Як чарівно грейпфрутового соку?

Я чула багато переваг для вживання грейпфрутового соку на щоденній основі - від підвищення кофеїну чарівно роз'їдає жир....у кого-небудь є вагомі докази/досліджень, що підтверджують це?

+944
Vishal Tavande 5 черв. 2012 р., 18:07:14
33 відповідей

Перевірити цю Армстронга статті з деяких причин, чому біг може змусити вас відчувати біль у шлунку. Враховуючи, що ви працюєте в 3-5 миль щодо розслабленому темпі, ось деякі причини, які можуть ставитися до вас:

  1. Зневоднення/виснаження натрій - навіть якщо ви не використовуєте що далеко або швидко, якщо ви не правильно гідрат, який міг би викликати це
  2. Зменшується приплив крові до кишечника - поки ви біжите, більше крові тече до м'язів та менш тече в кишечник і шлунок, що може викликати проблеми ШКТ
  3. "Вгору і вниз" працює - рух працює зразок ріже слух, враховуючи, що ти постійно стрибає вгору і вниз і наїзд на тротуар

Очевидно, щоб виправити для #1, можна пити більше води (для зневоднення) або споживаємо більше натрію (для руйнування натрію). Я не знаю, що робити з 2 і 3, так як вони обидва Гівенс з керуванням.

+960
Anton Muphrules 03 февр. '09 в 4:24

Коли я знімав в коледжі, вдосконалення стрільби з лука витривалість бере участь багато стрілянини і те, що ми назвали ППП або специфічної фізичної підготовки.

Існує не так багато для збільшення потужності стрільби. Вам потрібно стріляти багато. Стандартна фіта становить 144 стріли + розминка + можливо прицільно раундів. Так що практика для змагань включаються не менше 200 стріли так часто, як ви можете управляти. Я міг тільки управляти 1200 - 1600 стрілки в місяць, а це досить низько. Ваше завдання-бути зручною стрільби значно більше стріл, ніж турнір за один сеанс.

У перервах між стріляниною можна зробити СПТ. Це передбачає використання лук без стрілка і тримає форму правильно протягом 30 - 60 секунд (або так довго, як ви можете). Тоді відпочинок для двох провести час. Йти знову. Спробувати зробити це протягом 30 хвилин. Це досить важко, так повільно підводь до цього. Не чекайте, щоб виконати вправу спочатку наказано. Можливо, ви хочете зробити іншою рукою, щоб тримати речі навіть.

Сайт ки Сік і книга загальна стрільба з лука теж варто почитати. http://www.kslinternationalarchery.com/

Ви також хочете, щоб зробити деякі загальні фізичну форму, щоб вирівняти всі, що потягнути, а також кардіо.

+949
Arav Sharma 26 черв. 2015 р., 13:08:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я дивився кілька матчів, і ті речі, про які ви говорите, велике починається, щоб допомогти зберегти притулку подалі. Якщо ви будуєте вашу швидкість бігу і витривалість, бігати 400-е по треку (один раз навколо). Проїхати по трасі у встановлений час, потім зробити перерву на певний термін, а потім знову. Наприклад, 3 хвилини, щоб обійти за 2-хвилинну перерву. Якщо ви отримаєте приблизно за 2 хвилини, то ви отримаєте 3-хвилинну перерву. Якщо ви отримуєте всього за 4 хвилини ви отримаєте тільки 1 хвилинну перерву. Дотримуватися раз і змушувати себе. Кожен раз, коли ви робите це, ви можете перерви або час на колі. Пам'ятайте, щоб розігрітися і охолонути з хоча б 5-10 хвилин бігу.

Також важливо, швидкість може бути збільшена шляхом робити спринти і тренування ніг (присідання, жим ногами, розширення ніг, теля піднімає, підкручує ноги). Поставити який розмір і потяг розганяється шляхом запуску шатлів або рисочок.

Удачи з позицією!

+925
Blaz 6 лист. 2016 р., 07:18:26

Під час присідання, на зворотному шляху мій вага постійно зміщується на подушечки пальців ніг. Від мого розуміння, моя вага повинен бути приблизно розподіляється через нього ноги, може бути, трохи більше на п'яту.

Що це означає про мою форму?

Я не є які-небудь кадри або фото, щоб показати на даний момент.

+912
Rob Maron 13 груд. 2017 р., 20:45:28

Ви можете спробувати метод Смолов для присідаючи

Як Смолов Працює

Російської Смолов присадкуватий дня ділиться на 3 етапи в цілому 13 тижнів. Як завжди, почніть з ваги ти на 100% впевнений, що ви можете присідати, а не починати занадто важко і вражати плато. 4 циклів Смолов.

Тижні 1-2 - введення циклу, щоб підготувати свої ноги. Тиждень 1 Ви присідати 3 дні поспіль працювати на важких синглів, весь тиждень варто розтяжка для прискорення відновлення ноги. Тиждень 2 ви присідати кожен день.

Тиждень 3-6 - базовий цикл, де ви будете присідати 4 рази в тиждень протягом 3 тижнів. 4 сету з 9 повторень Понеділок, Середа 5х7, 7х5 п'ятницю, і 10х3 повторень в суботу. Вага збільшується кожне тренування, щотижня. Тиждень 4-й тиждень відпочинку, де ви будете тільки присідати і намагатися зламати ваш PR.

Тиждень 7-8 - імпульсний цикл 2 тижні підступ, щоб дати вам заслужену фізичного і психічного перерву до наступного циклу.

Тиждень 9-13 - інтенсивність циклу, де ви будете тільки присідати 3 рази в тиждень, а 44% часу він буде за допомогою терезів між 81 і 90% від максимального... і протягом 4 тижнів. Більшість хлопців погодяться, що це найважча частина Смолов. Тиждень 5 ви спробуєте порушити ваш попередній присідання піар.

Не станова тяга з Смоловым. Один, це зашкодить ваші присідання. Два присідання працюють м'язи, як станова тяга, так це майже завжди так чи інакше збільшиться. Вобще якийсь жим лежачи, підтягування, група Тягни-повертає і багато розтяжки.

Повна програма виглядає наступним чином (взято з цієї статті, який пропонує багато хороших порад):

Тиждень 1
День 1 – 3 х 8 @ 65%, 1 х 5 @ 70%, 2 х 2 @ 75%, 1 х 1 @80%
День 2 – точно так само, як День 1
День 3 – 4 х 5 @ 70%, 1 х 3 @ 75%, 2 х 2 @ 80%, 1 х 1 @90%

2 тижні
День 1 – 1 х 5 @ 80%
День 2 – 1 х 5 @ 82.5%
День 3 – 1 х 5 @ 85%

Тиждень 3
Понеділок – 4 х [email protected] 70%
Середа - 5 х [email protected] 75%
П'ятниця – 7 х [email protected]%
Субота – 10 х [email protected] 85%

Тиждень 4
Понеділок – 4 х [email protected] + 20 фунт зросте з 3 тижня
Середа - 5 х [email protected] 75% + 20 фунт зросте з 3 тижня
П'ятниця – 7 х [email protected]% + 20 збільшити фунта з 3 Тижні
В суботу – 10 х [email protected] 85% + 20 фунт зросте з 3 тижня

Тиждень 5
Понеділок – 4 х [email protected] + 30 фунт зросте з 3 тижня
Середа - 5 х [email protected] 75% + 30 фунт зросте з 3 тижня
В п'ятницю – 7 х [email protected]% + 30 фунт зросте з 3 тижня
В суботу – 10 х [email protected] 85% + 30 фунт зросте з 3 тижня

Тиждень 6
Понеділок І Середа – Відпочинок
У п'ятницю – робота до Max один
Субота – робота до Max один

Тиждень 7 & 8
Підступ не рекомендується взагалі. Тримати максимум навантаженнях нижче 60% від 1ПМ, а не піде у відмову. Інше.

Тиждень 9
Понеділок – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 3 х [email protected] 85%, 1 х [email protected] 90%
Середа – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected] 90%, 2 х [email protected] 85%
Субота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 70%, 5 х [email protected] 80%

Тиждень 10
Понеділок – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected]%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected]%, 2 х [email protected] 90%
Середа – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 3 х [email protected] 90%, 1 х [email protected] 95%
Субота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 90%

Тиждень 11
Понеділок – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Середа - 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 95%
Субота - 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 95%

Тиждень 12
Понеділок – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Середа – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 4 х [email protected] 95%
Субота – 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 80%

Тиждень 13
Понеділок – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 95%
Середа – 1 х [email protected] 75%, 4 х [email protected] 85%
Неділя – максимум спроба

+907
Bruce Schechter 7 січ. 2018 р., 17:08:48

Я недавно почав план харчування, заснований на дуже низьку кількість вуглеводів і мінімум калорій при щоденних інтенсивних вправ, тому він зробив мені цікаво, ці процеси в організмі (жиру і білка metablolism/катаболізм). Одне тільки безсумнівно, це дуже складний процес і, мабуть, не повністю або багато розуміють, навіть "експерти" ... так що відгуків предостатньо. Крім того, кожен має декілька різних метаболічних реакцій, в частині генетики, тому там не може бути однієї правильної моделі.

Один простий факт-це точно. Це займає більше енергії для тіла, щоб зламати м'язової (а не глікоген), ніж розбивка збережені жири для отримання енергії. Ваше тіло сітки менше енергії, руйнуючи м'язи. Це не має сенсу для тіла "використовувати" м'язи протеїн енергії при зберіганні жирів доступні. Це передбачає, що ви підтримуєте повний тіла тренування для підтримки загального м'язового тонусу.

Зі свого боку, я напевно втратив живота жир і збільшити силу і тонус протягом шести тижнів, так як я почав цей план харчування. Це може бути складніше підтримувати як використовувати накопичений жир, але я не можу зрозуміти, як це позначиться на метаболічних.

+903
Maggie Mason YT 17 лист. 2016 р., 15:21:05
Гантелі маленькі бари з додатковими вагами на обох кінцях, які зазвичай використовуються з однієї руки. В залежності від типу гантель ці ваги є фіксованими або змінними. Вони використовуються для підняття тягарів або силових вправах на витривалість.
+889
Kathy Presley 1 серп. 2010 р., 21:02:32

Думайте про нього цей шлях, якщо у вас погана техніка, а потім виправити його ви не думаєте, що ваш виступ буде йти? Менше витрачається енергії, краще рух і т. д.

Вони змусить вас в кращому вигляді? вони можуть, але ви можете, як і раніше, працювати з менш оптимальний метод носіння будь-якого типу взуття (або ходити босоніж).

+885
Guest Garlic Lover 4 бер. 2011 р., 14:26:52

Для максимального приросту маси спасибі 15 повторень кожен набір. Це також дуже важливо мати низький вміст жиру percantage - під 12-10% повинно бути достатньо. Є багато різних вправ для живота. Я б рекомендував вам варіювати між велике. Варіація-це добре. Деякі вправи більше зосередитися на верхній частині, ніж інші, а деякі більше зосереджені на стороні. Ви повинні змішувати так, що у вас засобами антицелюлітного комплексу, яке готує весь пакет.

+848
Dfix 8 лют. 2013 р., 09:02:57

Перевірити Щоденні розтягування, щоб збільшити гнучкість і загальну фізичну форму?

Тоді, оскільки ви бігун, ви, швидше за все, потрібно простягається на нижніх кінцівках, в тому числі:

  • каблук шнури - Гайструк і камбаловідной
  • підколінні сухожилля
  • квади
  • згиначі стегна
  • хіп викрадачами і бічній стегна
  • привідних м'язів стегна
  • позиціонери стегна - внутрішня і зовнішня
  • сідниці

Також, враховуючи ваше тривале сидіння ви хочете, щоб переконатися, що ви розтяжку хребта і м'язів тулуба. Мені подобається 3 хвилин Джозеф Вайсберг в цілому стрейч. Хв жуй також має непоганий набір розтяжок для хребта і фасції. Потім на кожному з них також є хороші ділянки для окремих м'язів, де необхідна увага. Більш детально про цих двох книгах. 20 - 30 хвилин достатньо.

Піна ролик-це хороший спосіб для масування і відпускаючи напружені м'язи самостійно. Наприклад, ось це відео, використовуючи поролоновий валик , щоб звільнити ТФЛ/ITBand.

Розтягнення ремінь допомагає ЕСП. з задньої поверхні стегна і згиначів стегна/квад тягнеться. Це відео показує, як поєднати розтягнутися ремінь з ПНФ контракту - розслабся спосіб.

+828
swabl 2 січ. 2016 р., 00:02:34

Ви не можете завжди робити як висока інтенсивність і великий обсяг з тієї ж причини, що ви не завжди можете працювати над тим, щоб краще в усьому: ваш організм може відновитися від так багато. Це можливо, щоб об'єднати два, але ви повинні бути обережні.

Є програми, які поєднують в собі інтенсивність і обсяг в тій же сесії, зокрема 5/3/1 нудно, але Програмування-велика 3х5, 3х3, або 5, 3, потім 1, а потім на плюс 5 комплектів 10.

+820
Jake Domic 27 квіт. 2012 р., 04:41:13

Я можу тільки згорнутися в одній руці 21 кг зайвий, це мій максимум, але я можу тримати під кутом 90° градусів на 30 кілограмів за 2 хвилини, то моя рука почне труситися занадто сильно.

Так що я чітко безмірно сильніше в изометрию, як в плані грубої сили і витривалості. Чому це так?

Хіба той факт, що можна використовувати більш важкі ваги для більшого обсягу зробити ізометричний тренінг всі необхідні для росту м'язів?

+814
Rahul Khanna 5 лист. 2015 р., 09:58:31

Я позайматися в тренажерному залі, що немає стійки для присідань (вони у Сміта машина, але я не використовую його). Я займаюся гоблет присідань за останні кілька тижнів. Мені вони подобаються. Я відчуваю, що моя форма набагато краще, ніж коли я роблю присідання зі штангою тому. Недоліком є те, що спортзали-гантелі йдуть тільки до 85 фунтів. Я порвав пах рік тому і не відпрацьовано 6 місяців, коли я намагався дати рані зажити (вона ще болить після ПТ, але я відчайдушно хотів знову позайматися і присідання не збентежило, що багато). Після всього цього час і бажання бути обережними з мого паху, 85 фунтів-це нормально. Я, однак, переростає вона досить швидко і скоро я повинен бути в стані, щоб додати більше ваги.

Бічні присідання з гантелями, я можу зробити більше вага, але у мене болять руки і хватку не так вже велика. Вони також схильні вибуху ноги. Я відчуваю, як його ще відмінна тренування, але моя форма і я відчуваю, що я занадто сильно нахиліться вперед. Я можу зробити їх, але не ідеальний.

Я пробував zercher присідання, але разом з передньою стійкою присідання, я відчуваю, що мої руки втомляться задовго до моєї ноги. Я можу додати більше ваги, ніж у мене є на Кубок присідання, але я як і раніше обмежені мої руки.

Чи є якась форма присяд, що не надто сильно покладатися на силу рук, але і не вимагає стійки для присідань? Я знаю, що, напевно, прошу дуже багато, але навіть якщо мені доведеться заглянути в деякі будинки обладнання може я і готовий. Може бути, є спосіб я можу зробити zercher або інші присідання без болю? Я можу зробити жим ногами і інші машини, але його явно не така, як присед.

Спасибі!

+761
user321024 8 серп. 2012 р., 08:22:42

Привіт я 138kgs (300 фунтів) і недавно купила DVD для аеробних вправ.

Я почав робити це кожен вечір перед сном. Проблема полягає кожен раз, коли я тренуюся я не виспався, так як моє серце б'ється в ночі, і мені навіть стає страшно працювати. Це нормальна реакція?

+729
Erwin Robinson 21 бер. 2017 р., 01:46:40

Я планую почати приймати Олімпійські класи піднімаючись. Оскільки я хочу взяти його серйозно, я хотів робить, що я правильно орієнтовані. В даний час, я використовую ортопедичні устілки з-за довжини ніг розбіжність (довше ліва нога) та плоскостопість, яке поєднується з гіперрухливістю ноги.

З-за цього руйнуються мої арки на мої ноги, мої ноги, природно, отримали більш широкі, ніж середня, і це іноді біль, щоб знайти правильний взуття теж. Я хотів би зробити всі мої ліфти влада голими ногами, але досвід показує мені, що краще всього зробити це з ортопедичні втручання. Так що мені потрібен якийсь судину для корекції устілок і переконайтеся, що немає ніяких інтра-рухи ніг, бо я якось пробував піднімати тільки з підошви, і це перетворилося в фіаско з-за відсутності тяги... навіть Стів Уандер зрозумів, що сталося!

Механізм в даний час я використовую: - Чак тейлорс для пауерліфтингу вправи - Поимейте гель німб 15 для роботи - Адідас Супернова Глайд для бігу, ходьби з анти-пронація підтримку для прогулянок - Самба Адідас класика з 90-х з жорсткою гумовою підошвою, коли мені потрібно змінити передачу.

У мене є пара питань щодо цього. Сподіваюся, ви, хлопці, можете допомогти мені.

  • Які бренди ви використовуєте? (Я думав Адідас Adipower або Adidas харчування ідеальний 2)
  • Які матеріали я повинен запитати свого ортопеда, щоб використовувати в разі нової устілки повинні бути кинуті
  • Що ще я можу зробити або використовувати, щоб переконатися, що навчання Олімпійських підйомників буде веселіше, ніж швидше концентруючись на виправлення і дефіцит весь час?

Завдяки великий букет!

+709
Amir Hafizi 11 бер. 2017 р., 07:23:01

Фон

Останні 6 місяців я був на зсипати дільниці, де я був в змозі отримати близько 9кг (з 78 кг до 87кг), поєднання м'язів і жиру.

Останні 6 тижнів, я робила програму з жиму штанги лежачи, який збільшив свій 1ПМ на 10%.

Я зараз шукаю перекласти на обробну фазу, і втратити частину жиру я набрала, зберігши при цьому якомога більше м'язової маси.

Питання

Є рекомендовані плани тренувань для різання?

На даний момент мій план полягає у наступному:

  • 3-спліт (ноги, штовхати, тягнути)

  • 5х5 на основні вправи кожен день (не рахуючи розминок сетів)

  • вимикач основна вправа в будь-який час або в періоди (наприклад, між плоскі/похилій лаві на пуш день, і між присідання/станову тягу в день ніг)

Я, очевидно, хочуть зберегти якомога більше мого 1ПМ, як це можливо, але я припускаю, що він, можливо, не вдасться зберегти все це.

Будь-який досвід/поради/ідеї/статті?

Заздалегідь спасибі!

+681
timlyo 26 груд. 2012 р., 07:34:42

Гейнери не є спеціальними. Вони просто дуже висококалорійна добавки з дуже конкретними розподіл макро. Так що якщо ви подивіться, скажімо, Оптимальне харчування про гейнер поживних речовин, ви можете побачити це:

enter image description here

Як ви можете бачити є багато білка, багато вуглеводів, мало жиру і багато калорій на одну порцію.

Що можна зробити, це замінити гейнер з харчовими продуктами, які набагато дешевше. Я не знаю, які продукти легко доступні в Індії, так важко зробити пропозиції. Ви хочете подивитися на речі з високим вмістом вуглеводів і білка. Ви можете змішувати і поєднувати продукти. Ви не повинні мати це на одну порцію, тому він може бути поширений через увесь день.

+662
Shaniya 7 вер. 2010 р., 12:39:33

Коротше - пояс забезпечує кращу стабілізацію.

Чому б не використати його? Ну, ви хочете, щоб відмінна стабілізація... ви хотіли б використовувати, що м'язи, не підтримувати їх.

Це обман - так що законно - це не обман. Так само, як наручний/стабілізації коліна, спеціальні штани. Все це допоможе вам підняти більш високі значення - якщо це твоя мета? З іншого боку, навіщо використовувати гачки? Якщо ви не можете обробляти так багато - залишити його. Вам потрібно знайти свій баланс, Не суди інших, просто роби свою роботу і бути кращим! :)

+619
VladSA 13 трав. 2015 р., 02:45:43

Я шукаю вільного з'єднання в тренажерному залі висоті, але все, що я знайшов-це машина тренажерні зали для культуристів або втрати жиру.

Я купіть, що початкова сила книга, і якесь обладнання, я скоро переїду в дуже просторих апартаментах, але як мені впоратися з шумом, і як я можу уникнути мого ваги небезпечно для поверхами нижче? Чи це не проблема?

+555
vipoxy 17 вер. 2018 р., 04:57:46

Силова тренування спалює більше калорій на хвилину діяльності, ніж кардіо, це науково доведено. Це правда, ви не повинні бути силові тренування кожен день тижня, тому що ваші м'язи працювали так важко, вони потребують відпочинку і ремонті. Але ви також не повинні робити інтенсивне кардіо кожен день. Поєднання обох ідеальні, але якщо з якихось причин ви не змогли зробити так, ви повинні піднімати вагу, тому що це більш ефективним при спалюванні калорій, а також підтримці ваших м'язів. Якщо ви тільки що зробили кардіо, третина ваги ви втратили б м'язової маси, ваше тіло буде важити менше, але виглядають гірше.

+424
SML Foundation 2 квіт. 2015 р., 14:47:57

Існують стандартні програми тренування для всіх-комплекси вправ з використанням гантелей? Моя мета-покращити функціональну силу.

+417
Chinik 22 лист. 2016 р., 02:38:22

Вправи для спини (бічний тягнути Даунс, станова тяга, спина розширення, планки - переконайтеся, що ви працюєте протилежні м'язи, м'язи живота і грудної клітки), безумовно, допоможе вашій поставі. Я раніше ніколи не працювати моєю спиною і після мене багато мої друзі сказали, що я виглядаю "Талер". Чесно кажучи, я приписую більшу частину того, щоб працювати, даючи мені велику довіру, яке змусило мене стояти прямо і компліменти були великими афірмації в якості додаткового досвіду. Звичайно, маючи м'язи, сильні допомагали підтримувати нашу поставу. Ви хочете працювати на зміцнення вашого ядра теж, як те, що утримує вас у вертикальному положенні.

Плече тягнеться сильно допоможе розслабитися і відкрити свою скриню:

  1. Передній плеча стрейч або партнера груди стрейч

  2. Задній Розтяжки Плеча

  3. Розтягнути Грудної Клітки

Не знаючи тяжкості ваша здогадка, це потребує часу і багато усвідомлення своєю поставою, щоб пам'ятати, щоб відсунути плечі назад. Як ваші м'язи зміцніють і ви звикнете до вашої нової позі, він прийде природно. Попросіть своїх друзів зателефонувати вам, якщо у вас передчуття, і завжди перевіряйте себе в дзеркало (тобто годинник самі ходити в туалет) або вікон будівель, коли йшов по вулиці.

+407
mushin 18 лип. 2016 р., 08:22:54

Я хотів би спробувати робити 2 години кардіо кожен день протягом тижня. Може і 3 години, якщо я можу. Мені було цікаво, якщо б були якісь побічні ефекти?

Моя мета полягає в тому, щоб збільшити дефіцит калорій до 2000-3000 в день. Моя денна норма буде близько 1500 калорій.

+392
Jmons 30 лип. 2017 р., 15:15:55

Я gyming близько трьох з половиною місяців. Почалося, коли мені було 123 фунта та накопичили значний вагу, 141 фунтів, щоб бути точним. Висота 5'9. Їла багато калорій, очевидно. Я піднімаю важкі і тренування п'ять разів на тиждень, 1 годину максимум. К1. Якась особлива причина для такого швидкого збільшення ваги чи це нормально? В2. Плюс мій животик виходить теж в процесі, це кардіо рекомендується під час зсипати ділянки, якщо так, то скільки? Оскільки більшість тренерів рекомендують чекати етапі різання включення будь-яких кардіо.

+387
user361193 6 жовт. 2010 р., 09:57:51

Це можливо , щоб побудувати м'язи без добавок на дієті? Я вважаю, що це теоретично можливо. Але це буде легко, або навіть практичним? Ні, незважаючи на те, що деякі вегани можуть претендувати. Кількість білків, необхідних для побудови м'язів, особливо на рівні бодібілдингу, занадто висока. Навіть не вегани мають важкий час досягнення своїх цілей білка, а от з тваринними білками і мікроелементами.

Тепер, що стосується добавок, є, звичайно, способи для цього, дотримуючись вегетаріанської дієти, наприклад, сої або конопель порошків на основі протеїну, а не сироваткового. Так що я не бачу, чому не повинно бути яких-небудь заперечень з боку веганів з вище. Це не так, як я кажу, ви не можете бути вегетаріанцем і накачати м'язи. Я просто кажу, що це не реально зробити без добавок-як я сказав, навіть не вегани мають дуже важкий час з цим.

+383
user39429 12 вер. 2016 р., 20:16:37

Я досить завзятий гірський байкер і я хочу забрати свою фізичну форму і навички на наступний рівень з ним. Коли я йду на атракціони за 1,5 години, мої ноги відчувають себе досить побили і почнуться судоми (у квадрациклів і телят).

Що б бути деякі хороші вправи, щоб збільшити свою силу і витривалість і зменшити судоми? Здебільшого він відчуває, як мені квади не вистачає в силу і витривалість.

+354
w4j3d 17 черв. 2018 р., 22:00:32

Я б порекомендував кілька різних курсів, насправді.

  1. Йти до лікаря і обстежитися. Є два різних типу клацання кульшового синдромів, і кожен має різні причини і рекомендації. Ви могли б бути намагається вилікувати одне, коли інше, що викликає його.

  2. Перевірте своє взуття і провести аналіз ходи.

У мене було замикання стегна в коледжі крос-кантрі, викликаних нерівномірністю зношення в мої туфлі, які я не міняю правильно, і пробіг занадто багато миль на зношений прокладочний матеріал. Часто ви не можете сказати з візуального огляду, що ваша амортизація втратила свою ефективність, ви повинні звернути увагу на те, як ваше тіло відчуває. Коли ви починаєте відчувати більше "бити" або інші невеликі біль/біль, це може бути час, щоб змінити взуття. Крім того, будьте обережні з різними пробіг від тижня до тижня. Якщо ви стрибаєте від 10 км до 50 км до 30 км і назад до 45, можна легко створити травмами, де не повинно бути ніяких.

Ібупрофен, крижані ванни (хоча я не рекомендую це, якщо не призначають, просто зробити втрати від холоду у власних частин), розтяжка і масаж може допомогти полегшити всі симптоми, але якщо не усунути основну причину, він просто буде повернутися.

Інший спосіб ви можете спробувати це активне вивільнення терапії (арт), і піни прокатки в районі. Ви можете спробувати це на свій власний, або знайти арт-терапевт локально, щоб показати вам, як спочатку.

+299
Mike Roof 10 лист. 2017 р., 08:21:10

Єдиний спосіб вилікувати зневоднення-пити більше. Пити на ніч, перш ніж буде мати абсолютно ніякого впливу на зволоження на наступний день. П'є небагато, щоб визначити, скільки води потрібно пити після віджимання, ви повинні зважуватися до і після тренування, щоб отримати сенс того, скільки рідини ви зазвичай втрачаєте. Намагайтеся пити близько 1,5 літра на кожен фунт ви втрачаєте.

По-перше, хоча вода хороша, пити з невеликим натрій, калій, хлор та інші елементи, швидше абсорбується в кишечнику, ніж чиста вода. Це ставить більше води в кров швидше. Ви могли б спробувати, щоб мати спортивний напій після тренування. Спортивні напої можуть бути корисні для спортсменів, тренування високої інтенсивності не менше години. Це необхідно, щоб замінити втрати натрію, калію та інших електролітів під час фізичних вправ.

Вам також може страждати від стан, який називається гіпонатріємія, який є низька концентрація натрію в крові, що призводить під час тривалих заходів, коли спортсмени п'ють надмірна кількість простої води. Спортивний напій допоможе вилікувати це.

Крім того, є пошкодження клітин після будь-якого роду фізичних вправ. Як наслідок, спостерігається підвищений розпад білка під час тренування. Цей збиток є структурним та конструкційних будівельних матеріалів організму є білки. Більшість зруйновані клітинні процеси почати ремонт, як тільки знімають стрес. Білка, що споживається під час фізичних вправ може допомогти прискорити відновлення після тренування. Плюс, під час тривалих вправ, протеїн може забезпечити до 20% потреби в енергії м'язи, тому що м'язи виснажуються запаси глікогену.

Таким чином, додавання протеїну в спортивний напій зменшує м'язовий розпад білка, що б потім прискорити відновлення м'язів після тренування. Таким чином, трохи білка під час і після роботи-це гарна ідея.

Доктор Рон Моен провів багато досліджень по гідратації для спортсменів. Ви могли б хотіти спробувати, щоб побачити деякі з його висновків.

+234
jassi10781 1 серп. 2019 р., 20:48:03

Я втратив значну кількість ваги за останні кілька років. Під час цього досвіду, я завжди тримав анорексії/булімії у глибині моєї свідомості, щоб уникнути попадання в які-небудь небезпечні звички.

Це, як кажуть, є емпірично прийнятий мінімум при різання споживання калорій переходить з "скорочення калорій" до анорексії? Я близько 220 прямо зараз і я хотів би зробити це до 180/190 (я 5 11 чоловіків і, як правило, виходить 4 рази на тиждень, хоча я могла б працювати до 7 днів залежно від мого розкладу). Я на всякі дієти і підлаштується під те, що працює краще з плином часу.

Оскільки останній вагу набагато важче, щоб спалити, я вдаючись до різання калорій. Пам'ятаю, читав статтю кілька років тому (може і сторінка з Вікіпедії або що-то), що 1200-1400 калорій для такого хлопця, як я був екстремальним. Тепер я знаходжу такі речі:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/tac_1200.htm

Хоча я розумію, що я міг робити це з контексту, все одно по США Департамент охорони здоров'я і соціальних служб (так що поки він не може бути кращим джерелом на планеті, я вважаю, хоч який медичний працівник перевіряв це).

Так що тепер всі зв'язки є, я можу поставити мою питання:

Що емпірично вважаються "небезпечними низьке споживання калорій" в ці дні? На якому рівні споживання калорій б лікарі не говорили, що це небезпечно, ви повинні з'їсти більше, незалежно від вашої ситуації втрати ваги"?

Наприклад, коли я перетнути лінію від втрати ваги до анорексії. Це навіть можна вважати анорексічкой, якщо я все одно переважить?

+128
Umang Raghuvanshi 9 вер. 2012 р., 22:41:36

Я використав, щоб бути національною, конкурентоспроможної плавець - університет зупинити це. Так з 11-е, 6-футовий плавець я перетворився в 16ст 12 фунтів після 3 років. Я вирішив почати свій тренажерний зал і працювати, щоб отримати цей останній місяць під контролем і втратили лише 1 камінь (вагою по 15-е M 12 фунтів на сьогоднішній день).

Я хотів би спробувати і знизити вагу швидше. Для мене, камінь в місяць це дуже повільно, коли я намагаюся отримати назад, принаймні, 12st з м'язової маси.

Це моя дієта:

  • Каша з протеїновий порошок (сніданок 8.30 годин)
  • Курячий салат (Обід 1pm)
  • протеїн бар + 2х попередньо відпрацювати таблетки (~6 вечора)
  • Курка + рис (Вечеря 8:30 вечора)
  • близько 2-3 літрів на день води

Кел споживання у день ~1600

Я не похитнувся від цього на цілий місяць.

У мене є тренер, який присвячений моїм м'язової маси кожні 2 дні на тиждень, а потім інші дні я займаюся кардіо по собі згоріти від 400-500 калорій. У мене є 2 дні відпочинку на тиждень. Так ось м'язи 2 дні, 3 дні кардіо, 2 дні відпочинку.

Я роблю це право? Я завжди просто плавати так робити в тренажерному залі, щоб схуднути-це дивно для мене, і я дійсно не знаю, якщо я спалюю занадто багато, не достатньо відпочиває, їсть занадто багато / менше.

Будь-які поради з вдячністю.

Редагувати: моє кардіо в основному весляр з 45 секунд, середньої інтенсивності з високою інтенсивністю, 15 секунд для набору 20 хв. з перервою між ними, поки він не досяг зарахувати гол коеф.

+120
riveradeka 15 серп. 2013 р., 02:26:44

Все, що вимагає, щоб ви щось зчеплення і утримуйте цю вправу передпліччя. Може бути також просто, як висить з бару (або філії), або піднімати речі з землі. Не потрібно бути вагами, як в спортивному залі. Може бути товсті гілки, можуть бути камені. Може бути валізою... порід.

Наскільки спорт піти, я б настійно рекомендуємо скелелазіння та/або боулдерінг. Це буде все-кінець-все передпліччя-будівельників. Гімнастика, танець на жердині, кінні скачки, бейсбол в розпорядженні інших.

Дійсно, щось несли в руках, являє собою вправу передпліччя. Я не знаю, як Кун-Хо, ви не про це грунтуючись ваги, але я так розумію у вас немає тренажерний зал у вашому розпорядженні.

Наскільки ваги йде, важко придумати багато інших, ніж підійматися і висіти від речі.

+92
mythrust 3 лип. 2010 р., 23:27:35

яка краща тренування/розтяжка/пози, які відокремлюють хребці хребта? Я хочу зробити це, тому що я прочитала, що поділ хребців дозволить стисненого міжхребцевих дисків для декомпресії/знову набухають, добре, якщо ви сидите занадто багато.

+91
user216706 9 січ. 2019 р., 18:15:05

Зумбі, як і будь-яка фізична активність принесе користь у втраті ваги і тонізації. Це просто залежить від того, як довго і як сильно ви піти на це.

Ідея в тому, щоб зберегти ваш серцевий ритм і рухатися. Як довго, як ви зробите це, ви будете спалювати калорії.

А Вікіпедія каже:

Кращий спосіб тон використовувати аеробні вправи для зменшення жирових відкладень і виконувати вправи на опір ваги для нарощування м'язової маси. Виконання поєднання таких вправ може бути називається тонування.

З танцювальними вправами, які беруть участь у зумба це, безумовно, вписується в аеробних вправ категорії. Для найкращого результату слід поєднувати це з тренуваннями.

+23
user270450 18 лип. 2012 р., 07:21:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil