Змішуючи силові тренування і кардіо/сила

Я кілька разів у тиждень сила і кардіо тренування (тайський бокс, щоб бути точним), але також спробувати змішати в додаткових сесій вага для нарощування м'язової маси.

Це добре чи погано змішувати ці два? Я чула суперечливі думки, не підкріплені доказами. Які з наступних є більш "правильним"?

  1. Тренування кожен день, чергувати види занять (раковина час відновлення є складним, травми загоюються повільніше).
  2. Зробити як в тій же сесії (це надто велике навантаження для одного сеансу? що має іти першим?).
  3. Ви не можете мати все це, це компроміс: дотримуватися ні того, ні іншого.
+939
Cartographer54 4 жовт. 2014 р., 15:49:42
31 відповідей

Ви хочете дві речі одночасно, що добре, але ви повинні покласти їх у правильному порядку.

Ви можете запустити в цей же день Ви тренування в тренажерному залі ( я припускаю, що з вагами ), а просто зробити їх в такому порядку: пробіжки і після тренування з обтяженнями.

Мотивація насправді одна, і я вже дав відповідь на це питання.

Не не турбуватися про соматотипу. Головне нерозуміння цієї концепції Вільяма Шелдона полягає в тому, що це ніяк не пов'язано, головним чином, з фітнес-в загальному, але була теорія множин для прогнозування злочинної поведінки ( психологія ).

Так що пам'ятайте, це порядок і величина цього питання.

+980
user73759 03 февр. '09 в 4:24

З того що я бачив причина кроссфіт отримує поганий реп, тому що він намагається використовувати вправи, які використовувалися в таких областях, як пауерліфтинг та олімпійське ліфтинг "/тренування" значення. Іншими словами, crossfitters не з метою "підняти найбільшу вагу" або "отримати розмір" (наприклад, бодібілдинг) - вони виконують ці вправи, щоб отримати найбільш "тренування значення" (наприклад, істотно зробити найбільшу кількість "роботи", можливо, також спалити більшість калорій, і т. д...). Те ж саме і з тими "киппинг" підтягування --> ви не могли б зробити їх у строгому вигляді, а ти робиш "більше працювати/вправа" (для краще або гірше) за киппинг підтягування замість звичайних.

Це також пояснює, чому кроссфіт іноді отримує поганий реп для "некоректній формі". Однак, "правильної форми" нерідко по відношенню до ваги --- наприклад, ви б не потрапити в станову тягу ставлять просто, щоб забрати деякі зміни ви скинули на землю! Звичайно, якщо ви робите важку вагу, "правильна форма", то стали набагато більш важливо. Але, в цьому весь сенс - - - "робота", а не "вага" -- це більше до первинної мети кроссфіт тренування. Згоден, коли робиш речі з "неправильної" форми --- ти тільки "безпека", (іноді досить значну) "легкість" ваш вантаж!

+979
user1784469 24 лют. 2015 р., 21:51:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чи це дійсно вигідно для вас, щоб тренуватися додаткову ніч залежить від ваших цілей. Навчання на додаткову ніч може працювати добре, алкогольної і менше спати в п'ятницю увечері буде хоч і довше процес відновлення.

Ваша печінка-це ключ в цьому. Ваша печінка робить багато речей, що важливо, коли ви тренуєтеся багато (наприклад, метаболизирующих амінокислоти та перетворення надлишку вуглеводів і білків в жирні кислоти і тригліцериди), і це бути обмежені, коли ви вживаєте алкоголь, тому що ваша печінка почне працювати на розрив, що вниз, а не.

Це означає, що ви ще могли помітити деякі хворобливі відчуття навіть під час недільної тренування.

+964
SDuffy 22 груд. 2018 р., 01:40:51

ІМО, з алкоголем, зайві калорії не головне, про що турбуватися. Є багато інших змін, що відбуваються в організмі. Ось гарне місце, щоб почати.

Ти ок пити кожен зараз і потім? Звичайно, я не бачу проблем з цим. Але дух щоночі не може бути, що вам потрібно на дієту (або дієту).

Особливо на "суворої дієти, ваше тіло вже наполегливо дефіцит калорій; я зроблю все можливе, щоб допомогти йому, не напружувати його ще більше.

+868
Phillip Hartin 15 квіт. 2018 р., 02:22:33

Робити віджимання і підтягування-це здорово. Однак, оскільки ви робите їх так часто і так багато повторень, ваші м'язи звикають до нього.

У вас в шок ваші м'язи, щоб примусити їх рости. Тепер, що це означає? Насправді все просто: переведіть свій поворот! Спробувати 1 віджимання за 12 секунд: підштовхнути вгору повільно, а потім, утримуючи, потім спуститися поступово знову. Ви повинні почати помічати, що повторень стають все більш важкими, і ваші м'язи повинні почати палити набагато раніше. Те ж стосується підтягувань.

Якщо ви намагаєтеся виростити м'язи, ви повинні перемикач вгору по вашому режиму кожні 3-4 тижні на мій погляд. Моє тіло, мої м'язи адаптувалися до своїх звичайних справ після близько 3 тижнів, так що потім я переключаюсь з важких ваг для зниження ваги але більше повторень, після цього я збільшую вага трохи (але не максі) і гальмує повторень.

+847
Lysandra Bosmenier 25 серп. 2010 р., 22:36:20

Я почав тренуватися приблизно 3 місяці тому. Я забув мою поперек навчання на деякий час, перш ніж почати навчати його.
Тепер, моє тіло відсоток жиру складає близько 10% і мій хребет в середині спини .
Це з-за відсутності м'язової маси в нижній частині спини ? якщо ні,то які м'язи потрібно тренувати, щоб позбутися від цієї худої виглядаю ?

Примітка: Я роблю підтягування, вага тіла рядків і арки вікон для тренування всієї спини.

+821
nena2 23 січ. 2012 р., 04:22:51

Я роблю програму, яка сприяє розминку перед виконанням робочих сетів на максимальну вагу.

На даний момент я роблю 3 розминок сетів в більш важкі ваги, і я розглядаю зміна розминки вправи на схожі, але трохи більш складний варіант.

Приклад я думаю з задньої присідання з 3 розминок сетах. Замість того, щоб робити на спині, присідання для розминки я задумала,:

  • Повторень присед 1х5 накладні @ 20% * 5RM
  • Повторень присед 1х5 накладні @ 40% * 5RM
  • Представники 1х5 передній присадкуватий @ 60% * 5RM
  • 3х5 повторень тому в присяд @ 100% * 5RM

Причина, по якій я вибрала ті вправи, що я знаходжу повітряних присідань більш складні на мій ядра і стабільності, проте його набагато складніше, щоб виступити на велику вагу. Тим не менш, рух досить схожі, так що я припускаю, що це буде ще забезпечити адекватну розминку для квадрицепси/сідниці.

Аналогічно, Передні присідання знову ж, як правило, виконується при меншій вазі, чим присідання, і посібники для основної сили. Так далеко, я спробував це двічі і не помітив ніякого впливу на мої робочі набори, і це заважало мені збільшувати вагу на наступному тренуванні.

Причина для виконання розминки до робочих наборів, я процитую Марк Rippetoe:

Прогрівання набори служать тільки для підготовки ліфтера для роботи комплектів; вони ніколи не повинні втручатися в роботу комплекту. Як такі, вони повинні бути сплановані з урахуванням цього. Остання розминка перед роботи комплекту ніколи не повинен бути настільки тяжким, що він заважає безліч роботи, але досить важкий, що дозволяє атлету відчувати себе більш важку вагу, поки він не в роботі. Він може складатися тільки з одного або двох повторень, хоча роботи встановлює п'ять або більше повторень.

Проблема, хоча я розумію, благо розминка, я відчуваю, що мені потрібно щось, що хоч трохи цікаво. Наприклад, 20 кг (бар тільки) назад у нору-це не складні руху, однак при виконанні в якості накладних присідання, я не відчуваю більше напруги на чотириголового (основна м'яз робочих наборів), однак я відчуваю, додаткову техніку, необхідний для накладних присідання (на 20кг , це складно) може мати певний позитивний ефект у довгостроковій перспективі, але я не впевнений.

Що, якщо будь -, середньо - або довгострокові наслідки могли мене побачити, підставивши теплим комплектів з більш складним варіантом?

Якщо є пільги, я, мабуть, запитати в роздільний, аналогічне питання, що адреси лавці/накладні прес і станова тяга.

+799
netzkollektiv 16 лист. 2016 р., 12:12:37

Гарний нічний сон дуже важливий, тому не їжте 2 години ночі і спробувати заснути. Я їздив багато далеких поїздок і я вважаю, головне-це хороший темп і багато води з медом і цукром, змішані. Харчування під час тренувань має бути здоровим, овочевий салат і складних вуглеводів, збережіть простих вуглеводів для гонок і швидкого звільнення енергії, вони тільки останні 20 хвилин і ви після цього запотиличника якщо їхати 100 + відстані. Зрештою, ви знаєте своє тіло. Я знав людей, щоб мати ніч на місто і сигарету з ранку і буде добре? Не для мене шеф-кухар. Удачі і насолоджуватися нею.

+764
acceptedfreak 12 квіт. 2012 р., 04:52:33

Це Прилепін таблиці, як цей http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/ завіряється вченим? Чи це просто чиясь думка?

Якщо це доречно, я використовую цю таблицю, щоб сказати мені, як довго робити дошки і скільки повторень робити.

Не можу втримати планку набагато більше, ніж 6С на даний момент, так він каже, що я повинен зробити 6 повторень...

+754
zBit zBit 13 черв. 2014 р., 14:34:56

Мій лікар рекомендував велоспорт зцілити від травми ноги.

Я думаю, що це працює, але, на жаль, інша проблема виникає.

Моя права нога була поранена (в м'яз) і я, здається, щоб компенсувати його шляхом внесення додаткових зусиль з лівої ноги. Я в кінцевому підсумку з жорсткою теляти після 20 хвилин сильного-бач велоспорт. Щоб уникнути нових травм, мені доведеться почекати пару днів, перш ніж повернутися в спортзал.

Як я можу зменшити цю жорсткість ? Я повинен пити більше рідини ? Їдять банани ? (вони тут дешеві, я з Бразилії. І я щось чув про судоми і банани) зробити щось на зразок розминки вправи ? (що ?)

+731
Rashid Bedretdinov 23 лип. 2015 р., 02:01:25

Вашою першою помилкою було чекати прогресу через 1 день.

Другою помилкою було робити таку ж тренування два дні поспіль.

Після цього, я можу тільки здогадуватися про вашому вигляді, але коштують накладні преса, як правило, щось не дуже природно, так що ви, швидше за все, є якісь там помилки, якщо ви не отримували будь-яких вказівок.

+715
Nate Lee 29 січ. 2010 р., 07:18:31

Два тижні тому я закінчив марафон за 3:25 без особливих зусиль (і за два місяці до марафону я закінчив з ультра великих зусиль :-) працює один раз на тиждень.

Однак, як "СПД", я працював 6-7 днів на тиждень (Муай-Тай чотири дні в тиждень, факс/кроссфіт/плаванням/велосипедом два дні в тиждень). І, в порівнянні із звичайними навчальними планами, мої пробіги були набагато складніше. Мій звичайний пробіг був близько 20-24км у тому числі велика розганяється і проскакує.

Велику частину часу я працював з другом, який закінчив той же марафон за 3:35 --- але він повинен був відвідати піт-стоп на щось серйозне :-) на 30км.

Так-так, напевно, це можливо, щоб закінчити марафон працює два рази в тиждень --- за умови, ви також зробити деякі інші вправи.

+662
int9h 17 лист. 2010 р., 21:11:21

Я в процесі початку навчання на олімпійській дистанції тріатлону у вересні. У мене є хороший режим для тієї, яка буде включати шість днів на тиждень (плавати, кататися на велосипеді, бігати).

Що я хотів би досягти в цьому процесі, щоб набрати м'язову масу. Я знаю, що тренування до триатлону не дуже сприятливих для приросту м'язової маси, але я не бачу причин, чому включення деякої тренування побачимо хоча б невелику кількість маси.

Маючи це на увазі, у мене є наступна процедура:

  • Груди: зниження віджимання, нахил віджимання
  • Плечі: вертикальному ряду, плече преси, задні дельтовидні підняти, знизує плечима
  • Рук: біцепса кучері, трицепсів розширень, долоні-до зап'ястя кучері, долоню вниз, зап'ястя кучері

Кожен буде виконуватися з гантелями (регульований до 40lbs) з наборами про 3х12.

Це буде будувати велику масу? Майте на увазі, я починаю по суті з нуля по навчанню ваги.

Про мене:

  • Вага - 70кг
  • Висота - 6'1"
  • Секс - чоловік
  • Вік - 20
  • Мета - верхня частина тіла маси (зокрема зброї)
  • Травми - травми безкоштовно
  • Харчування - дуже гарне (цілі продукти, Більшість рослин)

Поточний рівень фітнесу:

  • Виконайте 1 раз в тиждень (10к, с. б. 55 хвилин)
  • Цикл 3 рази в тиждень (50к)

Відвідування тренажерного залу:

В даний час немає, хоча я можу приєднатися.

+589
Matan Perry 19 трав. 2017 р., 17:02:08

Жиму лежачи вага вашого тіла насправді вельми вражаючий і буде потрібно кілька місяців навчання добитися. З мого досвіду, хтось новим для тренувань вагу може підняти 50-70% ваги, в залежності від їх загального стану.

Найголовніше з вагами в общем-то, прийнятно для вас. Ви не тільки ризик травми, але щоб стати сильніше потрібно виконати досить повторень, щоб повністю працюють м'язи, і ви не будете цього робити, якщо вага занадто важкий. 3 підходи по 12 повторень-це хороша відправна точка, і це значною мірою працює для будь-якої вправи не тільки жим.

+427
dmoonfire 5 черв. 2015 р., 02:27:24

Я раніше регулярно тренування (давно, зайшовши в спортзал), але це близько 9 років, у мене не було тренування або будь-якої такої діяльності.

Я надів спеціально якусь вагу мій живіт і сідниці. Я хочу почати знову займатися спортом і спалювати жир. Тепер я не знаю, з чого почати. Хто-небудь знає хороший підручник/посібник з чого почати?

Я знаю, що краще проконсультуватися з експертом у цій області, але тут я можу знайти нікого! Моя єдина надія знайти керівництво в інтернеті.

Спасибі.

+395
cheeky 19 лист. 2014 р., 13:05:23

Я рекомендую ВИИТ силових тренувань, може бути, 3-4 днів на тиждень. Таким чином, ви отримаєте досить кардіо (як ви працювати до втоми) і досить силові тренування, щоб підвищити витривалість, сила і розмір (кожен хоче більше розмір).

Ось зайнятий чоловік повний тіла тренування від Фітнес для чоловіків

Ось 3 ланцюга рутини (особистий фаворит)

Я б порекомендував вам підписатися на чоловічому здоров'ї і чоловічий фітнес і регулярні перевірки процедур у відповідних місцях, щоб зберегти його свіжим.

Щасливого Полювання.

+352
Michele Ferri 25 серп. 2010 р., 03:43:35

Він буде повністю змінити рух. як за допомогою гантелі проти штангою.

Однією рукою призведе до більш маленьких м'язів-стабілізаторів і він дасть більше розвитку вашого найслабшою боку. Час 2ч б краще розвивати Базова сила, як у вас більше контролю.

+338
MD Abdul Ahad 12 трав. 2019 р., 08:23:12

Я вважаю, що ходьба і їзда на велосипеді є 2 хороших. Просто встаючи з-за комп'ютера і ходити в офіс-це корисно, і я намагаюся влаштувати собі 30 хвилин ходьби на свіжому повітрі після обіду (навіть коли воно нижче нуля).

+317
mogilka 19 бер. 2017 р., 04:22:14

Провал зазвичай означає неможливість підняти вагу на всіх.

Як у хорошій формі, кожна вправа має безпечний спосіб бути виконані. Якщо ви виконуєте вправу і досягнути кінцевого результату завершення підйому, але при цьому поставити себе в дорозі шкоди, ви порушили форму.

Хорошим прикладом цього є біцепс завиток. Мета полягає в тому, щоб отримати вага на згинання ліктя. У багатьох випадках, коли атлет втомився або піднімати вагу, який є занадто важким, він може зігнути спину в спробі його помічника біцепсів у піднятті ваги. Це гіпер-розширення спини може призвести до серйозних травм спини, так що в кінцевому рахунку це випадку порушена форма.

Загальне правило: якщо вправа заподіює вам біль у місцях, не відведених області, ви порушуєте від. Біль у м'язах це добре, але біль в суглобах-це завжди червоний прапор.

+283
johanvdw 14 січ. 2019 р., 05:55:01

Ваше питання є неправильним, Ваша думка теж неправильно. Але я збираюся дати мої 2 центи незалежно від. По-перше;

  • Станова тяга-це тяга, присідання-це присед.
  • Присед починається зверху, тяга починається з самих низів.
  • Коліна нічого не піднімати, якщо ти спробуєш це зробити, що ви збираєтеся в кінцевому підсумку знищити їх.
  • Робити тягу для повторення та/або за допомогою невеликої відпочинок може зробити ваші болі в попереку, не тому, що ви не скоротити ваші м'яз, випрямляючий хребет, а тому, що вони використовуються изометрически.
  • Назад нічого не ліфт, вона тягне. І цей рух називається стійкою рядків.
  • У той час як тяги, спина працює, тому що вона намагається залишитися нейтральним і жорстка не тому, що ви піднімаєте. Насправді, що ліфт робиться на стегна.
  • Схоже, ви думаєте, що зняття повинно бути зроблено через станова або сидячи, в той час як це роблять обидві тяга, присідання, і натиснути при необхідності. Будь ласка, подивіться відео в кам'яний ліфт атлас.

  • +282
    Kinkou 11 черв. 2018 р., 15:06:36

    Діапазони опору тренування не схожі один на одного. Типова різниця в кольори, які позначають величину опору. При купівлі еспандером, ви повинні розглянути групи м'язів, які ви плануєте цільового і купіть смуги, які підходять для ваших цілей. І, оскільки це виходить за рамки цього сайту (і чисто думка) рекомендувати які групи для покупки, вам необхідно дослідження, які за своїм розсудом.

    +220
    Randy Olmos 9 бер. 2015 р., 09:47:03

    Вправи в загальному-то хороший спосіб піти. Якщо ви не хочете залишати будинок або купувати дороге обладнання, то подивитеся на плани, як під обладунки, тренувальний клуб Найк, або Фрилетикс. Біг та їзда на велосипеді є відмінним способом, щоб тримати свої форми кардіотренування. Навіть просто прогулянка може допомогти вам зберегти в досить хорошій формі. В останній день шукати комплекс вправ або обладнання, яке працює для вас.

    Сама важка частина будь-якого тренування план-це перший крок: починаючи ній. Я просто рекомендую перевірений і досліджував програму. Не ходіть до шаленої обладнання або що-небудь, поки ти зробив щось, що ви хочете зробити, а потім ви можете вирішити, що викласти на.

    +213
    melodey buckner 26 січ. 2016 р., 17:28:02

    Як багато вже писали в коментарях - ви шукаєте набір "піраміда", а саме "збільшення/зменшення діапазону повторень при різних наборів одного руху". Це не жорстке визначення, і люди використовують це, щоб застосувати також до ваг.

    Dropsets ще одна схожа стратегія. У набори, як правило, виконується важке в певному діапазоні повторень (зазвичай низького), потім швидко підступ 10-20% ваги, і знову виконати ліфт. Це продовжується, поки ви працюєте з чим-то супер світло.

    Ідея, мабуть, нічого нового і прийшли зі всього світу. Культуристи були напевно використовуючи пірамід і падіння набори для віків. посилання

    Піраміда навчання часто використовується для передачі плато, коли слухач не в змозі додати більше ваги на традиційні набори. Він міг би додати посібник до гіпертрофії (збільшення розміру), тому що ви залишитися довше під навантаженням, перекачувати більше крові в м'язи і т. д.

    Чесно кажучи, не дуже переживав про це. Якщо ви хочете зробити ці набори піраміда для задоволення - зробити їх. Але на рівні новачка (а якщо ви берете участь у конкурсах сила - ви новачок) ви можете прогресу в двох сетах, просто додавши більше ваги ліфтів, або більше повторень, щоб ваші рухи маси тіла. Якщо ти коли-небудь досягне точки, коли ви не можете додавати більшу вагу до вашого ліфтів, або додати більше повторень, щоб ваша вага тіла руху, якщо ви робите щось дуже важке, то піраміди або падіння набори чи іншого руху скоромовки можуть бути корисними у вашій професійної підготовки.

    +212
    Jitesh Kumar 20 лист. 2013 р., 09:22:28

    Я струму поїзда для плоского Водні лижі, гонки на робимо 2 або 3 довгих дня (2-4 години) в тиждень, 2 або 3 нормальних інтервалів (1-1.5 годин) і 1 або 2 вихідних. Але я був в змозі зробити це, тому що я працюю за графіком. Мій гнучкий годину робота підійшла до кінця, і я боюся, що якщо я отримаю "9-5" тип завдання, у мене не буде достатньо денного світла, щоб зробити більше тренувань в робочі дні. Так що я цікаво, якщо я можу зробити те ж саме роблять мої довгі дні на вихідні, відпочинок по понеділках і п'ятницях і роблю три поспіль ВИИТ днів на Вт-Чт.

    +204
    Marlene Sarafin 6 жовт. 2014 р., 03:46:54

    Коротка Відповідь: Це Залежить

    Що я планую мати здоровий щоденний раціон, зробити деякі біг і тренування з обтяженнями на мій власний. Я думаю в правильному напрямку або я занадто впертий, щоб приєднатися до тренажерний зал?

    Залежить від тренувань і скільки працює ви будете робити.

    Взагалі, біг зробить вас втратити масу. Ви будете ставати сильнішими, особливо якщо ви робите спринт, а біг не допоможе вам набрати вагу.

    Визначення "Опір"

    Навчання опору є широкий термін. Це може означати, силові тренажери, гантелі, штанги, вправи з власною вагою, гирями...

    Я думаю, ви знайдете його важко й повільно будувати маси за допомогою вправ, як ізоляцію трицепсів відкати і завити машини ноги. Вправи з власною вагою (віджимання, гімнастика), все зроблено правильно, буде Вам щось сильніше, але не додають, що велика маса. (Частина їх привабливості полягає в тому, що оскільки опір, як правило, настільки незначні, потрібно робити багато повторень, перетворюючи більшість вправи в кардіо частини, частини витривалість, і тільки невелика частина силових тренувань). Робота гирьового допоможе вам сильніше і трохи більше. Але штанги ... ох, штанги--Вам буде великим і сильним швидко.

    Ефективний Опір

    Присідання і тяги велику вагу, поряд з достатнім харчуванням допоможе вам найбільш ефективно досягти вашої мети набрати вагу. Я набрала близько 12 кг в 4 місяці на початкову міцність важку програму.

    +118
    Geraldine Lim 17 квіт. 2015 р., 00:41:35

    Зробити дві речі:

    1. Взяти це питання до професіонала, який зможе побачити свою дочку в реальному житті (лікар, дієтолог, навіть особистого тренера). Безкоштовний і загальний рада або більше, або жахливі наслідки, в залежності від дуже багатьох факторів. Лікар може коштувати стільки ж, як добавки і мають кращі результати, ніж які-небудь поради тут.

    2. Вправи з вашою дочкою, або переконатися, що вона має постійний партнер тренувань. Тиск з боку однолітків має великий вплив на більшість людей, як це буде не тільки мотивувати на тренування, а також дотримуватися відповідну дієту, яка краще, ніж добавки (як згадано іншими).

    +109
    noverify 24 лист. 2014 р., 18:47:35

    Я в середню школу бігових бігун, і після декількох гонок і траси, я помітив, що моя права гомілка майже завжди більше втомився після бігу, а потім ще болить на наступний день. Моя права нога не слабкіше, ніж моя ліва і інші в моїй команді не мають цю ж проблему, так що я вважаю, це залежить від моєї форми. Що я роблю не так, щоб викликати цей дисбаланс, і як це можна виправити?

    +107
    Jake Blade 16 квіт. 2018 р., 02:51:37

    Зверніть увагу, я припускаю, що ви вже відхилили ідею велоспорт.

    Мою пропозицію було катання на ковзанах, ака кататися на роликах. Великий кардіо тренування і просто на коліна. Єдиним недоліком є те, що він не горить ніби працює стільки ж калорій.

    Ви також можете подивитися на:

    • Плавання
    • Бокс
    • Гребля
    +101
    GerbGerb 12 груд. 2019 р., 00:48:18

    Цілком можливо. Але сон не може викликати зайву вагу. Це підвищений апетит, із-за гормональних змін, через нестачу сну, що призведе до збільшення ваги. Ви помітили такі зміни апетиту?

    Є кілька способів, ви можете набрати вагу: - Є більше кіло-джоулях тоді ви спалили за допомогою вправ і метаболізм - Наявність зайвої утримання води (наприклад, із-причиною є дефіцит білка) - Пити зайву воду перед зважуванням себе - Вагітність

    Ймовірно, ваш вага знаходиться у воді, якщо ваш апетит збільшився.

    Якщо ви продовжуєте набирати вагу без всяких пояснень, відвідати лікаря.

    +94
    StenaviN 9 груд. 2016 р., 04:15:42

    Здоровий глузд підказує нам, що підборіддя вгору (супінації зчеплення) впливає на біцепс. Він також з'являється в мішень грудна. Підтягуючі мети нижній трапецієподібної більше. Джерело

    Еллінгтон Дарден говорить також підборіддя краще мети латів за втягнення біцепсів означає руки не видають, як швидко як підтягнути, дозволяючи повернутися до вас працював.

    Що стосується нейтральним хватом, Тяга вгору, найкраще, що я зміг знайти пояснення, чому у деяких людей є набагато легше з ним, ніж навіть підборіддя (незважаючи на те, що підборіддя призовників біцепс більше, ніж нейтральним хватом) від Марк Rippetoe , що він має кращі механічні переваги.

    Стеф зазначає, що основною перевагою є, ймовірно, механічно: нейтральні результати хватом в положенні грудей під час рух набагато ближче до бару, тобто коротку мить рука між плечем і зчеплення. Вона набагато розумніші, ніж я, і, можливо, приділяє більше уваги підтяжки механіки.

    Також, як супінація і пронація рук задіюють різні м'язи передпліччя, яке відбудеться в ізометричне скорочення в той час як верхні м'язи рук і спини вам йти між концентричні і ексцентричні скорочення. Тому в залежності від ізометричної сили м'язів передпліччя, вони можуть досягти провалу до верхньої рукоятки або (набагато рідше) м'язів спини робити. Пояснення скорочення строків

    +61
    Gulam Mohammed 2 лют. 2017 р., 21:11:46

    Як вже було сказано, не збільшуйте відстань і швидкість на тому ж тижні. Ви будете в кінцевому підсумку перевантаження щось в ноги/ніг/стегон (голос досвіду).

    Я також не можу підкреслити досить, потрібно зробити ваші легкі траси-дійсно легко. Відновлення може бути вигідним, але тільки якщо це робиться на істотно знизили оберти,тобто якщо ви запустите на 9:00 хв/км темп типова помірна навантаження в перспективі ви можете залишитися в 10:00 - 10:30 діапазон для відновлення запущений. Вам доведеться з'ясувати це для себе, але вона повинна бути повільніше.

    Дні відпочинку також не повинні бути пропущені. Немає нічого поганого в тому, що в день, якщо ти дуже втомився або незвичайна біль. Ви не хочете незначне роздратування, щоб стати серйозна травма.

    +43
    kalp pk 28 вер. 2011 р., 05:51:16

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil