Що я повинен з'їсти, щоб оговтатися від їжі тільки сирі фрукти і овочі протягом 6 місяців?

Близько 2 років тому я став харчуватися тільки фруктами і овочами протягом 6 місяців. Після цього я вирішив повернутися до регулярної, різноманітною їжею - м'ясо і все інше включено. Так як я почала їсти нормальну їжу, я відчував деякі труднощі з моїм здоров'ям:

  • Після вживання жирної їжі мені здається, що мої кровоносні судини блокуються, і мої руки відчувають себе напруженими.
  • Я часто втомлююся дуже скоро, тільки після 2 або 3 годин роботи (будь то на комп'ютері або на вулицю) - Велика проблема!

Я розмовляв з моїм лікарем про проблему, але не отримав будь-яких корисних порад про моє харчування. Я теж біжу-наркоман, і поки я біжу я відчуваю себе чудово, але незабаром після того, як я закінчу, я відчуваю, що я дуже мало енергії. Зараз я намагаюся їсти більше вуглеводів, як рис і т. д.

Ту підіб'ємо підсумок: через майже 2 роки знову на нормальне харчування, у мене відчуття, що я перестав бути вегетаріанцем кілька днів тому, враховуючи проблеми, які мене дратують. У когось є такий досвід? Будь-які рекомендації щодо харчування або про кого я повинен розмовляти (я вважаю, що професійні працівники охорони здоров'я не дуже багато знаю про такі проблеми)?

Редагування 1.: Намагаючись прояснити проблему трохи. (Думаю, що я в основному маючи проблем з їжею, смажена в олії або жиру, тому що всякий раз, коли я їм таку їжу, якщо я не ходжу гуляти або бігти на вулицю протягом декількох годин після цього я відчуваю, як моя кров, судини перекриті (дивне, неприємне відчуття в грудях, шиї або руках). Я запитав про втому, ще й тому, що мені здалося, що це може бути пов'язано з цим, але тепер я не так впевнений - - - може це про кращий баланс поживних речовин,... би дуже вдячний, якщо хтось зробив такий же перехід я зробив, і якщо були якісь проблеми я описав.

+385
C Skiles 31 трав. 2011 р., 01:34:36
35 відповідей

Один ключовий момент для всіх тих, хто пропустить його:

Якщо ви любите підніматися, вона перетворюється на хобі, яке ви з нетерпінням чекаю, а не рутиною і величезні накладні витрати

Існує багато розуму роботи в цьому виді спорту, так само, як будь-яке інше.

+903
Dodinas 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що якщо б там було одне вправу, ви хотіли б зробити, щоб зменшити поперековий дискомфорт, це буде зворотний гіпер-розширення. Це вправа м'яко розтягує нижню частину попереку. Є не так багато інших способів для хребта для розтягування при декомпресії.

Я чув багато свідчень людей, які врятували їх спинами (оговтався від зламаної спини, грижі міжхребцевих дисків, грижі міжхребцевих дисків, радикуліт) при виконанні цієї вправи. Навіть відомий фізіотерапевт Келлі Старретт не можу сказати досить хороших речей про цей рух.

+891
Md Shahid 13 лют. 2011 р., 17:48:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тренування кожен день?

Які вправи ви зараз робите? Ці тренування вагу? і як довго ви приймаєте на кожній сесії?

Як про вашій дієті? ви їсте достатньо для підтримки цих видів діяльності (в тому числі інші заходи ви могли б робити поза тренувань?)

+875
ysv 8 бер. 2010 р., 03:57:50

Добре, що хтось правильно в деякому роді. Ноги тримати великі м'язи (більше ніж на спині чи на грудях) і це факт, що м'язам потрібно багато енергії. Це означає, що великі м'язи спалюють більше енергії, тому вони більше... ви отримаєте це право.

Якщо ви хоча працює все ваше тіло, ви будете спалювати жир набагато швидше (очевидно)

Мають великий час втрати ваги ;-)

+851
abatyuk 2 бер. 2013 р., 06:46:03

Так, присідання-як вправи машина Сміта полегшує менш корисні для розвитку рівноваги і сили, ніж штангою присідань. Не витрачайте свій час з машиною Сміта.

+792
minegod62 15 черв. 2018 р., 23:22:42

Різних видів спорту і вправ виробляють різної статури. Бігуни стають худі, якщо вони біжать на довгі дистанції або громіздкі, якщо вони роблять спринт роботу, відслідковувати велосипедистів, мають великі ноги, веслярі будувати великі скрині.

Цікаво, що за конституцією міг би випускатися на регулярній основі, насамперед, на віджимання, протягом тривалого періоду часу.

Я розумію, що різні люди мають різні природні форми тіла і реагують на вправи за різними ставками.

+776
Micheal Harker 1 трав. 2013 р., 05:31:58

Я не думаю, що є якісь пільги. Вгору і вниз цикл все ще виконується. Я думаю, що це доцільно unrack ваги положенні стоячи. Таким чином, ви можете переконатися, що ви маєте право і стабільне положення перед початком

+775
spudwaffle 28 вер. 2015 р., 17:14:11

Редагувати: оскільки "посадка" є досить умовним терміном, я повинен містити моє визначення, оскільки автор питання не.

Від початкової точки 50кг людина, я вважаю, підходять для включення в

  • набирає досить велику вагу, в основному м'язи
  • усунути більшість, якщо не всі, недоліки постави і м'язового дисбалансу
  • навчання правильній формі у всіх вправах, і навчитися використовувати прості вправи, щоб запобігти регрес під час відновлення після травм і/або відпуску
  • дізнавшись про дієту, макро-і мікроелементів, для підтримки яких-небудь успіхів навіть при тривалому прийомі відпустці або відпустці

Як ви бачите, я насправді включають в себе знання про основні анатомії та біології людини, щоб бути частиною фітнесу. Я знаю багато людей вважають 6-пакет, щоб бути прекрасним дисплеєм фітнесу, але це не так. З чисто наукової точки зору, маючи 6-Pack-це ніщо в порівнянні з маючи знань і дисципліни, щоб насправді тримати своє тіло в готовність до аварійної ситуації, будь то хвороба або нещасний випадок, або будь-якої іншої надзвичайної ситуації.

Бути в хорошій формі, повинні припускати можливість забратися з зони лиха в будь-який момент, і бути в змозі допомогти комусь в біді.

Майте на увазі, це моє визначення підходить. І спойлер, це вимагає часу.

Знявши деяку плутанину

По-перше, це питання не може бути вирішене з фіксованої кількості часу. Ти, напевно, сподівався, що нам кажуть "3 місяці", або, можливо, нижче, але це було б зовсім помилковим.

Ось чиста правда: він збирається зайняти у вас не менше двох років навчання кілька разів на тиждень, будучи дуже розбірливі про те, що ви їсте, і рано лягати спати. Після цього, якщо ви хочете залишатися у формі, або зробити монтажник, ви повинні продовжувати робити це.

Ви питаєте про те, як схуднути швидко, але це не так. Якщо це було швидко, все буде відповідати.

Ваші виміру

Був там. Я був 186 сантиморганов і 60кгс. Дуже, дуже вузькі. Мені знадобилося три роки, щоб набрати вагу, який я хотіла, і тоді мені довелося наростити свої зусилля, щоб сформувати своє тіло на те, що я думав, виглядав добре.

Вам доведеться їсти навіть тоді, коли ви повні. Ви будете мати, щоб тренуватися, навіть якщо ви втомилися і невмотивованим.

Так що ж робити?

Ви отримаєте програму, яка включає в себе не лише план тренування, але і план харчування. І переконайтеся, що це програма, яка враховує ваші поточні вимірювання і ваших поточних завдань.

Я ненавиджу це говорити, але це відстій, щоб почути людей, які шукають швидких способів отримання у формі. Люди, які очікували швидких результатів, не знаю, як тіло працює. Після трьох місяців, вони отримують мотивацію, тому що вони повинні бути вже розірвав. Вони думають, що щось трапилося з ними, і вони пішли.

Нижня лінія

Якщо ви хочете бути здоровими, вам доведеться повністю змінити свій спосіб життя. Постійно.

+734
uncle jimbo 6 квіт. 2014 р., 21:29:54

Я вже розмістив його в якості відповіді на інше питання. Високі потреби у білку-це міф щоб продати трясе. Ну насправді вони не міфи, але старі дослідження, що є тепер застарілим.

М'язова маса і сила можуть бути отримані в широкому діапазоні споживання білка, від РСН до дуже великих сум. Є невелика підтримка за необхідності дуже великих кількостях, наприклад, >2 г білка/кг маси тіла в D, для оптимальної м'язової гіпертрофії під час енергетичний баланс або надлишок. (джерело)

Може бути, вам потрібно більше білка, ніж раніше, але хоча ви, ймовірно, дуже пишаєтеся своїми досягненнями, роблю 5х5 ще не робить вас професійним спортсменом і зберігає ваші потреби набагато нижче 2г/кг/добу Марк.

Так що відповідь на ваше запитання, ви, ймовірно, спалити більше калорій, це не робить величезну різницю, через який означає, що ви споживаєте їх, хоча особисто я б порекомендував вуглеводи перед тренуванням (або під час тривалих тренувань кардіо). Завжди майте на увазі, що калорії є грубим виміром, в кращому випадку. Якщо ви споживаєте менше, ніж ваше тіло потребує, він буде збирати енергію з інших джерел, спочатку з жиру, але в якийсь момент з самої м'язової маси.

Скільки ваше тіло дійсно потребує, важко виміряти або оцінити, замість того, щоб калькулятор калорій головний принцип. Я рекомендую прислухатися до свого тіла, коли ви голодні: їсти. (звичайно, ви не страждаєте від розладу харчової поведінки, мають загальні проблеми з зайвою вагою або щось порівнянне, звичайно)

+733
Abdu 2 січ. 2010 р., 01:19:04

Я хочу реалізувати. Я дійсно. Але це нудно.

З розмов з іншими людьми, я зрозумів, що вправа дає людям природний максимум, але мені не здається, щоб отримати один собі. Раніше я намагалася займатися спортом, щоб зробити його приємним, але мої зв'язки тимчасово відсутня, і я не отримав новий просто немає. На щастя, я останнім часом якась ініціатива і в поєднанні велотренажер з телебачення, але мені потрібно більше різноманітності, ніж. Крім того, він не допомогти при силових тренуваннях.

Моя головна мета-схуднути, але я не намагаюся зробити це безпосередньо, замість того, щоб йти кружною шлях збільшення фітнес, м'язова маса і метаболізм.

У кого-небудь є пропозиції про те, як зробити вправи більш цікаві, так що я насправді зроблю це?

+716
repzitd 4 жовт. 2010 р., 19:18:18

Так що я готуюся до триатлону, я на велосипеді 5 миль в день 5 днів на тиждень. Я теж роблю груди-біцепс тренування обертаючи кожен день 5 днів на тиждень. Я думаю, що тисне, тисне нахил, в'ється, летить, підборіддя злети, і віджимання для верхньої частини тіла їзда на велосипеді і 5 км достатньо для нижньої частини тіла. Я зазвичай роблю 30 хвилин. на силовий тренуванні і 30 хвилин. велосипеда, який дзвонить близько 5 миль. Я більше не присідати, а раніше максимум на 225, моя дієта-це добре з трохи нездорової їжі і великою кількістю зерен, горіхів, фруктів, протеїну і т. д. Я зазвичай отримую напевно 7-9 годин сну на добу в середньому. Велосипед буде будувати м'язи моїх ніг, і не зменшити їх?

+684
Razshal 12 жовт. 2016 р., 02:20:46

Як з коментарем son15 це, трохи щільніше зверху може допомогти. Коли я почав бігати, моя дружина подарувала мені "сорочка тренування" з Алді в мій розмір. Пізніше я купив один розмір менше. В таку погоду його під шар або два, але це тримає все на місці. Це трохи незручно, змушує мене працювати трохи важче, щоб належним чином розширити грудну клітку при диханні, але вона зменшила похитування. Якщо у вас виникли проблеми при попрілостях, трохи тальку або кукурудзяного крохмалю посипаний зсередини може допомогти поглинають вологу і зменшувати тертя.

+635
nicolelavare 1 трав. 2012 р., 03:50:52

Набираючи вагу, я думаю, ви мали на увазі набору сухий м'язової маси! А якщо це ваша основна проблема, то ось кілька правил, які потрібно дотримуватися:

  1. Піднімати тяжкості, особливо важкі ваги, зосередивши увагу на основних груп м'язів, як груди, стегна, сідниці, спина і хребет. Спробувати присідання зі штангою, станова тяга, лавки, підтягування, Бент-більше рядків і лат випадаюче машина в наступний раз, коли ви перебуваєте в тренажерному залі. Спробуйте підняти 2-3 дні в тиждень з мінімум 85%-90% від максимального зусилля на 8-12 повторень. І якщо ви турбуєтеся про витрачати години в тренажерному залі або втратити високу швидкість або інтенсивність (триборство) з підняття важких речей, то ви завжди можете спробувати тренування з більш високою інтенсивністю (виконати кілька вправ у групі/цикл) менше відпочинку між вправами (10-20 секунд), а відпочинок близько 60 секунд в кінці, перш ніж перейти в наступний цикл. Наприклад, спробуйте виконувати присідання, жим, лат тягнути вниз (supersetting) з усього 10-20 секунд відпочинку між вправами, потім відпочинок 60 секунд після завершення всього циклу. Повторювати більше 3 циклів.

  2. Споживати більше калорій - але не просто, правильний вид калорій. Як ви тренуєтеся зараз (більшість тріатлетов робити), йо знадобиться багато енергії, якщо не ви будете продовжувати, щоб побачити, що ваш вага крапля - намагайтеся вживати більше цих продуктів відтепер арахісове масло, авокадо, солодкий картопля, горіхи і цільні яйця.

  3. Якщо приблизно через 4-6 тижнів намагаюся вищевказаних порад, і ви ще не бачите результати, ви, можливо, захочете подумати про наймання спортивним дієтологом, який має знання про вагу підйому або сертифікованих міцність і кондиціонування фахівець, який володіє знаннями про спортивному харчуванні, щоб дати вам повний індивідуальний - набрати м'язову масу програма, а ще для тренування з триатлону.

Сподіваюся, що це допомагає!

+610
Minghan Zhu 29 бер. 2012 р., 02:33:42

Це залежить від ваших цілей. Для чистої сили ви не повинні йти у відмову або робити шліфмашини, як тільки техніка стає погано, зупиняються там колишніх, як правило, давайте 2 повторень в баку.

Для нарощування маси, ви можете піти у відмову і треба більше, то менше і я хотів би використовувати трохи меншу вагу, щоб не травмувати себе. Ви можете уявити, що ваша форма буде страждати до відмови ...

Щось працює, як SL5X5 рекомендується мати техніку і сили, пов'язані фокус... стиль навчання. Як для чистої маси будівлі є краще протоколів.

Сподіваюся, що допомагає.

+608
Yanlong Li 13 трав. 2015 р., 06:54:21

Так і здається, спалювання калорій, біг/бег тільки залежить від відстані, а не швидкості. http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

calorie burned comparison

Це правильно? Навіть якщо я пробіг ту ж відстань за половину часу я б тільки спалювати однакову кількість калорій? Це здається трохи занадто спрощеним.

+566
kkp 13 трав. 2015 р., 22:36:24

Ви коли-небудь пробували висхідні набори,де ви робите розминки набір від 10 до 12 повторень,завжди в хорошій формі,то наступний набір додати трохи більше ваги для 10 повторень,третій сет ще трохи додати і зробити скажімо 8 повторень,четвертий сет додайте більше ваги і робити від 5 до 7 повторень,п'ятий сет додати вагу ще раз і робити з 3 Повторень.Після розминки перший набір,додати достатньо ваги, що ви повинні працювати на фіналі 2 до 3 Повторень досить важко на кожного set.By по-п'яте, ви повинні бути дуже рохкання з 3 або так Репс.Завжди використовуйте хорошу форму на більш легкі комплекти,але кажуть, що якщо ви займаєтеся штангою кучері,які повинні бути вашим головним вправою на біцепс,четвертий і п'ятий набори можуть включати в себе трохи,трохи хитнеться,але не робіть занадто багато повторень чит в цілому.Якщо вашою основною метою є бодібілдинг,електронна.р ефектні м'язи,потім більш суворих повторень з трохи розкутості у вищих вагами працює добре для мене.Я побудував мої руки до 20 см в їх величині,в ці дні в 52-річному віці 18 років і півтора до 19 дюймів.Я не використовував стероїди, щоб зробити це,просто строга форма, а не навчання застосування зброї або що-небудь ще більш ніж у два рази в тиждень.Ви повинні нехай ваше тіло відновиться рости.Креатин коли він вийшов,старий добрий моногідрат,допомогло мені швидко поставити на розмір.Але бути в курсі це, як правило, потрібні роки, щоб наростити м'язову масу природним шляхом,так будьте послідовні і терплячі,дивитися на речі в довгостроковій перспективі.Ви також можете зробити за спаданням встановлює,що робиться таким чином:після важких 3 Набір респ,вага скину бар і зробити скажімо 5 повторень,то прокладки більше вага зі стійки і зробити скажімо 7 повторень,і так далі.Якщо ви вирішите робити обидві висхідні і низхідні набори на тренування,а потім на поїзд, що частина тіла не частіше, ніж раз на тиждень.Це високої інтенсивності,які будуть шокувати ваші м'язи,і повинні змусити вас достатньо біль у 24 години.Це може спровокувати зростання ваших залежалих м'язів.Вам може знадобитися, щоб зробити цей тип навчання кажуть, що дві з чотирьох тренувань в тиждень,все залежить від того, наскільки добре ви відновлюєтеся.Це стара школа рутинна,проста, але ефективна.Я думаю, це для зброї.Також включити станова тяга,присідання,жими в режим,як вам потрібно рух суміші, такі як ці, Щоб побудувати силу й міцну енергетичну базу.Будьте обережні і змусити кого-то з великою кількістю практичного досвіду, щоб навчити вас ці ліфти, якщо ви не робите їх,правильна форма допоможе захистити вашу поперек від травм.

Не робіть помилку, яку я зробив в 21 рік,і постійно їдять.Я поставив на 60 кг за 5 місяців таким чином,що я додала м'язової,але я також додав шар жиру, який буде переслідувати тебе до кінця твого життя.Я був дуже захищеною і вважає галас в журналах ,що все, що вам потрібно було заповнити і піднімати важкі і ви будете виглядати, як хлопці в журналах.Я не розумів, що це було стероїдів, вони взяли з надлишком їжі, яка справила величезну м'язову масу.Звичайно, є люди, які ставлять на швидко м'язи без препаратів,але, на жаль, це не часто буває. Дати висхідні набори рутинну спробувати, якщо вам подобається,сподіваюся, що це допомагає.

+517
Appi Appi 16 жовт. 2014 р., 19:32:09

ВП: жижки не просто згинати коліно. Це функція на вставку в коліні. Однак, задня поверхня стегна також виступає в якості розгинача стегна разом з глют Максимус. Отже, чому УДР/прямі ноги станова тяга, доброго ранку і т. д., пов'язаних шарніром кульшового суглоба з прямою іш ноги працює, щоб ізолювати їх добре.

Причина присед використовує стегна адже крім коліна розширення (яке в першу чергу чотириголові м'язи), також розширення стегна (як ви ратуете ви випряміть стегна), який є, де задня поверхня стегна/сідниці м'язи працювати разом.

Це, як кажуть, присідання слабке підколінне сухожилля вправа, тому що жижки досі за контрактом в коліні, одночасно розширюючи стегна, тому замість подовження/договірна, він як би рухається "вгору і вниз" задньої поверхні стегна, оскільки він скорочує на одну вставку та одночасно подовжує на іншому.

У глют/шинка підняти виконана на ДГР машині (на відміну від статі), де ви насправді прогнутися в стегнах, у нижній частині руху, є одним з небагатьох вправ, я знаю, що змушує жижки, щоб подовжити/договір на обидві точки вставки разом, а не тільки ізоляція одного суглоба, або, як присідання, передбачає одночасне скорочення на один суглоб і подовження на інше. Таким чином, ви могли б розглянути його "королем" жижки вправи.

+480
czechDude 28 вер. 2010 р., 00:44:55

Розумний план, який не займе занадто довго, щоб зробити це або 5х5 програма. Ви починаєте з тільки бар, і працювати на вашій формі. Вам постійно прогресувати на кожному тренуванні. По суті, у вас 3 вправи на кожен день.

Початок роботи-це найважча частина. Недоліки підніматися раз на тиждень, замість 3 разів:

  • Ви не будете прогресувати так швидко
  • Ви можете затихне швидше

Сторона-те, що ви отримуєте багато відпочинку між тренуваннями, так що ваші м'язи будуть мати більш ніж достатньо часу, щоб відновитися.

Коли можна додати ще одне тренування в тиждень стабільно це робити. Не більше 3 на тиждень.

+478
polyswarm 21 черв. 2017 р., 01:18:08

По-перше, вітаю - впала з 97кг до 71кг-це величезне досягнення!

Тепер, за вашим зростання, вага і БФ%, я б точно не рекомендую намагатися знизити жир. 15.5% - це дуже низький рівень жиру в організмі, і навряд чи буде помітним, якщо у вас більше м'язів. Якщо ви робите зображення пошук людей подібного рівня жиру в організмі, ви отримаєте гарне уявлення про те, що ви могли б виглядати з такий же відсоток жиру, але більше м'язів. А якщо ти продовжиш різати сало, не маючи будь-яких м'язів під нею, ви будете лише у кінцевому підсумку дивлячись, як у вас є розлад харчової поведінки.

Щоб стати сильніше, я рекомендую знайти силового тренування або пауерліфтинг тренер, який може навчити вас присідати, станова тяга і прес. Я вдаватися в деякі подробиці про те, що в попередній відповіді: скільки часу буде потрібно для худий чоловік вам підходить і по 6 штук?

Що стосується втрати жиру і отримати м'язи в той же час, так, можливо, для новачків, і так, ви напевно новачок. Використовуючи Марк Rippetoeз керівними принципами, новачок або початківець стажист, який здатний набирає чинності кожної тренування, проміжного являє собою стажиста, який можуть зробити приріст сили від тижня до тижня, і просунутий учень, а той, хто тільки здатні зробити збільшення сили, в кращому випадку, місяць до місяця основі. "Роблячи міцності" досить багато, просто означає бути в змозі додати більше ваги до штанги. Ви зазвичай початківець/новачок перші 3 місяці Пауерліфтинг тренування, хоча ви, ймовірно, виявите, що ви могли тільки продовжувати робити успіхи без надлишку калорійність для початку, з кількістю часу, це продовжує бути довше, якщо у вас є більш високий початковий рівень жиру. (Повний новачок спочатку буде найсильніше про якихось вправ, але, як ви стаєте все більш і більш досвідченим, він стає все важче і важче продовжувати нарощувати м'язи.)

Якщо ви стурбовані можливістю повторної набирає жир, просто будьте обережні з профіцитом калорій. Тільки збільшувати свій раціон харчування, коли ви не в змозі тримати стає сильнішим, та здійснювати невеликі стрибки, може бути, 100kcal/день. Так що ви можете почати тренуватися 3 дні в тиждень з профіцитом 500kcal за попередні добової витрати енергії, в припущенні, що велика частина цього прибутку буде спалена підвищений рівень тренування, а решта піде на будівництво м'язів. (Якщо ви тренуєтеся багато і буде заміна, що з силового тренування, то ви, можливо, не потрібен такий великий початковий ріст). Тоді, коли ваші силові тренування прогрес в наметах, або ви боретеся, щоб завершити ваш набори, ви повинні збільшити щоденне споживання на 100kcal, а також гарантуючи, що ви отримуєте достатньо білка.

Через 3-6 місяців, що ви могли б набрала аж 10кг м'язів. Це було б відповідний час, щоб переглянути те, як ви відчуваєте про вашому складі тіла, і вирішите, чи хочете ви, щоб змістити акцент з отримання м'язи втрачають жир.

+442
user149154 24 груд. 2018 р., 17:22:33

Я хотів знайти новий тренажерний зал. Але якщо це ваш єдиний варіант, є плюси і мінуси обох. Не знаючи довжини я не впевнений, що я б використав.

Чим довше я б не боялася б ламаються навпіл під напругою, але якщо ви тільки починаєте, це може бути проблема. Я б обережно поставивши на це 300+ фунтів, хоча... я, може бути, обережно поставивши 100 фунтів на те, що насправді. Коротше буде трохи сильніше, просто з-за механіки.

Однак проблема в залежності від вашого власного тіла покороче може бути занадто вузьким, щоб стиснути зручно. Це залежить від твого здоров'я суглобів, наскільки великий ви, і ваша гнучкість.

+440
SarpSTA 24 трав. 2015 р., 18:41:09

Я перевірю тонше мериносової вовни шкарпетки або синтетичні шкарпетки для охолодження.' Мериносова вовна і конкретні синтетика тягнути піт від ноги і допоможе зберегти їх крутіше. Взагалі кажучи. Наприклад, компанії smartwool докторську ступінь виконання (ультра) світла або вігвам ультра охолоне.

Ще більш конкретно я б шукав тонкі двошарові шкарпетки, яка звучить товщі, правда. Але, дві тонкі подвійні шари також допомагають зменшити тертя (джерело тепла).

Я небайдужий до Wrightsock coolmesh II на даний момент з цього приводу.

Якщо міняти шкарпетки на щось більш охолодження не допомогло, тоді я винна взуття.

+440
Elliot Yu 26 лист. 2018 р., 17:16:31

Я недавно зробив змагань CrossFit і з'явилися компанії, що пропонують безкоштовні процедури відновлення. Одним з варіантів був перкуторний масаж за допомогою масажної гарматою. Він відразу ж допоміг розслабитися моєю спиною. Природно, я почала шукати різні ударні техніки масажу і виявили, що є два стилю. Одним з них є "пістолет" (виглядає як мозаїка), а інший-паличка.

Я можу тільки знайти інформацію, порівнюючи зброю пістолети і палички для палички. Жезли значно дешевше, ніж гармати. Я хочу знати, якщо зброя більш ефективні, ніж палички для відновлення?

+360
robbash 2 вер. 2017 р., 09:35:27

Я пережив дві травми:

один схилився над німий дзвін поспіль такий

Я отримав травму, коли лікоть лівої зв'яжіться з моє тулуб і спалахнула на вулиці і отримав різку біль у плечі.

Інший поки роблю на груди жим лежачи, той самий сценарій, коли мої лікті flaired вгору.

Чому моє плече стає поранення моїм спалювання лікті? Я знаю, що спалювання-це неправильний рух, але є вправи, які будуть зміцнити м'язи плеча, яка впливає на мою розгорається лікоть?

+328
urandom 18 серп. 2018 р., 17:27:55

Це звучить захоплююче. Якщо б я тренувався, я б отримував різні дрібні стежки, що проходить в довжині і складності. Повторно виробляючи навколишнє середовище ви будете запускати можете підготувати ваше мислення і всі м'язи, необхідні для завершення вашої мети. На свій маленький слід ви могли б зробити це цікавим, додавши в дрібну детальку, як тут 15 віджиматися, стрибати там, найцікавіше ви могли б.....

Приходу в тренажерний зал може сприяти рутини. Класи, такі як ланцюга або спінінг, і таке обладнання, як бігова доріжка або еліптичний тренажер допоможе, але за межами реальній обстановці перемагає. Іншою стороною цього є можливість зустрічі інших людей, які мають ті ж цілі, що могло призвести до командного навчання.

Удачі і отримуйте задоволення :)

+286
SLG 16 черв. 2011 р., 03:13:29

@svrist прав у своєму коментарі. Однак, у харчуванні, 1kcal = 1 коеф. Так що, якщо ви випили 1 літр крижаній воді, ви б спалити близько 140 калорій. Крім того, що вкрай складно, це не достатньо, щоб зробити велику різницю. Але якщо ви залишатися зволоженою в залі, ви могли б також зробити це з крижаною водою, щоб видавити кілька зайвих калорій. Однак, якщо ви хочете схуднути, пам'ятайте, Ваше тіло буде зберігати багато це надлишок води призводить до збільшення ваги (хоча здоровий вагу). Наскільки виключення термостат, він може заощадити на опалення, але Вам пощастить, якщо бачу ніякої різниці, не повертаючи змінного струму на підвищеній передачі (просто немає).

+281
Beena Patel 30 лист. 2017 р., 04:51:21

Деякий час тому я запитав, чи Так це було вигідно працювати з ручними вагами. В результаті, я майже перестав ним користуватися, і забув про них. Сьогодні я знайшов мої старі ваги ручні у моїй шафі, а тепер у мене питання трохи іншого - що робити людям з ними робити? Чи є якесь вправу, яке широко рекомендував?

enter image description here

+220
Tomor Qela 5 бер. 2017 р., 06:18:44

Дослідження змішаних про важливість розтяжки після тренування. Однак приспособительное вкорочення м'язів викличе проблем.


Переосмислення Руху

Ваше тіло рухається як єдине ціле в моделі не як ізольованих м'язів. Думаю, що в плані руху не м'язи. Ось мій випадковий приклад, який, сподіваюся, має певний сенс:

Подумайте про своє хребті, як вудкою, так як він гнеться і ваш прикріплюються м'язи на вудку (ти хребті) всі постраждалі. Всі вони укорочення або подовження і витягувати з різних кутів з різними силами.

Рухаючи її в будь-якому напрямку впливу на інші додані здатність м'яза правильно працювати. Це збиває всю кінематичним ланцюгом вашого тіла. Якщо одного боку жорсткий, по суті, послаблюючи протилежні групи м'язів -- вгору і вниз по кінематичні ланцюги.

Верхній і Нижній перетнув синдром Янда демонструє цю взаємозв'язок слабке / жорсткий дисбаланс м'язів.


http://www.jandaapproach.com/the-janda-approach/jandas-syndromes/

+215
ilpelle 31 січ. 2016 р., 23:44:38

Це вкрай складно для більшості людей, щоб схуднути без відстеження свого раціону, особливо при фізичних навантаженнях. Довгі і короткі його полягає в тому, що людський організм розвивався протягом тисяч років, де ви їли, що ви могли, коли ви могли, бо були шанси, що вам доведеться йти не на час. Тому наша природна реакція на спалювання калорій з'їсти, щоб поповнити ті запаси енергії, і вони довели, в одному дослідженні за іншим, що люди схильні споживати більше, ніж вони горять, якщо вони відслідковувати його.

До цього додається, що більшість заходів, скільки калорій спалюється у вправах надмірно оптимістичним. Дайте людям Fitbit і вони набирають вагу , навіть коли вони рухаються більше. Це, здається, почасти тому, що вони говорять, що вони спалили калорій Х, яка перекладається як "я можу з'їсти набагато більше". В якійсь мірі, це те ж саме, без відстеження. Пробігти милю, і Ваше тіло буде говорити вам, що ви заслуговуєте гамбургер для нього, незважаючи на величезні відмінності в калоріях. Це просто взагалі не життєздатна?

Так, що тоді? Ну, як кажуть в k88 на їх відповідь, ви повинні почати відстежувати свій раціон харчування. Можна обійтися і без ваг — я знаю, що я не використовую один — але це добре, щоб почати записувати, що ви їсте і скільки його, і для початку на суму до калорії. Більшість людей вважають, що вони їдять набагато більше, ніж вони думали. Дані краще, тому що а) багато компаній брешуть, або, принаймні, що вводить в оману про те, що "розмір порції" на їжу і Б) знову ж таки, ми, як люди погану оцінку речей, і ми схильні недооцінювати кількість калорій, які ми приймаємо. Де я не згоден, це кількість калорій. Ви досить по-справжньому активним, що збільшує кількість калорій в день. Занадто далеко не скоротити його, і ви будете втрачати доходи з-за вашого тіла недостатньо підживлюється. Робити швидкий Google дасть вам уявлення про те, скільки калорій ви спалюєте при певному вправі. Я б порекомендував різати близько 100 калорій з кожним виміром тільки через труднощі в отриманні точних значень. При цьому ваш BMR (базальний метаболізм), і відняти з свого споживаних калорій. Він позитивний? Тоді ви, ймовірно, будете набирати вагу. Якщо він негативний, ви, ймовірно, буде втрачати вагу. Це дійсно так просто.

+195
Arjon ideo 4 жовт. 2011 р., 22:48:13

Скидання ваги-це, по суті, визнання того, що ти не можеш, повільно опустіть гантелі з-за втоми або що ви хочете, щоб уникнути непотрібного ризику травм повільно опускаючи їх. Це єдиний прийнятний на поверхню, де це не призведе до пошкодження статі і ваги, і це більш прийнятним з більш важкими вагами і, якщо ви чітко підніматися до знемоги.

Грюкнувши Ваг вниз, як правило, вважається поганим тоном.

+176
Richard Robbins 22 трав. 2018 р., 16:56:14

Я був в і навколо військових за 25 років, і я використав тренажерний зал, душові кабіни більше 30. Незважаючи на це, у мене ще є питання з приводу неписаного етикету душа в тренажерний зал, роздягальні.

Етикет значною мірою залежить від сексуальної орієнтації, але універсальні правила такі:

Золоте правило: стояки роблять громадські душові незручні.

Інші Правила:

1) завжди душ до і після плавання в басейні або сауні (вологе або сухе).

2) Завжди носите з собою рушник, коли збирається і душа (і/або сауна). Деякі хлопці, можливо, хочу бачити тебе голою, але ніхто не збираюся розповісти вам. Інші хлопці просто не хочуть бачити тебе голяка.

3) носіть в'єтнамки або якій-небудь іншій формі захисту ніг, щоб захистити вас і оточуючих від грибка стопи та іншими принизливими (див. Правила 8 і 9).

4) йде нормально, або вийти з душу. Просто не розмовляють про секс, жінки, а інші чоловіки, чи все, що може викликати збудження. Бачити Золоте Правило.

5) Навіть якщо хтось ставить на шоу для вас, не дивіться йому в очі (особливо якщо вона викликає у вас -- див. "золоте правило").

6) тримати руки при собі. Чіпати тільки те, що твоє. Спільне використання шампуню і миття тіла-це добре, але не фізичний контакт з іншою людиною.

7) не грати на мотлох, навіть не трохи. Навіть якщо холодно і протяг у душі і ви сором'язливі про усушку. Навіть якщо ми не дивимося, по суті, все, хлопці, можете усі сказати, коли хтось смикає його, щоб компенсувати холодне повітря усадки. Вам більше не доведеться витрачати час і увагу на непотрібні, ніж потрібно, щоб вимити і обполоснути його.

8) не дрочити в душі. Більшість людей не хочу тебе бачити. Навіть ті, хто не хочуть бачити ви не хочете, щоб крок у вашому чоловікові ГОО.

9) не писати в душі. Ніхто не хоче відчувати запах їдкий запах сечі. І ми не хочемо дивитися це крутитися нанівець з піною шампуню. І ми не хочемо, щоб крок до неї.

10) взяти всі свої речі з вами. Якщо ви голитеся в душі або використовувати останній миття тіла/шампунь, візьміть своє сміття з вами. Якщо ви один з тих своєрідних типів, який носить його труси, бандаж, або тренажерний зал шорти в душ, переконайтеся, що ви берете свою промежину піт пройшовши крізь одяг з вами.

11) висушити якомога більше, в душі і зберегти свою дупу обличчям до стіни, в той час як ви робите це. Тому що мало кому хочеться сидіти на лавці і бачити вашу голу дупу або мотлох на рівні очей, в той час як ви витріться насухо.

12) Не звертайте повагу до інших на їх тіла або частини тіла. Якщо хлопець має велике визначення його грудні м'язи, дельти, квадрицепси, або (особливо) сідниці, тримайте його при собі або згадка за межами роздягальні. Навіть стільки, скільки я насолоджуюся з ким загравати зі мною, я не хочу, щоб це прийшло від хлопця поруч зі мною...у роздягальні в тренажерному залі. Це страшно.

Якщо хлопець натурал, пам'ятайте золоте правило. Якщо хлопець не натурал (гей, Бі, цікавий і т. д.), є застереження в правилах, але тільки якщо відомо, що інший хлопець не пряма.

Ці правила я придумав, грунтуючись на 30 років стоїть спостереженнями і досвідом.

+160
SeDoY 5 січ. 2016 р., 20:51:56

Деякі дослідження припускають, що висока інтенсивність інтервалів збільшення аеробних і анаеробних можливостей.

У моєму власному досвіді, інтервали поліпшити швидкість і допомогти кондиціонер, але дистанційна робота, як і раніше, необхідно раз на тиждень або мої суглоби не витримують більш довгих перегонах, як напівмарафон.

+144
Scott Coldwell 23 лют. 2016 р., 03:49:20

Є багато гарячих пояси, доступних на ринку, який стверджує, що носіння такого поясу можна схуднути і зробити собі гарний і фізично, натискаючи живіт ст. Вони пояснюють, що як носити гарячий пояс, він швидко викликав потовиділення, то в цьому випадку ці гарячі ремені втрачені калорії і жирність навколо нашого тіла. Перш ніж купувати цей жаркий пояс я хочу задати ці ремені виробляють такі ж результати як йдеться на ЗМІ.Є побічні ефекти від цих гарячих пояс на наше здоров'я???

+113
eivindml 29 серп. 2011 р., 04:53:35

Я вже протягом 3 місяців, і я не впевнений, якщо я їм достатньо білка. Я практично вегетаріанець тільки тому, що я знаходжу м'ясо змушує мене відчувати себе важкий і досить щільно калорій. Я зазвичай їм багато овочів і рис/макарони і дивитися, що я їм досить ретельно.

Я вже зробив досить багато сил підготовки і, як правило, вимагає достатньої кількості білка, щоб побудувати м'язи. Працює ж, або я не повинні бути стурбовані споживання білка, як я буду під час силового тренування? Я додав мій споживання білка в минулому, і я цікаво, якщо це гарна ідея зараз.

+85
Zokeber 9 жовт. 2014 р., 02:46:29

Я ніколи не бачив, щоб хтось робив це, але я думаю, що повна версія вправи, де ви стоїте аж, називається "Сіссі присідання" (вибачте за назву):
Сісі Присед
Зважений Сісі Присед

+28
love sharma 7 трав. 2018 р., 17:50:46

Я почав працювати в тренажерному залі сьогодні. Мені 25 років, 173 см, 78 кг. Я товстий і мені потрібно схуднути. Я роблю годину кардіо, і я також піднімати тяжкості. У тренажерному залі є боксерський мішок і я відчуваю, що я хочу спробувати бокс і може зменшити деякі з кардіо для боксу або змінний. Так я буду бачити пізніше, як я буду налаштовувати це. Але я ніколи не пробував боксувати раніше, і я поняття не маю, що робити з боксерським мішком. Чи Можете ви запропонувати деякі хороші вправи, які будують силу і скинути жир з боксом? Якщо ви можете розмістити кілька хороших відео, було б здорово. Також якщо у вас є деякі рекомендації для моєї рутини в тренажерному залі з боксерської та інші речі я роблю, що б ще краще!

+17
JamesM 27 січ. 2017 р., 08:02:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil