як розподілити прийом протеїну протягом дня

Якщо я роблю мої вправи вранці відразу після сніданку. Як мені поширити мій споживання білка протягом дня. Я буду робити свою дієту на

  • Яловичина
  • Печені Боби
  • Яйця
  • Молоко

Також для тренування вранці, відразу після сніданку, що найкращий час для споживання вуглеводів.

+15
user32571 7 черв. 2018 р., 22:38:58
32 відповідей

Однією з причин голоду може бути те, що ви робите багатогодинні кардіотренування. Наприклад, біг на еліптичному протягом тривалих періодів часу може дійсно позбавлять вас стільки енергії, що ви в кінцевому підсумку надмірне споживання після їжі. Це не зовсім здоровий в будь-якому випадку небудь. Один зі способів уникнути цього (і стати сильніше і стрункішою за менший час) можна обмежити такі кардіо-інтенсивні тривалі тренування 1-2 рази в тиждень, і робити більш короткі та інтенсивні тренування ВИИТ стиль для решти пару раз в тиждень. Метаболічні тренування-зонний весь гнів у ці дні - вони економлять час, більш ефективні, і не залишу тебе голодний, як побічний ефект, або.

Звичайно, моя відповідь передбачає багато про те, як ви в даний час працюєте.

+969
Aysha Khan 03 февр. '09 в 4:24

Крім ліні, я бачив, як це зроблено в відповідає Щоб заощадити час (і захоплення навантажувачів), коли в барі поступово завантажується з багатьма приріст.

+966
blacklord616 8 січ. 2012 р., 08:44:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сказати, що я ліфт на землі, я, очевидно, буде нарощувати м'язи, але що, якщо я ліфт на Місяць? З об'єктів легше на Місяці, я був би в змозі підняти більшу вагу, таким чином, я хотів стати сильніше швидше? Так?

+917
user39785 10 трав. 2014 р., 23:37:00

Я відповідав на подібне запитання в цьому і пішов у велику деталь про "що потрібно робити, щоб побудувати шість пакет." Тепер, коли ви сказали, це не ваша кінцева мета, я все одно рекомендую прочитати, що відповісти, тому що це робить велику роботу, пояснюючи вашу проблему.

Тепер, не перекриваючи занадто багато на утримання від моїх попередніх відповіді, дозвольте мені пояснити, чому ви не бачите бажаних результатів і що ви можете зробити в майбутньому.

Я ходжу регулярно в спортзал, щоб тренуватися з вагами і почнемо з присідань, щоб зігрітися, але я ніколи не схоже, щоб втратити живіт.

Це відбувається тому, що вашій талії визначається шаром жиру на зовнішній стороні, а не сила м'язів всередині. Роблю вправи на м'язи преса зміцнить ваші м'язи живота, але не обпалює навколишні жирові сказав м'язи. У вас може бути найсильніший АБС в світі, але якщо ви не маєте достатньо низький відсоток жиру в організмі (БФ%), то це буде виглядати просто як у тебе пивний живіт. Основна ідея полягає в тому, що Ab вправи не ефективні в зниженні вашої талії.

Що ви можете зробити, щоб зменшити вашу талію? Ну, а Дейв вже сказав, немає такої речі як зменшення плями. Це означає, що вашим єдиним рішенням для втрати жиру в певній галузі-це просто фізичні вправи і правильно харчуватися, поки ваше тіло вирішує спалити жир з цієї області. На жаль для вас і всіх інших, шлунок-це одне з останніх місць тіла витягне жир, який означає, що ви повинні дотримуватися дієти/тренування на деякий час, перш ніж ваше тіло почне спалювати жир, що.

Я не зацікавлений в шість пакетів, я просто хочу знати, якщо тренування ваші м'язи живота можуть фактично збільшити лінію талії.

Як ви тепер знаєте, зміцнення м'язів не робить нічого, щоб зменшити вашу талію, але це може збільшити його? Відповіді немає, але і так...

Я сказав немає, бо вправа в животі нічого не робить сама по собі істотно збільшити вашу талію. З іншого боку, я відповів Так, тому що ваша талія може збільшитися в результаті правильна програма силових тренувань. Це тому, що для того, щоб побачити результати, необхідно споживати надмірну кількість калорій для правильного росту м'язів. Побічний ефект цього надлишок калорій, що зверх того, що ви не використовуєте для палива буде відправлено на ваш жирові запаси, тим самим збільшуючи вашу талію.

Оскільки цілі силового тренування і втрата ваги настільки суперечать один одному, типовий підхід повинен пройти через цикли, в яких вам зосередитися на силових тренувань протягом періоду, потім ви проходите цикл "Ріжучи", де ви перемкніть свою увагу на спалювання жиру замість нарощування м'язів.

+882
ty whitfield 10 серп. 2017 р., 21:55:23

Я тільки що виграв гонку моя школа 200 метрів, що означає, що я претендувати на легкої атлетики протягом місяця.

На даний момент мій час на 200м 36.37 сек. Мені 12 років і це моя перша гонка за 200. Що я повинен зробити, щоб практикувати для цього?

+838
iKaul 4 вер. 2019 р., 21:08:47

Я готовий вчитися накладні штангою прес, але я дуже збентежений про голові, шиї, і рухи тулуба. Коли ви нахиліть, коли ви нахиліть?

Може хтось прояснити це? Руки зрозуміло, але не шиї, голови або тулуба.

Оновлення: що бентежить мене? Деякі джерела говорять про переміщення голови в бік, а потім знову повернути його після того, як Бар проходить. Це досить просто: перемістити панель вгору, наскільки ви можете, поки ваша голова блокує його, перемістити голову назад, і, як тільки бар передає його, поверніть голову. Але СС описує щось зовсім інше: не те, що голова в бік, а просто потрібно зробити планку над головою, так що ви перемістити свій тулуб? Це збиває з пантелику: якщо я штовхнути штангу вгору, і тому ніколи не приходять на шлях моїй голові, що мені робити з моїм тілом? Я повинен нахилитися вперед, поставити голову під бар? Я не впевнений, я розумію, що правильно, але, якщо я, це помилка, що потрібно зробити. Навіщо мені засунути свою голову під бар. Якщо що-то інше мається на увазі.

+770
Chetabahana 3 лист. 2018 р., 01:56:44

Хоча у мене низький % жиру на моєму тілі, у мене проблеми з отриманням АБС більше. Правда, я не хитався або пішли в тренажерний зал, щоб зробити їх більше. Моє навчання:

  1. Колесо Ab вправи (це робить мій АБС сильніше, але не більше)
  2. АБС симулятор - я використовую цей пристрій на моєму АБС, що робить як "масаж". Пристрій повинен отримати вас більше АБС в 1 місяць, але я досі не бачив результатів від нього.

Я роблю ці вправи 4 рази в тиждень близько 12 хвилин кожен раз.

Я їм здорову.

Спасибі заздалегідь.

+759
JustRa 28 лют. 2018 р., 22:08:41

Відповідно до цієї статті з британського журналу клінічної фармакології, сік грейпфрута збільшує системні ліквідації період напіврозпаду кофеїну, тобто кофеїн залишається у вашій системі довше.

Ця стаття підтримує твердження про те, що грейпфрут продукти сприяють зниженню ваги. Він також говорить, що грейпфрут продукти покращують резистентність до інсуліну у людей з метаболічним синдромом.

Варто відзначити, що грейпфрутовий сік може мати небезпечні взаємодії з низкою препаратів, тому переконайтеся, що ви двічі перевірте інформацію про безпеку лікарських препаратів ви приймаєте, перш ніж використовувати грейпфрутовий сік для її чарівними властивостями.

+746
Cidi Rome 15 лют. 2012 р., 10:46:56

Урок, я не їм продукти, які мені не можна їсти, в тому числі лише мала ложка з баранини, навіть в інші місця/події, трюк : я повинна була встигнути зробити опудало будинку своїми дієта на основі мого дієтолога керівництво перед тим, як до партії, так що все, що я міг з'їсти було просто безпечно НВР та корисні фрукти, такі як кавун і т. д.

Оскільки моя головний біль стає все гірше я вчора був виконаний/штовхнув мене в мій межа, що я думаю, що зможу витримати спокійно, це був просто світло 10 віджимань з руками на ліжку і ногами на підлозі, так, щоб було менше стискання, менше задоволення, це ціна, яку я повинен заплатити за невелику ложку з баранини. І тільки 5 глибокі віджимання з ногами трохи вище 15см від підлоги. Я відчуваю себе такою винуватою, коли я не зробити моє тіло-вага вправ, таких як цей.

Я зазвичай починаю з сьогоднішнього вечора, бо я перевірив моє кров'яний тиск повернулося до норми знову (120/80) недавно, але мені довелося лягти на ліжко набагато довше, ніж я хотіла, тому що я не могла встояти, якщо моя голова відчував потрапляння цвяхів з молотком.

Всім, хто бореться вертиго запаморочення і НВР з регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування, як я завжди вітав, щоб поділитися досвідом тут. Спасибі.

+729
uukgoblin 9 січ. 2018 р., 16:52:54

В контексті вашого питання, це означає згинання АБС, так що м'язи без фактичної зміни кута або довжини м'яза. Почавши рух з изометрическим скороченням, ви переконаєтеся в тому, що АБС буде отримати максимальну користь від вправи. Ізометричні скорочення зазвичай використовуються в реабілітаційному центрі налаштування, але також може бути використаний для загальної фізичної підготовки. Насправді, культуристи використовують изометрию, коли вони практикують позує зі змагань. Це допомагає їм утримувати свої пози для продовження періоду часу без розслаблення м'язів.

+728
Peshwaz Othman 18 жовт. 2018 р., 04:00:18

Що таке велосипед?

Якщо ви просто прогулююся на велосипеді по дорозі в універ, він, ймовірно, не в значній мірі сприяти втраті жиру.

З іншого боку, якщо ви створюєте інтенсивний інтервал-тренінг велосипедних тренувань, результати будуть різні.

+723
mitesh parmar 26 черв. 2013 р., 12:40:44

Я водій команди, і я намагаюся відповідати я змінив свої звички в їжі, але я відчуваю, що мені дійсно потрібно працювати. Я хотів би знати, які хороші вправи робити на своїй полиці?

+719
RickJr 17 серп. 2015 р., 10:48:30

Я підняття тягарів протягом майже 12 років уже був дуже потрібним і дуже худий, але з навантаженнями м'язів.

Але з часом я почав отримувати лінь, близько 3 років тому, і не дбає про моїх звичках, що багато. Тому я пішла з 74 кг до 81кг, я 1,73 м, до минулого грудня, коли я вирішила почати худнути, хоча це може означати занадто втрачаючи м'язів. Так що я спустився з 81 до 74 і я підтримуючи його протягом 2 тижнів зараз, але у мене ще є трохи жиру на животі. Я хотів би дістатися до 71кг.

Моєю метою є набір м'язової маси без жиру, але також бути в змозі знищити план харчування під час уїк-ендів і, можливо, раз на тиждень, а також. Я іноді прямо? ;)

Ось деякі подробиці:

Понеділок/Четвер Заняття в тренажерному залі протягом 45 хвилин + 45 хвилин спінінг= +-1000 калорій спалюється

Вівторок/Середа Заняття в тренажерному залі по 45 хвилин + 20 хвилин боксу + 20 хвилин веслування = +-1000 калорій спалюється

В середу Заняття в тренажерному залі протягом 20 хвилин + 45 хвилин спінінг= +-800 калорій спалюється

Так що на тиждень я спалюю близько 5000 калорій.

Ось мій план харчування:

Сніданок

  • -1% борошна+400 мл 1% молока

27.3 г вуглеводів 5,7 г жиру 40,4 г білка 322.1 калорій

Обід

  • -300г курячої грудки+100г сиру+1 яйце+200 мл 1%молока

18.7 г вуглеводів 19.5 р Жири 130.4 г білка 771.9 калорій

Вечеря

  • -1% борошна+400 мл 1% молока

30,8 г вуглеводів 15.6 г Жири 48.6 г білка 458 калорій

Я теж спати близько 8 годин в день, по книзі. У вихідні дні я, як правило, впадають у сплячку трохи більше, ніж.

Я хотів би отримати поради та поліпшення, кинутий на мене, а також деякі критики, що я роблю і чому ви так вважаєте.

Ура.

+633
13th Ghost 13 квіт. 2013 р., 14:46:13

Ваша мета-бути в змозі бігти зі швидкістю трохи менше 10 км/год протягом 15 хвилин, що не так вже й швидко, особливо враховуючи, що це всього 15 хвилин. В даний час ви зможете бігати зі швидкістю 8 км/год, який просто швидко ходити. Це наводить мене на думку, що ви повинні працювати на вашому фітнес набагато більш агресивно. Замість того, щоб поступово збільшувати темп, щоб задовольнити ваші цілі, ви повинні працювати значно швидше, скажімо 13 км/год, а потім робити інтервальні тренування, де ви запускаєте, скажімо, 4 хвилин, повільно вниз, а потім знову збільшити темп.

Через деякий час ви виявите, що ви можете працювати на постійній швидкості, порівнянної з 13 км/год протягом 15 хвилин або навіть довше. Це означає, що 11 хвилин на 1,5 км повинні бути в межах досяжності, навіть у тренувальному темпі.

+602
aiw33k 21 жовт. 2012 р., 00:45:48

Я згоден з інших відповідей на це питання. Мені подобається "якщо це не зламано, не виправити" менталітет. Тим не менше, я буду додавати поради щодо переходу до ВФФ або босоніж. Слідуйте інструкціям, згадані в босоніж крок за кроком. В цілому, ви хочете, щоб уникнути босоніж синдром достатку (БРЕСИЯ), яка є те, що автор називає його, коли ви з усіх сил з цією новою, іншою формою працює перш ніж ви готові. Як і при будь-якому тренуванні, не робити занадто багато, занадто скоро.

Крім того, в книзі, зокрема, рекомендує йти зовсім босоніж на деякий час, перш ніж йти до VFFs. Ходити босоніж спочатку допомагає вам зміцнити ваші ноги і щиколотки. Це допомагає ваше тіло, щоб звикнути до цього змінитися, якщо ви робите це поступово. Після цього на деякий час (строки можуть бути різні для кожного), можна повільно перейти до VFFs. Автор насправді вважає (і я думаю, резервне копіювання даних), які взуті запуск покращиться, навіть якщо ви просто робите якесь світло босоніж роботу.

Тому, враховуючи, що ви поставили це питання про 5 чи 6 місяців до марафону, я б сказав, що ні, ви повинні працювати не VFFs або босоніж у ваш режим. Однак, після гонки ви зможете спробувати деякі босоніж, а потім працювати до VFFs після певного періоду часу.

+596
Ururu Uchiha Tsumugiya 11 лип. 2017 р., 02:44:39

За "найскладніше маси тіла вправи грудей", я маю на увазі той, який вимагає найбільшу кількість спритності та сили. Є ваги грудей еквівалентно віджимання стійку або передній важіль, наприклад? Спасибі.

+556
Ginandi 29 бер. 2016 р., 00:23:43

Віджимання не повинні бути пов'язані м'язи черевного преса достатньо, щоб викликати багато втоми, Якщо ви не затримуючись на особливо довгий час між повторами, в цьому випадку ви можете бути виконанні планки ненавмисно. Я був би більш підозріло, що ваша форма вимкнений. Якщо можливо, попросіть друга, щоб подивитися свою форму після ознайомлення з ідеальною формою від моделі і його/її зателефонувати вам, якщо ви почнете змінює свою форму.

У малоймовірному випадку, що ваш прес дійсно просто занадто слабкі, щоб підтримувати вас під час віджимання/тренування грудей, ви повинні, ймовірно, просто включіть одну з грудей тренування до тренування. Я фанат вище-пов'язаний дощок, набивний м'яч сокира рубає, і у вікна

+527
Lorenzo Polidori 17 трав. 2016 р., 15:26:50

Час, в який ви розвивається толерантність, і якою мірою можна терпіти це, і час, в якому бере вам скинути ваш допуск все значно варіюватися від людини до людини.

Коли ви відчуваєте, як сума, яку ви щодня приймати більше не впливає на вас, чи не впливає на тебе так сильно, як раніше, ви можете взяти відгул. Може бути, починаючи з тижня, а потім почати приймати його знову і перевірити, якщо ваша толерантність зменшилась або повністю відновити.

Якщо ви берете тиждень відпустки, а ви до сих пір не відчуваю себе сильно впливають від суми, яку ви зазвичай приймаєте, займе більше часу, або наростити споживання.

По суті, просто йдуть почуття.

+517
Shodmon 18 жовт. 2013 р., 18:10:09

Все залежить від ваги вазі і формі ви використовуєте. Якщо я впустив серветку на підлогу, я можу спокійно нагнутися і підняти його вгору, не згинаючи спину, і через мої ноги. Це не погано для моєї спини зі зрозумілих причин. Навіть якщо у мене немає належної формі, вага світло, а я ще досить молодий, що ніяке пошкодження не відбудеться.

Затерпла нога станова тяга, також відома як румунська станова тяга, може здатися небезпечним з точки зору стороннього спостерігача, але вони можуть бути так само безпечний, як звичайний потяг припускаючи, що ви використовуєте правильну форму і правильну вагу. Причина є плакати на стіні у мене на роботі каже, щоб я завжди зігнути мої ноги, коли я вибираю щось відбувається тому, що корпорації передбачають (і небезпідставно), що майже ніхто не буде знати правильну техніку, щоб підняти щось іншим способом. Використовуючи правильну техніку, досвідчений штангіст може підняти кілька сотень фунтів на підлозі без будь-яких довгострокових ефектів крім збільшення міцності. У моєму випадку, я зазвичай піднімають меншу вагу, з затерплі ногами, ніж я б із зігнутими ногами.

Я закликаю вас, щоб отримати правильні інструкції, перш ніж вступати у важку вантажопідйомну техніку в перший раз, особливо якщо ви робите тягу.

+505
Andrei Ligutom Gumahad 17 лют. 2015 р., 04:40:48

Я збираюся напасти на це з більш загальної точки зору. Ваш широкий питання "чи Повинен я використовувати більш спокійно, з меншою частотою, або короткий з більшою частотою?"

Грубо кажучи, як швидкість піднімається -думаю, що повільне просування вперед все швидше і швидше - ми йдемо з опорою на частоту, то ми швидко перехід на довгострокові перспективи, тоді ми повернемося до збільшення частоти і більше довжина.

Інший спосіб подивитися це:

  • Неспішна прогулянка => короткі кроки
  • Швидше ходити => успіхів вам довше
  • Пробіжіть => частота піднімає / успіхів Вам ще більше

Це грубе уявлення про те, що середня людина має. Коли я був у коледжі, він вважався людиною було оптимізовано. Тобто, тому багато потрапляють в цю схему, і люди так добре на мінімізацію енергетичних витрат, що, ймовірно, кращий спосіб підходу до неї.

Наприклад, якщо ви хочете перейти від повільної ходьби до швидкої ходьби, ви, ймовірно, слід спиратися на довжину кроку, а не частоту. Іншими словами, робити те, що природно, замість того, щоб намагатися перехитрити природу.

Я розумію, що це може бути не так точно, як ви хочете, але коли ви спробуєте отримати більш точне, ніж це ви будете нарватися на неприємності.

Причина в тому, що ви збираєтеся бути надзвичайно важко знайти які-небудь жорсткі правила про те, що оптимальною для вас, і ви будете легко знайти виключення з будь-якого "правила".

У нас немає жорстких правил для виконання еліти.

Протягом тривалого часу передбачалося 100 спринтерів метр не може бути занадто високий. Мислення їх висота зробили це займе їх занадто довго, щоб йти на ранніх стадіях гонки. Їх частота кроку просто не міг бути досить високими, щоб конкурувати з більш короткими спринтерів. Середній тримач 100 метрів світовий рекорд був напрочуд стабільно близько 6 футів, плюс-мінус дюйм або два.

Потім прийшов Асафы Пауелла на 6'3".

А потім прийшов Усейна Болта на 6'5".

Болт, хлопець, чий крок виглядає як цей. (У нього великий плеча нахил вправо, тому що у нього сколіоз!)

Майкл Джонсон довгий час утримував світовий рекорд на дистанції 400 метрів. У нього були дивні , дивлячись спокійно. Він був величезний на частоти кроку.

Michael Johnson stride

Два з найбільш швидких людей коли-небудь; два дуже різних аллюрах.

Чи ви є високий або низький, мають довгі ноги по відношенню до тулуба, у ахіллового сухожилля, яке краще стрейч-рефлекс чи ні, чи ви знаходитесь у формі достатньо, щоб піти на два кроки, у той час, або ж він буде швидко спалювати тебе, все буде фактором до того, що краще для вас, коли, наприклад, піднімається по сходах.

Немає способу дізнатися, крім експерименту.

+480
Maria Andrea Moreira 20 квіт. 2010 р., 21:05:37

Я без вправ наркоман, але у мене є сила волі, щоб тренуватися майже кожен день. Чорт, я навіть два рази вправи в день! Хоча я підозрюю, що я не повинен.

Я читав трохи про вправи для відновлення (я б хотів сказати "багато", але для порівняння, я підозрюю, що це не так вже й багато). Є багато акцентів про вправи для відновлення.

Що потрібно, щоб відновитися? Я знаю, що наш організм починає використовувати глікоген (спочатку глікоген, який зберігається в м'язах, потім у печінці?), і якщо ми будемо продовжувати, щоб викликати травма м'яза, не дозволяючи їм належним чином зцілити по-перше, ми втратимо більше, ніж придбати. Але скільки часу нам знадобиться, щоб оговтатися від різних типів вправ?

Наприклад, я стикався з претензіями, що ви повинні зробити один день відпочинку між сесіями ВИИТ. Проте, в дослідженні Табата (у мене дуже мало терпіння. 4 хвилини тренування? Відмінно! хоча я занадто близько до блювоти...), суб'єкти відпрацьовано 5 днів на тиждень (4 дні в тиждень по Табата протоколом, за 1 день 30-хв витримки з подальшим половину Табата протокол 4 комплекти), що означає щонайменше 2 послідовних днів ВИИТ.

Так от питання, що потрібно для відновлення, і скільки часу на це потрібно, скажімо, хтось, хто не дуже добре-з кондиціонером? (звичайно, я знаю, що це змінна, так що я не чекаю точної відповіді. Я прошу для вас, щоб пролити як можна більше світла, як можна на цю тему :) )

+425
user31117 18 вер. 2014 р., 09:20:32

Я бачу багато рекомендацій пити достатньо води. Ще один звичайний фітнес-рекомендація отримати пристойну кількість сну для того, щоб допомогти зростанню м'язів і відновленню тканин (дорогоцінний тестостерон і гормон росту секреції добре відомо, трапляються в основному під час глибокого сну у дорослих).

Але ніхто нічого не говорить про те, щоб примирити обидві ці речі там, де вони стикаються: відразу пити воду перед сном змусить вас перервати свій сон, щоб сходити в туалет.

Єдиним способом я можу отримати вісім годин безперервного сну, уникаючи пити будь-яку рідину за дві години до сну. Я п'ю воду часто протягом дня (особливо до і відразу після тренування), але якщо я стверджую, моє звичайне споживання води перед сном, потім сон переривається, тому що я повинен ходити в туалет хоча б один раз.

Від того, як я впав на наступне ранок, я не знаю, яка стратегія краще: менше безперервного сну, але добре зволоженою, або 8 годин міцного сну, але пити. Я думаю, низький гідратації не повинні за багато природних анаболічних процесів у вашому організмі.

Я якось бачив рекомендацію в морські котики фітнес-відео в ютубі. Військовий лікар рекомендував високе споживання води перед сном, незалежно від того, скільки разів, що змусило вас піти в туалет. Але в іншому кінці спектру, перериваючи сон для походу в туалет часто є стан здоров'я (ніктурія).

Я хотів би почути, як більше досвіду спортсменів управляти цим рівновагою.

+315
ayaguchi 23 лют. 2019 р., 16:46:33

Приймати предтреніровочную послідовно протягом 3 років-це занадто довго. Приймати предтреніровочную послідовно протягом 3 місяців - це занадто довго. Ви, напевно, розробили повну терпимість для будь-якої розсудливої кількість кофеїну зараз і ніколи не досягне жодних стимуляції від нього. З упевненістю сказати, після 3 років ваш організм адаптувався. Ви повинні вимкнути стимулятори цикл (спроба) скинути толерантності. Якщо б я була у вашій ситуації, я б взяв як мінімум пару місяців від будь-яких стимуляторів (крім кави, якщо ви питущий) і подивитися на реакцію після цього. І якщо ще кілька місяців і, коли ви берете його, ви не відчуваєте ніякої вигоди, залишайся він ще якийсь час.

+306
RoNNin 1 лист. 2014 р., 02:49:45

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Я 20-річна дівчинка та недовага. Я б хотів набрати вагу, так що я не схожий на дівчинку. Мені потрібна порада, як скоріше набрати вагу. Чи Можете ви дати мені пропозиції, як я можу почати набирати вагу за рахунок правильного харчування, такі заходи, як вправи і повноцінний відпочинок?

Зверніть увагу, що я сидячий спосіб життя протягом майже 4 років. І відчувають безсоння. Будь-яка допомога буде дійсно оцінили. Спасибі.

+194
ksanurka 13 лип. 2018 р., 10:51:55

Будь-яка мета повинна бути залежить від того, чого ви хочете досягти найбільше.

Ви можете зробити багато речей, як то "100 берпи за 8 хвилин" мета для верхньої частини тіла.

  • 'x' кількість суворих підтягувань
  • 'x' кількість суворих віджимань
  • 'x' кількість провалів
  • 'x' кількість м'язів-UPS або зважені підтягувань (коли ви досягли підтягуючі мета)
  • Проведення л-здають позиції поки висять на " Х " кількість часу

Ви також можете встановити цілі для певного вправи, якщо у вас є обладнання, наприклад, 'x' кількість ваги на станову тягу, присідання, жим лежачи, плече преси.

+179
Villiam 15 лют. 2017 р., 14:29:27

Очевидно, немає ніякої шкоди, що працюють на АБС кожен день, як ви наголошуєте його власної ваги. Але бажано дати дні відпочинку до АБС, у разі якщо ви націлені на abdomianl області з зовнішніми вагами. наприклад, стоячи шків сухарики або сухарики з гирями на грудях, підйом ніг з вагою колодок і т. д

+178
maggie Roche 3 серп. 2012 р., 08:41:57

Мої пропозиції:

  1. Спробуйте використати звичайний жим лежачи лаві (не машина Сміта) для нормальної, нахил, і падіння лава для преса.

  2. Отримати корректировщик і зробити велику вагу з малим числом повторень або навіть зробити якийсь реп Макса

+154
Devinder singh 19 лют. 2013 р., 02:31:18

Я зазвичай бігати 10-15 км тренувань. Моя розминка завжди була не більше, ніж починаючи дуже повільно - у мене перші 3 км в обхід, насправді. Кілька місяців тому я перейшла на "босоногого" бігу, і я вже прогрівається однаково. Але потім мені вдалося поранити себе (як я докладно це питання), незважаючи на моє нормальне розминки.

Є два відмінних питань про виконання розминки - одне питання, і про це інтенсивності розминки.

Моє питання полягає в наступному - ніяк (довгі дистанції) босоніж вимагають різних розминки від регулярного бігу? Хто-небудь тут вносити зміни у свої розминки в результаті переходу на Босоніж?

+94
user1807147 19 серп. 2011 р., 10:42:07

Немає його не так ... Дивись карбюратор періоду не поліпшити ваші тренування, карбюратор етапі може тільки стимулює підшлункову залозу на викид інсуліну в. знімати нову глюкозу. В кров так, щоб бути збережені у вигляді глікогену в м'язах, але це не поліпшить тренування, а допомогти відновити деякі м'язи, тому що інсулін-це анаболічний агент. Так чому ми карбюратор не анаболічну перевагу ? Це, щоб підтримувати метаболізм інтактних побачити в ситуації тривалого карбюратора поста щитовидної harmone зрушення Т4 в Т3, який slowers ваш метаболізм, таким чином знижуючи рівень метаболізму і призводить до меншої термогенеза тобто Головна мета в той час як спалювання жиру починається через глюкагону і harmone чутливих ліпази в результаті знижені рівні інсуліну та притуплення цитрат-ліпази АТП ....тому наше завдання-зберегти низький рівень інсуліну, але не настільки менше, що він буде тупити щитовидної залози Т4, який є, де карбюратор необхідна.

+87
Pokerface 12 січ. 2014 р., 13:27:56

Чим більше клітковини в їжу, тим нижче глікемічний це. Більш прості цукру в їжу, Чим вище глікемічний це.

Коли ви будуєте трапезу з одним із зазначених нижче вуглеводи, ви можете знизити середній глікемічний індекс їжі, додаючи будь-який з наступних:

  • білка
  • жир
  • волокна у вигляді низькокалорійних волокнистих овочів

Ось проста угруповання продуктів у відповідності з глікемічним індексом:

  • Дуже низьким глікемічним індексом, складні вуглеводи (краще)

    • вівсянка
    • солодкий картопля
    • коричневий рис
    • грейпфрут
    • ягоди
  • Складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом (хороші)

    • квасоля
    • кукурудза
    • горох
    • сочевиця
  • Середній низький глікемічний вуглеводів (добре)

    • пасти
    • хліб
    • білий картопля
  • Ніби як низький глікемічний вуглеводів (гаразд, ці плоди є високий рівень цукру і високим вмістом клітковини)

    • яблука
    • апельсини
    • персики
    • груші
  • Не дуже низьким глікемічним індексом (не добре)

    • рафінований цукор
    • цукерки
+66
ikarius 1 серп. 2019 р., 02:30:58

Я хлопець у моїх середині тридцятих років, і я хочу знати, як часто і як довго я повинен працювати, щоб зменшити стрес. Я вклала велику частину акцій в дослідженнях.

Редагувати: я в хорошій формі і я біжу, так як я був 5 або близько того. Я хотів би отримати велике зниження стресу і скоротіть час, витрачений на роботу. Ідеальний відповідь, напевно, процитувати дослідження, яке говорить щось на кшталт: "кілька досліджень показали, що біг у помірному темпі протягом х хвилин в день Г раз на тиждень достатньо, щоб зменшити стрес. Кортизолу, артеріального тиску, бла-бла-бла, міряєте ...". Я веб-шукали, не вийшло

+51
LachDon 12 бер. 2019 р., 15:04:32

Коли ви надмірно їсте, ви не можете вирішити, де ваше тіло буде зберігати жир. Тому, коли ваші спроби схуднути або спалювати жир, ви не можете вирішити, яку частину вашого тіла повинні скинути перший вагу.

+40
D Rayner 8 трав. 2014 р., 10:14:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil