Біг светр і працює без

Працює з перемичкою (тобто завдавати собі більше потієш під час тренування) підвищують ефект тренування?

Якщо відповіді немає, то що працює в перемичку робити? Я читала, що це не допомагає вам схуднути (тому що ти втрачаєш воду а не жир), і ви повинні бути обережні, ви не зневоднювати себе... так це робити щось хороше, або я повинен дотримуватися шорти і футболка?

Я бігав в шортах і футболці, але я переключився на бігунів і толстовки, тому що він відчуває себе сильнішим, і я припустив, що він робив більше хорошого для мене (бо я відчуваю, як моє тіло працює важче, що працюють на такому ж відстані).

(Я думаю, що "ефект тренування" є неоднозначним, тому, щоб додати контекст в моєму випадку: мої передбачувані ефекти біг, щоб зберегти мою витривалість, покращуючи свою фізичну форму і тримати своє тіло в тонусі.)

+515
jonnybradley 2 січ. 2012 р., 15:06:38
37 відповідей

Годину кардіо буде спалювати більше калорій, ніж за годину важкої атлетики. Однак м'яза побудовані з годину важкої атлетики дозволить ваш базальний рівень метаболізму до збільшення кількості калорій, які ви спалюєте в стані спокою.

Будь-які вправи будуть робити м'язи. Це добре.

+931
GCBrew 03 февр. '09 в 4:24

Я завжди починав мій мертвий-ліфтинг, починаючи з ламав бар (я піднімаю в барі без необхідності нагинатися), але недавно мені сказали, що краще піднімати, щоб почати підняття тягарів (бар) від Землі. Він зазначив, що краще підібрати бар з нуля за перший реп, тому що це збільшить мої сили більше, а не підняти його в стійку.

Що я маю на увазі під мучив бар, що, коли я починаю робити мертвих-ліфт, мій перший реп, я вибираю бар з шафи, а потім продовжувати робити мертвих-ліфт, як зазвичай, на землю і назад, на моє запитання, чи є різниця між початком мого мертвого підняти з землі або з бруса, який мучив?

Що краще?

+868
Hunsu 15 квіт. 2017 р., 23:11:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я почав наступну серію, щоб наростити м'язову масу, в цьому розділі калорій становить 2712, автор говорить, мати 6 прийомів їжі в день, включаючи калорії від тренування. Тепер якщо я роблю простий математики, як робити розбивку 2712, це слідувати

Білка : 241г
Вуглеводи : 402g
Жири : 71 г



Загальна : 714

Але якщо ми робимо 714*6 = 4,284. Тобто як Подвійний, що він відзначив день навчання. Я роблю математику неправильно чи є якась помилка?

+844
SoItBegins 16 лист. 2012 р., 08:49:13

Я хотів би знати, що відбувається з їх рівнем тестостерону, коли вони готові до конкуренції після їх жиру різко пішов вниз і дуже зневоднений.

Мені здається, це може піти вниз, тому що я знаю, що їх статевий потяг зникає і, наскільки мені відомо, тестостерон має багато спільного з секс-диск, але я згадав цей грецький атлет, який в кінці 2016 року зробив великий шум, коли він ударив суддю на підлогу з великою силою.

+817
ilpaijin 16 груд. 2016 р., 05:38:26

Я хотів би знати різницю між кардіо-тренування і спалювання жиру тренування. Що краще в цьому випадку тренування? Редагувати: Я хотів би знати, якщо у кардіо тренувальний етап кого-то спалювання жиру або немає . І якщо це краще для людини з низьким рівнем жиру намагаєтеся побудувати м'язи

+803
Raju Gudla 14 лист. 2015 р., 17:31:47

Мені 26 років, висота : 6.1 , вага : 78

Я виглядаю худий, але у мене занадто багато жиру на животі , я думаю все тому, що я їм білий рис 2/3 рази в день.

тому я хочу, щоб зменшити живота жир , так що якщо я бігати щодня протягом години і робити КардіО. за годину, витративши годину в тренажерному залі і одну годину в йога - клас і якщо я контролюю свою дієту, це вплине на моє здоров'я ?

+779
juniorRubyist 11 січ. 2012 р., 13:44:10

Це було сказано скрізь, що будь-які сили/м'язової маси тренування повинні бути обмежені до 45 хвилин, з-за рівня гормонів спад після того часу. Багато хто кажуть, що ти ще повинна призвести до втрати м'язової маси, якщо ви тримаєте на навчання за межами цього терміну.

Я намагаюся з усіх сил, але мої тренування (дуже схожа на або/початкова міцність) взяти 60~70 хвилин мінімум. Я вже майже вичерпано і трепетом (який в порядку, у мене немає проблем з цим).

Але, я повинен скоротити кількість сетів, або? Я хочу отримати сили і м'язової маси. Це дуже важливо, щоб обмежити час тренування до 45 хв? Коли ви подивіться на тренування, які повинні бути виконані на високому рівні культуристів, явно неможливо, що вони це роблять за 45 хвилин.

+742
xxfoofyxx 6 вер. 2013 р., 17:43:39

Консенсус полягає в тому, що немає кращого часу для тренування, а те, що найкращий час-це та, яка дозволить вам бути скоєно у вашу програму тренування. Причина цього полягає в тому, що, здійснюючи послідовно дає довгострокові переваги, які переважують різниця між ранковою та вечірньою тренування.

Ваші уподобання для вранці у порівнянні з ввечері тренування буде частково залежати від циркадний ритм вашого тіла, щось подібне до власного організму метаболічні годинник. Якщо ви відчуваєте себе млявим і енергії, коли ви прокидаєтеся, то ви, ймовірно, не хочуть йти на 10К працювати в середині зими. Щоб відповісти на ваше запитання, якщо ви відчуваєте себе виснаженим після відходу з посади, то ваше тіло може говорити вам тренуватися вранці. Можливо, ви зможете знайти час під час обіду на тренування?

Існують деякі відмінності між ранковою та вечірньою тренування. Працювати важко пізно ввечері може викликати безсоння. Зазвичай в кінці вечора ваш мозок збільшує вироблення мелатоніну, і метаболізм вашого організму сповільнюється. Це все повинен зробити ти готовий спати, але важкої тренування можуть запобігти це. Я можу особисто засвідчити, що нічні тренування можуть призвести до великим безсоння. І я заплатив за це багато разів, так як мені часто доводилося прокидатися рано вранці знову на поїзд.

Є чудова стаття на BodyBuilding.com який порівнює безліч параметрів під час тренування вранці, вдень і ввечері.

Інші джерела:
Американська Асоціація Серця
Приклади

+729
Matthew Murphy 4 вер. 2016 р., 00:19:27

Дні відпочинку збираєтеся бути результатом цілого ряду різних факторів. Є багато людей, які можуть застосовувати різної інтенсивності по кілька днів поспіль без будь-яких наслідків, а інші, що потребують дні відпочинку. Основний трюк-це пізнання власного тіла і як він реагує на вправи.

Використовувати ваш приклад, ви працюєте на те, що я особисто б термін досить невеликий інтенсивності. Це те, що може повторюватися день за днем без побічних ефектів, принаймні в моєї особистої ситуації. Однак, якщо я підвищив ставку і додано на більшу відстань або інтервали часу або інших високої інтенсивності варіації, то мені знадобиться день відпочинку тут і там.

На жаль, як згадувалося в коментарях, це дуже сильно залежить від вашого власного навчання, свій власний адаптації і власну терпимість до втоми. Я можу дати вам особисте основного положення, що якщо я пішов на тренування і в 5ish хвилин я просто знаю, що я "не відчуваю", я мішок тренування і взяти день відпочинку. Найкращий відповідь ти отримаєш "це залежить".

+697
Jon Doughty 28 лист. 2015 р., 22:00:50

"Поїзд на міцність" може означати дуже різні речі для різних людей.

З допомогою сили ви маєте на увазі м'язову витривалість, функціональна сила, сила Пауерліфтинг?

Щоб тренуватися, щоб бути пауерліфтер - вам потрібно буде розщеплювати ваші м'язи і відновити їх через синтез білка і періоди відновлення, щоб максимізувати свій потенціал з метою пауерліфтингу.

Я б порадив читати на Саркоплазматического проти гіпертрофія міофібрили видах навчання http://www.bodyvision.fitness/blog/hypertrophy-difference-between-myofibril-and-sarcoplasmic/

Тренуватися м'язова витривалість - ви можете виразно тримати свою вагу легше і повторень вище, щоб стимулювати м'язову витривалість і досягти статури, який буде робити більше скульптури і протиставити міцність програма, яка дасть вам більше масу в м'язи, розриваючи волокна і створення рубцевої тканини навколо тих частин м'язи, тим самим роблячи розмір ваші м'язи рости.

Якщо ви досить тяжкою, щоб стимулювати відповідь, швидше за все, ви будете рости ще трохи. Після 4 тижнів послідовну програму ніхто не помітить вигоди. Може бути, це не так помітно, що ти просто гігант, але ваші плечі можуть бути ширше і більш визначеними. Ваша спина може бути ширше або товщі. Ваші руки можуть бути судинні і т. д. Ці побічні ефекти ефективне дію ліфтингу.

Тоді моє запитання, Яка ваша мета? Сподіваюся, що це допомагає!

+689
Reg Smith 1 лист. 2011 р., 11:44:25

Ви можете попросити свого лікаря, але якщо лікар не знає про харчуванні, він може просто продовжувати дам тобі ліки і все.

Ви також можете перевірити з різними лікарями інформації, які використовуються іншими людьми з тією ж проблемою повідомили лікарі, як у цій ссылке:

https://youtu.be/icrqXwlp4ys

https://youtu.be/LvaVsnHbIbI

Є купа медичних статей, випущеного за наявною в мережі.

Також пам'ятайте, що вам менше всього потрібна глюкоза з аеробні тренування з анаеробна тренування.

+682
identificationrequest 25 лип. 2017 р., 10:01:50

Моя тітка сильно астматик. Вона злегка повненький, з більшу частину свого жиру на стегнах і животі. Наш сімейний лікар порадив світло-йоги, щоб зберегти її формі, як вона теж схильний до підвищення артеріального тиску і болю в суглобах.

Які деякі способи, щоб полегшити її в йогу? Вона майже завжди захекався.

+679
Florian Kaufmann 10 серп. 2011 р., 17:29:59

Я почала бігати після того, як я виявив, я ставлю велику вагу.Коли я почав бігати дистанцію тримати на підвищення з 2,5 м до 5,0 км. Але кілька днів я не в змозі завершити навіть в 2,5 км. Є біль у литкових м'язах та що я роблю, це бігаю постійно, а коли є перерва в імпульс, я зупиняюся.Отже, моє запитання: чому відбувається падіння витривалості? У мене 400 м доріжці біля мого населеного пункту, і я почав з 5 кіл і поступово збільшуючи з половиною раунду в день, а у мене арешт день у неділю. Це було схоже день 1:5 раундів день 2:5.5 раундів день 3:6 раундів день 4 :з день 5:6.5 раундів відбувається і в день крім неділі у мене був вихідний.

Я новачок тут, Якщо я не стежу за питанням керівних принципів, будь ласка, ігнорувати.

+612
Marianne013 6 січ. 2015 р., 10:49:03

Я почав намагатися зробити посадку близько 6 місяців тому. Я в основному на велосипеді (70 км в тиждень), але я іноді змішати його з бігом (що я і роблю, використовуючи мінімалістський взуття; раніше я не зможу бігати через болі в коліні, але ці туфлі справді здавалося, щоб подбати про це). Я трохи трохи повненька, але не так жахливо ... я 5'11" і 190 фунтів. Жодних тілесних ушкоджень, що я знаю.

У всякому разі, я вийшов сьогодні на пробіжку, і у мене була дивна біль. Він почав відразу ж. Кожен раз, коли мої ноги торкнулися землі, я відчув, що моя поперек початку підтягнути (у вузькому діапазоні трохи вище моїх сідниць, все шлях через спину; якщо я натисну на місці, я відчуваю, що я припускаю, є топи з моїх тазових кісток). Вона ставала все тугіше і тугіше кожен раз, коли мої ноги торкнулися землі, і в результаті було так боляче, що мені довелося зупинитися. Я зробив це, можливо, один блок (0.1 миль), перш ніж мені довелося повернути назад. Якщо я роблю дуже легкі стрибки на місці, я отримаю той же затягувати і біль, але я не відчуваю нічого від звичайної ходьби або їзди на велосипеді. Це тупа, а не гострий біль, і я не відчував ніяких потовщень або відчуття чогось "давати".

У кого-небудь є ідея, що це неправильно? Там тягнеться, що мені потрібно зробити або нічого?

+604
user2887573 20 черв. 2017 р., 18:49:19

...хіба що раз в тиждень я проводжу годину стрибали навколо танцполу, як божевільна. І знаєте, що? Виходить, я безглуздо непридатними. Шокує, я знаю. [...] Я займаюся танцями вже більше 3 років. Коли я кажу "я не слюсар, я не кажу, що після двох сеансів. Я кажу, що після багатьох років зусиль.

Одна година в тиждень дуже мало часу. У загальній складності одну годину в тиждень протягом трьох років-це щось подібне до 150 годин. Запитайте у інших людей у своєму танцювальному класі про те, як довго вони танцюють і на скільки годин на тиждень. Я впевнений, що більшість з них мають принаймні подвоїти свої годинники.

Рішення просте: танець більше, чим ви займаєтеся в даний момент.

Робити деякі соціальні танці на додаток до класів.

Займе 5 хвилин танці перерви в роботі комп'ютера. Прийняти деякі foodwork і зробити це якомога інтенсивніше. Після цього ви повернетеся до вашого комп'ютеру працювати.

+604
VictorEspina 1 квіт. 2013 р., 08:14:41

Стандартний коментар, Коли люди скаржаться на біль при виконанні фізичних вправ, особливо якщо мова йде про голови або грудей, призначити зустріч з лікарем, щоб бути впевненим, що це не проблеми зі здоров'ям.

Що сказав, Ідея торохнути гідне припущення. Якщо це на один раз, цілком можливо, що у вас була головний біль, яка тільки стає очевидним, коли ви отримали деякі удар у вашу систему. Поза цього, ви правильно дихати, або дихати нормально або різкий видих з хітами? Мій досвід показує, що багато людей або тримають їх дихання або спробувати випустити його на постійному рівні шляхом штампування. Що може підняти ваш кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, які можуть викликати головний біль. Як правило, ви також отримаєте трохи більше рум'янцю на обличчі від напруги.

+571
techpow 14 груд. 2012 р., 07:32:00

Більшість з вправ в животі, я, як правило, мають біль у спині. Я шукав вправи, які важко на животі, але; легкий на спині.

Всякий раз, коли я знайти деякі посилання на вправи, які "повинні" бути легше на моїй спині, він відчуває себе дуже ніяково і боляче виконувати.

Які є вправи на прес, які мають можливість додати більше ваги/опору, які мають менше шансів зашкодити моїй спині?

+483
Brainilack 8 квіт. 2013 р., 01:38:12

Після навчання і виключення (в основному) близько року, я недавно зробила перерву в тренажерному залі і не бігав взагалі осторонь від ніжного йшов близько 3 тижнів. Коли я повернувся, здається, я втратив трохи Фітнес і сила. Я впав на жимі лежачи повторень в попередньому ваги, підтягнути повторень, і дійсно впав на біг на витривалість і швидкість (від 40 хв до СР 8мин/ми до 16 хвилин в 8:30 і мені довелося зупинитися!).

Це дуже бентежить, так як він відчуває себе я прийняв майже шість місяців крок назад після трьох тижнів. (Але зізнаюся, я давно не відстежував речі досить ретельно, щоб дійсно оцінити його.)

Так, що (доказової) "правила" можна розраховувати на обґрунтовано прогнозувати фітнес-втрати після перерви в енну кількість днів? При цьому слід враховувати такі речі, як вік, стать, тип і інтенсивність тренування, тривалість перерви, і всі решта застосовується. Я хочу знати, бо я хочу знати, якщо це останні втрати в межах норми, як мені потрібно планувати з точки зору майбутніх відпусток, в якому я перебуваю далеко від моєї тренажерний зал.

+482
TheBender 2 бер. 2014 р., 00:43:49

У мене був плювок ремонт. Це ж операція, тільки якір (у мене була тільки одна) знаходиться у передній частині верхньої губою.

Цей вид операції має неймовірно довгий час для відновлення, тому що cartilague займає багато, щоб зцілити. Після деяких Google ви побачите, як професійний глечики з гри майже на рік. І вони професійні спортсмени з особистими у їх розпорядженні лікарів...

Ви повинні слідувати інструкціям вашого хірурга. Але в загальному випадку це виглядає так: в перші чотири-шість місяців після операції повинно бути дозволено тільки велотренажером. Ви хочете, щоб уникнути фізичних навантажень, таких як біг, і ви не хочете ризикувати, падіння на руку (що б напевно погубити операцію).

Після шести місяців мій хірург дозволив мені почати працювати.

У 8 місяців після операції я почав плавати. В 12 місяців я почала силові тренування в тренажерному залі.

Зараз (через 17 місяців після ОП) я можу робити все, що хочете, але я буду триматися подалі від важких пресів плече, назавжди.

Будьте терплячі. Тільки на велотренажері на даний момент. Та ні, не використовувати еліптичний тренажер або що-небудь подібне (ви можете впасти на руку). Тільки на велотренажері.

+458
Maria Daniel 2 серп. 2018 р., 19:04:07

Я зазвичай роблю магазин дженериків повний після тренування (разом з ВСАА), які вони роблять продажу на кожен так часто ( купити один отримати один за півціни і т. д. Вітамін Shoppe є у вересні) останній раз, коли я купив його був про .02$/грам не на рівні квасолі, але повноцінний якісний білок.

Я також хотів перевірити Костко. Коли я йду, я можу перевірити, щоб побачити, якщо вони роблять продажу на білок і намагайтеся прив'язати деякі. Краща ціна я бачив досі становить $.30/порція протеїновий порошок з BCAA.

+451
ruff 22 січ. 2016 р., 12:55:07

Як Новачок, це єдине, що ви можете втратити жир і наростити м'язи одночасно. Отже, мої пропозиції для початку:

  • Тримати свій раціон під контролем. Харчування допомагає вам втратити вагу в той же час отримувати достатньо енергії для роботи. 1г білка на кілограм ваги тіла. Перебування світло на вуглеводи, тільки після тренування, Якщо ви можете зробити це.
  • Звернути увагу на програму. Це на 1х5 станова тяга, конусність ваш підігріви (дві з найбільш поширених помилок, я бачу людей після цієї програми).
  • Зробіть ваш кондиціонер працювати на вас, а не проти вас.

На самому початку вага буде відчувати світло. Дійсно світло. В цей раз зверніть увагу на форму, протягом місяця ви почнете відчувати вага важкий. Ви будуєте анаеробної сили, ви не хочете робити аеробні кондиціонування.

Тому, коли ви робите ваш кондиціонер, то робіть це після того, як ви піднімаєте і в той же день. Акцент на високих інтервалами інтенсивності. Краще використовувати crosstrainer, гребний тренажер або еліптичний тренажер, тому що вони отримують верхніх і нижніх органів. Важко йти протягом хвилини, потім легко перейти на хвилину, і продовжити цикл, поки ви не можете піти більше або 20 хвилин-в залежності, що настане першим. Це важливо: якщо у вас виникли проблеми при СЛ тренування, вам доведеться відступити кондиціонер. Крім того, відпочинок на вихідні дні! Ви будете тільки нашкодити собі і запустити тягне рано, якщо ви не даєте вашому тілу час, щоб відпочити і побудувати м'язи ви питаєте, що вони роблять.

Ви будете голодні після сесії. Якщо ви обмежуєте вуглеводи тільки після тренування, ви будете робити добре. Білка буде більше друг, поки ви намагаєтеся скинути вагу і стати сильніше. Що ваше тіло не використовувати, щоб побудувати більш сильні м'язи будуть використані в подальшому для отримання енергії. Це допоможе вам відчувати себе повним довше, і тримає вас від переїдання.

+419
Jahan vali 24 серп. 2018 р., 23:13:54

Я іду досить інтенсивний базовий/АБС тренування з 15 днів і у мене пронос з 12-13 днів, це може бути пов'язано? Я маю на увазі, що такого роду тренування стискати стільки кишечника, що це 'пластику' його 'виробництва'? Якщо це так, то повернутися до нормального, коли ядро є досить сильним? (У мене слабкий процесор)

+377
ERROPiX 24 серп. 2016 р., 21:25:08

Це звучить, як ви робите добру зусилля, щоб повернутися в форму. Відмова від куріння-це гарний початок. Ви говорите, що ви бачили ортопеда, але ви можете також хотіти мати загальне обстеження і обговорити з лікарем - ви знаєте, що вони говорять про перевірки з вашим лікарем перед починати будь-яку програму тренування. Враховуючи, що у вас проблеми з суглобами, ось деякі ідеї, щоб зробити ваш назад без обтяжуючих коліна:

  • Водні вправи - Якщо у вас є доступ до басейн, водні вправи можуть бути відмінним способом, щоб почати отримувати назад до тренування. Ви можете отримати хороший кардіо тренування, біг у воді, плавати, стрейч, займаюся бойовими мистецтвами і зміцнити за допомогою водних вправ. Вода зменшує вплив на ваші суглоби і може забезпечити захист для ніжної зміцнення.
  • Ходьба - прогулянки повинні бути базовою частиною вашої програми. Як @Дейв зазначає, диван для 5K є хорошим способом піти. Якщо коліна є проблемою, спробуйте пару нордична ходьба полюсів, так як вони можуть допомогти полегшити деякі зі стресу на суглоби, даючи вам кращу тренування. А крокомір можна додати трохи мотивації. Ваша мета буде мінімум 10 000 кроків на день.
  • Велоспорт або стаціонарних циклів - велоспорт є хорошим вправою, щоб отримати кардіо тренування без наслідків.

  • Сила або опір навчання - я розумію, що "ростуть м'язи" не є одним з ваших пріоритетів. Однак, деякі біль у суглобах може покращитися з більш високою міцністю. Наприклад, якщо вам зміцнити м'язи стегна, вони можуть зменшити навантаження на ваші колінні суглоби. Цей відповідь дає деякі конкретні вправи, щоб зміцнити стегна без обтяжуючих коліна.

    Ви також хочете, щоб зміцнити ваші основні м'язи. Тривале сидіння викликає поєднання стягнутості і слабкість м'язів. Вага і опір групи вправи легко додати під час коротких перерв. Якщо у вас є хороші базові основні сили повернутися, можна додати вагу. Гарна новина полягає в тому, що ви брали активну участь у спортивних і бойових мистецтв в минулому, так що ваші м'язи добре реагують і люблять бути знову використані.

  • Гнучкість - йога є відмінним способом, щоб відновити гнучкість. Зібрав коротка процедура, яка не бере своє тіло через повний діапазон, який ви можете робити щодня. Наприклад, дитину ставлять на згинання, Кобра для витягнення хребта й скручування хребта допоможе вам отримати і підтримувати загальну гнучкість. Ця ділянка допоможе з стегна і м'язи стегна.

Удачі. Йдуть повільно. Ви зможете досягти більшого прогресу, якщо ви не перестарайтеся.

+374
Csmith 2 жовт. 2018 р., 04:36:52

Процес нарощування м'язової маси (або сили чи розміру) вимагає порушення гомеостазу. Так як ви поставили свій організм під певну напругу, щоб досягти такого рівня адаптації, зміни, що стрес викликає ваше тіло, щоб зробити інші пристосування. Наприклад, 16+ діапазон реп пов'язаний з анаеробної витривалості більше, ніж саркоплазматическая гіпертрофія (діапазон 8-12 повторень), які ви використовували для досягнення такого рівня гомеостазу. Що сказав, пристосувань, ви робите може бути корисним в довгостроковій перспективі.

На що ви намагаєтеся зберегти гомеостаз. Це означає, що поточні рівні стресу не повинно кардинально міняти.

У ролі білка, розумію, що ваші м'язи-це жива тканина. Як живі тканини, старі м'яз зношується і замінюється новою м'язи. Ви все ще потребують білку, щоб підтримувати, але, можливо, не так багато, як потрібно будувати. Номер мені сказали, що за ремонт (осілих людей) потрібно 1 г білка на кг м'язової маси (або грубо .5 г білка на кілограм м'язової маси). Якщо у вас є 190 фунтів м'язової маси, що б 85г білка. Що це буде за образ життя людей, я не впевнений. Мабуть, почнемо з поділу різницю.

Після певного віку (близько 30-35), ви будете мати справу з саркопении або погіршення м'язової маси. Для людей, хто піднімає тяжкості, що має бути близько 5% зниження за десятиліття на відміну від 15% зниження за десятиліття. Це означає, що ви повинні компенсувати вашу роботу як мінімум на 5% за десятиліття (і збільшення білка, щоб допомогти з переробками) продовжувати підтримувати.

Це, звичайно, теоретичні, засновані на теорії сейлі від синдрому адаптації (основна теорія, що всі інші теорії вправи базуються на).

Біг/бег - Біг на довгу дистанцію-це анаеробні вправи, такі як важка атлетика, як така, вона не заподіє організму зміни метаболічних шляхів його забудували. Однак відстань біг-це аеробна активність, так це змінить спосіб, яким ваше тіло отримує свою енергію. Працює в цілому має дуже обмежений діапазон руху порівняно з присідання, випади, тисне ногу і т. д. Що це означає, що тільки м'язи, використовувані в управлінні будуть збережені, і м'язи не звикли почнуть атрофуватися.

М'язова пам'ять - ваші м'язи будуть пам'ятати, як стати сильними, якщо ви повністю зріжете протягом тривалого періоду часу. Це означає, що ви повернетеся в свій нинішній пік форми швидше, ніж у перший раз ви працювали, щоб потрапити туди. Ви будете мати, щоб підштовхнути в кінцевому підсумку себе, так це працює на вашу користь.

+353
darklow 10 січ. 2012 р., 11:13:33

ТЛ;ІН змінити свій спосіб життя, зробивши зменшується порціями і деяку кількість щоденних вправ у звичку, і ви будете втрачати вагу.

Довгий Відповідь:

Вона також має калорій журнал. За даними цього журналу, я їм 1300 калорій, але мій максимально дозволених 1500. І потім він говорить, що я спалив 330 калорій, а це значить, що 1000 пішла. Так що в теорії я міг з'їсти більше 500 калорій і все буде в порядку, вірно?

Неправильно. Якщо ви хочете схуднути, то витрата калорій повинен перевищувати прийнятих калорій. Спалювати калорій включає БМР, як описано у Еріка Триго, тому вам не обов'язково здійснювати на суму 1500 калорій в день. Ви можете оцінити ваш BMR онлайн, використовуючи будь-яку кількість інструментів, наприклад цей.

Це просто не має сенсу для мене. Тому що навіть якщо я з'їла менше калорій, ніж він каже, щоб поїсти, я їв нездорову їжу. Я з'їв піцу, роли, чіпси і бекон чізбургер протягом дня. Я знаю, що це нездорова їжа. Наступного разу я йду в магазин я купую здорові речі. Але сьогодні ось що у мене було. І чого я не розумію, що я думав, що це був грамів жиру, що змусило мене бути жир, а не калорії. Ці продукти мають близько 50 грамів жиру в цілому. Не повинен я хвилюватися про це, а не калорії?

Їдять прості цукру, такі як ті, знайшли в нездорової їжі, або надлишок жирів або надлишок солі може призвести до інших ускладнень зі здоров'ям, такі як діабет і гіпертонія. Є й проблеми з нездорова їжа не зовсім задовольняє відчуття голоду точно так само, як здорову їжу зробити, що є реальною проблемою з точки зору втрати ваги.

Чому необхідно контролювати калорії, але не скільки жиру я беру? Що потрібно турбуватися про те, щоб не скасувати працюючому мені робити?

Моніторинг споживання жирів, а не калорій більше важливо, якщо у вас приміром проблеми з високим рівнем холестерину. З точки зору втрати ваги ви зацікавлені в зниженні калорій. Багато людей не розуміють, що ви можете звести до мінімуму споживання жирів, але все-таки взяти в гротескному кількість калорій. Наприклад, якщо я п'ю газовану воду з сиропом я, напевно, взяти більше калорій, ніж якщо б я пити таку ж кількість незбираного молока, але питної соди дає мені нуль жиру, незбиране молоко-це щось на кшталт 3% жиру.

У мене теж є друг, який сказав мені, що без добавок, тікати не збирається, щоб допомогти мені втратити дуже багато ваги і я повинна просто піти в спортзал. Це правда? Я витрачаю свій час, намагаючись схуднути, якщо все, що я зробити, це бігати, не приймаючи ніяких добавок для втрати ваги?

Будь-який вид фізичної активності збільшить кількість спалених калорій і тим самим допоможуть вам схуднути. Ви не потрібні добавки, просто є менше (цільової вдвічі менше... але реально ви, ймовірно, тільки бути в змозі витримати порції зменшується на 25% від того, що ви їсте сьогодні) і вправи. Кілька років тому я скинула 30 фунтів (трохи менше 15% від мого ваги) протягом шести місяців шляхом зменшення розмірів частини і ходьба 4 км в день. Це анекдотично, ваш досвід буде, ймовірно, різними, але служить для ілюстрації того, що ви можете досягти результату без покупки у фітнес-індустрії.

+278
Eleteroboltz 25 січ. 2018 р., 01:57:54

Коли я тренуюся я відчуваю велику напругу в шиї, навіть з дуже низькою вагою. Конкретно під час вправ для грудей, біцепси і в основному плече. Без усякого наміру мені здаються напружуючи шию.
Яка причина цього, що викликає напругу в шиї?

+205
gortiz 20 бер. 2016 р., 17:40:25

Існує два основних способи зменшити розмір м'язів;

Не використовуйте м'язи

Або, принаймні, використовувати його тільки при необхідності. Якщо ви не використовуєте м'язи, він не буде гіпертрофована. Звідти він міг залишитися на його поточний розмір, або зменшити в розмірах (атрофія).

Надмірне м'язів (не рекомендується)

В принципі, якщо ви використовуєте м'язову масу, але не забезпечити його харчування, він повинен до гіпертрофії, вона буде зменшуватися в розмірах. Звичайно, з дороги ти повинен контролювати свій раціон, це може мати побічні ефекти з інших м'язів, так як вам доведеться з'їсти трохи білка.

+202
cooperised 19 січ. 2010 р., 13:51:36

Я починаю ходити в спортзал вранці відразу після того, як я прокинуся. Я завжди працюю до відмови, і я зрозумів, що якщо не їсти перед тренуванням, у мене немає енергії для добрих тренувань.

Потрапляючи в тренажерний зал займає близько 30 хвилин. Я також намагаюся скинути зайву вагу, ніж рекомендується?

+200
thrifus 7 вер. 2014 р., 08:07:42

Це залежить від того, що ви робите прямо зараз. Якщо ви не використовуєте, що зараз, то так, починаю запускати 3.2 км, 2 рази в день дозволить знизити ризик виникнення травми, зокрема, надмірне травми (наприклад, переломи, синдром iliotibial група, тендиніт Ахіллового сухожилля, наприклад).

Однак, можна побудувати до цього благополучно обсяг навантаження. Є правило бігуна, який говорить, що не збільшують ваш щотижневий пробіг більш ніж на 10% в тиждень. Силова тренування, яка навантажує все тіло (штангою присідання і станова тяга) може збільшити щільність кісткової тканини і знизити ризик стресового перелому, якщо щось вас турбує, але 10% правило повинно бути достатньо, щоб уникнути цього.

+200
myint htwe 3 лип. 2010 р., 07:26:25

Ви могли б спробувати сісти з щиколотки перейшли на іншу ногу. Потім, використовуючи біцепс ближче до схрещені ноги, підняти його. Я прочитав це від ваги силове тренування анатомії Брет Контере це.

+185
Mary E Spencer 31 лип. 2014 р., 00:43:20

Для бодібілдингу та росту м'язової маси, ви хочете зберегти ваш відпочинок відносно короткий. Цей підхід відрізняється від силового тренування і харчування орієнтований на олімпійській важкої атлетики, в якому інші періоди в три, п'ять чи навіть десять хвилин між максимум зусиль набори.

Rippetoe і Кілгор рекомендую дуже короткими періодами відпочинку, щоб оптимізувати розмір м'язів:

Якщо гіпертрофія м'язів-це єдина проблема, що упирається в 45 секунд або менше краще. Там, здається, посилання (хоча і не обов'язково причинно-наслідковий зв'язок) між виробництвом молочної кислоти з вправ, гормонального статусу і збільшення м'язової маси. Між-набір лежить близько 45 секунд буде оптимальним для підтримки цих відносин.

(Стор. 82, Практичне Програмування)

Я не працюю, але я думаю, було б розумно, щоб мати більше часу для відпочинку тих вправ, де ви фокусуєтеся більше на міцність, ніж гіпертрофія. Ви не могли б мати які-небудь вправи, де це правда, але варто врахувати сили працювати навіть у програмі гіпертрофія. У цих випадках він все одно буде добре тримати періоди відпочинку короткі, скажімо, три хвилини.

Якщо ви не можете завершити пізніше, то я б знизити вагу, зменшіть кількість сетів, або прийняти більш тривалий період спокою, поки ти не краще адаптовані до поточної програми.

+173
poma316 23 лип. 2019 р., 01:41:18

Є причина для обсягу навчання ви використовуєте? Я хотів би задати вам два питання:

  1. ти світ класі Pro (в ціль)?

  2. ви приймаєте препарати, що підвищують (шкарпетки)?

Якщо ваша відповідь ні на обидва питання, то ви, ймовірно, робите трохи більше. Що я пропоную:

Тренуюся двічі на тиждень протягом 30 хвилин. Кожен другий тиждень оцініть, як ви прогрес з вашими цілями і регулювання гучності:

  • прогрес + без болю/біль: здорово! продовження!
  • ніякого прогресу + без болю/біль: додати трохи більше (більше навчання або використовувати більш довгі тренування)
  • прогрес або ніякого прогресу + біль/біль: робити менше!

Це не так складно. Не бути хлопцем, "все добре працює, допоможіть мені зганьбитися!".

Додаткові інформація: Існує два основних підходу до налаштування гучності.

  1. знайти мінімальний обсяг, який забезпечує результати
  2. знайти максимальний об'єм, який можна пережити

Більшість людей повинні перейти з 1. підхід. Виняток становить, Якщо ви не генетичний урод спорт професійний високий в педіатрії з десяти років очного навчання. Причини прості:

  • Другий підхід-прямий шлях отримати травму або, принаймні, втомився
  • Другий підхід не повинен спричиняти ніякого прогресу (однак це забере набагато більше часу)
  • Якщо ви новачок (~6 місяців), ви можете зробити просто нагальна основи з мінімальним об'ємом і ви зможете отримати відмінні результати.

Примітка: існує один виняток, коли слід використовувати другий підхід: якщо ви хочете отримати даремно на навчання без досягнення якої-небудь мети, а потім йти дикої природи другий підхід. Але будьте готові пожертвувати своїм здоров'ям.

+148
Shachar 1 груд. 2018 р., 23:05:39

Так , тай-бо досить добре, щоб зберегти ваші кардіо вгору.

Огляд:

Вправи Taebo-це всього тіла фітнес-тренування, яке поєднує руху бойових мистецтв, таких як удари руками і ногами.

Які переваги заготовки Taebo тренування?

Тренування високої впливу, яке є великим стресом для м'язів і суглобів, ніж низький рутинну впливу, хоча вони істотно спалювати більше калорій, ніж традиційна аеробіка. Високий вплив руху може також допомогти побудувати сильні кістки.

  • Будинок і тонування:

    Біллі каже, Taebo буде працювати на верхню частину тіла (руки, груди, плечі), нижня частина тіла (стегна, булочки) і м'язи тулуба (АБС, хребта, монтажників, косі). Одна з цілей Taebo було підвищення функціональних сила, яку Біллі описано як тип сили використовувати на щоденній основі.

  • Тренування Серцево-Судинної Системи

    Один з найбільших точок продажів Taebo-це тренування серцево-судинної системи, що Біллі сказав, що був у результаті танцювальних рухів додаються до вже високої енергії тренування. Благо гарною тренування серцево-судинної першим ділом Billynoticed, коли він ненароком створив Taebo в 1976 році. Біллі, присвячених тренажер, став швидко стомлюються при комбінуванні танцювальних рухів для його єдиноборства і тренування з боксу.

  • Втрата Ваги

    З-за високої енергії аеробного характеру Taebo, програма тренування буде спалювати калорії під час тренування, яка повинна перевести на втрата ваги.

  • Самооборона

    Штовхаючи і б'ючи зроблено під час тренування Taebo призведе до краще зрозуміти самооборони методами. Хоча він каже, що він сподівається, Taebo користувачі ніколи не ставлять в місці, де вони знадобляться самооборони навчання, Taebo дасть їм навички і впевненість, щоб впоратися з потенційні проблеми".

Обережно!

На Стусани й удари, особливо ногами, інтенсивні і може призвести до значним напруженням м'язів, якщо зроблено дуже агресивно на ранніх етапах, особливо якщо використовується неправильна техніка.

Висновок:

Численні переваги Taebo з-за того, що дисципліна є низький вплив і забезпечує загальну тренування тіла. Тому що це в основному це аеробні вправи, серця і легенів величезну користь. Він також може бути варто відзначити, що нудьга з Taebo, менш імовірно, щоб встановити, тому що є декілька форм навчання, змішаного в неї. Для тих, хто із задоволенням танцює, Taebo буде перша вправа курсу альтернативи. Люди, які виступають за деякі види самооборони сподобається, як карате та кікбоксинг також об'єднати в програму.

+144
absessive 14 серп. 2015 р., 08:10:55

Я хотів наслідувати неофіційні правило, що кращою підготовкою закономірність з достатньою проміжні відновлення виробляє більший пристосувальний ефект для більшості типів вправ. Я досить впевнений, що ви могли б знайти підтвердження цьому правилу в конкретних випадках, задаючи конкретні питання про типи адаптації, але рукою махає аргументом буде те, що навчання сигнали до тіла дуже потрібні деякі додаткові можливості (більше васкуляризації, великий об'єм серця тощо), А процеси, що забезпечують це збільшення потужності не схильні відповідати, що сильно в тому, що вони прагнуть наситити (можливо буквально в їх хімічна складова) після їх спрацьовування, навіть якщо вони викликані "більше".

Це зниження віддачі від гучності, звичайно, бачили в підготовці опору. Я підозрюю, що картина дещо складніше для тренування серцево-судинної системи, особливо при тренуванні на витривалість, але для періодів часу, коли ви говорите, Я думаю 4 30 хвилинний сеанс буде краще. Це звичайно мій досвід, що я бачив кращі результати з більш регулярний біг на короткі відстані.

Ще одна річ, щоб згадати, що якщо ви були готові скористатися тим, що ваші сесії коротше для підтримки або шип на більш високій інтенсивності, то в разі переваги 4 сеансу є набагато ясніше. Тренування високої інтенсивності, має всілякі пільги, у тому числі більш стійкого стану сесій (багато відповідей на цьому сайті постукай про це, якщо ви дбаєте, щоб шукати)

+140
Rawfiull Kader 28 груд. 2017 р., 16:40:46

При їзді на велосипедах і він, щоб підтримувати свою поставу, зберігаючи руки прямими і завантаження моя вага на ручках. Це працює добре для мене, поки мені не потрібно, щоб отримати руку з ручки (наприклад) сигнал зміни напрямку. Я зрозумів, що мені треба сидіти upstraight скидати свою вагу на сідло замість того, щоб, перш ніж я зможу спокійно зробити це, або я ризикую втратити рівновагу в той простий факт, що я, впираючись в кермо з одного боку, але не з іншими.

Це свідчить про те, що я не роблю це правильно, і я повинен спробувати, щоб сидіти рівно навпаки, навіть якщо це здається неправильним для мене.

Тут жахлива, повідомляють малювання.

enter image description here

Що правильна постава під час катання на велосипеді? Де я повинен скинути свою вагу? Як я можу поліпшити його?

+124
danielhiles01 11 жовт. 2010 р., 05:35:19

Я не думаю, що проблема з диханням.

Якщо у вас є висока тяга, і особливо якщо це класичний, тобто набагато сильніше, тоді ноги. Намагайтеся, щоб ваші ноги прямі, не рухайте коліна вперед. Тут більше про це. Таким чином, ви будете використовувати ще більш квадрациклів. Якщо ви хочете дотримуватися того, що у вас зараз - зробити ноги сильніше.

Крім того, в якості коментаря - ви тримайте голову в незвичайному положенні - це може бути із-за рогу, але, будь ласка, погляньте на це.

+50
Jafis Dom 3 лип. 2017 р., 23:24:23

Мені цікаво, що ви рекомендуєте як пост-ходова їжа. Я читав, що ти повинен щось з'їсти відразу після тренування, щоб запобігти ваше тіло зберігати калорій ваш наступний великий прийом їжі у вигляді жиру.

Я використовую для тренування з вагами і коли я зробив я дійсно необхідні після тренування закуски. Потім я переключився на роботу і виявив, що я не відчуваю необхідності після підготовки їжі. Я згрішив? Я повинен хоча б з'їсти банан, коктейль або щось ще? Я триматися подалі від протеїнові коктейлі, оскільки вони мають якийсь неприємний побічний ефект на мене.

Що ви порадите?

+35
Varatharajan Rajadurai 18 черв. 2014 р., 18:42:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil