Динамічна міцність/стрибати мотузочки тренування

З-за фінансових питань (хто ж знав, що 7-місячний буде так дорого :)), я буду скасовую свій абонемент в спортзал на найближчі кілька тижнів. У мене немає ваг будинку, і я не наважувалася купити старі. Замість цього, я хочу повернутися до динамічної міцності Гаррі Вонг вправи, які я робила близько 6 років тому. Вони були прекрасні, але я хочу, щоб інтегрувати хороший скакалкою тренування з ним.

У когось є поради щодо процедури для будь-якої частини тренування?

До речі, я теж буду робити кардіотренування (без скакалки), які для навчання за деякими 5к рас придумувати (це легка частина)

+422
GordonFreeman 11 груд. 2015 р., 09:38:00
29 відповідей

У мене є хороша дієта, але моя дієта містить 12 печиво(вибачте, але я їм їх щодня), який 24gm вуглеводів на 3 печива.Чи є спосіб з допомогою вправ і як довго цей процес повинен бути і скільки днів на тиждень, щоб звести нанівець його неприємні наслідки на моєму тілі як жир з-за великої кількості вуглеводів.

+995
Pavan gade 03 февр. '09 в 4:24

Я мав проблеми з коліном з допомогою приземкуваті машини у верхній частині сторінки, коли я роблю повний присед. Ніяких проблем з прес-ногою машини. Я звик присідати 300 фунтів від стійки для присідань в 1994 році, проте в 2012 році я можу тільки жим ногами в основному 300 фунтів. Я вільно присідає навпочіпки клітка з Дейв Дрейпер топ-присідання, але можна зробити тільки близько 115 фунтів. я іноді навантаження до 200 кг на присяд машини і зробити чверть присідання, що це весело. Кожен апарат в тренажерному залі допомагає. Все-таки сподіваюся хоча б присідати раз 200 фунтів. Мені 55 років, але ще молодий для цього віку.

+991
Barry MSIH 16 бер. 2019 р., 11:13:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У стартовому сила, відома книга про штангу навчання, Марк Rippetoe говорить (акцент шахти):

Ширина захвату, в межах певного діапазону, у чому питання особистих уподобань. Оскільки ви намагаєтеся розвиток загальної міцності верхньої частини тіла, форма повинна бути узагальненою, без надто великий наголос на якомусь одному групи м'язів і багато роботи для всіх з них. Найбільший діапазон руху досягається з рукояткою, що місць передпліччя у вертикальному положенні, коли планка на грудях. З широким хватом, бар не рухається як далеко і замки, перш ніж трицепс виконали велику роботу, щоб грудні м'язи і дельтовидних в кінцевому підсумку робить більше роботи отримує зроблено. Але поки зчеплення падає десь між 22 і 28 см між вказівними пальцями, метою подається. Цей діапазон дозволяє достатню свободу дій для людей всіх плече, Ширін, щоб знайти себе в руки, вони відчувають себе сильними з, зберігаючи більше діапазон руху. Занадто вузький захоплення буде, для більшості людей, взяти фунтів від роботи, поклавши відповідальність за більшість локауту на порівняно менше трицепс,хоча більшість ліфтерів можуть закрити-ручка досить високий відсоток їх зчеплення стандартне жим лежачи. Широкий хват скорочує діапазон руху занадто і займає надто багато трицепсів, а також проводити більш довге плече між рука і плечовий суглоб. Більш важкі ваги можуть бути на лаві з широким хватом, оскільки не повинен бар рухатися так далеко (законних ширина для змагань з пауерліфтингу становить 32 см між вказівними пальцями).

В ідеалі, ваш корректировщик повинен сказати вам, якщо ваші передпліччя знаходяться в правильному положенні, коли вниз; якщо це неможливо, то використовувати все, що відчуває себе комфортно для вас (але між 22 і 28 дюймів). Не користуйтеся надто широким хватом, Якщо ваша мета-сила: скорочений діапазон руху неоптимально.

+968
ezajko 17 трав. 2016 р., 15:12:43

Відповідно до ваш зріст і вагу, ваш ІМТ (індекс маси тіла) становить 19.6 , які в нормальному діапазоні. ІМТ є хорошим показником вага коливається, хоча і не так точні для дуже м'язистих людей або для людей з м'язовою атрофією.

Інші параметри ви можете перевірити ваше тіло відсоток жиру і талії мірки (окружність талії - ~ 88.9 см до 101,6 см, талії до співвідношення висота - 0.55 або менше).

Якщо цифри в нормі, то вам не потрібно набирати вагу з точки зору здоров'я. Якщо ви хочете отримати, додати м'язової маси, а не жиру.

+962
flightlessbird 21 вер. 2019 р., 03:24:49

По моєму розумінню індуїстські віджимання наступним чином:

  • почніть з позиції "V" віджимання
  • зігніть лікті, щоб опустити голову до суші, зберігаючи ваші стегна заблокована
  • по мірі наближення до Землі, випрямити тіло
  • завиток спину, в той час як, використовуючи свої руки, щоб підштовхнути вашу груди вгору
  • поверніться у вихідне положення (в якому сенсі)

Питання

Є (більше) правильний шлях повернення в початкове положення?

Які переваги або шляху?

+906
Friendly Fire 16 трав. 2011 р., 06:53:39

Під час тренування в тренажерному залі, я бачу, що люди зайняті своїми телефонами. Що змусило мене задатися питанням, як допомагають зосередитися на тренуванні? Хоча здоровий глузд його закликів, які я повинен зосередитися, але що конкретно відбувається, коли ми концентруємося? Це допоможе в кращій циркуляції? Це допоможе конкретного м'яза?

Я погуглив і знайшов цю статтю. Є питання по клієнт StackExchange (В1 і В2), але всі вони в основному фокусується на "як", а не "чому", щоб зосередитися.

Може хто-небудь пролити світло на це, якщо можна з хорошими відгуками? Має які-небудь дослідження з цього приводу?

Спасибі!

+877
Adam Sarnovsky 31 лип. 2018 р., 05:16:28

На подібне питання нижче вказано, але я читала в інтернеті, що 30 хвилин-це краще. Чи є які-небудь переконливі дослідження або дослідження за ідеальна довжина кардіо для тих, хто худне?

Десь від 30 хвилин до години за півтора вважається здоровий, як довго, як ви не перетруждаете себе при цьому рутини більше, ніж будь-який інший день.

Я роблю кардіо вранці з порожнім животом з-за роботи. Я знайти його дуже важко йти після 30 хвилин.

Я 100кг м 23. Год: 160. Еліптичний рівня 8/8 циклу. Добова доза: 1500. ПОВ: 1700. Робота в офісі та 30 хвилин кардіо кожен день.

+845
michaelbinks 14 лип. 2016 р., 08:44:14

Ви не вказали ваш вік і історію тренувань. Я був представлений законопроект 5х5 назад Старра у вісімдесятих роках професійний тренер сила. Я був в моїх тридцятих, живучи в Японії, і активно бере участь в аматорському сумо. Він працював. Марк Rippetoe є спадкоємцем Старр Мантел. До системи Джемс, я зробив велику будівлю в стилі Вейдера тіла і навіть Наутілус. Тепер в моїх шістдесятих я знайшов 5х5 на великому вправи (спина присідання, станова тяга...), щоб бути дуже небезпечно. Я б порекомендував починаючи сила для молодої людини - отримати DVD і приятель, щоб перевірити свою форму - вам не потрібен експерт, просто готова дивитися DVD і читати книгу з вами.

+843
Stuart Golodetz 5 лип. 2015 р., 23:49:39

Критика штучного підсолоджувача є завищеними і немає нічого, що я в курсі, що показує причинно-наслідковий зв'язок між штучними підсолоджувачами людьми і реальні несприятливі наслідки для здоров'я. Зауваж, ці речовини були вивчені більш ніж ви будете ковтати. З Клініки Мейо:

Але за даними Національного інституту раку та інших медичних агентства, немає жодних достовірних наукових доказів того, що будь-який з штучні підсолоджувачі дозволені для використання в США викликати рак або інших серйозних проблем зі здоров'ям. І численні дослідження підтверджують що штучні підсолоджувачі, як правило, безпечні в обмежених кількостях, навіть для вагітних жінок. В результаті нових досліджень, попередження етикетки для сахарину була скинута.

Є одне єдине дослідження, обертаючись навколо мишей, показуючи зміни ШКТ бактерії та зв'язку з толерантності до глюкози для тих, хто споживає штучні підсолоджувачі. У дослідженні використовувалися 7, так Просто 7, окремих людей. Навряд чи хороший обсяг вибірки.

Відмінність цього дослідження від сотні і можливо тисячі людей, які намагалися зробити з'єднання так і не вдалося, або ті, які були просто викинуті після того, як були знайдені більш детальну інформацію про умови навчання.

Інше дослідження, яке отримує несла навколо показує збільшення ваги (у щурів) з штучних підсолоджувачів, за цукор, але навіть в тому, що затримка рідини не виключена. Ця цитата автора дослідження, не цукрозамінником виплачені лобіст:

Збільшення ваги сприяло застосування сахарину або аспартама, порівняно з сахарозою, і це збільшення ваги не пов'язано з калорійністю споживання. Ми припускаємо, що зниження енергетичних витрат або Підвищення у затримка рідини може бути причетний.

Від Деніела коментаря нижче, Також це дослідження 2009 року показує 36% відносний ризик збільшити (не причинного) відносини між дієтичною колою і споживання інцидент метаболічного синдрому. Це була анкета дослідження, засноване.

Відносний ризик (дослідження 2009 року) підлий, тому що це не абсолютний ризик і відносний ризик не розповідала тобі про небезпеку. Відносний ризик зазвичай застосовується, коли ймовірність ризику дуже мала.

Крім того, з анкети-відносний ризик, проведеного у 2009 році дослідження, є це нижче фрагмент. Звелося, що означає, що дуже асоціативно-ссылке люди хапаються за (підсолоджувачі=погано) припустив, щоб не бути від штучних підсолоджувачів:

Отже, раніше спостерігалися дієта соди–метаболічний синдром асоціації, як правило, вважається результатом залишкового змішані та інші звички харчування, фактори способу життя, або демографічні характеристики (1,2). Біологічні механізми, можливо пояснюючи ці асоціації дуже мало, і в основному зосередитися на штучний підсолоджувачі в напоях/їжі збільшуючи бажання (і споживання) цукром, висококалорійні напої/Продукти (3) або порушуючи здатність споживачів, щоб точно оцінити споживання енергії та решту потреби в енергії (4). Таким чином, дієта споживання соди може призвести до надмірне збільшення маси тіла, і, як наслідок метаболізму дисфункції.

Тримати на наукові дослідження, але зараз немає ніякої доказової причиною, щоб хоч трохи розглянути, як штучні підсолоджувачі шкідливі. Якщо ви хочете дати в анекдотичний сумніви і загальні дієтичне містику, можна, але краще, що анти-штучний підсолоджувач люди можуть зазивати-це надзвичайно невеликою купкою не вивчення причинно-наслідкових зв'язків, які перед лицем гори досліджень, щоб запропонувати безпека.

+839
Flash Jackal 30 жовт. 2013 р., 02:53:26

Те, що ви описуєте, називається ізометричний тренінг. Він трохи звик, і сильно недостатньо розуміє, форма навчання, в якій м'яз напружується, не змінюючи своєї довжини. Кожне скорочення зазвичай здійснюється протягом 6-10 секунд під певним кутом. Наприклад, подумайте про культурист тримає передній подвійний біцепс позувати.

enter image description here

В ході змагань, представляє, як правило, проводяться протягом досить тривалого часу. Ось чому більшість змагаються бодібілдерів практиці статичні (ізометричні) позує. Ізометричний тренінг допомагає у проведенні позі протягом тривалого часу без трясіння від м'язової втоми.

Хоча ізометричні тренування не популярний, у нього є свої заслуги, як свідчить дослідження 2005 року під назвою "силові тренування: ізометричний тренінг на суглоби у порівнянні з динамічним навчання" за Фолланд допомогою JP1, Хоукер до Ліч ь, мало Т Джонс так. Це дослідження, дійшла висновку, що:

Ізометричні тренування на кілька рівновіддалених суглоби можуть проводити схожі повного диска изокинетической сили прибутку як повний диск изокинетических навчання. Це може бути корисно для навчання з мінімальним обладнанням або для розробки навчальних програм ваги тіла для створення сили через повний діапазон руху, використовуючи тільки статичні позиції.

Обидва ізометричної і изокинетической тренування не будують сила однаково на всі суглоби. Тому, якщо ваш вид спорту або завдання вимагає сила в певний кут суглоба може знадобитися подивитися цілеспрямовані методи підвищення міцності в конкретний кут, або частковими, ексцентриків, изометрию на довгої або короткої довжини, або динамічні вправи, які підкреслюють конкретного диска.

Ізометричні тренування не забезпечать збільшення маси, що тренування з обтяженнями буде надавати. Але, це має певне значення і повинен розглядатися як додатковий інструмент в арсеналі тренування.

+811
Ali Awad 2 черв. 2011 р., 00:35:57

Я чув змішані консультація на тему оптимального сну. Сергієм Фаге за статтею про биохакер говорить про те, що прокинувшись в той же час кожен день, незалежно від часу сну, є ключем до оптимального відпочинку.

З іншого боку, доктор Метью Уокер на Джо Роган подкаст 99% з нас потрібно 7-9 годин, завжди.

На моє запитання, після веселої ночі, я роблю більше, щоб допомогти моє тіло прокидається в той же час кожен день, або поспати?

+775
Pulkit 15 січ. 2018 р., 17:01:28

Фізичної підготовленості має тенденцію до зниження в "нормальних" людей тому що нормальні люди не підготовлені спортсмени.

Однак, якщо ви подивитеся на професійних спортсменів, ви помітите значні відмінності. Більшість переможців Тур де Франс (гоночний майже кожен день протягом місяця) перебувають у їх 30-их. Численні пауерліфтингу спортсмени продовжували тягнути золотих медалей в 40-х (наркотесты в тому числі).

Інші види спорту, зокрема НФЛ, в середньому мають вік ~26-за зловживання гравці страждати не стійкою довгостроковій перспективі для більшості людей. Це просто занадто легко для підтримки кар'єри закінчення травми.

Очевидно, що вік має певні проблеми: знижений гормон росту, збільшення часу на землі для підтримки тілесних ушкоджень, і, як правило, більш сидячий спосіб життя. Але це дуже багато говоримо в середньому. Якщо вам 25 і були серйозні тренування з 20, ви, ймовірно, отримаєте затертий ким-35, який також тренувався з 20 (всі інші змінні рівні).

Anecdotaly я чув багато базікання в роздягальні, у деяких молодих хлопців говоримо про опустившей плечі і потягнув коліна, тому що вони не мають тривалого досвіду навчання і намагаються зіштовхнути вага, який вони кілька років про це спокійно.

пару посилань: http://bloggingthebeast.com/2012/09/01/ranking-the-nfl-teams-by-age-rams-and-eagles-have-the-two-youngest-teams-in-the-nfl-chargers-are-the-oldest/

http://www.theguardian.com/news/datablog/2012/jul/23/tour-de-france-winner-list-garin-wiggins

+746
nana999 22 бер. 2015 р., 23:26:56

Вправи в кінці тренування покращують принаймні. Це не означає, що вони не покращують, вони просто покращують повільніше, ніж речі, ставити на початку тренування.

Якщо м'язи-це твоя мета, то я знайду спосіб зробити бар підтягувань, бар соуси, діпи кільце, і помилкове зчеплення кільце підтягнутися як можна ближче до початку тренування, як ви готові. Робити їх замість або перед допомоги ВВВ-це моя перша думка.

Однак, будьте дуже обережні "мета аккреция". Є хороший спосіб і поганий спосіб додати більше для досягнення цілей. Це добре, щоб ставити перед собою нові цілі після досягнення віхи, а потім покласти на стару роботу в "режим обслуговування" при виконанні нової роботи. Але просто додаючи цілей без видалення попередньої роботи може призвести до неуважності і відсутність уваги.

+745
omnibrain 7 бер. 2015 р., 12:50:46

Я важкий (190lb) і мають дуже плоскі арки. Я звик працювати з великим пробігом сильно м'які черевики, які були продані як є підходящим для когось на зразок мене. Пару років тому я перейшла на VFFs і босоніж. Я спочатку босоніж спринт тренування двічі на траві в два тижні, потім переробили на дві милі босоніж біжить босоніж по асфальту. Найбільша проблема була міцність шкіри і мозолів наростання, яке призвело до підвищення комфорту і тепла толерантності. Протягом 6 тижнів після старшних я провів 10 групова гонка км, в помірному темпі. М'язи болять під час бігу, але ніякого болю на наступний день. Я тепер бігати босоніж, коли це можливо, і працювати в VFFs, коли я не знайомий з областю. Я рекомендую це всім, це не правда, що потрібен супінатор або тривалого перехідного часу. Я підозрюю, що це дуже важливо мати правильного бігу босоніж, і це може бути джерелом проблем, деякі люди повідомляють.

+734
user3436442 4 вер. 2015 р., 03:34:29

Яйця є, мабуть, кращим джерелом білків там.

Ціна : $
Час приготування : швидко

Ви можете бути культуристом тільки їдять солодкий картопля і яйця білі.

+723
John Dunn 29 вер. 2011 р., 10:41:11

Ця формула дозволить вам конвертувати між зустрілися, vVo2Max, інакше VO2max, ккал/хв:

Зустрілися = vVO2Max 
 = Інакше VO2max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Ккал/хв ~= 5 * bodyMassKg * по2 / 1000

По2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * інакше VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примітка: 5 ккал / хв постійний, передбачає тільки вуглеводи перетворюються, протягом короткого періоду. Якщо вправа стійка аеробно протягом періоду ця величина падає до 4.86 , щоб відобразити поєднання жири і вуглеводи перетворюються в енергію.

Ряд сайтів зустрічав оцінок за конкретними видами діяльності, наприклад.

Так що просто використовувати формулу вище, щоб оцінити кількість калорій, витрачених на виконання конкретної вправи, наприклад. Якщо ви витратити 6 хвилин на еліптичний тренажер (середня навантаження), який був призначений зустрів бал 5.0, і ви важите 80 кг, вы'dend з:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

Аналогічно, якщо ви робите 50 віджимань в хвилин, що підвищує частоту серцевих скорочень від 60 до 150 БМП, і відпочити протягом 2 хвилин, в цей час ваш пульс не опуститься до 90, після перших хвилин, і в стані спокою 60 до кінця 2 хвилини, ви б витратили близько 37 ккал на 3 хв., а:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 БМП 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 років) = 178 БМП

Інакше VO2max ~= 46 літрів (фітнес-тест)

По2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 Літрес

bodyMassKg = 80 кг

Ккал/Хв ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 Ккал

В СКУД рівняння можуть бути цікаві:

Рука Эргометрия з VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Крокуючи: по2 = (0.2 * (кроків за Хв)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: з VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Робота: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+710
paul karpat 28 трав. 2017 р., 10:55:37

Ви не зможете набрати вагу так швидко, проте ви зможете набрати вагу, якщо ви збільшуєте споживання калорій масово.

Якщо ви не хвилює, як ти виглядаєш ви можете прочитати про те, як Метт Деймон і інші актори набирають вагу, вживаючи нездорову їжу весь день.

Але, сподіваюся, ви хочете бути здоровим і бути у формі, тому потрібно зробити масивні складові вправи, такі як жим ногами, для плечового пояса і жим лежачи з вільними вагами.

Тоді вам треба їсти кожні 2 години в основному білок і вуглеводи. Мінімум 6 прийомів їжі в день. Я говорю 3 стейків, 4 курячі грудки, фрукти, цільнозернові макарони, сир, 6 склянок молока, 6 яєць - ви в буквальному сенсі повинні бути постійно годувати себе.

Тоді вам потрібно організувати ваші добавки - протеїнові коктейлі 3 рази на день і т. д.

+598
user44181 9 січ. 2018 р., 12:57:40

Без відео своїй формі, дуже важко дати пряму відповідь. Припускаючи, що ваша форма знаходиться на одному рівні, спробувати що згадав Дерека.

Я віддаю перевагу використовувати деякі довгі футбол шкарпетки або товсті, довгі шкарпетки, бар тому не терти сильно проти гомілки.

Ви також можете спробувати обертати деякі типи оббивка навколо бару, де вона відповідає вашим гомілок.

+525
Andrew Addison 28 бер. 2013 р., 17:03:43

Все б добре, але перестань говорити, що грудні великих опрацьовується в будь підтягнути вправи. Піч працює завжди, як розсовує м'язи, не як тягне м'язи.

+471
Marco Zanetti 24 лют. 2011 р., 20:07:17

Я не впевнений, якщо є багато ви можете далі практикуватися (Unlime іншим тут я скептично ставлюся до медитації), але обов'язково багато тренуватися.

  • Практика повільно, або швидкість, що ви можете виконати техніку 100% правильно (так щоб не просвердлити неправильними рухами), і збільшити швидкість звідти. Переконайтеся, що ваші партнери розуміють це.
  • Кондиціонер - під час спарингу або інші вправи, ви не хочете відволікатися на слід вичерпаний, болять м'язи і т. д.
+440
Gerolmed 22 черв. 2018 р., 01:04:25

Необхідно споживати більше білка під час втрати жиру, щоб позбавити м'язового білка.

Це особливо актуально для дуже низька калорійність дієти.

Але нічого більше 3г на кілограм ваги тіла здається зайвим.

2-3г/кг +пару сесій інтенсивні силові тренування в тиждень може зберегти ваші м'язи поки dieting.

Я дуже рекомендую книги Лайл Макдональд у цьому питанні розібратися у всій складності. http://www.bodyrecomposition.com/

Зверніть увагу , що незважаючи на те, що часто згадується, немає ніяких досліджень, які підтверджують пошкодження нирок на високе споживання білка для здорових людей.

+398
Mary Lopez 8 вер. 2014 р., 14:00:35

Люди з окулярами, будуються так само, як і всі інші, і в рівній мірі вигідно ходити в спортзал і працювати.

Хто вам сказав, що очкастые люди не повинні ходити в зал не так. Наступного разу, запитайте їх, чому вони думають, що. Ви знайдете, що вони не мають ніякого реального наукового знання.

Я повинен почати gyming чи ні

Так. Ви повинні почати gyming.

+362
Arpssss 9 черв. 2011 р., 05:21:46

Ви праві, що ця програма має багато обсягу. Ви краще вибрати одного з багатьох відомих програми для новачків (тобто Вестсайд для худих виродків, потужний, сильний ліфти, 5/3/1).

Якщо ти робиш ці вправи було б більш доцільно організувати їх в поштовх, тиск/потягніть або верхній/нижній спліт, так як це є стандартною практикою для гіпертрофії орієнтованих програм.

На стороні записки, тяги 3x в тиждень, не дуже підходить. Якщо ви використовуєте правильні робочі ваги ви не зможете належним чином відновлюється достатньо швидко, щоб досягти прогресу.

+355
prince kio 10 серп. 2014 р., 05:13:56

Далі на питання жим лежачи ширини хвата, я звернув увагу, що якщо ширина буде ближче, м'язи правої руки до плечей (на жаль я не знаю як вони називаються, проте хтось припустив, що це може бути пов'язано з моїм обертальної манжети) боляче і я не можу піднімати як сильно.

Якщо ширини досить далеко один від одного, біль не така гостра, і я можу підняти важче.

Наскільки я розумію, що ближче ширина жим цілі груди більше, тим не менш ефективно, як мені уникнути подальшого посилення болю, збільшення сили і нарощування м'язової маси?

+343
Eboni Miles 8 черв. 2012 р., 16:00:42

"Титан Доген кісточок" - відмінна програма, призначена для запобігання травм щиколотки при екстремальних навантаженнях:

http://www.youtube.com/watch?v=8B1XvEbJUKE Джерело 2: http://www.dailymotion.com/video/x2oqcyn

Це дуже авторитетний джерело щодо запобігання травм гомілковостопного суглоба. Крім того, багато теляти піднімає вагу. Очевидно прогресує без ваги / с допомоги і т. д., Так як ви були поранені.

+333
Jason Houser 23 груд. 2017 р., 03:54:22

Більш докладний і наукове пояснення, OzmandiasReborn пост на Reddit цінно:

Коли ви їсте, ваше тіло розпізнає підняті рівні глюкози та жирних кислот у крові (були всмоктується через кишечник), і підшлункова залоза виділяє інсулін. Інсулін, по суті, сигнали для різних тканин "ми знаходимося в стані годувати, хлопці! ЇЖТЕ". Це означає, що печінка перестає здійснювати глюкози самостійно (глюконеогенез крапель), так як це було б марно. Ваша печінка починає ламати глюкози (гліколізу: глюкоза розпадається до пірувату, цикл Кребса: відбувається окислення ацетил-КоА (з пірувату, по суті зривання електронів, окисне фосфорилювання: приймає електрони і робить енергії (АТФ) з нього).

Одночасно печінка поповнює запаси глікогену (форма зберігання глюкози). Ваші жирові клітини забирають зайвий жир в крові, й перетворення цих жирних кислот (які є токсичними) у безпечну нейтральну форму: Триацилглицеридов (тг або тег). Ваші м'язи не приймають глюкозу і жирні кислоти з крові, і порушуючи їх точно так само, як в печінці: гліколіз--> цикл Кребса --> окисного фосфорилювання, або жир прямо в бета-окислення.

Тепер, з іншого боку, якщо ви не їли деякий час ваш організм повинен почати використовувати свої збережені форми енергії, а також зробити свій власний. Це сигналізується глюкагон (або в разі стресу, адреналін/епінефрин). Ваша печінка повинна розщеплювати глікоген на його заступника глюкози, і це тіло. Так як ваш мозок вимагає глюкозу (і на більш пізніх стадіях можуть використовувати кетонові тіла), і не можу впоратися з жирними кислотами, ваша печінка повинна постійно робити глюкози для вашого мозку. Жирової тканини (білої жирової) - це сигнал на звільнення своїх магазинах trigylcerides в крові, які беруться мої м'язи (такий же процес, як і раніше) і печінки. М'яз може тільки розщеплювати жирні кислоти в енергію, а печінка насправді може використовувати енергію від розщеплення жирних кислот і прийняти нове глюкози, які потім можна експортувати в кров.

Так що близькість не має значення, як ви думаєте. Уявіть, я живу в багатоквартирному будинку де труба проходить навколо проходження води через кожну квартиру. Кожна квартира має інший тип фільтра, який тягне різні речі з води. Кожна квартира також виводить свої особливі речі у воду. Ця вода тоді сповнений всіляких речей, пов'язаних з нормальним функціонуванням/сигналізації в кожній квартирі: хлопця в 2Б хоче подарувати жінці на 10А щось, а жінка в 6Б хоче сказати господар у підвалі, що він голодний і потребу в доставці продовольства.

Так що якщо я викину що в цю трубу, вона автоматично стає загальною. Якщо хтось фільтрує речі прямо по сусідству зі мною, то звичайно, вони мають велику ймовірність підібравши фактичний жирові молекули я доставив. Але я не знаю, наскільки корисно було б подумати про це.

Крім того, жир розподіляється або підшкірно або інтуїтивно. Колишній жирові відкладення під шкірою (наприклад, стегна, сідниці, живіт і т. д.), а другий-це жирові відкладення на ваші органи (наприклад, печінка, серце тощо). Останнє більш характерно для чоловіків, ніж для жінок, а також набагато сильніше індикатором можливих метаболічних розладів, таких як діабет і резистентність до інсуліну. Після менопаузи, перерозподіл жиру в вісцеральної є поширеним серед жінок.

+291
HudeMEKL 3 жовт. 2011 р., 15:51:52

Жерти в профіцит калорій, сенс розрахувати необхідну кількість калорій в день для підтримки вашої ваги, а потім додати додаткові калорії на вершині, що. Чим більше калорій ви їсте дорівнює більшу вагу ви наберете.

Слідкуйте за шкалою та регулювання калорій, щоб швидкість набрати вагу вам необхідний.

+116
user14064 6 трав. 2010 р., 08:11:42

Кілька років тому я була 110 фунтів на 5'4" . Я був в змозі з'їсти будь сміття, крихітну одяг підходять, але обличчя було худим і мені потрібен макіяж, щоб виглядати здоровим.

Життя сталося я майже 140lbs. Тільки хороша частина, морду набив і він виглядає набагато краще --- не потрібен макіяж!

Тепер я тренувався, тобто вимогливий до себе, щоб піднімати більшу вагу, робити більш інтенсивні кардіо і т. д.

Займає близько 30 хв в день, і коли я відчуваю, що я отримав супер-тренування --- плюс я дивлюся, що я їм (якщо у мене навіть апетит ...)

Питання-Як зберегти таке ж повне обличчя, одночасно спалюючи зайвий жир і зміцнити м'язи? Це взагалі проблема? Або він буде піклуватися про себе, враховуючи, що я зараз роблю руки і вправа плече?

Порадьте, будь ласка.

+59
gimol1978 30 вер. 2019 р., 20:49:34

Тримати курс.

Ваша тяга не досить важким, щоб турбуватися. Однак додасть багато ваги викликається програма і тяга 1х5, як заплановано.

+31
dana2811 9 серп. 2011 р., 12:07:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil