Визначення вправи

Я роблю вправу, яке я придумав (не кажу, що я його придумав), що я не бачив раніше, і мені було цікаво, якщо там було ім'я його.

Уявіть вишні переміщення підбирача ми звикли робити в школі. Аналогічно. Це також нагадує мені сидіти-вгору по діагоналі.

Стенд з вашими ногами нарізно минулому ширині плечей. Помістіть гантелі 5-нижче 10 фунтів на один фут. З боку навпроти, простягнути руку й схопити його. Використовуючи нижню частину спини і ABS, повернутися в положення стоячи, тримаючи спину прямо. Руки з гантелями повинні відслідковувати Ваші ноги (як якщо б він був на залізниці). Нижня і повторіть.

Коли я роблю 3 підходи по 10 (10 кг) або 2 комплекту з 10 (25 кг) я відчуваю, як я розібрався, моя любов ручки області (внутрішні косі м'язи живота?).

+935
Julie Gunter 19 січ. 2010 р., 19:49:24
38 відповідей

Я натрапив на цю статтю в пошуках тренування поради, основні вимоги:

Цей метод тренування так просто, але так неймовірно складно, що спортсмени, як правило, спробувати його один раз, визнаю його велич, і тоді поклявся ніколи не говорити своє ім'я. Що це? Це просто: взяти одну вправу і виконувати його наступним чином:

1) протягом двадцяти секунд, зробити якомога більше повторень.

2) спокій протягом десяти секунд

3) спробуйте ще сім разів!

Ось воно! Ви закінчили чотири хвилини! Що ти намагаєшся відмахнутися від Вашого обличчя? Що б на підлогу.

Коли я шукав оригінал претензії, я знайшов цей документ Табата співавт, з абстрактним стверджуючи:

...цього дослідження показали, що при вміру-інтенсивності аеробного тренування, яка збільшує максимальну аеробну потужність не змінюється анаеробної потужності і адекватної високої інтенсивності переривчастий навчання може поліпшити аеробних і анаеробних енергетичних систем істотно постачати, ймовірно, через запровадження інтенсивних подразників на обох системах.

Щоправда, кількість предметів для дослідження були 7. Більш пізніше дослідження, опубліковане в 1997 році тій же групі показав 20С/10С протокол був ефективний, але зараз з N=9:

ІЕ1 складався з одного комплекту 6-7 боїв з 20-х вправ з інтенсивністю приблизно 170% від максимальної суб'єкта споживання кисню (VO2max) з 10-сек відпочинку між кожної перейми. ... цього дослідження показали, що періодичні вправи, визначених протоколом ІЕ1 може податок на анаеробні і аеробні енергетичні системи випускають практично максимально.

Це, як правило, ефективні вправи методики? Є дослідження, де N дорівнює, принаймні, більше 10 це показувати?

+908
rikw22 03 февр. '09 в 4:24

Чесно кажучи, немає майже ніякого способу це може бути правдою. На це питання відповів на прямій Dope.com (хоча там вони намагалися за допомогою пива...):

Він приймає 36.000 калорій, щоб нагріти літр води від 0 до 37 градусів за Цельсієм. Однак калорії, які ми використовуємо в харчовій енергії у кілокалоріях, так що тільки 36 ккал.

Припускаючи, що ви, ймовірно, тільки пити 2 літри вершини, що складає 70 ккал ви просто згоріли там!

Тим не менш, це пити майже крижаній воді, що вкрай неприємно. Та тому що вода проходить через ваше тіло, втрата тепла через рот, стравохід і шлунок. Це не могло зменшити досить місцевої температури, щоб отримати ваше тіло активно потепління і може бути розігрітий від звичайної діяльності, так що не було б прибутку.

Більш позитивним побічним ефектом буде те, що пити багато води, наповнюють ваш шлунок і може зменшити вашу потребу поїсти, що, ймовірно, буде робити більше для вашої дієти, ніж власне утеплення організму.

Більш детальну інформацію можна знайти на howstuffworks.com і MetaFilter.com

+888
alihandro steve 1 квіт. 2017 р., 11:49:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В тому, що ви, схоже, новачок в низькій інтенсивності вправ. Ходьба є великим кроком у правильному напрямку. Вправа просте, як ходьба може поліпшити здоров'я серцево-судинної системи, збільшення рухливості і на 3 милі повинні мати позитивний метаболічний відповідь.

Зазвичай ходьба на будь-які відстані є одним з найпростіших речей людина може зробити, але є кілька факторів, які можуть голою певні обмеження щодо вашому невеликому пригоді.

Ноги Ти плоскостопістю? Ви носите взуття з супінаторами? У вас немає супінаторів? У вас є які-небудь травми ноги або ноги, що б привернути гіперкомпенсації у нижній м'язи ніг?

Вага Якщо ви носите понад 100 кг додаткової маси тіла це може бути громіздким на м'язи, коли приніс на практиці. Кальве м'язи, природно, повинні бути досить сильними, якщо ви ведете сидячий спосіб життя.

Місцевості Який рельєф ти йдеш на? вулиці, тротуари? стежки, калюжі бруду? Де ти ходиш?

Якщо ви можете бути чесним з самим собою про перераховані вище питання, а не аналіз того, як, де і чому ти пішки 3 км в день. Потім ви можете почати розвивати литкові м'язи, як згадувалося вище.

Усунути біль Для того, щоб усунути ту біль, яку ви зараз відчуваєте, можна замочити в солі, половини склянки солі,/2 літра води-це мій особистий рецепт, творить чудеса на болі в суглобах і м'язах.

Зробити розтяжку тих, підколінні сухожилля і телят, сідаючи на килимок для йоги або на підлозі, ноги прямо перед вами, не згинається в коліні, підніміть руки над головою, і прямо, і привести їх повільно вниз, щоб торкнутися ваших ніг, тримайтеся за гомілки, якщо ви не можете досягти пальцями, зігніть пальці зворотний бік ваші пальці, щоб розтягнути ікри. Ви також можете зробити:

StandingStretch

+862
ayuesh borana 31 трав. 2019 р., 21:16:40

Я не п'ю каву взагалі, і у мене немає ні інструментів, ні часу, щоб зробити це. Не кажучи вже про важко випити стільки чашок кави в день, щоб отримати цю допомогу. Тому я думав про те, що замість доповнення.

Моє питання:

  1. Чи варто купувати і вживати таблетки кофеїну (додаток), щоб підвищити загальну продуктивність ? ( посилення обміну речовин, активності головного мозку, втрата жиру і м'язів фактори росту)
  2. Це безпечно, щоб взяти його на щоденній основі, без будь-яких побічних ефектів? як 1 таблетку вранці і 1 у другій половині дня перед тренуванням
+826
Dolly Garg 19 вер. 2017 р., 01:33:20

Як я можу допомогти йому почати їсти овочі?

Це здорово, що ви зацікавлені в здоров'ї вашого брата. Тільки майте на увазі: ви не зможете реально допомогти. Це може бути "просто фаза у нього зараз", або це може бути довгостроковою невроз. У першому випадку, це дрібниці; на щастя, наші молоді тіла є стійкими і здатні витримувати навіть років неоптимальним звички в їжі. В останньому випадку, медичне та/або психологічне втручання може бути необхідним. Чи, може, це щось між ними.

Ви могли б почати з надання йому деякі навчальні матеріали, що описують переваги для здоров'я є більше овочів і, можливо, обговорюючи тему, принаймні зрушитися з мертвої точки. Можливо, поділитися деякими вегетаріанські рецепти або страви, які ви особливо любите, і заохочувати його, щоб спробувати, принаймні. Гарантувати йому, що ви ніколи не знудило або захворів в результаті вживання нею! Це може допомогти, але не може.

Якщо здається, що це довгострокова річ, ви, можливо, повинні проконсультуватися зі своїми батьками і закликати відвідати лікаря для подальшої уваги.

+770
Ukrop 29 груд. 2012 р., 19:52:03

Зміна порядку вправ, які відповідають вашим графіком не повинна викликати яких-небудь проблем. У самому справі, як ви прогрес, якого ви повинні постійно опинитеся оптимізації свій раціон з різних причин. Після того як ви створили ваші навчальні цілі, змінюючи вправи, порядок вправ, тренувальні дні, повторень і набори допоможуть вам у боротьбі з нудьгою і тренувань. Природний розвиток можна було б розділити ваші вправи в залежності від виду роботи/гол(и). Наприклад, штовхати/тягти. Як Новачок, це більш важливо бути послідовним і створити хорошу основу, перш ніж перейти на більш передові методики навчання. Це також означає, даючи собі достатньо часу для відпочинку. Тому, зберігши у вихідні дні безкоштовно не погано.

+767
Thea Hickey 18 квіт. 2013 р., 23:29:20

Я ніколи не чув терміна "вода-жир" або "складний жир". Однак існує два поширених способів, що люди будуть ділити людського жиру: визнання або коричневий або білий жир або черевної порожнини або підшкірно-жирової клітковини.

Бурий жир і жир білий

Біла жирова tissute (я.e білий жир) є найбільш поширеним типом жиру в організмі людини, і робить майже всі жирові відкладення у дорослих. Коли люди думають про жирової тканини, це те, що вони зображають - багатий механізм зберігання калорій. Він має невелику функцію терморегуляції температури тіла через insultation, але promarily калорій тканини для зберігання.

Бура жирова тканина (я.е бурого жиру) - це відносно нові знайомства. У людини бурого жиру тільки дійсно з'являється у вимірних кількостях в новому народжених дітей. Перш ніж вони навчаться тремтіти, коричневий жир-це тканина, яка споживає калорії активно (а не пасивно) провести тепло тіла. Дуже рідко можна побачити природно зустрічаються у дорослих людей, і деякі дослідження ведуться, щоб побачити, якщо ми можемо стимулювати зростання бурого жиру у дорослих, щоб допомогти втрати ваги.

Живота проти підшкірного жиру

Інший основний спосіб людей класифікувати жиру менше про її макіяж та багато іншого про свою позицію в організмі.

Підшкірний жир - це зайвий жир, який зберігається під шкірою, але зверху м'язів і від органів. Знову ж таки, це класична картина того, що люди думають про якості жирової складки на вашому тілі можна прихопити.

Черевний жир - це зайвий жир, який знаходиться усередині черевної порожнини, тобто під АБС. Це в першу чергу такої ж тканини, як підшкірний жир. Основна різниця в ризиків для здоров'я, пов'язаних з абдомінальним ожирінням, проте це важко ізолювати, а якщо ви маєте велику кількість жиру в черевній порожнині, ви, швидше за все, вже є велика кількість підшкірного жиру, а також.

Зрештою, це не має значення, який тип жиру ви

Це міф про те, що ви можете орієнтуватися, де ви втрачаєте жир. Жир прибутків і збитків-це системна зміна, яке має відношення до вашої генетики і гормонів. Якщо ви шукаєте на отримання здорового мінімізуючи ваш жир буде мінімізувати його системно, і способами, які найбільш вигідно. Ви ніколи не зможете позбутися від жиру повністю, навіть черевної жир і жир навколо органів відіграють важливу роль у регуляції гормонів.

Просто їжте здорову, фізичні вправи, і прагнути, щоб позбутися від жиру - але не хвилюйся про те, де і як жир сходить, і ви будете задоволені результатами.

+737
Arthur Zamfir 21 квіт. 2010 р., 17:32:21

Є правда про те, що вам варто почекати (як мінімум) години після пробудження, перш ніж ви почнете тренування. Я щось чув про "спині недостатньо змащуються перед цим", але це не має сенсу на мій погляд.

+727
rickybrent 14 лип. 2015 р., 05:00:00

enter image description here

Голеностоп складається в основному з кісток і сухожиль. Немає ніякого способу, щоб зробити його більше, якщо ти так розтовстіла, що ваше тіло зберігати жир на стопи та щиколотки.

+698
hargun3045 11 лип. 2017 р., 06:19:28

Будь-яку вправу можна зробити в аеробній манері, якщо ви хочете, вам просто потрібно змінити своє навчання і піти на дуже низький опір і дуже високу тривалість. Я б не рекомендував вільний вага вправи, як ви збираєтеся дістатися до змученого стану досить швидко і опустити штангу на обличчя реальний ризик, але більшість машин можуть використовуватися досить сміливо припускаючи, що пропорції тіла потрапляють у розумних межах, що машина побудована на. Це не зробить тебе сильним (аеробні тренування не будувати міцності, майже за визначенням), але це збільшить вашу витривалість.

Приклади:

  • 50-100 повторень за раз (взяти стільки брейків, скільки ви хочете, але спробувати завершити набір, як швидко, як це можливо)
  • як багато повторень, як це можливо по часу (почати з наборів 1 хвилини, збільшувати поступово)
+688
Pedro Porres 29 бер. 2018 р., 11:36:30

Там не обов'язково прямий зв'язок між потовиділення і відчуття втоми, і витративши багато калорій, але вона, безумовно, витрачає більше, ніж просто відпочиває.

Особисто я віддаю перевагу використовувати загального рівня споживання калорій, який враховує всі мої дії. У мене є дві причини для цього. По-перше, діяльність збільшити використання калорій протягом тривалого часу, підняття тягарів збільшує його протягом не менше 24 годин. Тоді вам треба запитати себе або додати активності на сьогодні, завтра або в обидві?

По-друге, вона запрошує вас, щоб обдурити себе, даючи вам більше енергії бюджетні, ніж ви є насправді. "Так, але я підняв сьогодні Ваги тому я можу з'їсти 500 ккал більше", а потім на наступний день ти більш голодними із-за підйому і ви будете мати важкий час, залишаючись строго в свій енергетичний баланс.

+619
user1016265 22 квіт. 2015 р., 08:14:53

Це правда, що він відрізняється, деякі джерела включають в себе, деякі ні, мій досвід показує, що єси більшість джерел включає РМР-кількість спалених калорій. Там схожа ситуація з технологією BMR калькулятори, вони, як правило, використовують формули, які мусують БМР, як Харріса та Бенедикта.

Причина, ймовірно, в тому, що люди більш щасливі, побачивши, що вони йшли за годину замість 250 ккал 150 ккал.

+592
Kevin Chambers 18 лист. 2011 р., 15:45:01

Я часто відчуваю себе втомленим з моєю роботою, мені це не подобається, але я повинен зробити це. Я також відчуваю, що моє життя сповнена нещасть, я не можу знайти ніякої радості очікувати від їжі.

Тому, коли мені сумно, я їм більше. Я знаю, що це не добре, але це єдиний спосіб, яким я відчуваю себе щасливим, так що я стала товщі, я теж намагалася менше їсти, але це змусить мене відчувати себе більш самотнім і сумним.

Я думаю, що я повинен стати щасливішими, але я не знаю, що робити.

Я теж хочу схуднути, що мені робити ?

+549
ChimneyImp 5 черв. 2011 р., 13:45:07

Я шукаю доказової як присідати керівництво (і насправді зал більше взагалі).

Безкоштовно онлайн було б здорово, але для тренажерного залу, як правило, я був би щасливий, щоб придбати книгу.

Очевидно, що керівництво все це на основі деяких доказів, я сподіваюся на керівництво, яке дивиться на клінічних даних чи випробувань (за наявності), оглядах літератури і т. д.

Щоб уточнити, я хочу, щоб повідомити керівництво моєї спортивної діяльності, а не науки - я б хотів знати, коли я читаю такі речі, як 'не дозволяйте ваші коліна виходять за пальці ніг або ви ризикуєте пошкодити коліна, що ці погляди базуються на доказах, як і вище (якщо така є, або ж ці рекомендації тільки на основі біомеханіки перших принципів або будь-який інший).

+540
Anirudha Gupta 14 черв. 2016 р., 21:30:17

Не будучи в змозі зробити п'ятки-на місцях 3-ї світової присед є серйозною проблемою мобільності на мій погляд. Якби я був тобою, я б зробив наступне:

  • Присідати весь час. Принаймні півдюжини разів на день, припиніть, що ви робите і практикувати третього світу присідати. Використовувати стіл або двері для балансу, поки ви не можете зробити це без одного. Провести деякий час там. Скажіть вашому тілу, що це що-то це добре.
  • Розтягнути литкові м'язи часто. Я знайшов в присяд мобільність роблять ці ділянки кілька разів в день. Це драматично.
  • Розігріти до вашого підйому тренувань. Ви повинні мати розбите суцільний піт і тепло у всьому тілі, перш ніж намагатися присідати з вантажем на зовнішній підвісці. Переконайтеся в тому, щоб перемістити всіх залучених суглобів-гомілковостопних, колінних, тазостегнових, хоча стільки ж діапазон руху, як це можливо, кілька разів, щоб отримати їх готовими, щоб поліпшити діапазон руху.
  • В кінці підйому тренування, поки ти ще теплий, але розтяжка не заважає опір вправи, працювати над поліпшенням максимальна кількість часу, який ви можете витратити в нижній частині невелике присідання. Покращуючи свій максимум від тридцяти секунд до шести хвилин дуже допоміг моїй рухливості кульшового суглоба.
  • Для розвитку пропріоцепції (відчуття, коли ваше тіло знаходиться), присед з мітлою. На відео видно, Румунська станова тяга; зробити те ж саме, але присед: тримати на спині, а ви сидите на корточках. Робота на торкання не більше і не менше ніж у трьох місцях, як ви присідати: потилиці, між лопатками, і ваш крижах (задня частина стегна/верхньої частини приклада).

Я б витратити трохи грошей на індивідуальне заняття з одним з тренерів. Запитайте їх, хто може допомогти вам з вашої конкретної мети досягнення глибокого присідання з п'яти на землі.

+539
throx 25 груд. 2012 р., 05:52:26

Цілком імовірно, що ви зовсім не новачок у піднятті тягарів і домінуючу руку набагато сильніше. Це буде завжди, в тій чи іншій мірі, що одна нога сильніше іншого. Так що не варто про це турбуватися.

Я чітко пам'ятаю, що моя ліва рука була помітно слабкіше в жимі лежачи і накладні преси, коли я тільки починав. Однак це нівелюється з часом, і я не зробив нічого конкретного для вирішення проблеми.

Якщо ви вже не новачок і це раптова поява, це час, щоб турбуватися, і ви повинні звернутися до лікаря.

+535
acihuxoppahg amihxu 18 вер. 2018 р., 16:28:36

У мене є план тренування на основі використання традиційного обладнання, що включає в себе обидва ці вправи. TRX-це, напевно, найвідоміший бренд з ремінців підвішують до стелі або стіні. Підтягування, наприклад, у мене є дві ручки, що звисають зі стелі, приблизно на 2 частини.

Я б хотів адаптувати його до використання трансивера, наскільки можливо, і хотіли зрозуміти, як ці два вчення відрізняються тим, що вони спрямовані.

+534
bmosov01 19 квіт. 2010 р., 01:31:09

"Відчуття голоду" - це хімічна і фізіологічна реакція на недолік поживних речовин у кров. Коли кров достатньою мірою заповнені з поживними речовинами для організму, мозок уповільнює травний процес у шлунку. Коли поживні речовини всмоктуються в кров або старий (перетворитися в жир або спалив), тоді мозок відновлює процес травлення. Коли шлунково-кишковий тракт активується без достатньої кількості поживних речовин для нього, щоб поглинути, ми "голодні" і наш шлунок починає гурчати. (Джерело)

Пити склянку води частіше позбавлять голодних відчуття, що ми отримуємо. Крім того, білка і клітковини зайняти більше часу для обробки, ніж жири і вуглеводи, і, таким чином, "залишайтеся з нами" більше. Тому чим більше білка і клітковини у вашому раціоні і менше вуглеводів і жирів зменшує кількість часу, який ви витрачаєте почуття голоду. Побачити цей документ щодо запобігання голоду і тягу до їжі.

Наскільки я розумію, що з ХГЛ (хоріонічний гонадотропін людини) ін'єкції усуне продовольчої тягу і голоду з фізичної точки зору, хоча я знаю людей на нього, щоб випробувати екстремальні харчової нудьги. Я нікому не раджу приймати гормони, якщо спеціально не дано вказівку за своїм лікарем. Якщо ви почнете ХГЛ, це абсолютно важливо, що ви стежити за кожним етапом дієти, як у фазі перепідготовку протягом 3 тижнів після лікування ХГЛ закінчилася. Я знаю людей, які успішно втратили значну кількість ваги під час прийому ХГЛ, проте в Журналі Американської Медичної Асоціації і американському журналі клінічного харчування обидва стверджують, що вона неефективна й небезпечна, як допомога втрати ваги.

+504
Ashik Karki 16 лют. 2019 р., 10:58:11

Тому я зацікавлений у використанні мастила ПАЗ(ГТГ), щоб збільшити кількість підтягування і віджимання. Я новачок в силовому тренінгу, тому я вирішив розмістити моє питання тут. Моя мета-збільшити силу, а не розмір м'язів. Я намагаюся з'ясувати, як збалансувати ГТГ регулярні силові тренування. Іншими словами, якщо я продовжувати робити силові тренування 3 дні в тиждень, я б просто додати короткі ГТГ сесій протягом дня на дні тренувань і дні відпочинку? Крім того, можна здійснювати ті ж м'язи на моєму ГТГ сесій, а в моїй повній тренування тіла? Іншими словами, якщо я роблю підтягування ГТГ протягом дня чи тиждень, я можу ще зробити задні ряди або аналогічні вправи під час моїх регулярних тренувань?

Звичайно, я не хочу перетренуватися. Я думаю, це може бути процес проб і помилок, щоб побачити, що працює для мене. Які-небудь пропозиції?

+490
myTerminal 7 січ. 2014 р., 12:10:23

Я ходжу в тренажерний зал близько року. Останні 3 місяці я вирішив зробити мої тренування трохи більше, верхні - назад/ пастки/ плече інтенсивна. Я переважно роблю все тіло 3 рази в тиждень. На кожен навчальний день після хробака я почав з верхнім пресуванням. Проблема в тому, що близько 2 тижнів тому я отримала травму. Почала відчувати біль від моєї шиї йдуть через ліве плече. Коли я біжу мої пальці через мої верхній частині мого хребта я відчуваю біль. Моє питання полягає, по-перше, це через поганий форми на ваш погляд, чи просто перевантаження я роблю в моїй верхній частині спини. По-друге, я повинен спробувати і перечекати біль зникнути сама по собі, або мені звернутися до лікаря?

Заздалегідь спасибі!

+463
user291069 25 квіт. 2011 р., 21:57:27

Я прочитав деякі хороші речі про високої інтенсивності інтервал підготовки (програм ВИИТ), і хотіли дати один спробувати. Проблема в тому, я не знаю, як структура працює, тому я не можу побудувати на замовлення для моїх власних потреб.

Є стандартна структура або які-небудь міркування, які я повинен враховувати при створенні інтерфейсу ВИИТ рутини? Чи існують які-небудь популярні або добре перевірені програми, які я можу взяти натхнення?

+457
Domnic fernandes 28 трав. 2018 р., 18:17:43

Так що я працював досить стабільно протягом останніх двох років, і у мене завжди була набагато більше обсягу лівої грудної, ніж моє право. Є зручний спосіб для мене, щоб виправити це? Мій тренувальний вага за допомогою моїх грудях, в першу чергу, жим лежачи і летить. Щоб дати певний фон, я зазвичай роблю більше повторень з меншою вагою.

+416
techolic 2 лист. 2012 р., 19:53:39

Я дам тобі розпливчастий відповідь. Оскільки, як ви заявили, Ви думаєте, у вас є хороший повільно скорочувальних волокон, які повинні зробити вам хороший марафонець. Кращий спосіб з'ясувати, в якій області ви краще бігти 100 метрів. Як швидко ви? Як ви себе почуваєте?. Що дасть вам свою відповідь. Є такий гарний сайт, де ви можете дізнатися більше про різних видах м'язових волокон, і як вони працюють.

Як для їжі. Просто їсти здорову їжу. Я твердо вірю в "якщо це відповідає вашим макроси". Є хороші калькулятори онлайн, щоб з'ясувати ваші макроси. Просто залити їм деякі здорові продукти, і зрідка(не частіше, ніж раз на тиждень або дві) винагородити себе з чимось брудним(якщо ви хочете), але переконайтеся, що ви не йдете над вашими проектами. Відмінний сайт, для відстеження їх переміщень.

Що стосується "я відчуваю розчарування". Як ви думаєте, що вони почали? Ви думаєте, що вони прокинулися одного, і просто пробіг 8 км без будь-яких зусиль?. Немає. Біг-це те, що вимагає самовіддачі. Я завжди був гарний у коротких черг, одна з кращих на мій шкільний день, але я ніколи не була першою в марафонському забігу, тому що я навіть не піклуватися про нього. Ой, і я була майже 100 кг і зріст 190 див. Зробити відкритий як можна біг(але не більше ніж зробити це природно). Це краще, ніж бігова доріжка у всіх відносинах. Якщо ви хочете стати перебіжчиком, ви повинні бути готові до всього, з гірки на гірку. Саме тому на вулиці краще. Бігати по різних місцях, насолодитися погодою і т. д.

В залежності від ваших цілей, ви можете тренуватися в одній або іншій області. Не відчувати себе ніяково. Ви вже робите більше, ніж більшість, Ви повинні відчувати гордість за бажання зробити щось подібне.

Ваші цілі є, виконувати їх, і не дозволяйте нікому судити вас. Підштовхнути себе і в один прекрасний день, ви також можете запустити 8 км навіть не спітнівши.

Єдині обмеження у нас є, ми ставимо перед собою.

+379
Manzil Monabber 1 трав. 2015 р., 20:16:14

Якщо у вас є проблеми зі зчеплення жим лежачи, але ви хочете націлені на грудні м'язи більш інтенсивно, я пропоную вам виконати деякі мухи у вашій програмі замість того, щоб, працюючи на можливі травми.

Літа грудей можна робити з гантелями або кабелів, і може бути зроблено стоячи або лежачи на лавці. Крім того, для цієї машини, і вони знайдені у майже будь-тренажерний зал.

Біль, ймовірно, відбувається внаслідок низького рівня гнучкості в плечах. Це може бути працював на вироблення звички правильно прогрівається, і динамічна розтяжка до тренування. Особисто мені зігріє плечі і груди, роблячи dislocators плеча (що не так погано, як здається), і кілька обертань рукоятки.

У dislocators виглядати так. Вони можуть також бути зроблено з палицею. З досить широким хватом, ви не будете мати ніяких проблем з цим.

enter image description here

+372
Patricia Pichler 28 жовт. 2017 р., 16:32:50

Незважаючи на те, що ви можете почути або прочитати немає ніякої можливості (крім операції), щоб зменшити жир в конкретній області тіла.

Ніякі хрусти буде прибрати живіт.

З іншого боку, знизити загальну жиру в організмі ненароком прибрати жир з бажаної площі.

Інша річ, щоб відзначити, що коли намагаєтеся скинути жир рекомендується збільшити споживання білка не знижують.

Спробуйте змінити ваші тренування включають HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) і силових тренувань, щоб ще більше збільшити ваш метаболізм -РМР (рівень метаболізму).

+349
Marites Cajucom Shitara 3 лют. 2011 р., 17:53:43

Отримавши визначення м'язів (у тому числі заповітний 6-пакет) вимагає зниження жиру в організмі. Як це робиться зазвичай дві речі - правильне харчування і силові тренування (як правило, підняття тяжкості або робити додаткові вправи).

Більшість джерел, які я знайшов кажуть, що ви не повинні працювати для досягнення цього. Однак, 3 км це не багато, так що, ймовірно, служить в якості непоганий розминки/заминки (крім того, кардіо корисно для серця). Падаєте ви його чи ні залежатиме від вас.

Є кілька програм, які ви можете зробити, щоб побудувати силу. Виберіть той, який звертається до вас і що ви можете дотримуватися ("краща програма, ви можете дотримуватися"). Ось деякі ресурси/параметри, щоб ви почали:

  • Нові правила ліфтингу (підняття важких речей, книга)
  • Стартова сила (підняття тягарів, книга)
  • Або 5х5 (Пауерліфтинг, сайт; я, особисто, люблю і рекомендую цей варіант)
  • Ви самі собі тренажерний зал (ваги силовий тренінг, книгу)
  • Засудженого кондиціонер (ваги силовий тренінг, книгу)
  • Навички звір (ваги, силовий тренінг, сайт)
  • Ніколи не Gymless (ваги, силовий тренінг, книгу)
  • Кроссфіт (як я розумію, висока інтенсивність інтервал підготовки, з деякими вагами; групові програми)

Більшість з цих програм буде мати або 3 рази в тиждень план (тобто - всього тіла, три дні в тиждень, 1-2 дні відпочинку між ними), або обертовий 5-6 раз/тиждень (тобто - верхня частина тіла М-Ж-Ф нижній частині тіла т-е-їй, день повністю в неділю). Дні відпочинку дуже важливі! Ти пропадаєш" ваші м'язи, коли ви тренуєтеся, і будинок їх більше і сильніше, коли відпочиває (акт підйому створює microtears, відпочиває, перебудовує ці та робить ці частини сильніше).

Майте на увазі, що одержання 6-пакет вважається "80% дієта." Тобто, те, що ви їсте питання, особливо після того, як ви відсоток жиру в організмі опускається поруч і однієї цифри.

Деякі поради:

  • Будьте обережні в таких речах, як лимонад, як правило, мають багато цукру в них. Те ж саме з Gatorade і ще багато чого. Якщо ви працюєте в місці, де ви потребують заміни електролітів, розглянути питання про внесення свій власний.
  • Поїсти в чистоті. Найбільше продуктів ви їсте, тим більше поживних речовин ви отримаєте. Якщо ви можете робити речі, як отримати ваші продукти від тварин на вільному вигулі, трави годували тварин, навіть краще (яловичина від корів, що харчуються травою і має більше омега-3 і поживними речовинами все навколо).
  • Експеримент з вашої дієти. Деякі люди не можуть терпіти клейковину (пшениця продукти/пластівці), і непереносимість глютену може призвести до завороту шлунка, навіть якщо немає інших симптомів. Може бути варто вирізати на основі зернових вуглеводів, щоб побачити, як ви реагуєте, особливо якщо ваш БФ% - низький і ти не отримаєш визначення. Дієта Палео може бути хорошим орієнтиром для цього, навіть якщо ви не повністю слідувати йому.
  • Їжте багато білка. Я бачив його кілька різнитися в залежності від джерела, але єдиної думки я бачив 1г на кілограм ваги тіла.
  • Не бійтеся жирів. Харчові жири безпосередньо не зробить вас жир. Їж більше калорій, ніж ви спалюєте, що робить вас жир. Цифри макроелементів, які я бачив, зазвичай навколо 30/30/30 розщеплення вуглеводів, жирів і білків, що коригування, як правило, на користь жирів і білків, в залежності від індивідуальних потреб.
  • Не зациклюватися на вагах. Використовуйте його, щоб допомогти визначити ваш відсоток жиру, якщо це необхідно, але ігнорувати дані інакше. Силові тренування, як правило, набирає вагу, але зниження БФ%, так що БФ% - ось що важливо. Відсоток жиру в організмі вимірювання може бути як попало, в загальному, але по цій статті, дешевий і простий спосіб-це виміряти себе. Особисто я використовую цей калькулятор , щоб отримати оцінку і відстежувати. Як масштаб, правда, не зациклюватися на окремі цифри. Стежити за трендом, щоб переконатися, що ви йдете в правильному напрямку.
  • Відстежувати вашу їжу. Часто існує велика різниця між тим, що ти їж і в що ти насправді їсть, як з точки зору обсягу і змісту харчування. Зареєструйтеся на трекері, як MyFitnessPal або Livestrong повсякденному тарілку, щоб переконатися, що ви перебуваєте на трасі.
+349
Remo Tomasi 10 квіт. 2018 р., 19:13:58

Рішенням проблеми стало впровадження еспандером на пост-втома.

cables

Ваги вже помірні, і більше вага не відповідь.

Кабелі і ваг, і удари під різними кутами фантастичним, і результати показують, але через сильний опір смуги в місці кабель-кросовери збільшує опір прямо біля кінця приведення.

Тримаючи на секунду у верхній частині кожного повторення справляє дивовижний спалити.

+345
chepilov 27 січ. 2011 р., 15:23:00

Якщо я проводжу багато часу в моєму кабінеті, але не нагрівайте його занадто багато, це допоможе мені схуднути?

Я не хочу зменшити його до точки, де це шкідливо, просто помістіть його трохи нижче зони комфорту.

Якщо комфортно між 70 °F та 75 °F, то я б поставив його на 68 °С.

+336
Eaudisee Jackson 18 лют. 2015 р., 07:30:53

Я заплуталася в своїх серцевих скорочень і відчуття у мене при фізичних навантаженнях. Я тренувався протягом одного року і 4 місяці, мені 27 семи років.

Я займаюся в основному кардіо, але три місяці тому я почав займатися кроссфитом. Я завжди використовувати монітор серцевого ритму для тренування. Мій пульс у спокої-близько 45 (за даними кадрового моніторингу, і виміряти себе нижче 48). Моя плутанина відбувається від цього: коли я роблю кроссфіт, я вам пульс до 178 і тоді я відчуваю, дуже важко дихаючи. Але при запуску я отримую мій пульс до 175-180 протягом 25 хвилин і моє дихання важке, але навіть не близько до того, що я відчуваю, коли я роблю кроссфіт. Насправді, я починаю відчувати, що дуже жорстке дихання, тільки якщо пульс наближається до 190 (при виконанні інтервалів).

Я намагався зробити заходи сам, і вони близькі до попередньої я згадую (крім працюючих інтервалів, її важче виміряти на собі), тому здається, що монітор працює нормально(або принаймні не погано). У кого-небудь є ідеї, що відбувається? Я просто хочу зрозуміти.

+331
NumenorForLife 27 черв. 2010 р., 16:35:19

Наскільки я розумію, ви не можете природно збільшити свій зріст, як дорослого. Проте ви могли б, здається вищою з правильної постави; виконання вправ спини та основні вправи допоможе з цим.

Деякі рекомендації: тяга, присідання, російська закрутка, зворотна летить.

Не забувайте робити ці вправи з правильною технікою, інакше це може бути шкідливим у довгостроковій перспективі.

+298
Jonas Simonaitis 12 черв. 2014 р., 09:04:51

Насамперед кілька фонових ліній на моє запитання, так що ви можете краще зрозуміти про що я говорю. Я-31 рік.про'. людина, працюючи майже весь день за моїм столом, практично немає часу на все для спорту, після того, як я мав справу з купою інших щоденних речей.
В останні 2 роки я набрала багато ваги (92 кг вага х 1,76 м висота), тому що мої звички змінилися (я використовував, щоб пішки ходити на роботу - тому що я встиг зробити - я ходив на танці кожну суботу - у мене були друзі, де я жив, тепер, коли я роблю у мене навіть немає дискотеки в радіусі 30 км - і так далі...).
Я ходжу у фітнес-студії два рази в тиждень (рідко коли-то, я завжди намагаюся тримати ці годин як "Недоторканні" з урахуванням кількості інших речей, щоб зробити), де я буду робити в наступному порядку: 10 хвилин кардіо, 2 рази в "коло" (кожна вправа на різні м'язи) без паузи між вправами, але з паузою між колами і в кінці 20 хвилин кардіо раз.
У мене є неприємна проблема з їжею. Я можу уникати вживання нездорової їжі, але я не можу з'їсти все корисне є, так як більшість овочів робить мене дійсно знудить. Те ж саме з фруктами і більшу частину сиру. Я їм багато вуглеводів (там не так багато залишилося в світі з усіма я виключив, чи не так?).


Я може звучати як "поляризовані", бажаючи відповіді, а не інші, але я знаю що я можу й чого не можу робити і такі відповіді, як "піти" або "їж овочі" просто розчарував мене.

Я не можу знайти більше часу, щоб робити вправи. В деякі дні я дуже втомилася і мені потрібно відпочити.
Я не можу спробувати з'їсти те, що я не роблю цього, тому що це змушує мене захворів (дослівно) і у мене немає часу або грошей, щоб сидіти у психолога і розібратися.
Є все , що може допомогти мені? Я готовий спробувати: дієти (будь ласка, розгляньте мої проблеми з їжею), різні тренування (вона не повинна перевищувати час у мене), інтегратори (вітаміни, спалювачі жиру, вуглеводів амортизатори, білки, ...).

+291
Knock 24 лип. 2015 р., 07:42:58

Біг-це не тільки фізична витривалість, але включає в себе побудову і підвищення гнучкості м'язів, правильна форма, строки, та розвиток розумової витривалості.

Що ви можете зробити, це почати знизу і будувати себе. Нарощувати ноги, ікри і ступні/щиколотки міцність. Розширюватися в спину і з боків, тому що при бігу ваше тіло також буде трохи рухатися.

Коли ви починаєте будувати себе, біг-це, напевно, останнє, що прийде.

1) просто почати ходити на біговій доріжці. Зручному темпі. Подивіться, як довго ви можете йти. 5 хвилин? 10? Спробуйте ходити на прогулянку, як ти намагаєшся не дивитися, як ви в поспіху, але ви хочете отримати де-то швидше.

Якщо ви на самому початку і навіть не спітнівши, тоді можна перейти на наступний рівень.

2) пробіжку. Просто побігати. Якщо порівнювати ходьби до бігу коліна піднімаються вище.

Цього повинно бути достатньо часу, щоб отримати деякі базові кондиціонер вам для роботи. Є вправи, щоб хвалити будувати, в тому числі, але не обмежуючись: стрибки, присідання, і п'ята піднімається. Присідання і п'яти піднімає, ви можете триматися за поручні або стілець, щоб зменшити вагу. Зрештою, ви можете переміщати їх без допомоги.

При бігу ви повинні контролювати ваш час (ака ПАРЄ). Не турбуйтеся щодо 12км/год. Автомобілі спалюють більше палива, тим швидше ви намагаєтеся йти, те ж саме з вашим тілом. Все це повільно, щоб збільшити швидкість, але для цього ви повинні почати повільно.

+241
Jayabal 24 серп. 2010 р., 15:04:29

Волейбол не поліпшити вашу силу. Єдине, що може трохи збільшити ваш ноги (в залежності від позиції). Однак, якщо ви хочете поліпшити вашу силу удару: роботи на груди, спину і трицепс.

+218
patryk 16 вер. 2015 р., 03:29:32

Цікаво!!

Ідея була б просто почати вже підніматися ваша подруга на додаток до вашої поточної роботи вагу. Тримайте піднімаючи її поки є сили тримати в ліфт з якоїсь стабільності на хороший період часу - можливо, через 10-20 секунд буде хорошим початком. Потім почати додавати в рухи, такі як ходьба, утримуючи, прогулянки і поцілунки при проведенні і так далі.

Це все прогресування працювати і потребує часу.

В той час як ви на нього, зробити деякі основні роботи, які допоможуть зі стабільністю. Дошки, обтяжені планками, висить Раїса ноги, присідання, віджимання і т. д.

+174
Nico NesLo 19 груд. 2014 р., 19:05:29

З книги або:

Не стрибати прямо в ваш вага роботи, розминка в першу чергу. Як приклад, припустимо, що робочий вага для присідання це 135lbs. Тоді ось як ваше тренування буде виглядати...

  • 2×5 45lbs => 2 сетів по 5 повторень з порожнім Олімпійським бар
  • 3 х 90 кг => 1 Набір з 3 повторень з 45lbs бар + 22.5 кг/бік
  • 5 х 135lbs => перший сет з 5 повторень з вашої роботи вагу
  • 5 х 135lbs => 2-й сет з 5 повторень з вашої роботи вагу
  • 5 х 135lbs => 3-й набір з 5 повторень з вашої роботи вагу
  • 5 х 135lbs => 4-го сету з 5 повторень зі своєю вагою працювати
  • 5 х 135lbs => 5-й і остаточний набір з 5 повторень зі своєю вагою працювати

Я повний newb, тому цікаво, якщо хто може дати мені більш загальному вигляді, щоб зігрітися. Схоже, ви починаєте з порожній бар, потім додати, скільки, скільки разів, поки ви не досягнете мети? І ще, ви робите це тільки перший присед вправа, або ти зігрітися аналогічно для 2 вправи приходячи після цього, а? І якщо це так, ви повинні почати з порожньої бар кожен раз? Або?

Просто шукаю більш простий, більш загальні правила я можу стежити, як я повний новачок і приклади в книзі було занадто специфічні для мене, щоб бути в змозі витягнути щось спільне з ними.

+153
Acelop 8 жовт. 2016 р., 14:39:50

Я завжди хотів включити щоденні пробіжки на моєму графіку, але спочатку я б дуже швидко втомлюються, захекавшись, і я відчуваю, як мої ноги болять, тому я припустив, що це пов'язано з зайвою вагою. Потім, коли мені нарешті допоможуть правильно харчувалися і займалися спортом ще у 2014 році я зробив багато піднімати, але орієнтовані на опір(більше повторень, ніж вага), а також кожну середу був ВИИТ з подальшим Табата сесії в день(що було зовсім кардіо тренування). За цей час я ще намагався включати біг, але 10 хв-це так довго, як я можу бігати без зупинки. Навіть при моєму мінімальній вазі 218 фунтів(від 250 іш) і я не розумію, чому, якщо я був в змозі тренування ще 2 години зі мною закінчити весь в поту. Я думав, що з моєї рутини я хотів підвищити мою загальну опірність організму, але біг ніколи не був моєю річчю, я не можу робити це довго, як мені б хотілося.

Зараз я 221lbs і я ще не вирішив, що включають біг, але я вже відчуваю смак невдачі. Не піднімаючи(не важкі, просто для мене достатньо, щоб робити якісь зусилля, більше орієнтовані на кількість повторень і короткий 30 сек перерви між сетами) не допомогти розробити хороший/здоровий ємність легенів для бігу?

+145
Daniel Rahmi 4 трав. 2016 р., 02:12:34

У мене є 200 фунтів. ручний захват, який дуже точний. Я можу закрити ці захоплення близько 2 повторень відмінно ... і не чіт, використовуючи іншу руку, щоб встановити його. Загалом, мої руки сильніше, ніж більшість людей мого віку-25. Я можу закрити його з обох рук, які повинні сказати щось про моїй руці.

Минулого тижня я відвідав сайт youfit і спробував станова тяга низького 225 фунтів. Я був "вимкнений" тяги протягом багатьох років, але знав, що я міг, принаймні, не вдарив його один раз-і я зробив.

Проблема? Бар, здається, неймовірно важко триматися. Здивувало мене так, Ну, читай вище. Немає сенсу, що я міг би реп в 200 фунтів. гриппер але ледве втримую на 25 кг. більше обома руками. В барі чи втратити, коли я схопив його, і він продовжував крутитись на місці (мається на увазі Внутрішній-бар обертається постійно без ваг рухається). В барі був стандартний 45 фунтів. бар-немає жиру зчеплення або такі. Я пробував тільки один бар в тренажерному залі, хоча там було багато більше.

На присідання, я не помітив цього питання в бар прокатки. Знову ж таки, я сильно сумніваюся, що це моя рука на всіх. У мене сутужно бар біля будинку, який не нахил/поворот на розхват і дістала вже близький до ваги в тренажерному залі з моєї бар з одного боку, та це було ледь так само важко, як тренажерний зал, бар з двома.

Мені здається, чи це бар? Я серйозно в іншому вимірі, чи що?

Крім того, Ваги були наговору, якщо це має значення. Щоб дати краще візуальне опис, я намалювала картинку, що я маю на увазі:

enter image description here

Моїм першим припущенням було те, що я отримав поганий бар, але це "річ", чи ні? Олімпійські бари, як це? Я завжди deadlifted з барі у мене вдома-глухий, злегка зігнуті, тонку планку, яка тримає близько 225 фунтів. Макс. Очевидно, що хлопці, які скаржаться на зчеплення в становій тязі і такі, як правило, можливо, законно мають проблеми ручки, - але у мене є диплом з рукояткою і багато навчання з підтримкою, затиснути і розчавити протягом багатьох років. Я міг би станова тяга цей вагу з однієї сторони на "жорсткій" бар, які не обертаються постійно, як ви тягнути, але на панелі у мене було важко з двома руками тягти 225-навіть трохи жорстко з 185, а також. Що це дає?

+145
Kristof 24 бер. 2013 р., 15:28:18

Крок 1: зверніться до лікаря, щоб визначити:

  1. Якщо це дійсно геморой
  2. Тяжкості, якщо це
  3. І протокол для її вирішення.

Якщо геморой був викликаний підйом, то знаю, що це не отримаєте краще, якщо ви будете продовжувати підйом, як ти. Ви можете працювати через незначний геморой, але і вдосконалювати свою техніку.

Крок 2: виправити форму

Ви знайдете, що вам потрібно тримати твердого тіла для виконання і ліфти. Однак, ви може бути нерозуміння мети сигнали ви чуєте або читаєте.

"Стисніть сідниці"

Ця репліка не говорить про здавлюванні разом в щоки. Він має на увазі залучення сідничних м'язів з метою стояв спиною з зарядженим бар. Це більше про розширення стегон, ніж контролювати сфінктер.

Можливо, найкращий кий для вас буде сутужно.

Збільшити загальну герметичність

Перше, що потрібно освоїти-це як дихання для підйому. Правильне дихання допоможе оточити своє тіло краще і завершення підйому без шкоди для себе. Такі дії застосовуються до присідання і жим лежачи, тільки з невеликими модифікаціями, необхідними для станової тяги:

  1. unrack барі (не треба на тягу)
  2. Вдихніть в хребет. Ви повинні мати однаковий тиск на всьому шляху навколо вашого ядра
  3. Затримайте дихання, поки напруга не більше. Для присідання і лави, що вниз і вгору. Для станової тяги це, поки ви знаходитесь у вертикальному положенні або коли в бар повернувся на землю.

Мета такого дихання-забезпечити стабільність ядра. Це не тільки допоможе вам підняти більшу вагу, але і допомагає іншої частини вашої мускулатури робити те, що він повинен робити.

Сильно впливає на вашу поставу. Верхній частині спини зібраний і готовий до тяга, присідання або прес. Те ж саме з АБС, ноги, м'язи стегна і т. д. Тим більш жорстку ви можете зробити ваше тіло у гарній поставі, тим більше ви зможете підняти.

+90
tmschl 11 лист. 2017 р., 12:06:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil