Температура їжі впливає на час всмоктування та ефективність?

Якщо я споживаю рівних кількостях (скажімо,) манго, один в заморожені шматки, інший при кімнатній температурі, я їх перетравити на різних швидкостях? Тобто, вони будуть по-різному впливати на рівень цукру в крові, тим самим контролю ваги наслідки або бути легко доступні для енергії?

Наступним з того ж нагрів напої впливають на швидкість поглинання?

+734
Sura 3 лип. 2014 р., 10:05:32
33 відповідей

Гіпертрофії І Сили


Я часто бачу гіпертрофія і силові тренування використовуються як взаємозамінні, коли є важлива відмінність між двома.

Рецепт тренування стає тільки чітке розуміння того, як реп діапазони краватка в фізіології.


enter image description here

Саркоплазматическая Гіпертрофія

Саркоплазматическая гіпертрофія-збільшення обсягу не-скорочувальні м'язові клітини рідина, саркоплазма. Ця рідина становить 25-30% від розміру м'язи. Хоча площа поперечного перерізу м'язів збільшується щільність м'язових волокон на одиницю площі зменшується, і немає ніякого збільшення м'язової сили. Цей тип гіпертрофії-це здебільшого наслідок високої репутації, "культурист-тип" навчання.


Миофибриллярной Гіпертрофії

Миофибриллярной гіпертрофії, з іншого боку, це збільшення м'язових волокон, як це отримує більше міофібрил, що договір і генерувати напругу в м'язах. При цьому типі гіпертрофії, щільність площа міофібрил збільшується й значно більшою здатністю проявляти м'язову силу. Цей тип гіпертрофії найкращим чином досягається при тренуванні з великою вагою і низьким числом повторень або ексцентриків (перевантаження).


Будьте винахідливі, і зібрали найбільш результативності програми доступні для наших спортсменів або самих себе. Це може означати включення обидва види гіпертрофії тренування в режим, в залежності від ваші цілі і етапу навчання.


+983
batpigandme 03 февр. '09 в 4:24

З мого досвіду, це добре робити віджимання на долонях на початку. Долонями забезпечити створення більш широкої бази для підтримки (особливо з пальцями поширений). Чомусь мені теж здається трохи легше зосередитися на збереженні багажник активний (який я думаю, дуже важливо), коли робиш її на долонях. Крім того, одна річ, яка мені знадобиться в захист зап'ястя є поширення пальцями і підштовхнути їх у землю - це просто, як намагається стиснути кулак. Тоді, як вже казали інші, це вигідно, щоб поступово перейти на суглоби, якщо ви хочете робити велику кількість віджимань, не зловживати зап'ястях. Але я також хотів би запропонувати, щоб переключитися назад на долоні, він може забезпечити більшу різноманітність (наприклад, ви можете рухатися далі руки назад, який робить віджимання набагато складніше - по кісточках ви б впасти на обличчі). Підводячи підсумок, я думаю, що це краще робити їх на долоні, якщо ви не плануєте робити великих кількостях на регулярній основі - але пам'ятайте, більше не завжди краще.

+969
JacAbu 21 квіт. 2011 р., 03:38:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Лавці вимагає значних стегна/привід ноги, є навіть оповідання про пауерліфтерів розриваючи сухожилля і квадрицепси під час жиму. Майже всі повинна бути натягнута на максимум спроба лавці, тому я не думаю, що існують "правильні" м'язи тримати розслабленими. Я б просто не ставитися до цього як Природа звіра, припускаючи, що захоплення/судоми-це просто викликає дискомфорт, а не в результаті травми.

+910
kibermore 14 січ. 2018 р., 16:39:15

Хоча робити якісь гантелі чи штангу вправи, це добре, щоб помістити пальці 'назовні' замість того, щоб завивати їх на стиск? Наприклад, коли робиш завиток молотка, я можу поставити мій палець назовні, рядний з чотирма іншими пальцями? Яка рекомендована позиція тумб в гантелями або штангою вправи? Я задаю це питання, тому що в моєму випадку це трохи боляче в районі правого передпліччя Вени в районі зап'ястя, якщо я тримати мій палець в згорнувшись положення, збільшуючи вагу в подальшому набори.

+905
Keyur K 13 лип. 2014 р., 05:03:53

Схоже, ваш раціон не був на точці. Я повинен зробити деякі лінгвістичні припущення, але "в'ялі руки" і "ви можете легко ворушити їх" звучить для мене як ти набрав трохи жиру.

Я пропоную Вам почитати про те, як втратити жир, але майте на увазі, він буде обертатися навколо свого раціону.

Відповіді на які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?.

+824
simon04 4 черв. 2011 р., 09:27:23

Я живу в Європі і буду подорожувати в США на Чиказькому марафоні.

Я хотів би залишитися на тиждень у США.

Як ви можете звести до мінімуму наслідки зміни часових поясів на день гонки? Краще приїхати до нас заздалегідь або безпосередньо перед гонкою?

Поради по харчуванню для прискорення відновлення?

Це питання також застосовується, коли їдуть із заходу на Схід? Ви застосовуєте ті ж поради, коли їдеш з заходу на Схід і зі сходу на Захід?

+808
jGagliarde 21 січ. 2012 р., 00:10:02

Існує, як правило різні вкладення, які ви можете зробити, особливо для пулдаун машини та рядка (та ж машина в моєму залі). Ви могли б отримати D-образною рукояткою або мотузяною ручкою, щоб додати елементи міцності зчеплення в свій трицепс pushdowns наприклад, або додати в однорічний або дворічний дерева відбивні і зворотного дерева відбивні. Є також вкладення, що я бачив в книзі, але не в магазині або в людини, що дозволяє зв'язати його навколо щиколотки на практиці рухати ногу напрямні, які будуть відмінним балансом для згинання та розгинання ніг розширення і глют-Хем кучері.

+773
crazy2be 8 груд. 2015 р., 01:00:59

Насправді, зростання-це багато в чому спадкове.

Тим не менш, харчування які наслідки це з екологічної точки зору, а не тренування (це має невеликий ефект, якщо ви не професійний пауерліфтер, марафонець або тому подібне). Так ні, ви не можете збільшити висоту, роблячи певні вправи. Поняття, що навчання в баскетбол або волейбол робить вас вище, є невірною; професійні баскетболісти штучно вибраних населення, тобто, якщо ви високий, ви більше правоподобны для того щоб грати в м'яч.

Наприклад, робити важкі тренування вагу в підлітковому віці може негативно позначитися на зростання, так як поживні речовини, спрямовані від зростання кістки і в бік зростання і підтримки м'язів. Хронічні захворювання впливають на зростання аналогічним чином, шляхом впливу поживних речовин.

Ваш висота визначається як середнє твоїх батьків +7см для чоловіків-7см для жінок. Є деякі погойдуватися-номер; у випадку, якщо ваш "генетичний потенціал" складає 170 см, то ваші результаті висота буде на пару см вище або нижче, в залежності від зовнішніх факторів. У разі, якщо ви маєте великий запас калорій, і всі необхідні поживні речовини, тоді ви можете досягти вашого максимального генетичного потенціалу.

+772
pakore 18 квіт. 2014 р., 07:39:06

Я почав два тижні тому після укладання навколо занадто багато Я закінчив 10 000 метрів в 1:0245 Тоді 57:30 Тоді 56:45 Вчора. 54:43

61 років. Сім стентів 5:9 225lbs Я байдарка в океані на п'ять кілометрів близько шести до восьми разів на місяць в теплу погоду

+757
jno 25 лист. 2014 р., 02:45:09

Так що порівнювати присідання на жим лежачи, жим накладними прес і верхній прес на біцепс завиток наприклад.

+746
TheBW 3 квіт. 2016 р., 09:02:35

А не чисто працювати ваш абс поодинці ви повинні більше зосередитися на основній сили. Ваш Core включає м'язи живота, але також вниз від грудей до стегон.

Маючи сильну ядро дозволить вашій АБС розвиватися і бути більш вираженими, засновані на тому, що м'язи навколо і внизу побачите розвиток.

Для того, щоб побудувати сильне ядро і, в свою чергу, сильний АБС наступні вправи є ключовими:

  • Присідання (тато всіх вправ)
  • Станова тяга
  • Передня планка (тримати якомога довше, відпочивати 30 секунд, а потім зробити це знову)
  • Сторона рослин (аналогічні процедури для передньої планки)

Присідання і станова якщо все зроблено правильно повинно бути зроблено не більше ніж два рази в тиждень в різні дні, як вони будуть вимагати відновлення, але ви, ймовірно, можете сміливо робити дошки після кожного тренування, навіть щодня в якості основного, як правило, щоб відновити набагато швидше.

Кожен з цих поїздів АБС і стабілізатор м'язи сердечника. Зазначимо, що термін стабілізатора; це ключ. Сердечник призначений для зупинки речі, переміщення і захистити хребет. Занадто багато скручування / присідання і т. д. І ви питаєте за проблем зі спиною.

Як згадано, ви також повинні отримати ваші жирові відкладення, щоб бути в змозі бачити ваші АБС. Є така приказка, що АБС зроблені на кухні, і для того, щоб вам показую їх вам доведеться з'їсти дуже чистий і отримати той жир, який чимось на зразок суб 12%, щоб дійсно побачити, що там у тебе.

+711
Chapo 30 бер. 2015 р., 07:07:45

Якщо ваші цілі включають сильну спину-присед немає нічого поганого, замінивши їх Передні присідання

Мені було б цікаво знати, чому ваш лікар буде рекомендувати один з інших, але я настійно рекомендую прислухатися до її поради. Але обидва варіанти корисні для побудови потужних ногах, і в той час як Передні присідання будуть займатися ваші квадрицепси більше, ніж присідання. Час назад, присідання будуть займатися ваші стегна більше ніж Передні присідання, будь дисбаланси можуть бути усунені за допомогою своєї тяги.

+704
stateofrain 27 квіт. 2012 р., 14:28:20

Вітаю, що звучить як успішна інтеграція здорового діяльності способу життя.

Якщо ви говорите про підтримку вашого поточного статури, то ніхто вам не потрібно робити нічого іншого. Ти як і раніше будеш тримати очі на те, що ви їсте і брати участь у вашої звичайної тренування, але ваше тіло буде адаптуватися до цих тренувань та дієти, як ви вже бачили. Звідси, для обслуговування, ви можете почати, щоб отримати творчу з тим, що вважати тренуванням. Може бути, це час, щоб спробувати деякі інші види діяльності, які будуть оскаржувати ваше тіло і розум, щоб знову адаптуватися і стати більш потрібним, або просто змішати його вгору, так що вам не набридне. Такі речі, як веслування екіпажу (фактичне гребти, а не машина), боулдерінг, плавання, ввівши перешкоду раси, ракетбол (або інший вид спорту) і т. д. і т. д. відносно недорогі райони, щоб спробувати.

Багато з цих речей, можливо, коли-то впала в розряд речей, які ви не можете робити, коли на вході-рівень ожирінням (незалежно від того хотів ти цього чи ні). Тепер, коли ви вниз коли ви відчуваєте, що ви повинні бути, ви не маєте , але ви отримаєте отримати.

+695
kinolog1990 9 лют. 2015 р., 01:56:23

https://pewdiepieworld.com/16/many-days-week-should-workout-maximum-testosterone-levels

читати ви повинні працювати на рівні тестостерону

+639
IjRUN 3 квіт. 2014 р., 01:37:05

Спробувати мелатонін перед сном. Мелатонін має тенденцію бути хіт-або-Міс з мого досвіду, люди, яких я знаю, які пробували це були хороші результати чи ні. Ви можете забрати його в будь-якій аптеці, так що це варто постріл.

Ви згадали, будучи втомленим протягом дня, це відбувається навіть тоді, коли ви отримуєте достатньо сну? Ви могли б мати апное сну, стан, який призводить до зупинки дихання уві сні. Апное уві сні постійно йде undiagnosed тому що страждальці не розуміють, що це не нормально протягом дня.

Я почав лікування апное сну на початку цього року і я прийшов сказати без перебільшення, що це було життя змінюється. Більше не заснути за кермом, не більше післяобідня втома і т. д. Я не знаю, якщо це звичайна, але у мене було простіше засипати після початку лікування.

Всупереч поширеній думці, вам не потрібно буде мати надмірну вагу апное сну, хоча це може бути ознакою. Апное сну призводить до збільшення ваги так само, як ваги будуть викликати апное. Якщо у вас є історія депресії, хропіння, або якщо ви не дихати ротом, це також сильні показники.

Якщо у вас є половинка, попросіть їх звернути увагу на ваші зразки дихання, якщо не попросіть вашого лікаря провести дослідження сну. Вони зазвичай проводяться в готелях, це легка, зручна, і не буде переривати свій графік (ти будеш у ліжку в будь-якому випадку). Коли я робив це було прямо поруч з офісом, так що я отримав, щоб уникнути ранкових заторів.

+602
Ian Phillips 17 січ. 2011 р., 07:46:11

Марафон-це зовсім інша ліга в порівнянні з 10 км пробігу. Є багато речей, щоб розглянути...

Гідратації.
Ви повинні мати належний план гідратації в довгих дистанцій. На 10 км перегони, навряд чи були в ході гонки гідратації. У марафоні, я б порадив вам почати розвезення від 5 км Марка. Звідти, кожні 2 чи 2,5 км ви порадили для зволоження по черзі з електролітами і водою і, якщо можливо, з енергетичні гелі (або інші енергетичні речовини).

Довге дистанційне навчання
Як ви кажете, у вас вже багато 10-кілометровому забігу, ви б гарна витривалість, але які не повинні бути досить добре для повного або навіть напівмарафон. Почати працювати у вихідні закінчується. У вихідні дні довго працює, тримати його дуже повільно. Піти на деякі 32 км працює на дуже повільній веселий темп. Ідея в тому, щоб тримати багато успіхів, ніж оригінальні раси або, принаймні, рівнозначно, що. Отже, довжина кроку повинна бути дуже менше. Це дозволяє вашим суглобам готуйтеся до повного марафону. Також це покращує кровотік.

Інтервальні тренування Якщо ви зацікавлені в поліпшенні швидкості, перейти на інтервали (раз в тиждень). Мій улюблений спосіб Еміль Затопек навчання. Біг 400 м швидко бігає з лежить між ними. Розминка перед перервами та після остигання інтервали дуже важливі. Програма інтервальних тренувань допоможе вам зменшити частоту пульсу в стані спокою, що дуже важливо для далеких пробігів.

Сила Отримати ваші м'язи готові до довгостроковій перспективі. Піти на гімнастику в більшості силових тренувань, а також після силового тренування в тиждень. Крім того, спробуйте навчання опору для стегон, як біг по піску або щось потягнути час роботи і т. д.

Підготувати свій розум Марафон-це не гонка в початковій стадії. Подружитися з бігунками, працювати з групами, насолоджується вашої траси. Що більш важливо, поставити посмішку на вашому обличчі під час роботи. Найголовніше, подякувати волонтерів під час роботи марафону.

Люблю бігати

Редагувати
Моє розуміння на серцеву та інтервальні тренування:
ЧСС обчислюється шляхом підрахунку частоти пульсу або частоти серцевих скорочень після того, як ви лягаєте протягом півгодини або близько того. Максимальна частота серцевих скорочень становить близько 220 - вік. Різниця між Макс і ЧСС приймається в якості диференціала для подальших розрахунків.
Як правило, великі тиражі виконуються при ЧСС від 50 до 60% (ЧСС + 50-60% б)комфортно. Якщо цей відсоток близький до максимальної ЧСС, то людина швидко набридне. Тому відпочиваючи тариф повинен бути знижений для того, щоб досягти більшої швидкості з легкістю, для тривалих перегонів.
Для нормальної людини ЧСС становить 72 BPM (ударів на хвилину). Для того, щоб знизити ЧСС у спокої, ніхто не інтервальне тренування, під час якої частота серцевих скорочень виштовхується ближче до максимальної частоти серцевих скорочень (або проходити біля порогу протягом тривалого часу) під час спринту (швидко бігає) і знижується до дуже низького рівня (як можна нижче) у період спокою (або пробіжку). Цей вид подальшого піку і зменшення частоти серцевих скорочень, результати масу спалювання жиру і за часом знижує ЧСС.
Таким чином, вищевказаний метод інтервалів зменшує ЧСС і дозволяє нам швидко бігати тривалий час (відстань).




+507
Hui Wang 5 лист. 2014 р., 18:53:19

У багатьох людей є "сонний сідниці", занадто багато часу на стільці, генеральний під-використовувати, або будь-який інший. Це може бути неможливо знати, чим це викликано. Що ви можете зробити, це виправити його, незалежно від причини. (За винятком серйозних травм або інвалідності.)

Замість того, щоб уникати випадів та інших вправ з упором на сідничні м'язи, сконцентруйтеся на них. Глют мости, станова тяга, присідання, гирі гойдалки, і випади повинні бути в центрі вашого програмування. Свідомо зосередитися на використанні ваших сідниць у кожній з них. Вам їх використовують, щоб знову працювати.

+466
Elio Campitelli 7 лист. 2013 р., 15:24:04

Для ваших цілей, ви повинні позбавитися від жиру і це означає тільки дві речі...

  1. Більше кардіо вправ
  2. Менше витрата калорій

Віджимання йдуть нормально, якщо ви відчуваєте, що вам потрібна міцність верхньої частини тіла, але в тому, що стосується ваших цілей, то вони абсолютно не до втрати жиру.

Ви говорите, що ви не можете контролювати свій раціон. Я не можу зрозуміти, як це можливо. Кожен може контролювати свій раціон. Якщо ви не можете змінити фактичний їжа, яку ви їсте, тому що хтось готує його, то можна хоча б зменшити порції їжі, яку ви їсте і що дозволить скоротити ваш споживання калорій.

Включати кардіо у ваші тренування. Почнемо з 30 хвилин хоча б три рази в тиждень. Через пару тижнів, прискорити темп і продовжувати робити це, поки ви не відчуєте зручну роботу протягом 30 хвилин три рази на тиждень. До того часу, ви будете худий і здорової і ви можете перейти на більш важкі тренування, Якщо ви хочете.

+460
Dee2011 9 черв. 2010 р., 10:24:16

Якщо ви будете дотримуватися режиму тренування, замість нього, через кілька тижнів, місяців у деяких випадках біль починає розсіюватися.

Коли ви вперше починаєте, хворобливість-це результат накопичення молочної кислоти в м'язах і в цілому може бути інтерпретовано як наявність ефективної тренування, які дозволять поліпшити якої групи м'язів опрацьовуються і болить.

Я знайти його дуже важко хворіти після тренування після 2,5 років важкої атлетики, принаймні, п'ять днів на тиждень і кардіо принаймні, багато хто, як правило, більше.

Коли ви перестанете отримувати болить, не хвилюйтеся. Поки ваша сила зростає і м'язи ростуть, ти все ще прогресуємо. Це, як кажуть, іноді перетрушування в свій раціон дозволить вам випробувати більш значних результатів, ніж регулярні тренування для даної групи м'язів, і може навіть призвести до біль у м'язах, не біль у тренування протягом деякого часу.

Сподіваюся, що допомагає...

+449
Alimin 8 серп. 2017 р., 15:17:00

Позавчора і вчора. Я сидів протягом тривалого часу і тепер спина болить мені. Однак, у мене є графік бігу, яким я повинен слідувати. Я можу запустити ? чи працює би робить його гірше ?

+405
user3710004 22 лист. 2015 р., 00:14:46

Прогресування в дощок може приймати форму доданого опору, як ви б з іншими м'язами. АКА, додати навантаження. Зважений дощок. Або зваженого зворотного дощок. http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2013/08/Weighted-Reverse-Plank-Chinese-Weightlifting.jpg

+376
Giako 12 груд. 2014 р., 16:27:13

Враховуючи, що доктор скарги McGills навколо стиснення хребта при situp або хрускіт, з урахуванням аналогічним чином руху я говорю багато ризиків, несуть на situp Abmat.

Наприклад, розглянемо нижче зображення взято з Situp AbMat сторінку:

enter image description here

Ви можете бачити це заохочує вперед флекс черевного преса, щоб змусити тіло вгору, і в той час як більшість згинання в thorasic хребта, я б припустити, що за характером руху було б небезпечно згинання в поперековому відділі хребта, а також.

Якщо ви шукаєте вправи Ab я буду розповідати про наступному доктор поради McGills навколо того, що є безпечним і подивитися на вправ, які сприяють сильні статичні участі черевного преса.

В залежності від ваших цілей, станова тяга та присідання сприятимуть сильним ядром, аналогічним чином, для ізоляції установки АБ Росія викручує (де хребет знаходиться не в зігнутому, а тіло повертається) або woodchoopers всі заохочення спорту-питома міцність.

+313
Alex Sukalski 2 серп. 2014 р., 09:27:46

Схоже, всі говорять у кювет вуглеводів, щоб схуднути в ці дні. Чи є різниця між різати вуглеводи проти вирізування жири або білки?

+244
JoeCortopassi 7 черв. 2011 р., 19:37:31

Маючи переразвитые назад нічого, що ви повинні бути стурбовані. Він не схожий на ваші плечі, в якийсь момент, збираєтеся отримати тріщини в зворотному напрямку. Як ви сказали, якщо груди, пересилюючи частина в баланс, плечі потягнуться вперед, що є правильним, але він просто не працювати в реверсному режимі, після досягнення певної точки.

Мій друг зробив нічого, крім рядків і тяга на кілька місяців. Його поза набагато краще і не було ніяких негативних наслідків для нього немає. Більш розвинені пастки-це інша справа. Якщо інші частини тіла не збалансовані, він, ймовірно, зробить його схожим на вас є горб на спині, що теж не приємно.

Але як ви сказали, все збалансовано ідеально, щоб уникнути травм.

Я постараюся поліпшити мій відповідь, після того, як я зробив подальші дослідження, але я сподіваюся, що це відповість на ваше питання.

+187
beeef 18 трав. 2014 р., 11:33:22

Чому зворотна наручні curl-це складно порівняно з зап'ясті локон, я недавно приступив до тренувань мої зап'ястя, і я знаходжу його, це м'язи для зворотного зап'ясті завиток слабше від природи?

+185
Drondo 11 лют. 2017 р., 07:52:21

Я зазвичай роблю 10-20 хвилин кардіо (бігова доріжка/еліптичний/Велоспорт) перш ніж я піду для Ваг і інших вправ. Це хороша практика? Будуть якісь переваги, якщо я замовляю мого життя по-іншому?

+181
andi 8 трав. 2016 р., 06:52:36

Щось розглянути:

Машини обмежують діапазон рухів. Ви будете мати менше обмежень на діапазон руху з гантелями. Як правило, це означає, що поощрают хорошій формі. З гантелями ви повинні зосередитися на формі, тому що немає машини, щоб зробити це для вас.

+153
Billie Combs 15 лют. 2013 р., 11:56:50

У мене є офісна робота з лава і набір гантелей поруч, і було цікаво, якщо я міг би очікувати будь сили або м'язової маси з дуже короткими тренуваннями інтервал протягом дня, скажімо, 1 Набір з 5-10 повторень біцепс завитки. Ідея полягає в два рази: відпочити від сидіння і трохи сили і/або м'язової маси. Я не питаю про конкретних м'язових груп. Чи можу я чекати якихось результатів від дуже коротких (тобто один комплект) тренування протягом дня?

+132
Arch Capital 5 січ. 2013 р., 13:03:13

Із-за тривалої їзди і невизначеною роботи, зараз я здатний лише на тренування два рази в тиждень. Планую зробити madcow.

Як я розумію, є 3 дні в madcow 5х5:

День 1 5х5, день 2-Відновлення, 3 дні 3х5 плюс новий 3RM.

Що плануєте їм потрібно зробити, це хіт дня 1 і 2 в один тиждень, і день натисніть 3 тижні після. І розклад буде повернути звідти.

Так це буде виглядати

Тиждень 1; зробити 1 день в четвер, день 2 неділя Тиждень 2; день 3 у четвер, 1 день у неділю. І так далі

Я додаю Віт з БВ присідання, присідання, і віджимання з їх варіаціями у вихідні дні. Я хочу побудувати до пістолета присідання і віджимання Спайдермена. Цікаво, якщо це буде працювати...я маю на увазі, я міг би просто знайти 2 день тренування.. хоча я не знаю, що існує

+126
user12250 20 лист. 2017 р., 07:15:57

Я думаю для цифр і статистики. За час моєї придатності і втрати ваги подорож, я зібрав численні фізичні фітнес-оцінки. Я постійно постановка цілей і розробка тренувань по досягненню хорошого рівня загальної функціональної підготовленості в максимально можливій кількості секторів. Функціональний фітнес це все про будучи в змозі проаналізувати (і Excel в) широке розмаїття фізичної активності, від занять спортом, щоб брати участь в захоплюючих пригодах. Я хочу бути сильним, швидким, гнучким і мати хорошу витривалість, як збалансованим чином.

Може ви порекомендувати деякі метрики і надати посилання з об'єктивних стандартів для оцінки результати? В ідеалі хотілося б оцінка процентиль, таких як проведення Х означає, що вам більше підходить, ніж y% людей вашого віку і статі.

Щоб дати вам відчуття того, що я маю на увазі, чоловічий фітнес і здоров'я містить таблиці 5 показники фізичної підготовленості: віджимання, присідання, жим лежачи, біг, і вертикальний стрибок. Використовуючи свої таблиці я знаю, наприклад, що я дуже добре вмію віджиматися, гідною бігуна, і жахливий джемпер, так що я проектую свої тренування навколо поліпшити вертикальний стрибок. Коли справа доходить до сили, я намагаюся досягти балансу шляхом порівняння себе з таблиці exrx.net. Я теж дивлюся на моє тіло відсоток жиру, і я проектую свою дієту навколо дістатися до мети 10-12% (вважається оптимальною для чоловіків).

Я був би вдячний більше аналогічних таблиць для оцінки максимально широкого визначення придатності, наскільки це можливо.

+108
Foxie 31 бер. 2015 р., 18:41:50

Після вашого пробудження, ваше тіло буде в його низький потенціал, щоб зробити що-то відразу інтенсивно. Все, що вам потрібно зробити, це зробити перший готовий. Це, як кажуть, я б сказав, просто швидка ходьба на вихідні дні буде допомогти. Або бігом, але і не працює. Інші дні означає, що ви даєте вашим м'язам відпочити. Ходьба також допоможе вам після сну чи дрімоти, ваша система готова для вас на наступний.

+83
cranberies 14 лип. 2015 р., 03:13:39

Кілька років тому, я закінчив напівмарафон, і зустрів 70-річний бігун на фініші. Я недбало сказав: "Звичайно, я хотів би бути запущена полумарафонах, коли мені буде 70."

Він подивився мені в очі, серйозно, як може бути, і відповів: "Ну, тоді, не перестати бігати!" (з трьома тицяє пальцем приурочений кожен з останніх трьох слів).

Його поради в двох словах? Коли ти в формі, не йди. Зберігати прихильність.

Тепер, коли мені за 50, у мене було кілька сухожильних проблеми, тому важко сказати, якщо я буду класти будь - 13.1 наклейки на мій 2035 "Б'юік". Однак, я скажу так: будьте активні, і не нехтуйте розтяжкою. (Моя дочка вважає, що я міг би мати менше проблем сухожилля, якщо я розтягнулася більше, і я не розтягнути так часто, як мій лікар рекомендує.)

Як виноски, Алек рекомендує ходьба і плавання; інші нижчі-вплив спорту включають їзду на велосипеді, катання на ковзанах.

+82
Anil 31 трав. 2016 р., 02:51:51

Я недавно почав працювати на півтори години кожен день. Я п'ю близько 1л глюкози-вода протягом всього процесу. Нещодавно хтось сказав, що якщо моя мета схуднути, я повинна уникати глюкози. Це правильно? Я важу близько 93 кг і мій ідеальний вагу близько 78 кг. Я п'ю глюкозу, тому що я читав про переваги після тренування вуглеводи , які виступали глюкози порівняно з іншими формами.

С. С.: Це подібне питання. Моє питання безпосередньо стосується впливу глюкози на зниження ваги.

+32
saille 16 лип. 2015 р., 06:31:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil