокринології, що (в моєму розумінні) передбачає, що, принаймні, в контексті, беручи у величезних кількостях шкідливих для здоров'я цукру, такі як сахароза, фруктоза та сироп мозолі високою фруктози, ви можете компенсувати побічні ефекти, з тих цукрів, спалюючи їх так швидко, як вони обробляються в печінці. Це напевно займе багато роботи, щоб зробити це, хоча.

Однак, є декілька проблем з теорією просто їдять нездорову їжу. Нездорова їжа містить досить рідко корисних вітамінів, поживних речовин і електролітів для підтримки здорового функціонування організму, без того, щоб відновлювати м'язи, пошкоджені під час тренування. Крім того, за даними About.com і кілька інших джерел, надмірні фізичні навантаження підвищують ризик травми.

Більшість нездорової їжі містить високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп, який пригнічує механізм насичення організму, в результаті ви їсте більше, ніж вам дійсно потрібно. Це призведе до необхідності проявляти навіть більше, щоб спалити надлишки. Само собою зрозуміло, що вам знадобиться необхідний рівень електроліту. Ви також потребують білку, а білок змушує вас потрібен кальцій, і т. д. і т. д. Для того, щоб ваше тіло, щоб правильно обробити одну поживну речовину, зазвичай потрібен відповідний рівень двох інших.

Натрію, калію, кальцію і магнію, поряд з бікарбонатом (який ваш організм будує з води, яку ви п'єте і повітря, яким ви дихаєте) є важливими електролітами. В той час як ви, ймовірно, збирається отримати багато натрію від нездорової їжі (мабуть, достатньо, щоб викликати проблеми утримання води), ви навряд чи отримаєте багато калію і магнію, і ви, ймовірно, не слід пити багато води.

Таким чином, оскільки збереження нездорової дієти нездорової їжі не завадить Вам приймати вітаміни і поживні речовини, які необхідні для відновлення пошкодженої тканини, і надмірні навантаження є чинником, який веде до збільшення травматизму, ви, ймовірно, витратити більше часу на відновлення від сильної болі в м'язах або серйозних травм, чим ви збираєтеся витратити здійсненні, і, таким чином, ви не будете спалювати надлишки шкідливих для здоров'я цукру у вашій дієті нездорової їжі.

В кінці кінців, ви будете мати справу з господарем короткострокових і довгострокових проблем зі здоров'ям, поїдаючи нездорову і думаєте, що ви можете працювати його.

+55
domwass 16 груд. 2017 р., 21:57:23

Для більшості слухачів, найкращим способом розвитку сили є виконання декількох якісних повторень складних підйомів на високий відсоток максимум, який ви можете підняти у цій вправі. Є багато супутніх факторів, але це основа. Тому, більшість програм міцності підкреслити 1-5 повторень наборів якщо сума знята знаходиться недалеко від вашого повторного максимуму кількість повторень виконується, і де суттєво відпочивати між сетами.

Supersetting в принципі не рекомендується для чистого розвитку сили. Є багато причин, щоб використовувати суперсети, і це, безумовно, може диск набирає силу, але це не оптимальний підхід для розвитку сили, на відміну від інших атрибутів.

Для збільшення розміру, як суперсети і відпочивали набори може бути доцільним, в залежності від загального програмування учня.

Неясно, яка частина з цього вимагає цитат, так як це охоплює широкий розмах спортивної науки.

+40
agent154 23 лист. 2010 р., 13:15:10

Питання до того, скільки досвіду підйому у вас є? Якщо ви абсолютно нової для підйому, то я б порадив робити Стартової програми сили, щоб відновити сили так швидко, як ви можете. Це вимагає не більше 3 повні тренування тіла на тиждень.

Тому я пропоную стартову силу по відношенню до інших альтернатив для вас буде за влада зачищає. Очищає влади мають велике надлишок, щоб отримати, що вибуховий початок. Ви можете побачити в загальних рисах програму виклав досить добре тут.

Харчування, щоб набрати вагу досить легко. Вам просто необхідно харчуватися великий. Якщо у вас є 1000 калорій на підйомі дні з обслуговування, ви отримаєте більше.

Якщо ви вже піднімаючись на деякий час і роблять прибуток щотижня або щомісяця я б запропонував структурування програми по Вендлер за 5-3-1 програми. Що є кращим і найбільш гнучкі програми, щоб мати можливість структурувати свій підйом і свою працю майстерність та кондиціонування, які будуть дуже важливі для вашого виду спорту.

+33
ALI AHMED 9 бер. 2019 р., 01:53:59

Я розумію, що для витривалості треба робити, в крайньому випадку, близько 24 повторень у сеті. Більш, що занадто багато для будь-якої вправи, в тому, що він робить вправи неефективні або небезпечні? Робить, наприклад, один набір 70 віджимань ineffectivd або небезпечно; і, якщо це так, чому?

Спасибі.

+29
GotoMoto 7 лист. 2013 р., 08:44:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil