Ніж достатній період відновлення після заходу?

Після великої події (в моєму випадку тенісний турнір вихідного дня), ніж відповідний час для відновлення, перш ніж знову продовжити тренування?

+299
Levin Du 26 черв. 2019 р., 06:21:05
32 відповідей

Якщо ви дійсно перевірили артеріальний тиск і ви впевнені, що ваші показники відмінні, то перевірити ці 4 ймовірних чинників:

1. Дієта:
Перевірте, якщо ви їсте достатньо їжі, і їжі я маю на увазі справжню їжу:

  • Намагайтеся з'їдати як мінімум 5 порцій овочів і фруктів на день.
  • Споживати їжу, яка дасть вам достатньо енергії, щоб обличчя вашої звичайної тренування, як мюслі, молоко, кіноа ..(крім сироватки, Якщо ви в такого роду речі теж)
  • Уникайте газовану воду, фаст-фудів і високий рівень цукру закуски.

2. Сон:

  • Ви дійсно повинні отримати принаймні 7 годин повноцінного сну щоночі.
  • Користь нічного сну між заходом і сходом сонця.

3. Тривога:

  • Шукайте симптоми стресу, з якими можна зіткнутися вдома, в школі або на роботі.
  • Це може мати величезний вплив на ваш розум і сила тіла, і повинні бути зменшені.
  • Ви можете спробувати методи релаксації, такі як глибоке дихання, йога або уроки бойових мистецтв.

4. Перетренованість:

  • Зазвичай це відбувається, якщо ви ще новачок і не дасть м'язів достатньо часу для відновлення ушкоджують клітини і повністю відновити.
  • Уникнути напруженою та інтенсивної у кожній сесії, як правило, один день в тиждень більш ніж достатньо, щоб кинути виклик вашому тілу і розуму. Ви можете йти легко і зосередитися на хорошій формі і насолоджуватися тренуванням в інші дні.

Пам'ятайте, що фітнес або бодібілдинг-це системність, це ціле життя програма, де маленькі речі можуть пішло.

Сподіваюся, що це допоможе вам пройти цей туман і запаморочення, що ви незабаром зможете повернутися до вашої тренування нормально.

Хороший день для вас.

+994
She Loves Health 03 февр. '09 в 4:24

Я вже на корточках (80% мого ваги) і тяги (трохи більше мого ваги) в рамках запуску програми Сила. Що ще я повинен робити?

Абсолютно нічого. Тримайте присідання, поки ти стирчиш 150% від вашої ваги. Тримати тяги, поки ти піднімаєш в два рази вашої ваги.

Як тільки ви досягаєте цих цілей доцільно розглянути питання про включення підготовки фермерів прогулянки, Атлас Стоун підйому, а непарні-об'єкт несе. До тих пір, намагаючись знайти додаткову роботу буде тільки відволікати від отримання міцної основи.

+968
senrus 21 черв. 2013 р., 16:58:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Скільки калорій в день ви приймаєте в даний час? Пішли з 2000 калорій.

Якщо ви хочете набрати м'язову масу, вам потрібно перенести ваші калорії, щоб включати більше білків (яловичина, курка, риба) і корисних жирів (авокадо, горіхи, оливкове масло).

Але, якщо ви нахиліться, цього буде недостатньо.

Додати додаткові 100 калорій до вашої щоденної дієти. 100 калорій мінімальна, а концентрація цих калорій на протеїн для росту м'язів.

Дайте собі час, щоб побачити, як ваш організм реагує на зайві калорії. Як ви збираєтеся застосувати це до м'язі або ви будете приймати занадто багато і зберігати деякі з ваших повних калорій у вигляді жиру.

Якщо ви залишаєтеся худий, як ви хочете, можна додавати ще 100 калорій.

Знову ж таки, дайте вашому тілу час, щоб побачити, як вона реагує на додатковий прийом.

Як тільки ви починаєте помічати, що ваше тіло-це додавання жирів, урізати трохи калорії, щоб загальна кількість калорій, які ви можете зберегти.

+955
user41689 8 лип. 2018 р., 10:30:32

Володіння певної кількості ефект жиру в організмі ємність для нарощування м'язової маси?

Для того щоб побудувати м'яз, яка додає ваги тіла, калорійності потрібно надлишків і достатнє споживання білка. Якщо жиру однак досить висока, організм може використовувати енергію у результаті розпаду цього жиру наростити м'язову масу навіть під час дефіцит.

Коли ви перебуваєте на ІСО - або висококалорійне харчування, ви берете стільки енергії і поживних речовин, необхідних для росту м'язів з продуктів харчування, тому жиру не зламати і не сприяє зростанню м'язів.

Коли ви перебуваєте на гіпокалорійной дієти, ваші жирові відкладення можуть бути використані для отримання енергії і, може бути, опосередковано, для росту м'язів. Але це ще не відповідь на питання, якщо більша кількість жиру може привести до більшої або швидше м'язову масу. До речі, м'язову масу можна дефіцит калорій (в PubMed, 2000 ; в PubMed, 2011.)

На закінчення, я не бачу ніякої логіки, як можна більше жирових запасів сприяти підвищенню м'язової маси, за винятком, може бути, в гіпокалорійной дієті. Ця ідея, ймовірно, випливає з загальної практики зсипати, коли вправи для посилення м'язової маси. Але, як сказав в одному з коментарів, збільшення жирової магазинах, ймовірно, просто побічний ефект зсипати, а не корисним фактором для росту м'язів.

+926
Ali Dulla 22 груд. 2011 р., 10:08:04

Який час дня, що найбільш вигідно піднімати тяжкості час доби ви можете робити це постійно.

Є кілька речей, які ви повинні знати про циркадіанних ритмів:

  • Вплив гормональних циклів під час неспання є мінімальними
  • Вони адаптуються до вашого способу життя

Якщо ви можете більш послідовно поїзда в день, ваше тіло буде регулювати, щоб зробити так, ви зможете більш ефективно тренуватися у другій половині дня. Ключ полягає в тому, що ви робите це послідовно.

Є ті, які клянуться різний час доби, але суть в тому, що їх організм пристосувався до цього розкладом. Послідовність козирів гормональних циклів, коли справа доходить до хронічного (тобто кумулятивний) ефект від навчання навіть у гострому періоді (тобто один раз) ефектів може сподобатися щось інше.

+846
Modus Indorum 22 серп. 2016 р., 11:10:03

Ось чудова стаття на електроліти і на велосипеді. Якщо ви потієте літра в годину, розумні, типові втрати у годину складає 1300 г натрію (3,25 г кухонної солі), і 230г для калію. Це в безпосередній близькості від рецепту Майка.

Оцінити, у скільки ви потієте, ви можете відняти ваш пост-вправи з вашого попереднього тренування ваги і додати кількість рідини ви випили між.

Звичайно, всі люди різні, і "ваша продуктивність може змінюватись."

+817
brAzzi64 27 січ. 2010 р., 21:48:06

Схоже, [1], що Fitbit заряд HR не підходить це споживання калорій на серцебиття. Так що я думаю, він буде працювати у вашому випадку. Я хотів відправити їх по електронній пошті і запитати.

Що стосується обміну, взагалі кажучи, було досліджень про народи сприймається обмін речовин і звички харчування, в результаті виявилося, що худі люди більш-оцінити своє харчування і продукти їх метаболізму, в той час як заможні люди роблять навпаки. Так що, в основному, тонкі люди їдять більше, а огрядні люди повинні їсти менше :)

Крім цього, природа також працює проти тебе, якщо ти, звісно, тонкий, їдять більше буде насправді збільшити свій несвідомому рівні activily, для деяких людей, це вплив дуже помітно.

Якби я був тобою я б поставив амбітну мету калорій, переконайтеся, що ви їсте мінімум на 500 ккал більше, ніж потрібно, щоб переконатися, що ви не горите занадто багато дорогоцінного калорій. Їжте більше їжі з високою калорійністю, і їжа з комбінації вуглеводів і жирів. Деякі люди вважають, що пити свої калорії легше.

[1]

Ваш трекер і приладова панель показують приблизну кількість спалених калорій на основі вашого BMR (базальний метаболізм), який ми обчислюємо, використовуючи зріст, вага, вік, рід інформації, яку ви вказали при налаштуванні обліковим записом Fitbit. Якщо ваш трекер вимірює частоту серцевих скорочень, оцінити кількість спалених калорій і серцевий ритм бере до уваги. Зверніть увагу, що підрахунок калорій на наступний день починається опівночі і включає калорій ви спалюєте під час сну.

+785
Matthew Pape 8 січ. 2016 р., 00:10:10

Я думаю про купівлю Fitbit гнучкий. У мене є критий гребний тренажер, який є моєю основною форми фізичних вправ, крім ходьби. Я не можу зробити багато ще з-за травм. Я подумав, що моя Веслування штрихи будуть підраховані і записані. Дякую

+751
oneodd1 10 груд. 2013 р., 08:00:00

Ви просто не звикли до нього. Обледеніння м'язи допоможе полегшити біль трохи, те ж саме з глибокий масаж м'язів і розтяжка. Я б порадив робити стоячи, маси тіла теляти піднімає кілька разів на тиждень. Ви можете зробити їх душ, 30 перед шампунем, 20 перед вами мило, 10, перш ніж змити. Ви можете збільшити сетів/повторень, Якщо ви хочете пізніше.

+690
Ryan Gray 8 черв. 2016 р., 08:52:17

Трапеції і ромби є аддукторами (або розширювачі) на лопатку, тобто вони тягнуть їх назад. "Якір" в даному контексті означає "утримувати на місці".

Так що пастки і ромбами тягнуть плечі назад і утримуйте їх в такому положенні. Загальний натяк на це сказати ліфтера, щоб спробувати використати їх лопатками натиснути і утримувати тканина лави.

+621
Joel Robert Bishop 15 вер. 2011 р., 23:27:51

Якщо ти тяги приблизно стільки ж, скільки ви важите з подвійною зверху ручки, немає необхідності турбуватися про ручці як конкретну річ. Сама тяга буде розвивати вашу силу хвата дуже добре для деякий час, з допомогою всього лише незначні коригування або два.

Найменш Інтрузивних Поліпшення Зчеплення

Головне, що потрібно зробити, щоб кинути виклик як можна більше зчеплення, не заважаючи ваш прогрес на самій тязі. Для цього, я рекомендую:

  • Крейда
  • Гак зчеплення на важкий комплект

Мел був різкий зсув у моїй тяги. Не маючи бар вислизнути з моїх рук від поту була гра-чейнджер без яких-небудь помітних недоліків. Я отримав блок на скелелазіння магазині за долар п'ятдесят і вона тривала мене більше року при частому використанні. Тримайте його в миску, так що ви можете захопити пил та уламки, щоб використати пізніше.

Я також рекомендую використовувати зверху ручка для всіх комплектів підігріву, тоді перехід до цівці гачка для роботи набір (або набори). З зверху зчеплення слабке, вам знадобляться і створення сили зчеплення на всі ваші розминки набори (особливо останній). Використовуючи цівці гачка, коли він дійсно важкий дає більшу міцність стиснення збільшити. Це запобіжить зчеплення від одержання на шляху великих ваг, або відволікають вас від належній формі.

Цей подвійний удар/гак-захоплення комбінація повинна запобігти зчеплення з заважає вашій тязі, поки ви піднімаєте приблизно вдвічі більше, ніж ви зараз, або більше.

Зчеплення-Конкретна Робота

Я б не рекомендував ремені або ручки-конкретна робота, поки воно не стане абсолютно необхідним, і навіть тоді я філософськи воліє вправи, які є й інші переваги над захоплення-сила-конкретна робота. Наприклад, підтягування, особливо на мотузці, жир бар або інше важко-до-стиснення установки відмінно підходить для вашого стиснення, а також поліпшити купа інших сильних сторін. Прогулянки фермера-це ще здорово, весело, продуктивно працювати зчеплення, а також покращує поставу, кондиціонер, і м'язи по всьому тілу і ногах. Я зроблю це, перш ніж вдаватися до захоплення.

+603
Eman Salah 27 трав. 2019 р., 23:18:29

Подумайте про те, що п'ять хвилин, можливо, вихід у салон. Очевидно, вам доведеться оформити виклик вашого серця і легенів прогулянок не збирається допомогти вам.

Припустимо, ви зробили все навпаки ходьби. Припустимо, ви зробили вітер розганяється за п'ять хвилин, тобто, ти пробіг 40 метрів в одному напрямку так швидко, як ви можете - повний аут спринт на кожному етапі шляху, потім відразу повернувся і зробив це знову в зворотному напрямку.

Те, що ви хотіли знайти, ви не могли б зробити це протягом п'яти хвилин. Насправді, ніхто не може, тому що так складно, як ви можете вправи є скороченням для анаеробних і ніхто тіло може обробляти продукти життєдіяльності анаеробних вправ достатньо швидко, щоб тримати тіло працює в анаеробних умовах протягом п'яти хвилин. В результаті, ви зупиніться і ваше серце і легені працюють так складно, як вони можуть.

Отже, тепер у вас є формула для відпрацювання працею в п'ять хвилин. Немає сумнівів, що ваш кондиціонер буде поліпшуватися за те, що він зараз, справа в тому, що незрозуміло, це поліпшило б стільки ж, як якщо б ви змогли присвятити 20 хвилин або жорсткий тренування чергуються з більш низької інтенсивності вправ. 20 хвилин 3 рази в тиждень-це мінімум часу, як правило, цитується по мірі необхідності поступового поліпшення свого серця і об'єм легенів і ефективність.

Згідно з цим припущенням, повторні запуски на досягнення неможливого - повного 5 хвилин безперервних ривків, - не буде настільки ефективною для кондиціонування. Що сказав, Я не в курсі будь-яких дослідників, які досліджували наслідки такого конкретного та обмеженого режиму.

Ви можете потрапити в зовсім складною (м'яко кажучи) тренування в п'ять хвилин. Будь то тренування, що призведе до поступового збільшити придатність і якщо так, те, що фітнес може дати в плані потужності й витривалості за межами влаштував забіг, я не впевнений. Я не раджу вам цього робити (проконсультуйтеся з лікарем), я просто натякаю, що 5 хвилин-це насправді досить часу, щоб дати ваше серце і легені, реальні тренування.

Є про що подумати.

+560
Thibaut 20 вер. 2011 р., 17:53:37

У цей момент, припускаючи, що нічого конкретного це може викликати погані наслідки, як це добре. Під цим я розумію, що у вас немає часу, щоб перевірити під час гонки тренування типу, що напій з добавками (наприклад, електролітів, калорій) не дасть вам розлад шлунка або схожі.

До цього моменту ви повинні були на кілька тренувальних заїздів, принаймні, на такій же відстані, як у гонці, так що ви використовуєте під час цих поїздок те, що ви повинні використовувати під час гонки.

Однак, якщо ви тільки використовували воду під час тренувальних заїздів, вам може знадобитися деякі додаткові калорії, як олімпійські дистанції, швидше за все, займе у вас 2,5 - 3 години або більше. Я мав гарний успіх з ГУ (100 калорій пакети гелю) і Кліф постріл Блокс. Однак, якщо ви ніколи не їли або з них буде попереджений, що він може дати вам розлад шлунка. Я зазвичай ганяють Гу з води, тому що для мене це має сильне післясмак.

+559
saadsaad 1 вер. 2015 р., 12:09:34

Що здорових видів продуктів харчування буде достатньо ЗДОРОВИЙ для мене, щоб тримати мій великі відстані і не ефект негативу мій хід?

+549
Shakir Shaikh 16 вер. 2015 р., 02:57:50

Я початківець бігун на довгі роки. Зазвичай мені довелося зупинити біг через деякий час через проблеми з коліном або застудою. З-за першою, я зацікавився ніг-Перший метод (званий також як техніка бігу босоніж).

Моя перша спроба не приймати довго через дуже сильної втоми телят. М'язи незвичайну активність на моє тіло зробило це важко для мене, щоб повністю зосередитися на деталях, але я помітив, що я втік досить швидко, і мої підбори були не торкаючись або злегка торкаючись землі, і це було досить болісно для моїх телят.

Що таке правильна техніка, коли нога першого працює? Слід п'ятою мають міцну зв'язок з землею, або він повинен лише злегка торкнутися? Або його не повинні чіпати це все, так що тільки передня частина ноги має контакт з землею? Це, здається, самий важкий для телят...

+547
user55081 9 бер. 2010 р., 18:19:53

Я новачок в бігу, які бігають близько 2 миль в день. Як я можу поліпшити його? І також я хочу знати, що краще працювати в одній і тій же швидкості або для перемикання передач під час бігу?

+526
Maarten Wachters 26 січ. 2017 р., 13:18:36

Пульсометры можна розділити на групи тобі грунтуючись на тому, як вони спілкуються з фітнес-обладнанням. Вони -

  1. З Bluetooth - самий останній Мсвр ці дні використовувати Bluetooth для зв'язку з фітнес-пристроїв, в тому числі перегляд і тренажери. Якщо ви використовуєте новітні моделі, це дуже ймовірно, що вони використовують Bluetooth. Одне додаткове перевагу Bluetooth заснований Мсвр полягає в тому, що вони мають більш високу ймовірність бути сумісні з вашим смартфоном (там не може бути 100% сумісність з-за варіацій в моделях і підтримуваних стандартів а що ні, але більшість телефонів мають Bluetooth, так що є хороші шанси, що напад може бути знайдений).

  2. АНТ / АНТ+ і т. д. - Це спілкуватися з фітнес-обладнанням з допомогою Ant. Багато старші обладнання повинно бути сумісне з цими, тому що це сталося перед Bluetooth. Їх перевага полягає в тому, що вони можуть бути трохи дешевше, ніж моделі з Bluetooth, тому що це стара технологія і інший світ зараз рухається в бік Bluetooth, але якщо ваш тренажерів підтримує Ant основі Мсвр, то ви будете економити гроші. Інша справа, вони можуть приводити дані в декількох фітнес-обладнання, в той же час (скажімо, на біговій доріжці і телефон одночасно), я не впевнений, якщо Bluetooth може працювати в парі з декількома пристроями (а, може, варто його знайти).

  3. Дротовий - деякі Мсвр використовувати дроти для передачі даних на тренажери. Вони мають перевагу, яка дозволяє передавати більше даних у бік від серцебиття. Вони зазвичай використовуються для медичного обстеження та інше, але я перерахував їх тут просто як ще одна можливість, на всякий випадок тренажерів в тренажерному залі користуватися.

+517
user3246693 7 лип. 2012 р., 06:24:00

Цілком нормальним, але не є необхідністю. Це може бути незважаючи на те, що ви робите все правильно, або ви могли б робити серйозних помилок. Важко сказати з того, що ви пишете.

Я збираюся зробити низку заяв. Не всі будуть застосовувати (важко сказати за такої інформації) і він не буде включати в себе все, що є сказати, але я впевнений, що деякі будуть. Крім того, я їх просто так, вони легко посилатися, не тому, що порядок не має ніякого сенсу. Тут ми йдемо:

  1. Ваш вага постійно коливається, тому зважування два рази не має сенсу. Ви пити або з'їсти ще один день, ви йдете в туалет, ви взвешиваетесь, напевно, відразу після обіду і один раз після обіду - абсолютно різні результати. З мого досвіду fluctiations 3 кг або більше, абсолютно нормальні. Моє рішення цієї проблеми є отримання такого масштабу в той же час дня кожен раз, я роблю це відразу після виходу з ліжка вранці. В середині дня, результати коливаються набагато більше.

  2. Ви хочете втрачати жир, а не вагу тіла. Більшість вашої ваги тіла у воді. Ви побачите, що як тільки ви починаєте навчання або зміна вашого харчування, ваш вага буде коливатися, як божевільний з-за води. Можливо, ваш організм починає накопичувати купу води. Крім того, ви можете пити більше тепер, коли ви тренуєтеся, їжте більше овочів (переважно води) і так далі. Зміна матеріалу = коливання ваги. Ти сильно змінилася, поїдаючи що порошок, навіть якщо все інше залишається незмінним. Ось чому ви не повинні постійно зважуйтеся. В один прекрасний день ви буде протікати багато води і втратити 1 кг за раз, на наступний день відбувається зворотне. Зважування раз в тиждень = великий. 14 днів = краще, якщо ви будете терплячі. Ти не виглядаєш хворий, так раз в тиждень. Взагалі кажучи, втрата жиру має бути постійною, але ви не можете виміряти те, що легко, то втрата ваги буде менш постійною.

  3. Ваше харчування може бути далеко. Немає ніякого способу, щоб сказати від вашої інформації. Але те, що деякі люди, коли починають працювати, це дві речі: а) відчуття великого голоду і Б) думаю, що вони заслуговують на додаткове харчування. Це може призвести до починає виходити = товстіє. Ви не дуже надмірна вага, так як ви не 150кг біжить вперше, ви не будете спалювати набагато більше, ніж ви в змозі з'їсти. Ти не згадує про те, що ви їсте, який каже мені: ви поняття не маєте, що ви їсте. Почати відстежувати Ваші калорії або, якщо ви не дбаєте про їжу, стежити за харчуванням. Є й інші варіанти, я не буду згадувати про них все, але просто не вечеряю, не означає, що дефіцит калорій = втрати жиру. Ви навіть можете з'їсти тільки один раз в день і все одно набрати багато ваги. Частота не має значення, але загальне споживання калорій робить. Щоб почати відстеження.

  4. Єдина причина я можу думати, щоб приймати порошок протеїну є наступні: А) ви абсолютно не маєте часу або бажання з'їсти щось пристойне - не відноситься, швидше за все, або вам буде недовага. б) ви не веган і не подобається веганских джерел білка або подорожуєте і не мають інших джерел білка. Також є деякі види алергії, які можуть запобігти вас від вживання в їжу певні продукти багаті білком. з) Ви професіонал на стероїдах. д) Ви-новачок, який не знає, що він робить і повинен вчитися на помилках. Протеїновий порошок-це в основному маркетинг. Якщо у вас є пристойні, нормальні харчуванні людини, вам не потрібні ці речі. Особливо на початку. Краще навчитися правильно харчуватися. Це повертається до точки 3, трек і думаю про те, що ви є і перестати витрачати гроші на протеїнові коктейлі. Вони жахливі для втрати ваги, тому що тоді ви п'єте купу калорій (приблизно стільки ж, скільки цукру, думаю близько 50г цукру в напої - це безумство), які залишать вас голодними. Краще харчуватися сочевицею, рибою, що замість вас подобається. Вони роблять вас повністю, є те, що називається мікро-поживних речовин і є великі джерела білка. Моя порада полягає в тому, що ви перестанете витрачати свої гроші і калорії на протеїн порошок.

  5. Бути більш терплячим. Цей матеріал вимагає часу. Я не знаю, може у них якийсь крок продажів, що в тренажерний зал - схуднути протягом трьох днів або ми не знаємо, що ми робимо. Я не знаю, але мені здається дивним, що вони не запропонували вам колишній. Як правило, ви почнете стрімко втрачати вагу на початку, а потім зупинити завдяки водокористування, див. пункт 2, але це залежить від того, що ви робили заздалегідь. Я знаю, хто був хворий, просто перш ніж почати худнути і нічого не втратити за 3 тижні, а потім раптово падає багато. Я маю на увазі дати йому місяць робити це правильно, перш ніж ви дійсно можете судити, що ви рухаєтеся в правильному напрямку.

У мене було пару моментів, які я забув. Будь ласка, не соромтеся додавати через коментарі, я можу змінити.

Коротше кажучи: зважуйтеся рідше (або ні, але зупинити надмірне увагу те, що масштаби говорить), починають стежити за харчуванням і будьте терплячі. Це дійсно неможливо сказати, якщо ви робите речі правильно від вашої інформації, але я можу сказати вам, як це правильно робити.

Втрата ваги є фундаментальної фізики. Вам потрібно певну кількість кілокалорій протягом дня, скажімо, 2500 у вашому випадку - якщо у вас немає відповідальної роботи. Ви працюєте, тепер це 3000. Дефіцит калорій у 500 маса (пост уже занадто довгий, не виходьте за рамки цього періоду.) Так що ви повинні з'їсти 2500 ккал щодня. Розумію, що через нормальну їжу, це не повинно бути важко отримати достатню кількість білка таким чином. Я буду відслідковувати кількість білка, а також - якщо ви зробите це через додаток, підрахунок калорій додаток повинен робити це автоматично. Скільки точно вам потрібно, це спірно, але це менше, ніж те, що люди говорять вам. Ви можете оптимізувати пізніше, якщо є проблема. Я думаю, що 1.4 г на кг ваги тіла є найвищою довірою номер я коли-небудь бачив. Але моя точка зору полягає в тому, що якщо ви не отримуєте достатньо білка, ваше живлення вимкнено. Якщо вам потрібен 50г трясти кожен день, Ви повинні їсти різну їжу. Тому що якщо вам не вистачає в цій області, я думаю, що це не просто споживання білка, який вимкнений.

Інші 500kcal, що ж, ваше тіло буде природно зробити їх з резервів - наприклад, жиру. Ви не можете обдурити це. Якщо ви знаходитесь в дефіциті 500 ккал кожен день, Ви будете втрачати жир. Скільки це в кг маси тіла, те, що ви відстежувати і переживати? Ну, насправді, це залежить. Деякі кажуть, що щотижня близько півтора кг. Я думаю, що це хороший номер у цілому, але ваги води і так далі. Що ви втратили в 4 дня, якщо брати 500г в тиждень? Ну, близько 300г. Ваша шкала навіть, що точний? Ви випиваєте склянку води, і ви важите більше 300г. Ви не можете дійсно сказати, скільки ви втратили після всього 4 днів.

+516
jamiebarrow 15 квіт. 2017 р., 03:44:40

Грудний кіфоз і вперед голові ("комп'ютерник" Горбань): синдром верхньої хрест-це ще одна проблема постави, викликане присід, а скорчившись вперед (за комп'ютером, за книгами і т. д.).

Грудях і верхній частині спини/потім, як правило, бути жорсткою в результаті і лопаткової м'язів (лопатки) і згиначі шиї схильні бути слабкими. Цей пост має відмінну інформацію про те, чому ви робите різні вправи, але багато посилання вже деградували.

Цей PDF показано, як робити спеціальні вправи, згадав (перейдіть до 4 стор. для конкретику для даного розділу, хоча всі добре тягнеться).

enter image description here

Джерело: reddit.com/r/fitness

+500
Carondimonio 3 бер. 2015 р., 23:18:32

Тому, що ваші ноги є найбільшою м'язової групи в вашому тілі і мають найбільший потенціал для спалювання калорій, вам необхідно знайти вправа, яке в першу чергу включає їх. Прогулянки випади буде добре, не вимагає багато місця. Хоча, якщо ви плануєте робити багато ходити, я б уникнути цього, як ви можете отримати дуже болять від Домс.

Якщо б я була у вашій ситуації, я б взяв пілатес DVD зі мною і зробити це. Дивно, як багато ти працюєш на Навіть прості тренування пілатес.

+429
daivsitko 16 лип. 2015 р., 18:23:42

Пити багато води, це дозволить зберегти систему гладко.

Ви можете помістити його в рідини категорії, якщо вам потрібен.

+402
Clarice 15 черв. 2012 р., 03:08:14

Що біг буде зробити, це збільшити частоту серцевих скорочень і приплив крові, що є добрим, але це не підготувати конкретні м'язи вашої роботи.

Що я б порадив зробити деякі динамічні розтягування до тренування будь-якої групи м'язів. Ви також можете почати Перша вправа з 2 або 3 розминок сету. Припустимо, ви збираєтеся жимі штанги лежачи, перша зробити 2 комплекту-близько 50%-60% своєї ваги ви будете працювати.

Ви, очевидно, можете поєднати все це з 15 хвилин, якщо ви хочете включити це в вашій розминки.

+400
Shurado 16 серп. 2011 р., 11:24:12

Я бачу, ви говорите, що ви працюєте над поставою - я б ще порекомендував подивитися на Естер Гокхале сайт і книга про поставу. Не хай назву книги вас, книга погано їм на мій погляд (я бачу, ви можете скачати безкоштовно голови, це дасть вам краще уявлення).
Я сиджу за комп'ютером весь день тепер без задньої опори і я сиджу прямо. Я ще не досконалий, але я сиджу краще, ніж я міг у кріслі з підтримкою...

+395
Neetesh Gangwar 16 черв. 2013 р., 21:56:34

Я намагався додзвонитися цілий раунд P90x на все літо з великою удачею. Я завжди відчуваю велику слабкість і втома під час моєї тренування. Хоча, я не після P90x дієта дослівно я їм дуже здорову, і отримати гарне кількість білка в моєму раціоні. У мене теж тільки 11%-12% жиру за моїми електронні ваги. Так що я не дуже зосереджені на втрату жиру, і, таким чином, не повністю урізати вуглеводи зі свого раціону, як програма рекомендує.

Нещодавно я згадав, коли я був у highshool мій хороший друг звикли клястися креатин. Я зробив деякі дослідження в інтернеті, і вирішила спробувати. Я на 3-й день у фазі завантаження, і все, що я можу сказати, це Вау, це робить величезну різницю для мене. Я відчуваю себе набагато більш вибухонебезпечною, і може підняти більшу вагу за Багато вправи. Коли я використовую, щоб бути йдуть на кнопку пауза зараз я знайти мій сам вже з новим набором ваги, готові піти для наступної вправи. Після тренування я хочу розвалитися на дивані, але тепер я відчуваю, що я міг би піти на пробіжку.

У мене два питання:

  • По-перше, цей ефект мине, коли я використовую його більше? На наступному тижні, коли я закінчую етап навантаження, і перейти до звичайній дозуванні, ефект буде чи не буде так очевидний?

  • По-друге, що це говорить про моєму тілі? Як я зрозумів, Креатин не впливає на все ті ж корректоно? Є люди, які не помічають тих же ефектів, що я помітив? Це тому, що ці люди вже мають високий рівень креатину природним чином в своїй системі? Мій досвід говорить про моє генетика, дієта, або ще щось про моє тіло?

+373
Darkhalo 15 лист. 2015 р., 19:08:37

Я завжди бачу ІМТ діаграми, розміщені у різних місцях, пов'язаних зі здоров'ям, і я знаю, що компанії зі страхування життя використовувати його для оцінки ризику.

Я чув нормального діапазону індексу, нібито ґрунтуючись на тому, що нормально було в 1800-х роках у Польщі. Це правда? У будь-якому випадку, необхідно досить громіздкі особою з використанням кардіо/силові тренування коли-небудь чекати, щоб вдарити, що нормальний діапазон у нормальний хід подій, чи можна очікувати, щоб залишитися в надлишкову вагу категорії з-за нової м'язової маси?

+358
LeAndra VanderWall 12 лют. 2016 р., 11:24:13

Так що я працюю і я печера кожні 10 днів, що не так уже й погано, але як часто культуриста насправді печера. Як часто? Як рідко?

+317
Natan Rubinstein 20 лют. 2018 р., 22:54:44

в першу чергу я просто хочу сказати, що у мене є надмірне передній нахил тазу.

Коли я працюю з мого живота я не відчуваю нічого, крім коли я роблю вправи на автоматі. будь-який інший тренування просто робить мою нижню задню арку і я нічого не відчуваю в моєму животі... коли я втратив близько 21 кг я, відчуваючи, що моя АБС працює, але моя передня тазовий нахил трохи менше. Через 1 рік я набрала 16 кг Із-за поганої дієти Тепер у мене багато менше жиру на животі :( може сало утримати мене від почуття якоїсь із тренувань?

Будь ласка, мені дійсно потрібна допомога з цим. Для того, щоб виправити мої переднього нахилу тазу мені потрібно тренувати свій прес, і не відчуваючи нічого в моїй абс під час роботи буде тримати мене назад з ремонту мій нахил.

+294
TKirahvi 2 черв. 2012 р., 08:31:45

Я не експерт або лікар, але ІМХО звертаючи уваги на свій внутрішній інстинкт і страх-це нормально, і те, що боїться моря-це нормально. Море-це не наша природне середовище проживання, і ми не великі хижаки там. Люди нападають на акул, медуз і т. д.

+249
Tomas Sedovic 5 січ. 2015 р., 04:25:27

Я роблю ЛП на 4 місяці. Я набрала 10 кг у перші 3 місяці (з 83-93 кг), відпочинок між підходами, досить спати, ніяких тілесних ушкоджень, і додавати вагу на штанзі.

У мене не виходить слабкіше на будь-якому з витягів у прогресії, тільки на накладних друку. У мене було 45кг Х5 за 3 комплекти, але через тиждень я не можу навіть зробити 40кг Х5.

Але, я була не пізніше наборів присідання і станова тяга в Іноді програм, але не встигну відновитися на наступному тренуванні. Деякі не були з-за неправильної форми, але за деякими моя хватка була слабкою, або я просто не зміг вибратися з ями або піднімати штангу.

Я 4-й місяць, щоб спробувати наздогнати, але я не можу здатися, щоб прогресувати від тренування до тренування (це сталося на прес і жим лежачи набагато раніше).

Мої роботи підйомників є: Присед - 90кг Х5 Станова тяга - 90кг Х5 Жим лежачи - 60 кг Х5 Прес - 40кг Х5

Від того, що я читав, це не вважається хорошим прогресом на початківця лінійної прогресії.

Чи є спосіб, щоб перезавантажити лінійної прогресії і зробити це правильно?

У мене була непохитність плечей, що втомилися мої плечі після присідання зі штангою (з низьким положенням бар було важко) і я відчуваю, що це вплинуло на мою актуальних здібностей. Я також мають досить слабке зчеплення і не станову тягу з захопленням занадто багато разів. Я відчуваю, що я даремно занадто багато часу, намагаючись з'ясувати, мої слабкості.

+152
ililmusic 24 лют. 2017 р., 15:58:53

У Сан-Франциско марафон має значні перепади висот (більше 800 метрів всього).

Яким чином цей ефект зазвичай проходить бігунок, щоб завершити цей курс порівняно з ідеально рівною курси?

Сказати, що мій час на плоскому ходу складає 3:30. Що я повинен чекати для СФ марафон? Що, якщо мій час було 4:00 на плоскому ходу?

+104
Mohammad Yaseer 17 серп. 2015 р., 19:46:57

Є безліч вправ можна зробити. Якщо ваші знання про можливі мізерне, я пропоную вам поглянути на безкоштовний додатків, таких як iMuscle 2 або іншим вільному доступі на безоплатній основі. Дізнайтеся, які вправи використовуєте, які частини тіла, ви зможете потренуватися без різниці, що дає проблеми. Давид, Корнуолл Великобританії

+57
Shishire 23 черв. 2019 р., 06:04:53

Ви повинні робити вправи дуже повільно. І дуже швидко. І зовсім статичне. І абсолютно нормально. Ви також повинні використовувати обидві важкі ваги і легкі ваги, і всі між ними.

Справа в тому, що ви повинні кинути виклик ваші м'язи в різні способи, Якщо ви хочете бачити прогрес.

Якщо ви робите це кожен раз однаково, тоді ваші м'язи будуть вчитися, щоб отримати дійсно хороший в цій вправі, вони не повинні отримувати більше або сильніше, щоб зробити це. Вони просто вам більш ефективно робити це.

+11
DavidArmstrong 23 черв. 2018 р., 17:57:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil