Ніготь частково скинула і підняв... що тепер? Як ви очищаєте підняла ніготь?

Близько години тому, - я був босоніж (так, я знаю... дуже, дуже погана ідея), випадково штовхнула лавку бази, і завершився великий ніготь на нозі ще була, але відокремлюється від ноги приблизно на 45 градусів.

Подолавши шок, жах, і примудряючись ні свідомість, ні блювоти (обидва з яких відчував привабливих варіантів на той момент), я добрався до ванної. Зрештою, я видавила трохи Неоспорина на нігтьове ложе, обережно штовхнув її вниз так, що це "тільки", розділених приблизно в 5-10 градусів (більше, і він починав хворіти), і покласти вільні пластир над ним, щоб тримати його вниз. 10 хвилин потому, я опинився нещільно обгортати всю стопу в марлю, в основному, щоб захистити килим від крові, яка просочується по краях, коли я увійшов.

Так от, тепер я тут за комп'ютером, приблизно через годину (я зробив інший пошук в першу чергу), питаю, "ВТФ мені тепер робити?" Поки він не почав боляче, але я просто сиджу тут і не чинячи тиск на нього ніякої. Раніше, коли я був кульгають вгору і вниз по сходах, він був трохи болить. Очевидно, я не можу провести наступні Н місяців нерухомо сидячи на моєму комп'ютерному столі, і рано чи пізно я буду мати справу з цією ногою у взутті (та й навряд чи хтось буде скаржитися, якщо я кульгаю в Walgreens або CVS з марлею обернула босі ноги, але, принаймні, я буду мати якусь взуття, коли я йду на роботу в понеділок).

Я визначила наступні конкретні нагальні питання, які необхідно вирішувати:

  1. Як тяжко я повинен спробувати, щоб тримати нігтя від нігтьового ложа, а не дозволяючи йому повзти вгору і геть від нього? Проблему я бачу в тому, що більш твердо я тримаю його вниз, тим більше стресу він збирається покласти на зоні він росте, як я ходжу і шкіру, до якої ніготь виявляється хлюпає, тягнеться, і взагалі рухається. З іншого боку, здається, що одного разу я, нарешті, повернулася до носіння нормального взуття на ногу, твердо стрічкою його на місці-це, напевно, менше зло, ніж дозволяє йому постійно отримувати зневажати самої взуття.

  2. Безумовно, Я відкритий для пропозицій для конкретних продуктів для покупки в цей день і що можна зробити, що буде робити в найближчі кілька днів і тижнів більш терпимим. Прямо зараз, я досі в шоці і бояться, щоб сидіти нерухомо... принаймні, поки у мене є який-небудь конкретний план, що робити далі.

До речі, якщо це питання життя або смерті, йти в лікарню не варіант. У мене є медична страховка, але я дійсно не хочу потрапити з 1000 $+ В платежі і відрахування, щоб прикріпити її вниз і скажи мені, вони більше нічого не можуть зробити.

+639
user48267 7 вер. 2018 р., 14:36:19
26 відповідей

Я знаю, що це може звучати нерозумно, але мені було цікаво, якщо є правильний спосіб, щоб крутити педалі дорожній велосипед? Я помітив, що ви можете бути більш педалей з переднім, або подушечках ніг, або, залишаючись здебільшого рівнинний, або навіть ваших ніг злегка нахилені вниз. Є конкретні шляхи до педалі, що сприятиме найбільш ефективному використанню 'Коробів'? Якщо так, що робить, що специфічний метод ефективніше?

+925
Bock Sandy 03 февр. '09 в 4:24

Ваш вибір вправ виглядає добре. Я хотів би також класифікувати їх наступним чином:

Станова тяга (2 робочих комплекту з 4 Повторень) - жижки-орієнтованих Прес (3 робочих наборів 5) - верхній вертикальний поштовх Кільце соуси (3 робочих комплектів 9) - верхній горизонтальний поштовх 1 Ноги Присідання (3 робочих комплектів 7) - квад-орієнтованих Підтягування/потягування (3 робочих підходів по 8-10) - верхня вертикальна тяга Перевернуті рядки (3 робочих підходів по 8-10) - верхня горизонтальна тяга Жим гантелей (3 робочих комплектів 6-8) - верхня горизонтальна пуш

Так що дивлячись на це, на перший погляд показує, класична помилка у визначенні пріоритетів штовхати тягнути. Я б збалансувати вашу штовхаючи потягнути. Можливо, усунути зайві горизонтальний поштовх, або додати ще одну горизонтальну тягу, щоб зрівноважити його.

Є багато способів, щоб розбити його, але, як правило, ви хочете, щоб мати достатньо часу між тренуваннями. Кілька загальних шпагат ноги (квад/підколінне сухожилля), штовхати, тягнути. Ви також могли б зробити ноги, горизонтального тиску/тяги, вертикального тиску тяги. Якщо у вас є тільки два тренування, зробити щось на зразок мертвого ліфта і верхньої тяги, потім присед і верхній натиск.

Ви відзначили це сила/гіпертрофія тренування, проте це дві різні цілі. Ви можете набратися сил, не обов'язково набирає м'язову масу, просто покращувати вашу неврологічної ефективності. Насправді, найпоширеніший відповідь на навчання-це сила, яка є, Чому будівлі м'язи так важко. Силові тренування будуть, як правило, зосереджені на отриманні якомога більше сил, так як важкі повторень (велику вагу, більш повільне прискорення), або помірних повторень з великим прискоренням (тобто швидкість). Якщо гіпертрофія-це ваша мета, то при збільшенні навантаження і зміною вправ слід зосередитися. Ви могли б розглянути щось на зразок гіпертрофії-спеціальну підготовку (ВСД) і розглянути питання про заміну вашого вправи на нові кожні кілька сесій.

Двох принципів, я, як правило, використовують для зміни вправи або плато (тобто в перший раз ви більше не можете додавати вагу і натисніть ваш реп мети, значить, прийшов час міняти тренування) або частоти (тобто кожен 3-й або 4-й тренування - 3-це хороше число, тому що перші тренування ви дізнаєтеся Вправа, 2-й ви не комфортно з ним і 3-му потім ви можете натиснути за попередні навантаження, перш ніж перейти на щось нове).

Частотою протягом тижня, виглядає добре. Я б ніколи не тренуватися з вагами більше двох або трьох днів поспіль без дні з повноцінним відпочинком та іншою діяльністю серцево. Я знаю, що деякі люди люблять щоденний потяг з тріщинами, але кожне тренування податки на центральну нервову систему і він повинен відпочити, а також поповнити.

Успіхів у твоїх тренуваннях!

+857
darkAsPitch 24 бер. 2014 р., 23:28:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Замість витрачати час у пошуках тренування на біговій доріжці для схуднення. Ви повинні запитати себе, чи Є його важливо залишатися більше часу на біговій доріжці або спробувати деякі суворі інтенсивності тренувань і після кілька днів вам fedup практикувати їх щодня (так як ці тренування дуже важко слідувати).

Будучи фітнес-консультант з більш ніж десятирічним досвідом у особиста гігієна та фізичне здоров'я, я рекомендую вам шукати розважальні бігова доріжка тренування, які змусять вас залишитися на біговій доріжці протягом тривалого часу, побічно допомагає вам спалювати більше калорій.

Я знайшла одну корисну статтю , де вони згадали деякі великі бігова доріжка тренуваннями, які не дуже важко слідувати, і буде тримати вас розважали на біговій доріжці протягом тривалого періоду часу, в результаті чого спалювання калорій.

+832
Kenneth Larsson 21 черв. 2018 р., 17:59:15

Можна, але не оптимально. Низьким вмістом вуглеводів для втрати жиру, оптимальними для набору м'язової маси.

Особисто я карбюратор циклу навчальних днів є відносно високим вмістом вуглеводів - 150г або так. Не тренувальні дні з низьким вмістом вуглеводів, 50 г вуглеводів.

Ось кілька посилань на допомогу:

Чому це погано:

http://www.examiner.com/article/low-carb-diets-make-it-hard-to-build-muscle

Деякі посилання, які кажуть, що це працює:

http://blog.wellnessfx.com/2013/04/08/guest-post-can-you-build-muscle-on-a-low-carb-diet/

В цілому якщо ви ніколи не хочете бути в Atikins/нуль Carb дієти.

Я рекомендую вам перевірити повільний Carb дієти в Google Тімоті Ферріса 4-х годинна тіло

Це найкраще з обох світів.

Теж, загалом, якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів і намагаючись набрати м'язову масу, ви хочете переконатися, що ви отримуєте правильне співвідношення білків і жирів, як і інші дієти потрібно правильне співвідношення п/ф/ц.

Перевірте калькулятор IIFYM, і це дозволяє вибрати більш низькі Carb дієти, як палео або повільних вуглеводів. Калькулятор IIFYM Гугл.

небо

+812
89041121559 1 лют. 2017 р., 15:03:02

Похилі віджимання гарні для вся груди або тільки верхня частина грудей?

+798
olya2015 17 серп. 2014 р., 20:13:45

ЇЖ ТВОЮ МАТІР.

Незалежно від того, скільки ви думаєте, що ви їсте його немає-де досить близько.

Як чоловік у його молодих двадцятих років я прагну за 6000 калорій, ваш метаболізм божевільний на даному етапі, і ви повинні з'їсти його правилами.

+758
roman gurban 18 квіт. 2012 р., 00:32:19

Фітнес-приятель - це красиво зібрали додаток, з безкоштовної і платної версії. У нього є логи та інструкції по вправи. Не так багато ще сказати насправді, я використовую його для запуску сила.

+727
user9212207 7 лип. 2011 р., 01:42:58

У мене є синя Відень вниз, мій лівий біцепс, але не на моїй правій. Я вже раніше казав, що вени на біцепсі значить, ви втрачаєте жир, але вони повинні бути на обидва біцепса чи тільки один? Це нормально?

+703
komstin 16 лют. 2011 р., 01:17:48

Я ходжу в тренажерний зал протягом трьох тижнів (3-4 рази в тиждень).

Протягом перших двох тижнів, я робила кардіо, віджимання, вправи грудей, потягніть за кадром, і пуш-ап занурення.

А тепер мій інструктор дав мені детальний розпорядок на три дні.

  • День 1 - груди і трицепс
  • День 2 - біцепс і спину
  • День 3 - ноги і нижня частина тіла

Я не можу зробити правильний підборіддя-прямо зараз. Я трохи заплутався. Я готовий для цих тренувань вагу?

Без підтягувань, я можу проводити навчання ваги в трьох сетах (7-10 разів). Я чув, підборіддя-це "метр", щоб визначити, наскільки підходить людині.

Моя вага 56кг, зростання 5'8".

Це кардіо мені потрібно? Я їм великі страви і молоко, яйця і т. д., а також мають харчування під назвою "ЮВО".

Я трохи плутають про поточному процесі, тому що моя мета-набрати вагу, м'язи, і тверда сила.

Сподіваюся, ваша пропозиція може допомогти мені.

Спасибі заздалегідь.

+688
LSZ 27 січ. 2016 р., 19:42:30

Ваш відповідь і так, і ні. Так, ви повинні замінити спалені калорії, але ні, ти не повинен йти вище і поза вашого передбачуваного рівня, якщо ви вже складали для них.

Під цим я розумію ви маєте розрахувати свій BMR, додав в свій рівнях тренування і вийшли, щоб оцінити, скільки калорій ви повинні бути в для щоденного споживання. Ви можете відрегулювати вгору або вниз від цього числа, щоб отримати вашої ваги/втрати або збереження.

Отже, калорії-це не гра з нульовою сумою. Якщо ви їсте сьогодні зайвих 300 калорій, це не означає, що ви збираєтеся отримати 1/5 фунта. Це день у день консистенції, що дає результати. Зважуйтеся в той же час при тих же умовах кожен день, і відзначити тенденції. Якщо тренд йде в потрібному напрямку, так тримати. Якщо це не так, де необхідно, відрегулювати.

+671
Thomson 22 трав. 2014 р., 23:48:31

Ні, 5000 калорій в день-це майже так само погано, як є 500 калорій в день. У вашому віці ви повинні їсти трохи більше калорій, ніж середній дорослий, якщо ви дуже активні, але це повинно бути максимум 3200 калорій, а не 5000. 5000 калорій може також зробити вас сильним, але він буде Вам сало в той же час, як заявив Алек. Якщо ви ріжете багато калорій, ви не будете рости в висоту. Якщо ви їсте приблизно 2500-3000 калорій на добу, вона допоможе вам з ростом м'язів, і ви як і раніше будуть рости, припускаючи, що дієта є чистим. Якщо хочеш знати, я б сказав, що 5000 калорій в день нахиляється ближче до "зсипати і різати", ніж "розмір будівлі". Якщо люди їдять стільки і м'язова і розхристані, вони, ймовірно, зробити кар'єру, підняття тягарів або проводять весь свій вільний час в спортзалі, той чи інший.

+549
Cesar Pacheco 17 січ. 2012 р., 14:36:22

Багато людей з обмеженими можливостями не хочуть йти в тренажерний зал або не відчуваєте потребу, ви не можете примусити людей піти в спортзал, тому що це запрошення для інвалідів.

В тренажерний зал я ходжу вже багато людей з обмеженими можливостями користуватися. Просто тому що в спортзалі ви володієте/піти не так, не означає, що інші спортивні зали в світі немає.

як ви можете впоратися з цією ситуацією?

Я припускаю, що ваш тренажерний зал, тому не вистачає користувачів, на яких ви хочете залучити в "ринкової ніші". Ви не можете просто звернутися до фітнес-інвалідів любителі, як ви, ймовірно, пропустіть величезна кількість на ринку. Якщо ви спеціально проводять заняття для людей з обмеженими можливостями, тоді ви будете в кінцевому підсумку ображаючи когось. Немає реального способу, що ви можете продовжувати закликати до вашого звичайному користувачеві тренажерний зал, тренажерний зал користувачів з обмеженими можливостями одночасно. В той же час ви також не беручи до уваги психічні відхилення, які ви не можете бачити. Ви думали про це?

+494
Anirudh Jain 20 жовт. 2010 р., 20:28:02
На питання про слів, фраз і визначень, специфічних для фізичної культури.
+490
Ashish J Upadhye 17 жовт. 2018 р., 11:40:35

Притаманна проблема з вимірюванням інтенсивності полягає в тому, що він має тенденцію бути дуже суб'єктивним. Крім того, "інтенсивність" може означати різні речі для різних людей. Сказавши це, я хотів би запропонувати вам, рами на ваше запитання по контексту, що ваша мета. Наприклад, якщо ваша мета-бути бодібілдером, то, вимірювань частина тіла має стати відправною точкою в контрастні процедури для ефективності. Якщо ваша мета-підняти більш важкі ваги, то, збираючи записи, що вказують фунта стерлінгів на кожен ліфт повинен стати відправною точкою. Справа в тому, що ви повинні використовувати ваші конкретні цілі(S) в якості вимірювального палицею, щоб порівняти інтенсивність кожної рутини. І навіть при тому, що ваші результати будуть повністю суб'єктивно, в кращому випадку.

+427
Tomonso Ejang 4 квіт. 2015 р., 11:33:22

Я трохи покопав навколо, і я знайшов в оглядовій статті, яка була опублікована в журналі міцності і кондиціонування досліджень у 2010 році (відносно недавно), з повним посилання на PDF тут.

Автор пройшов 200+ статей, щоб спробувати і визначити оптимальні механізми м'язової гіпертрофії як зазначає анотація (виділено мною):

Шенфельд, БЖ. Механізми м'язової гіпертрофії та їх застосування для навчання опору. Сила Дж Конд РЕЗ 24(10): 2857-2875 2010 року-квест для збільшення м'язової маси тіла, користується великою популярністю у тих, хто піднімає тяжкості. Дослідження, однак, не вистачає, як до кращим підходом для досягнення максимальної фізичної навантаженням росту м'язів. Культуристи, як правило, тренуватися з помірною навантаженням і досить короткими інтервалами відпочинку, які викликають велику кількість метаболічного стресу. Пауерліфтерів, з іншого боку, регулярно тренуйтеся з високою інтенсивністю навантажень і тривалих періодів відпочинку між сетами. Хоча обидві групи, як відомо, дисплей вражає мускулистість, не ясно, який метод краще для гіпертрофічної вигоди. Було показано, що багато факторів опосередковує процес гіпертрофічних і що механічні напруги, пошкодження м'язів і метаболічний стрес-все може зіграти роль у фізичної навантаженням для росту м'язів. Таким чином, метою даної роботи є двоякою: (а) Докладно наведено огляд літератури про механізми м'язової гіпертрофії та їх застосування для здійснення підготовки і (б) зробити висновки з дослідження оптимального протоколу для максимізації м'язового зростання.

Як висновок, автор визначив після відгуки, що уявна оптимальна звичайної тренування повинні мати наступні моменти:

  • Повторень повинно знаходитися в діапазоні 6-12 повторень
  • Від 60 до 90 секунд відпочинку між підходами
  • Багатоплощинних, multiangled вправи дають максимальну стимуляцію всіх м'язових волокон (тобто плоскі, нахил, падіння, летіти на грудях)
  • Кілька наборів повинно бути зроблено в спліт тренування
  • Деякі набори повинні бути проведені концентричні м'язової недостатності
  • Концентричні робити повторень помірний/швидкий (від 1 до 3 сек)
  • Ексцентриковий повторень робиться повільніше (від 2 до 4 сек)
  • Гіпертрофія етап повинен завершитися в короткий термін більш високого обсягу перевтомлена, потім конусності щоб забезпечити суперкомпенсацию.

Відповідна стаття також дає всі папери, які він досліджував, приходять з цими висновками. Я не пройшла через цей список, щоб визначити достовірність всіх досліджень.

Я все ще шукаю аналогічне дослідження для чистого збільшення міцності на відміну від гіпертрофічних прибутку.

+328
Karylle Gallaron Dacula 30 лист. 2012 р., 21:35:49

Одна з головних речей, які ви помітите зі споживанням алкоголю (точніше самогон) полягає в тому, що:

  1. Зниження/відсутність апетиту
  2. Зневоднення

Це суттєво зруйнувати ваш виграш, якщо ви думаєте, головне про терміни поживних речовин. Якщо ви націлені на ваш корабель, ви знаєте, що їсть кожні 2,5-3 години є оптимальним для підтримання метаболізму. Як тільки ви починаєте відсутній ваш знак, ваш організм розуміє, що його чекає ресурси, але не отримує ресурси із-за зруйнованих процес синтезу білка.

Таким чином, канібалізм м'язової тканини.

+304
kpotehin 9 бер. 2013 р., 11:48:14

Я роблю стартову силу на пару тижнів зараз, і є друг, який мене тренував в техніці та підзорні мене на жимі лежачи. Цієї останньому тренуванні він не кабрірування.

Хоча я впевнений, що мій метод досить хороший, щоб тренуватися на моїх власних, я не впевнений щодо жиму не корректировщик і не знаю, якщо це нормально, щоб попросити кого-небудь випадково в районі, щоб дати мені руку. Вчора я запитав одного зі співробітників тренажерного залу, вони організували, щоб хтось дати мені руку, але він підняв питання:

Це ОК, щоб просто випадково попросіть кого-небудь підстрахувати, і як я можу йти про це?

+257
Eric Edem 18 серп. 2011 р., 11:55:48

Я пробував багато методи, описані тут, плюс кілька інших (наприклад, використовувати роздільник доріжок поплавок котушки як рахунки), але завжди втратив. Я купив Комбі SportCount лічильник/таймер протягом приблизно 30 $і були дуже задоволені. Це невелика (можна носити як кільце) і простота у використанні: просто натисніть кнопку в кінці кожного кола (або довжини, якщо ви віддаєте перевагу) і лічильник їх вважає і відслідковує загальний час і середній, швидкий і повільний кіл. Якщо ви носите його з кнопки всередині вашої руки ви можете натиснути на кнопку пальцем тієї ж руки. Якщо ви носите його з допомогою кнопки на зовнішній стороні, ви повинні натиснути на нього пальцем іншої руки. Він досить маленький і легкий, що не відчутний при плаванні. Побачити його тут.

Є фантазії на основі датчика годинник, які автоматично визначають, коли ви плаваєте, і коли ви закінчите з кожного кола або довжини, але вони коштують набагато більше (більше $100) і крупніше й більш нав'язливою. Однак, вони можуть сказати, різниця між купанням і відпочинком, і вони автоматично, тому немає кнопки натискати необхідно. Більш просунуті (і дорогі) моделі можуть контролювати частоту серцевих скорочень.

Якщо який-небудь ручної техніки, описані тут роботи для тебе, великий! Якщо ні, то технічне рішення може бути реальна допомога.

+215
octypus 18 бер. 2014 р., 18:26:57

Він має можливість навчити людське тіло вимагає набагато менше спати. Це якість сну, а не кількість, що має значення.
Я чув про людей з військової еліти утвореннями, які роблять їх тіло використовується не більше 4-х годин сну вночі. І вони досі підходять і напрочуд енергійними на наступний день готовий продовжувати свої грубі навчання.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http://www.physorg.com/news76867739.html

В першу чергу все залежить від власного тіла. Деяким потрібно більше, деяким потрібно менше сну, щоб вийти на той же рівень відпочинку.

Потім він також залежить якість вашого сну. Ти повинен заснути швидко і відразу перейти на глибокий і здоровий сон, і швидко повз швидкого сну (фаза швидкого сну), яка є більш поверхневого сну.

Тоді ваше тіло повинно бути в змозі швидко відновлюватися. Це відповідає вашому рівню стану psysical.

І нарешті, пам'ятайте, щоб харчуватися здоровою і мати потрібну кількість білків і т. д. після тренування для тіла, щоб мати ідеальні умови для відновлення швидко.

Якщо ваше тіло завжди показує ознаки прогорая, ви повинні реагувати. Це може бути просто біль у м'язах на наступний день після тренування, Якщо ви робите цю вправу на ці групи м'язів, регулярно, але без болю. Якщо ви знайшли себе втратити увагу і концентрацію і відчуття втоми, то, звичайно, вам потрібно спати.
Зрештою, без підготовки, треба менше спати, деякі люди просто, здається, все одно потрібно менше без всяких зусиль. Вона варіюється від ок. 7-9 годин в середньому. Якщо ви в 6 годин хлопець, це може бути тільки ви, і ви повинні дізнатися про це. Віддай його назад і зосередитися на втому і біль в дуже ранніх стадіях.

+202
Andreas Karsten 30 лист. 2012 р., 22:30:18

Я хотів би почати відстеження своєї дієти, з метою зрозуміти, чи достатньо я їм, а підібратися на потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів і т. д. Але, я не хочу витрачати 10 хвилин зважування кожного прийому їжі (не в ресторані) і введення кожного компонента мого страви в раціон відстеження додаток (знайти запис на котлету для гамбургера, оцінити розмір/вага, шукати колобка, подивитися і оцінити кожного доліва тощо). Є мільйони телефонів і веб-додатки, які можуть зробити це, але якщо я витрачу 10 хвилин відстеження кожного прийому їжі, я, напевно, не буду його дотримуватися.

Питання в тому, чи Можете ви отримати прийнятну точність на дієту за приблизними оцінками, а по-друге, якщо це так, що план/рішення/системи/техніки для цього?

+161
Michael Angelo Rayco 2 лют. 2018 р., 10:18:20

Ви, ймовірно, не постраждали, і ніколи не дізнатися, що сталося. Якщо це незручно , а не боляче , коли ви працюєте, просто ігнорувати його і продовжувати працювати нормально. Тримати очі на неї під час розминки.

У той же час, спробувати передній або задній присідання зі штангою і піти від Машина Сміта. Присідання зі штангою краще взагалі, але вони роблять його важче згорнути в барі на шию, не знаючи, є щось серйозно неправильно. Це повинно допомогти поліпшити вашу форму.

+160
Ihor Proskura 18 трав. 2019 р., 05:13:02

Розтирання стегна-це зазвичай ознака того, що ви набрали зайву вагу в цій області вашого тіла.

На жаль, ми не можете вибрати, де ми хочемо скинути або набрати жиру, але гарною новиною є те, якщо ви регулюєте своє харчування, ви зможете позбутися від цієї проблеми.

Якщо у вас не набирає вагу, це може бути зміна постави. Це не те, що ми можемо допомогти вам з на основі двох пропозицій грунт. У цьому випадку, ви б краще звернулися за допомогою до фізіотерапевта.

+158
Elizabeth R Conklin 24 трав. 2011 р., 13:38:55

Я в даний час намагається з'їсти набагато здоровіше, і для цього я вирізав будь-які солодощі - торти, печиво, шоколадні батончики, протеїнові батончики і так далі. Я помітив, що я в основному закінчив замінивши їх горіхами та фруктами.

Я пройду через великий контейнер ананаса, пару бананів, великий свіжий апельсиновий сік та інші фрукти, через день. Я намагаюся переконатися, що всі мої фрукти свіжими і сирими, але, незважаючи на це, цукру з фруктів може бути згубно для моєї дієти (метою є втрата ваги і м'язової маси), а якщо я просто змінював і був дивний солодку закуску?

+100
jule4ka81 8 лют. 2012 р., 08:43:17

Перше, що відрізняє спортсменів-екстремалів від більшості з нас-це кількість енергії, яку вони потребують. Це правда, що коли ви повинні споживати 12,000 калорій, щоб йти в ногу з вашої тренування, ви просто не зможете поїсти в чистоті. Це легко зробити всіх білок тіло потребує те, що кількість калорій, тому ці спортсмени можуть з'їсти досить багато, що вони хочуть, і ще бути худою і здоровою.

Є кілька речей, які потрібно зрозуміти про їжу, які можуть бути не одразу очевидні:

  • Їжа-це сировина ваш організм використовує для перетворення в енергію і поживні речовини, необхідні для відновлення правильно і функції.
  • Якщо організм не функціонує належним чином, що в їжу не безпосередньо в кров. Організм переробляє його в нирках, печінки і кишечника, щоб розбити його на потрібні частини.
  • Чим більше попит на ваше тіло, тим більше потреби в сировині та енергії, що означає, вуглеводів і жирів буде карлик потреба в білку. Це знаходиться в штарковском контрасті до того, хто вже надмірна вага і потрібно скинути жир.
  • Рівень холестерину в крові та інші показники здоров'я знаходяться під контролем гормонів у відповідь на потреби вашого організму.
  • Чим більше ваша кров вільно циркулює, тим менше ризик наліт, артеріальні пошкодження та інші проблеми зі здоров'ям. Це також означає, що ваше кров'яний тиск в межах нормального діапазону.
  • Їжа (сну) є основними інструментами відновлення. З сировиною, щоб відновити розбиті м'язи в достатку, організм може відновити досить швидко, сама колись це вчили робити так.

Якщо ви візьмете Майкл Фелпс і продовжувати годувати його в тому, що дієти, не дозволяючи йому тренуватися, він стане великий дім. Поки він тренується так старанно, як він це робить, він може харчуватися, як він. Екстремали, як Фелпс також працювати з тренерами і отримати регулярні огляди, щоб переконатися, що вони можуть продовжувати працювати при оптимальної продуктивності.


Щоб більш об'єктивно оцінити здоров'я спортсменів, ви повинні дивитися на ваші показники здоров'я. Вони включають (але не обмежуються):

  • ЧСС
  • VO2 Макс
  • Артеріальний тиск
  • Рівень ліпідів крові
  • Вміст в крові холестерину ЛПНЩ
  • Рівень цукру в крові
  • Відсоток жиру в організмі

Тільки фізичні вправи справляють помітний вплив на майже всі ці фактори. По суті, організм навчиться використовувати всю їжу якісно, штовхаючи енергії, де це необхідно. В цій роботі бере участь у здійсненні протягом декількох годин кожен день будуть розглянуті перші три показника само по собі. Отримуючи рівні жиру тіла в межах здорового діапазону (не занадто низький або високий) адреси інші питання. Супер спортсмени їдять 12,000 калорій в день, як правило, мають жирові відкладення в межах здорового діапазону.

Важливо мати регулярні огляди та оцінку, щоб гарантувати, що все залишається в робочому діапазоні. Спортсмени, які можуть досягти рівня, про який ми говоримо, не пішов у себе. Між їхніми тренерами, лікарями і т. д. кожен аспект їх здоров'я постійно контролюється. Це включає в себе здоров'я суглобів і моніторинг спортсмен за навчання чи ні. Це ключовий момент. За допомогою регулярного моніторингу показників здоров'я, тренери можуть прийняти коригуючі заходи, перш ніж це стає проблемою. Багато разів, коли показники здоров'я йдуть на південь, це означає, що спортсмен робить занадто багато, і вони повинні відступити якийсь час. Всі ці зміни робляться людьми, які знають свою справу.

+85
Babo Singh 2 лип. 2012 р., 13:21:48

Всі хороші пропозиції, мені подобається використовувати міні батут для біг/ходьба, так як біг на пляжі і не з'їдають багато місця і портативний. Щоб максимізувати свій час, ви повинні спробувати поєднувати підшипник рухів вага без особливого відпочинку і все перемішати як можна. Я знайшов на YouTube чудовий ресурс для процедури домашньої тренування.

+34
Miagu 30 серп. 2011 р., 23:13:09

Тут - 10 хвилин ВИИТ тренування.

Те, що вам потрібно для цього тренування ваші кросівки, секундомір, лава або стілець, і трохи простору, і виконувати кожну вправу в режимі високої інтенсивності протягом 45 секунд, потім 15 секунд відпочинку. Зберігаючи інтенсивність є ключем до цієї тренування, тому переконайтеся, що ви дійсно штовхає себе протягом цих 45 секунд. Але, звичайно, працювати у своєму власному темпі і відпочинку по мірі необхідності.

enter image description here

Ви можете побачити демонстрацію окремих вправ тут.

+10
Leonardo Romor 26 лют. 2019 р., 09:46:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil