добавки для нарощування м'язової маси з низьким рівнем підготовки

Сказати, що я просто трохи фізичних вправ (достатньо, щоб мати деяку прибуток), що б добавки, я повинен приймати, щоб максимізувати вигоди і мінімізувати біль.

Я думаю, креатин, глютамін і ALC - Ацетил L-карнітин.

Як щодо риб'ячого жиру?

+601
jilldotchom 2 бер. 2017 р., 11:50:30
39 відповідей

Я рекомендую олімпійський стиль присідання стійка:

enter image description here

Переднє сидіння на корточках-це Король вправ для грудного відділу хребта. Це дасть вам ідеальну поставу, і буде Вам зміцнення і розширення верхньої частини спини як ніщо інше.

Для виконання цієї вправи, це означає, що гнучкість у вашому латів, щоб зберегти ваші лікті під час підйому. Зверніть увагу, як лікті не діп. Ви також будете потребувати, щоб отримати гнучкість в ваші стегна, щоб зберегти вашу груди і впав на дно, сидячи навпочіпки. Це дуже складно, і ви дуже швидко помітите, що це буде виправити вашу кіфоз.

Примітка: не використовуйте перехресний хват в цьому випадку! Це вимагає набагато менше мобільності:

enter image description here
Це прекрасно, щоб використовувати перехресний хват, якщо ви не виконуючи цю вправу з мобільністю на увазі, але ви не.

Тягнеться

Перший раз мені робили передній присед, це зайняло у мене близько тижня розтягування протягом деякого часу кожен день, перш ніж я мав мобільності.

Щоб розтягнути для цієї вправи, ви будете хотіти почати з латів:
enter image description here

Також розім'яти зап'ястя, біцепси, і грудні м'язи з цією неймовірно ефективної розтяжки:
enter image description here
*Примітка: насправді впихнути в свої сили і перетворити ваше тіло. Ви повинні відчувати себе величезною натяжкою в руку і біцепс.

Якщо у вас виникли проблеми удару глибина присідання (ви повинні бути в змозі торкнутися твоєї дупи до кісточок), це хороший стрейч:
enter image description here
*Примітка: Ви повинні використовувати ваші лікті притисніть коліна як далеко наскільки можливо в цьому положенні також. Багато часу проводите в цьому положенні, працюючи в кісточках з різних позицій (тримати п'яти на землі), штовхаючи в стегна, подовжуючи свій зад в повітря і наближається до перегону, а також думати про підтяжки грудей і відводячи голову назад. Ви будете почувати себе величезною натяжкою в грудному відділі хребта. Пограти на цій ділянці. Вам там комфортно. Він сприятиме солідний присадкуватий.

Частота

Після того, як ви зможете зробити фронт присед, дізнайтеся, скільки ваги ви можете робити по 8-12 повторень. Я б зробив принаймні п'ять наборів Передні присідання, як мінімум, два рази в тиждень. Якщо можна додати 5-10 кг на штангу щотижня.

Якщо ви знайдете руки в ліктях, опускаючи чи будь посмикування в русі, скидання з легким вагою.


*Примітка про посилання, які ви надали вище: ці вправи точно не завадить це зробити. Як ви знаєте, (найбільш часто) рух і дисфункцій позиції, такі як кіфоз/гіперлордоз, як правило, в результаті слабкості опорно-рухового апарату. Ніщо так не зміцнює м'язи краще, ніж силові тренування. Покладіть деякий вага вашого тіла, і ви будете робити семимильними кроками.

Також, ви можете подивитися мій пост на виправлення вперед положення голови.

+992
kn km 03 февр. '09 в 4:24

Я б припустив, що 2 секунди вгору, 2 секунди вниз-це хороша техніка, і слід у більшості вправ. Якщо вам потрібен імпульс, щоб завершити набір або вправа, то вага повинен бути зменшений, так як це не гарна форма.

Стосовно будь то м'язи або витривалість, гарна форма має бути для обох.

Щоб подивитися на ріст м'язів/витривалості потрібно дивитися на кількість повторень і вага

+984
Barabbas 21 лист. 2010 р., 22:06:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для надзвичайно багатих людей, які починають з абсолютно непідготовлених тіл, плавання і, зокрема, аквафітнесу краще багатьох інших заходів, таких, як, скажімо, біг підтюпцем. Я читав у книжці про аквафітнесу з Мімі Родрігез-Адамі (2003, перше видання)

Згідно цієї книги, Люди, які страждають ожирінням, мають:

  • ніколи не йти за межі особистого
  • перевірте пульс
  • багато пити перед, під час і після тренування з аквафітнесу
  • перемикатися між глибокою водою і телевізором з плоским вправи у воді
  • поїзд послідовності рухів, які якомога різноманітніше
  • почніть з простих рухів/вправ
+979
Irwin Mainway 6 черв. 2014 р., 06:07:55

Я часто тільки плисти 90 хвилин на тиждень, на жаль. Я підтримую дуже добре плавання фітнес на що.

Так дай їй спробувати плавання. Але це безперервна, 100% аеробні плавання. Не впирається, стрімкими поворотами на кожному. Навіть якщо втомився і захекався, перейти на брас або дошка стусаном, але використовувати час як можна більш ефективно.

Це буде жорстко протягом перших декількох тижнів, але я можу запевнити вас, він буде платити красень (або це красиво в даному випадку) дивідендів.

+902
Jojo Bravo 30 квіт. 2016 р., 01:31:18

Ви правильно визначили поганих продуктів, так що це гарний початок. Ви не згадали напої; Якщо ви вживаєте солодкі напої (навіть зі свіжих фруктів) вам краще зупинитися.

Проблема в тому, що ви замінили все це з фруктами і горіхами. Плід досить затребуваний. Це абсолютно вірно, що він здоровий. Але вам не потрібно стільки поживних речовин. Це не так, якщо ви не їсте кілька кілограмів 'супер-їжа' ви будете malnutritioned.

Що правда полягає в тому, що сучасні фрукти мають багато фруктози. І це в основному цукор.

Спробуйте замінити багато фруктів, зараз ви їсте з овочами.

Не прагніть з'їсти все, сирі або в будь-якій формі блогу hipsterish пораджу. Їдять його таким чином, що вам це подобається, так що у вас є хороші шанси зберегти після дієти.

+884
Dreampuf 26 жовт. 2017 р., 12:28:38

Це залежить від того, наскільки хороша ваша біо-механіки. Якщо ви працюєте з ідеальній формі і може працювати в мінімалістському взуття або нейтральний взуття з невеликою підтримкою ви можете працювати на них, поки вони не мають отвори в підошві. Якщо ваша взуття допомагає підтримувати вашу арок, тримати вас від pronating, і т. д. потім вам треба замінити їх, коли вони починають ламатися.

На більш пізніх ситуації: коли вони ламаються сильно залежать від того, наскільки погано ваше механіки, і наскільки добре ця модель. Особисто, раніше я працював на моєму власному вигляді, я хотів би отримати 300-400 миль від пари Брукс. Після поліпшення моїй формі я можу легко отримати 800-900 миль на пару.

Я думаю, коротка відповідь-вона змінюється. Однак, якщо ви починаєте розробляти коліна, стопи, стегна або біль в щиколотці, то перше, що ви повинні зробити, це змінити ваші черевики!

+879
Samuel Villca Herrera 5 вер. 2015 р., 07:01:52

Майте на увазі, проблема може бути там, де м'язи прикріплюються на ваших кістках. Ті, які мають більше важелів сильніше, але мають менший діапазон руху. Якщо це питання, Ваша груди менше не повинно бути слабкіше, ніж інші. Це відбувається досить часто насправді

І якщо це не проблема, це, ймовірно, форма/проблеми техніки. Не просто робити більше повторень на один бік. Що не вирішити проблему з джерелом. Знизити вагу, і робити вправи повільно, а переконавшись, що ваші рухи є абсолютно симетричними. Зробіть це, поки ви не звикнете до нього (можливо кілька тижнів), і поступово додавати вагу. як ви звикнете до нього ви зможете піднімати важке, не згинаючи своє тіло дивним чином.

+852
mit13 3 груд. 2018 р., 07:29:49

Я не розумію формулу калорій на основі серцевого ритму. Згідно з ним, людина з меншою вагою, робить те ж вправу за той же проміжок часу буде спалювати менше калорій, ніж людина з великою вагою. Це звучить парадоксально, як можна було б припустити, що більше енергії потрібно, щоб перемістити велику масу. Я упускаю щось з цих формул?

+850
TheGoodDoctor 30 лип. 2016 р., 05:00:43

Відмінний перший крок для запобігання проблем з травленням (не кажучи вже про численних інших питань) полягає в усунення зі свого раціону зернові, особливо пшениця. Зерно, знову ж пшениці в особливості, містять велику кількість клейковини і лектини, які дуже складних білків нашого організму, щоб переварити. З часом ці білки почнуть рвати отвори в кишечнику призводить до різних аутоімунних порушень, не кажучи вже про великих indegestion.

Ось деякі статті, що пояснюють ефекти зерен в наших системах:

Одне ви можете зробити, щоб допомогти зцілити проблеми з травленням-це є більше кисломолочних продуктів харчування для того щоб збільшити корисні бактерії в кишечнику. Здорової кишкової флори, допомагає розщеплювати вуглеводи і помічник у травленні. Багато ферментовані продукти-квашена капуста, ви просто повинні звернути увагу, тому що більшість комерціалізованого версії зберігаються в оцті і pastuerized, яка вбиває всі корисні бактерії, тому поразка мети. Ще один відмінний травленням-це кокосова вода, це дуже високим вмістом калію та повний електролітів.

Знову ж таки, тут деякі статті, щоб допомогти пояснити:

+829
xpukm 14 вер. 2016 р., 15:09:26

Ви повинні запитати його, продовжать тиснути на вагу він штовхає його правої руки. Оскільки ви сказали, що ви будете з ним, ви можете допомогти підтримувати його лівою рукою. Як проходить час, ви побачите його ліва рука наздоганяє його право. Ніколи не здавайтеся, коли його ліва рука відчуває себе скривдженим, як ліва рука його доведеться використовувати набагато більше сил, ніж його право штовхати його вгору.

На початку Моя ліва рука стала набагато слабше і менше, ніж моє право. З декількома з моїх друзів, штовхаючи і підтримуючи мене, моя ліва рука почала наздогнати моє право. Штовхає один і той ж вагу, як і моє право-це все-таки боротьба за моїм лівим. Я можу підштовхнути його тепер без підтримки.

+799
mauek unak 9 груд. 2012 р., 06:51:11

цікаво, якщо у вас слабкі щиколотки. є деякі вправи, які повинні допомогти з цим. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=115978391&page=1

Крім того, ви використовували поролоновий валик? Я клянуся, що на цей один http://www.amazon.com/Thera-Roll-Textured-Therapy-Foam-Roller/dp/B0083UNS26 це масаж на напругу

+785
LL25255252 27 бер. 2019 р., 09:04:19

Я ходжу на скелелазіння приблизно 3 дні в тиждень по 2 години за сеанс. Як ви можете собі уявити, це вправа дійсно кидає виклик всім моїм навколо м'язової витривалості.

Як я повинен годувати себе до, під час, та після мого сходження тренувань для максимального збільшення вигод і відновлення?

Якщо це допоможе, 2 години, зазвичай я полізу між 10 - 16 проблем валун, або 8 - 12 ~40 - 50футов маршрути, якщо я на мотузці.

+780
ali mazdarani 9 серп. 2013 р., 03:09:15

Деякі жінки стають дуже сильними, і більшим, ніж 90% чоловіків у фітнес-індустрії. Однак тільки при додаванні тестостерону недостатньо, щоб виключити фізіологічні відмінності між статями.

+774
Amir Abdukic 10 квіт. 2010 р., 03:05:37

Це не правда. Не треба розім'яти руки після бігу.

З усіх фізичних втручань ми використовуємо сьогодні, стретчинг має найменшу кількість доказів позаду нього. Це загальне не тільки наші погано розуміють механізм, за допомогою якого м'яз може або не може бути збільшена, але і взагалі поганого в інструментах вимірювання пробірці.

Для тих, хто думав, що цей момент був просто думка, я додаю до статті. Це Американський коледж спортивної медицини позі стоїте на поточні дані опубліковані в 2011 році. Можна помітити переважання "С" і "Б" класів під проявляти гнучкість в таблиці 2, яка знаходиться в прямому протиріччі з "А" і "Б" класів в інших категоріях фізичного втручання. Я сподіваюся, що це прояснює мою заяву.

+766
Manojkumar 3 вер. 2013 р., 09:29:12

Лід і НПЗЗ як лікувати запалення, а також зменшити біль.

Запалення виникає частково внаслідок вазодилатації змушуючи крові і рідин в області. Лід лікує це шляхом знеболювання області, і викликає звуження судин, щоб обмежити приплив крові.

НПЗЗ-це скорочене нестероїдні анти-Inflamnatory наркотиків - так тільки ім'я повинно бути зазначено, що так у них є агенти pharamological, які лікують запалення.

Запалення-це реакція на травму, тому запобігаючи запалення може бути небезпечно!

Запалення відбувається по ряду причин, але частіше усього у відповідь на травму. Inflamming області може викликати tendernous роблячи ваше тіло більш обережними з цією частиною тіла або можуть обмежити рух, щоб дозволити для відновлення. У вашому прикладі, запалення, швидше за все, скорочення ваш діапазон руху в щиколотці як захисної заходи, щоб запобігти подальшому пошкодження.

А не просто лікувати запалення, лікують причину це. Це може бути зміна взуття, зміна бігу або розтяжки, але все залежить від того, який збиток. Якщо запалення триває, ви безумовно хочете поговорити з лікарем.

+756
sudo reboot 16 черв. 2011 р., 22:41:17

Я читав багато питань на зменшення жиру на животі на цьому форумі. Я також страждають від великого жиру навколо мого живота. я почав тренування (тренування з обтяженнями + кардіо) і ведучих із здорового харчування, як зазначено в цих питаннях.

Скільки часу я повинен чекати скоротити обсяг жиру, як я не хочу дивитися в дзеркало кожен день :) ?

+724
imongmama 4 лют. 2018 р., 19:39:16

Мені 15 і я дуже худа. Я близько 5 футів 8 дюймів заввишки, а моя вага становить близько 4 к. р. Я так слабкий. Які вправи треба робити і що я повинен з'їсти?

+721
datmannz 28 вер. 2011 р., 19:31:10

У мене ніколи не було подібних проблем в моїй Vibrams, але потім я їх мити практично після кожного використання (якщо я зробив щось на зразок бігу, щоб отримати спітнілий - я теж люблю їх з важкої атлетики, який не викликає у мене потіти майже стільки ж).

Подумайте про це так: ви носите їх безпосередньо проти вашої шкіри, і вони будуть в контакті з будь-яким поту або вогкості. Ви продовжуєте знову носити одну і ту ж пару шкарпеток протягом декількох днів без миття їх?

+662
Marcos Curvello 12 груд. 2019 р., 14:58:56

Я згоден. Місце скорочення не можливо. Як правило, жир сходить в останню чергу ви покладете його на. Так що якщо він сидів там на деякий час, це може зайняти деякий час, щоб отримати його. Будьте терплячі.

Я б сконцентруватися на створенні вашої тренування (з гантелями) трохи більш складним. Взяти короткі перерви (60 секунд) і до гучність небагато. Виконати 4 або більше комплектів вправи і зосередитися на складових ліфтів (присідання, станова тяга, рядків, пресів тощо).

Якщо, коли ви говорите 'бігти', Ви маєте на увазі великі відстані на більший термін, ніж 30 хвилин, я б і починати, а не виконання спринтами. Пагорб спринти є великими. Знайти пагорбі, який знаходиться в 30-40 ярдів, підбіг так швидко, як ви можете, а потім спуститися і повторити коли ваш пульс зійде. Зробити це 7 або 8 разів на сесії пару раз в тиждень і ви будете спалювати тонни жиру. Щоб уникнути стійкого стану затяжної марафон. Що буде роз'їдати ваші м'язи і роблять дуже мало для спалювання жиру.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+609
Kalfa 18 груд. 2013 р., 17:26:40

З точки зору харчування, тваринного білка буде продовжувати бути ваш найкращий джерело білка для вашого організму. Більшість "протеїнові батончики", а високою(ER) у білку, ніж, скажімо, шоколадку, в основному тільки високої щільності вуглеводів, які не роблять ваше тіло послугу.

Якщо ви купили сушарка для овочів і в'яленого м'яса пістолет, ви можете зробити свій власний в'ялене м'ясо, яке має набагато менше солі, ніж все, що ви хотіли придбати в магазині. Це дає вам набагато більше контролю над джерелом білка, який ви виберете, а ще знижувати вагу.

+588
ganievaalina 3 лист. 2011 р., 22:54:24

4 вправи, які я дав остеопат, коли я мав досить хронічні м'язові болі в попереку були зв'язані ноги:

  • Ляжте на спину, утримуйте кожну ногу до стелі і утримуйте протягом 30 секунд
  • Потягніть коліно до себе і утримуйте протягом 30 секунд для кожної ноги
  • Розтягнути кожну ногу на сидіння стільця,стоячи, як ніби робиш розминка для бігу. Утримуйте протягом 30 секунд
  • Тягти кожне коліно якомога далі до протилежного плеча і утримуйте протягом 30 секунд

Інша вправа передбачає використання ліктя для масажу спини, з неабиякою часткою тиску - очевидно, вам потрібний напарник/один/сусід готовий це зробити, хоча і боляче.

+567
ViceroyFaust 28 лют. 2018 р., 05:17:02

Я отримав кілька фунтів, щоб проливати і я тут розглядаю різні дієти, але всі вони кажуть, що неважливо, як низько калорійність вашого раціону є підтримка великої кількості білка має вирішальне значення - це споживання білка приблизно близько 2г/кг маси тіла.

Я також дуже зацікавлені у відкритті кето дієта, як я робив це раніше, але я помітив з кето дієта-це недолік енергії, і я роблю робота різноробочий в даний час, тому в мене не може бути брак енергії...

Спасибі!

+559
Drew Barrett 6 вер. 2017 р., 03:37:18

Досі, з книг я читав, практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Марк Rippetoe здається найбільш близькою до того, що ви питаєте. Найбільша проблема ви знайдете, і це називається Доктор Кілгор у перших розділах, є те, що більшість вправ і фітнес-дослідження проводиться на початківців і базовий рівень фізичної підготовки. Існує мало або немає грошей витрачається в більшості країн про те, як побудувати кращі спортсмени. Єдина країна, яка взагалі витрачати гроші на що б Росія, але здійснення досліджень не кращий документально.

У практичній книги по програмуванню, доктор Кілгор спалахує велике основну інформацію:

  • Теорія Сельє про синдрому загальної адаптації (газ)
  • Більш сучасної адаптації цієї теорії в силовий тренінг (включає в себе бодібілдинг, пауерліфтинг, олімпійська піднімаючись, etc.)
  • Втома, відпочинок, гормональні реакції

Друга частина книги, поради з програмування для людей різних рівнів підготовки написаний Rippetoe. Чесно кажучи, першої базової частини з доктор Кілгор був більше, ніж коштує ціна на книгу, але у другій частині можна легко дізнатися, подивившись різні програми, спрямовані на цей рівень навчання.

Є ще кілька назв в http://exrx.net/ що б вникати. Просто зрозумійте, що в світі силових тренувань, є більш ніж один дійсний спосіб, щоб побачити видах збільшує хочеш.

+556
Bunny Butt 18 жовт. 2017 р., 19:16:23

Негативні підтягування або лопаткової підтягування допоможуть вам самі швидкі результати, і будь-хто може зробити їх, навіть дітей і людей, які страждають ожирінням.

Щоб зробити краще підтягування робити тягнути ДБЖ.

Щоб краще пересуватися ваги ви повинні робити саме це.

Не слухайте людей, які навіть не знають суть та, що можна робити в тулуба від сідниць до шиї, включаючи всі проміжні. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Core_(Анатомія)

Або люди, які використовують термін "стабілізуючих м'язів" Всі м'язи тягнуть суглоби і ніхто стабілізує це єдине, що вони роблять... там немає такого поняття, як "стабілізатори" або "стабілізуючих м'язів"

+429
alexeuka 6 січ. 2017 р., 19:52:26

Є багато хороших відповідей, але я не бачу в них себе тут.

У мене була схожа проблема, т. к. я теж інженер-програміст. Моє рішення було Рок в моєму кріслі.

Ось саме. Крісло має невеликий відкидаються, так як я кодування, нахиляюся вперед, так що стілець нервових, а потім відкинутися назад, висуваючи проти ухилу; розгойдуючись взад і вперед протягом декількох хвилин кожні пару годин. Це допомагає мати яку-небудь музику (навушники) і просто варення з пари пісень.

Цього було достатньо, щоб зміцнити основні м'язи, зокрема м'язи в моєму поперековій області, протягом пари місяців.

Тепер моя проблема полягає в шпагат шин лол :)

+416
jinbeom hong 10 серп. 2014 р., 12:41:22

Близько місяця тому я почала бігати кожні пару днів після того, як повністю сидячий за ... ну, по суті, все своє життя. Мені 23 роки, 5'11", 155 фунтів, ніколи не робив регулярна фізична активність будь-якого роду до цього (крім уроку фізкультури, підйомі кілька ваг кожен зараз і потім, і т. д.)

Я на 100% здоровий, але я помітив, що мій пульс, здається, трохи незвично. Мій пульс знаходиться на досить низькому рівні 55 ударів в хвилину, і коли я біжу, я можу залишитися між 180 і 190 уд. протягом досить тривалого часу (мінімум 45 хвилин). Сьогодні, після 30 хв бігу на 185 ударів в хвилину, я спробував спринті вперше (за 5 сек), і мій пульс піднявся до 210 ударів в хвилину. Десь між 195 205, повинно бути, де моє тіло переступив поріг лактату. Тоді я пригальмував і пішов ще на 15 хвилин при 190 уд / хв, всі без будь-яких неприємних фізичних симптомів (таких як нудота, запаморочення, або що-то).

Прошу вважати мій пульс монітор правильно, якщо тільки заради спору, оскільки я перевірив кілька і всі вони дають однакові результати. Крім того, мій пульс не здається аномально коливаються, тому нерегулярне биття серця або ше, напевно, не причина.

Сказавши Все це, безумовно, я не якийсь супер-спортсмена: швидкість, з якою я біжу з цього пульс не високий (близько 10 км/год при 190 уд / хв) і мій виступ у цілому не великий.

На моє запитання що це означає з точки зору мого фізичного здоров'я, якщо це нічого не значить. Я не прошу тут медичний питання, Моє серце в повному порядку, що було підтверджено лікарями.

Чи означає це, що (а) я надзвичайно підходять, (б) я надзвичайно непридатні або (C) він нічого не значить і тільки лічильники продуктивності? Якщо це (з), і це нічого не значить, я все ще цікаво, чому пульс може бути настільки незвичайною. Я знаю, що тут ніхто не може мені дати точну відповідь, без зайвих подробиць, але, можливо, хто-то хоче гадати.

+399
BlueBarren 31 груд. 2015 р., 16:57:10

Біль під колінної чашечкою може мати безліч причин. Найчастіше, це викликано вашим біомеханіка будучи трохи не так, ваш кеп коліно сильно відстежувати, як ваша нога рухається.

Він також може бути відображена біль від якоїсь іншою проблемою в області. (Відображена біль: нервів, тому болю в одному місці може відчуваю, що це йде десь ще).

Моя порада, щоб побачити фізіотерапевт і запитати їх думку. Я очікую, що деякі зміцнюючі вправи, деякі координації вправи і, можливо, трохи розтягуючи.

+376
Ronald Scott 13 жовт. 2018 р., 00:07:19

Я іноді після тренування в 4-5 днів протягом півгодини. Сьогодні я побіг за 5 хвилин на біговій доріжці в приміщенні не надто добре вентилюється. Потім я йшов у швидкому темпі близько 500 метрів. 10 хвилин, що у мене був сніданок, а в ході сніданку я відчував запаморочення настільки, що я перестав приймати сніданок вийшов з ресторану і сів у відкриту в тіні дерев. Після дихання на деякий час він відчував себе добре, і я повернувся додому. Це є симптомом чогось могилу? Що я повинен зробити, щоб ovrcome це принаймні її повторення?

+269
deputat 19 трав. 2011 р., 08:13:57

Як екс-курця (курив протягом 10 років, 10 років тому) і бігун я пам'ятаю відчуття того, що задишка і насправді це був один із мотиваторів, щоб кинути палити разом з переглядом відео людей з емфіземою. Так я в першу чергу мати мету (напівмарафон) і спочатку зосередився на спринті на короткі дистанції ~ 100м (20-30 секунд) або 400 метрів з 2 спринтами. Інтервальний тренінг дав мені більше нагороди, ніж намагатися зробити довгі відстані, а потім не - Іншими словами щось дійсно легко досяжно. Бажано спринт на біговій доріжці, щоб зберегти зовнішній збентеження - або на парковій доріжці.

1/10-й кілометр становить близько 160М, так зменшити щось, де ви не збираєтеся бути в біль, скажімо 80м, і перерву на 2 хв. Після. Повторіть її 3-4 рази і збільшити дистанцію кожної пробіжки. Як правило, легше просто час спринтів, так що час вашого початкового спринт і працювати звідти.

Легше більш безболісним для початку буде купити PowerBreath і використовувати його два рази в день протягом декількох тижнів спочатку, а потім спробуйте знову.

+260
ankurbansal 31 жовт. 2011 р., 03:33:26

Я звик тренуватися у пауерліфтингу орієнтований тренажерний зал, де кілька чемпіон Великобританії з пауерліфтингу (чоловіки і жінки) подзвонив додому. Я чітко пам'ятаю розмову з однією з жінок про неї ліфтерів станова тяга, як і при власній вазі близько 60 кг, вона дістала 170кг станова тяга, але тільки лава 60 кг, у той час як деякі з хлопців, яких я знаю, можуть лавочці близько 150 кг і присед близько 200кг.

Тому мені здається, відповідь на це, що жінки мають більший розрив між верхньої та нижньої частини тіла.

Тоді я вирішив з'ясувати це.

Використовуючи Великобританії необладнаних Пауерліфтинг запису в якості керівництва у відкритій віковій категорії (деталі для чоловіків тут і жінки тут) і беруть відсоток ваги, що використовуються на жимі і присяд, я створив швидкий лист Excel, щоб виробити показники, і результат мене здивував... вони насправді дуже схожі.

Ви можете подивитися таблицю тут, але в основному чоловіки йшли зі лавкою / присед співвідношення 3.04 : 4.43 в той час як жінки забили 3.04 : 4.89

Тут є деякі застереження:

  1. це базується у Великобританії з пауерліфтингу, так що, очевидно, невеликий розмір зразка. Крім того, кількість жінок у пауерліфтингу збирається бути менше, ніж чоловіки, так знову ж, ти дивишся на порівняно невеликий розмір зразка.
  2. як жим лежачи і присідання, навіть необладнаних, залежать від цілого ряду різних факторів, різних розмірів тіла і форм означати зовсім різні цифри, а цифри я використовував складені на основі окремих записів на підйомники, тому лаві і присідання в одній ваговій категорії може бути виконана особами, абсолютно різні форми з різними точками кріплення, довжини кінцівок і т. д. і т. п.

Враховуючи ці два моменти, ми сподіваємося, це дасть вам приблизний відповідь, або принаймні вказати вам у правильному напрямку про те, як зробити більш глибоке дослідження себе.

+253
Jebel Krong 30 жовт. 2018 р., 18:46:20

Оскільки ви вчений, ви повинні структурувати ваш працює так, що вони збігаються з вашими фітнес-тест. Наприклад, підготовку необхідних для запуску 42к в 3 години сильно відрізняється, ніж бігти 5 кілометрів за 16 хвилин. Марафонець має одну мету і 100м Спринтер має іншу мету. Ви не можете тренуватися на обох дистанціях.

Я припускаю, що відстань, яку необхідно виконати-це "Коротше", ймовірно, 1к до 2к? Оскільки ми припускаємо, що у вас є, щоб запустити "коротше" відстань я б зосередитися на створенні вашої швидкості і витривалості, використовуючи навчальний план 5к. Є багато 5к навчальних планів, що приведе вас до мети 8 тижнів і більшість з цих план передбачає запуск не менше 4 днів на тиждень.

Ви повинні зробити як мінімум одну швидкість тренування, що включає в себе запуск швидко для деякої відстані після короткого відновлення. Спробуйте почати з 400М в 2 хвилин або менше, потім пішки протягом однієї хвилини. Якщо ви ціль, тільки швидкість цього два рази в тиждень з легко проходить між ними. Почнемо з 6x400m, а там, як ви відчуваєте себе краще

Ваш легкий день повинен бути 5к бігти і спробувати закінчити. Теоретично повинні закінчити за 30 хвилин.

Спробуйте зробити один прогін на вихідні, тобто 60 хвилин. На початку ви будете ходити/бігати, але у вашому нинішньому темпі ви повинні закінчити 10к в годину.

+205
lmsantino 10 жовт. 2017 р., 22:10:57

читаючи ваш питання, дайте мені натяк на те, що ви збираєтеся через жорстку тяги м'язів або незначні частки кісткової тканини ..

Це зазвичай і просто поради, що багато людей розвивають такі речі, а робити вправи залишаються непоміченими, тому що ви не відчуваєте ніякого болю немає неприємностей при виконанні будь-якого іншого вправи, але біль спрацьовує тільки в декількох лише позиційні вправи.

Я пам'ятаю, коли я використовую, щоб піти тренажерний зал, я не відчуваю ніякого болю взагалі, але коли я навідліг підтягування плече почало боліти .. і інструктор порадив мені, що це може бути зцілено з деякими нормальне розслаблення м'язів гель і решту тиждень або близько того .. і так, це було після тижня відпочинку, так що ви можете порадити або пройти звичайний медогляд.

+204
YangH 24 січ. 2017 р., 20:30:28

Плавання-хороша форма тренування. Оскільки вага тіла підтримується водою, практично всі зусилля йде вперед. А так як руху перешкоджають набагато більше води, ніж по повітрю, ефективність та ефективність плавальних рухів набагато більше залежить від сили і техніки, ніж, скажімо, в управлінні. Тому плавання-це вправа, яка дає як кардіо-і силових переваг, особливо для рук, ніг, верхньої частини тулуба і черевного преса і м'язового корсету спини, в той же час виховує увагу до технічних деталей.

Плавання теж хороший спосіб розслабитися. Безліч плавці воліють стиль, який тримає свою голову з води і використовують підводні відновлення руки – на практиці це означає, що брасом або якийсь варіант sidestroke. Sidestrokes також, як більшість культур у всьому світі розвиненої техніки плавання, до сучасної ери спортивного плавання.

Крім того, оскільки щільність людського тіла становить приблизно схожий на воду, і таким чином тіло підтримується водою, все менше впливу на суглоби і кістки. Опір проти руху в значній мірі залежить від швидкості руху, що дозволяє точного регулювання вправу по можливості. З цих причин плавання та інші вправи у воді часто використовується в реабілітації після травм або для інвалідів, або в якості додаткового тренування для спортсменів з інших дисциплін.

Бачиш, Вікі-портал з плавання

Питання, які повинен мати цей тег займатися, наприклад, техніку плавання (інсульт, дихання), травми, сухий-суші вправи, плавання на відкритій воді, плавання в поєднанні/зв'язку з інші фізичні навантаження, або тренування рутини для купання.

Дивись, наприклад, ці питання, щоб дізнатися більше про плаванні на цьому сайті:

  1. Плавати для кардіотренувань
  2. Дихання у фрістайлі
  3. Плавати тренувань в короткий басейн
  4. Поліпшити плавання ПАРЄ
  5. Плавати травми
+157
onthejobandstressedaboutit 7 жовт. 2011 р., 01:06:59

Хіба це не протиріччя з метою підвищення міцності спершу, а потім ,орієнтуючись на гирі та вправи з власною вагою?

Не перший передбачає, що ви повинні використовувати важкі (або важче) Ваг? Гирі і ваги, здається, буде добре для тренування витривалості. Може бути, вони корисні для початківців з дуже поганій формі.

Але я не можу бачити, як ти міг допустити досить скоро плато, якщо ви плануєте стати сильніше.

Я тут не правий, вважаючи, що це складно зробити гирі і вправи більш складним?

+155
jdorr49 7 черв. 2010 р., 10:59:01

Я зараз роблю прогресії вийти в стійку на руках віджимання. Одним з прогресій є щука пуш-ап. Я читав на сайті, що цих вправ працює тільки на передніх і бічних дельтоподібних.
Це правда ? і якщо так, то які ваги вправи потрібно робити, щоб цілі задніх дельтоподібних ?

+113
A Null Pointer 13 черв. 2010 р., 15:41:11

Вага 81 кг для 167 см-це високий. Більше бігу і їзди на велосипеді створює тиск на ноги. Краще виконувати всі вправи для тіла, щоб схуднути. В основному жиру в організмі збільшується на животик, зайвий підборіддя, стегна.

Швидке Привітання Сонцю (21 туру, принаймні) в повсякденному житті, Безумовно, знизити вагу протягом 1 місяця. Тіло буде у формі. Він буде генерувати ентузіазм і це, безсумнівно, скоротити сон. Я маю на увазі, в дуже менше часу, це дасть вам чудове ковзання. Іти за ним повторювати.

+90
KrishaWeb Technologies Pvt Ltd 9 січ. 2019 р., 16:08:22

Це може бути, звучить, що нічого не робити з фітнес, але він.

Якщо у кого-то стрес про те, припустимо, іспити, нова дівчина і т. д., Не обов'язково робити з м'язами. Є вправи, щоб допомогти заспокоїтися?

Я думаю, що у всіх нас є стрес, деякі занадто багато, деякі ні. Які тренування повинен хтось робити, щоб заспокоїти себе від стресової ситуації.

+47
Oleg87 4 трав. 2011 р., 13:39:27

Я застосовую помідорного під час роботи (Робота за комп'ютером/постійної реєстрації). Тобто, один працює 25 хвилин і займає 5' перерву. Змити, повторити.

Б це бути здоровим/безпечно робити вправи з помірними вагами, такі як присідання або станова тяга протягом цих 5 хвилин без розминки?

Намір-це просто насос крові і ввести деякі регулярні фізичні навантаження протягом дня.

+36
GetErektXD 31 лип. 2011 р., 20:39:33

Підйом кожен день не дати вашому тілу достатньо часу для відпочинку, тому вам доведеться час для кардіо-незважаючи ні на що.

Мої попередні тренери рекомендували підніматися протягом 30 хвилин три або чотири дні в тиждень і кардіо інший час. У мене були дуже хороші результати після цього.

+16
Mstiyar 16 трав. 2016 р., 05:35:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil