Розпорядок дня для здоров'я і набирає вагу пропозицію

Мені 23 років, 5'8" у висоту. Моя вага становить 56 кг. Мій щоденний графік дуже зайнятий, іноді я можу не приймати їжу вчасно.

Я повинен отримати деякі м'язи в моєму віці зростає, дивлячись, як худий чоловік. Мій розпорядок дня виглядає наступним чином:

  • 9 ранку прокидатися
  • 9:30 сніданок
  • 10 ранку йти в офіс
  • 3 вечора у мене обід
  • 8:30 з офісу
  • 10 вечора повечеряти
  • 11 годин вечора - 2 ранку працювати

і зараз у мене є близько 30 хвилин до тренування вранці. Я не маю достатньо часу, щоб піти в спортзал, так що в цій ситуації я думаю працювати в моєму домі з деяких невеликих інструментів, таких як гантелі, віджимання і т. д.

Яким буде здорове і досконале зміна для мене, щоб отримати певний вагу? Спасибі заздалегідь.

+907
Red Spatula 25 черв. 2019 р., 15:37:38
34 відповідей

Я щодня планую тренування і потрапив в тренажерний зал, але я приходжу додому повністю виснаженим. Мені вистачає тієї кількості енергії, яка потрібна для гарною тренування в тренажерному залі. Як я можу впоратися з цим? Нічого, що могло б тримати мене енергійним і мотивованим, щоб тренуватися, коли я повернуся додому?

+995
Arezu Aghasey 03 февр. '09 в 4:24

Інші, ніж припинення роботи і використовуючи холодний лід, можна розім'яти великогомілкової кожен зараз і потім, щоб компенсувати для литкових м'язів.

Щоб розтягнути його спробувати потягнути ногу вгору і ДОУ, використовуючи свої власні руки, потім масаж або сидіти на колінах і повільно штовхати свій зад над ногами.

Глют хам піднімає-це відмінний спосіб, щоб розтягнути передню ногу під час тренування ваші сідниці.

+984
Raymond Dumalaog 21 жовт. 2015 р., 11:20:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я згоден з Шон Дагган в тому, що я не думаю, що тобі варто турбуватися про це занадто багато. Коли ви не за кермом, обидві ноги працюють дуже старанно і рівномірно несучи своє тіло щодня з вашої повсякденної діяльності.

Якщо ви турбуєтеся і сором'язливим, хоча (і ми не хочемо, щоб ти був!), ви, звичайно, могли б розглянути можливість ходити в спортзал! Я завжди заохочуємо це! :) Хороші і прості вправи для нижньої частини тіла, щоб ви почали кілька присідань тіло (або зваженої штангою/гантелями присідання), литковий м'яз-піднімає (зважена або тіла), і гантелі випади.

+962
norimyxxxo 7 жовт. 2018 р., 04:26:01

Якщо я приймати полівітаміни, чи є користь в прийнятті доповнення конкретного вітаміну (вих. Вітаміну D)? Взимку я читав приймати вітамін D допомагає дати більше енергії. Я вважаю себе більш втомленим і депресії в зимові місяці.

+962
shela 7 серп. 2015 р., 03:25:48

Ставив подібне питання кілька місяців тому, про те, як точний GPS-пристроїв для вимірювання дистанції пробігу на трасі, був вилучений, не по темі. У будь-якому випадку у мене був пошук і відтворення, з'являється кілька органів вже склали декілька столів, даючи знайдений точності для різних електронних пристроїв.р GPS точність Гармін, Полар та інші годинники

Це привело мене до того, грати з годинник Sony SmartWatch 3, Адідас неоч швидкість мобільного + х-клітина комбо, Полярний H7 HRM і годинник комбо, комбінований план тренувань.... (дали коробку з іграшками пару місяців назад, щоб грати з / оцінити). Якщо ви ігноруєте пару з телефоном був трохи темпераментним поєднанням Adidas з'явилися досить точні, але ви тільки будете в змозі отримати доступ до ваших даних, як тільки перед ПК. Решта дійсно тільки підходить на відстань заходів, наприклад, щоб зупинити діяльність на Smartwatch прийме торкніться екрана, щоб активувати екран, швидко проведіть пальцем, щоб перейти від часу / відстань дисплей, на екрані з паузою кнопки, натисніть на паузу, інший проведіть і натисніть, щоб зупинити..... по суті, зупиняємо таймер займе секунду або дві, тому не підходять для спринту. Також знайшов помилку у віддаленні записати будь-якого з пристроїв GPS-пристроїв на основі, був більш залежною від програми, яку ви вирішили використовувати, ніж сам пристрій, з'явиться додатки мають різні частоти дискретизації, наприклад. Мої треки від Google захоплює тільки вашої позиції через кожні 10 секунд (можна змінити), та положення GPS тільки з точністю до 10м.

У будь-якому випадку за @Дарко Жаровик відповідь, я б, напевно, палицю з секундоміром, але якщо у вас є час, щоб грати дивитися у створенні вашого власного будинку зросли терміни ворота EG. Лазерний сенсор проекту, або з допомогою Лего датчик світла наприклад. Лего мозкової Штрум гонки зі світлом стробі (фотофініш), або один з Поленики Pi / Ардуїнов проекти, або, можливо, зіграти з дисплеєм від компанії Sony smartwatch, в теорії це може бути корисно в поєднанні з телефоном встановлена на штатив на фініші. Як він може бути використаний в якості ручного / шум, активувати тригер для камери на телефоні. Так що поки ти запис з позначкою часу ви будете мати точний час. Годинник Bluetooth і WiFi, так що якщо поза діапазону Bluetooth підключення WiFi може бути добре для цілого треку, доводиться грати.

+929
le103433 24 черв. 2017 р., 13:37:15

Яка різниця? Воно орієнтовані на різні м'язи?

Мені здається, трохи більш природним для моїх плечей, якщо я змінити звичайне зчеплення (відкрите зчеплення з долонями вперед) і робити натуральні хваткою в моє плече преси. Це "класична" картина, яку я мав на увазі про те, що тренування, особливо коли чергувати руки:

enter image description here

(форма блогу Джо Дауделла)

Це абсолютно суб'єктивна оцінка, але і Арнольдом версію, начебто легше і менше схильні дратує крихітних тріщин шуми, щоб мій комп'ютер округлі плечі (в якій я вже працюю з носилками, і з наявністю зворотного гантелі летить в мої тренування, але це вже інше питання)


Зауваження

Це те, що я називаю "звичайним хватом (відкрите зчеплення з долонями назовні)

enter image description here

Третій варіант називається Арнольд прес, придуманий Шварценеггеру в його ранні роки, де ваші долоні повернути під час руху, від усередину в нижній частині руху, вперед на самому верху:

enter image description here

+918
Verona 16 лист. 2014 р., 08:22:20

За даними StrongLifts.comтеорія позаду не виходить протягом першої години після пробудження насправді, протилежну тій, які ви згадали - це тому, що хребет занадто добре зволоженою і сильної компресії (наприклад, від підняття важких речей) або вигину може призвести до розриву диска.

Суть в тому, що ви ніколи не повинні робити якісь вправи під час перший годину після пробудження. Ось чому: коли ви лежите горизонтально для годин, коли ти спиш, спину немає навантаження на стиск. В результаті, вода заливає назад у ваші диски, щоб живити їх. Це нічний зволоження.

Тепер уявіть, що ваші диски води повітряні кулі. Якщо вони наполовину повні, і ви поштовх одного боку, вода буде рухатися навколо і повернутися, коли ви відпускаєте. Але якщо вони наповнені водою, вони можуть лусне, коли ви натискаєте. Ну це саме те, що може трапитися з вашого хребта якщо ви робите який-небудь важкий вигин першим ділом з ранку.

Хороші новини, як доктор Стюарт Макгілл пояснив у своїй книзі "низькі захворюваннях спини" полягає в тому, що після першої години вставати, хребет зневоднює близько 90% того, що він буде на цей день (це чому ти вище в першій половині дня). Так що ризик травми нижньої частини спини падає після першої години.

Мабуть, це займає близько години або так для рідину злити після того як ви встанете, звідси припущення, що почекали годину до тренування. Проте хорошої розминки нібито може допомогти прискорити цей процес. Доктор Стюарт Макгілл стверджують, здається, бути підкріплені як мінімум одного дослідження на Pubmed.

Особисто я піднімати тяжкості вранці протягом 45 хвилин після пробудження. Я зазвичай витратити деякий час, розтягуючи спину на піни ролика першим і завжди робити хорошу розминку (наприклад, динамічну розтяжку і легкі версії вага вправи я буду виконувати). Очевидно, що це важливо прислухатися до свого організму і якщо щось не відчуває себе добре, то зупинити, але у мене не було до цих пір ніяких проблем (і я насправді зламав хребет кілька років тому, тому я дуже обережна). YMMV.

+905
Big daddy 29 лист. 2014 р., 18:03:15

Гантель:

enter image description here

Я робив віджимання в минулому:

enter image description here

Є слово, яке описує виконаних вправ, використовуючи тільки власне тіло? Є книга, яка направляє на фітнес з допомогою цих вправ?

+796
Vincent Alli 29 черв. 2016 р., 17:23:20

Після того як ви отримуєте дві пластини з боків, які легко у вас є перешкода в барі будучи важче, ніж 45 фунтів.

Біля плити в одній руці і опустіть штангу вгору, злегка прорізаючи його через отвір. Потім, утримуючи кінець бару, який тільки що вийшов через отвір і потягніть вгору, поки прорізати пластину. Вам не потрібно, щоб підняти все це занадто багато, але іноді навіть невеликий вгору сила може позбутися опору, коли клали плити. Це насправді досить легко в ліфт лише з одного боку бару порівняно з все одно тяги він.

При вивантаженні зробити щось подібне. Вивантажити спочатку в одну сторону, як тарілки відірватися в барі, вони стали легше видалити, я беру два за один раз і в'ялити їх небагато з урахуванням того, що спрямована вгору сила нейтралізує тертя. Після одного боку, розвантажується іншого-легко, тому що інша штанга не торкнеться підлоги, а кут створює достатньо місця для вас, щоб ковзати без опору.

Я сподіваюся, що це зрозуміло, покатали його Ідея Ваг-це добре. Я думаю, що я зробив це раніше, але я волію робити це таким чином, здається менш незручний, і вона працює добре для мене, щоб дати йому спробувати.

+790
buggedcom 26 черв. 2010 р., 17:36:24

Я працюю на деякий час тепер і я зрозумів, що мої м'язи струсити всякий раз, коли я піднімаю вагу. Не схоже, що це із-за ваги. Я могла б зменшити вагу на жим штанги і я б все одно потиснув. Я все одно завжди отримую через роботу, але тряска є завжди. Що може бути пояснення цьому? Це проблема низького рівня цукру в крові в результаті не вистачає їжі?

Спасибі.

+789
unix192 13 вер. 2013 р., 18:34:37

Я нещодавно переїхала і ось в тренажерному залі не має стоїть окремо, стійки для присідань. Замість цього один з цих шаф з рейок

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Я відчуваю свої ноги/сідниці працюють, але це явно не те ж саме. Рейки обмежує діапазон руху, так що я не відчуваю повної тренування тіла я використовував. М'язи, які зазвичай намагаються стабілізувати і тримати планку не активовані.

Я роблю присідання, в основному, оскільки він допомагає зміцнити підтримують м'язи і допомагає справлятися з Біль у попереку.

Я не впевнений, якщо я повинен продовжувати використовувати його. Які думки?

+783
Zoha Rad 16 вер. 2011 р., 00:25:02

Я буду чесний. Коли я працюю в тренажерному залі я не озираюся на інших людей, робите свої тренування. Я подумки-вітаємо нових людей, яких я раніше не бачив, особливо якщо є хтось, хто тільки починає те, що, очевидно, 5х5 або стартову силу програми. Я теж подумки-матюкати тих, хто его-ліфтинг (або, як правило, бути дратує/неповажне) або робити небезпечні вправи.

Реальність така, що майже всі в залі почали в одній точці, як ви. Всі вони почали з бару і слизьких моментів і невдалих повторень. Більшість людей часом поглядати по сторонах між підходами, але не хвилює, що ви робите, якщо її небезпечно.


Актуальні Поради

Почнемо з того, що на кардіотренажерах, щоб освоїтися в спортзалі, в середу, і якщо ви йдете ви будете регулярно бачити завсідників.

Після того як ви зручні с, перебуваючи в тренажерний зал, а потім піти і зробити машини. Вони легко ділитися з іншими людьми, і його важко отримати їх неправильно (як довго, як ви слідувати інструкції на стороні машини).

Після цього, додайте штангою рухів. Більшість людей починають з жиму лежачи, тому що кожен хоче, що хворий верхньої частини тіла. Я б порадив присідання (але я упереджений).

Зрештою, рухатися в основному або повністю штангою/гантелями тренування. Підібрати 5х5 або стартову силу. Дивитися YouTube для керівництва про те, як виконувати підйоми як мінімум-бар присідання, Передні присідання, станова тяга, чистий, все, що.

Речі, які люди будуть витріщатися на вас за це:

  • CrossFit вод в комерційному тренажерному залі: там не так багато простору, і все треба ділити обладнання. У киппинг підтягування також виглядати дивно, просто перейдіть в поле CrossFit і зробити це там.
  • Накопичення гантелями: ти не Голлум, брати тільки гантелі потрібно. Вам не потрібно 5 різних пар на всі часи.
  • Небезпечні рухи: все, що розкидання гантелями навколо. Використовуючи машини вони не були призначені, дико розмахуючи. Це не означає "небезпечні" руху, як позаду шиї преси, його речі, як босу-м'яч-штанга-присед (мабуть в цьому річ).
  • Его піднімаючись: все почалося з підйому тільки в барі (крім станової тяги), ніхто не вражений з вами святкувати "досягнення" 315lb жиму лежачи для всіх 2 дюйма руху.
  • Крекчучи як горила: велике, ви піднімаєте важку вагу. Я бачу, що. Я знаю, що це важко. Роблячи якийсь шум на реп, щоб допомогти гарне й глибоке дихання корисно підніматися, але ніхто не повинен чути кожен твій реп-рохкає, як ви Баш свій 4-й набір 20 фунтів гантелі кучері.
  • Не прибирати після себе: покласти свою вагу, я не хвилює, якщо у вашому будинку безлад, поставити вашу греблю Ваг назад у сховища.
  • Потрапляючи в народи особистий простір при підйомі: Якщо ви отримуєте waaaay занадто близько до мене, а я-начальник натиснувши або (Бог в допомогу) відсунути я піднімаю планку тоді вам краще бути готові вибачитися, як 10-річний, хто з'їв весь шоколад з банки і зловили. Просто почекати, поки вони закінчать свій сет в минулому.
  • Смородом: пітливість під час тренування, і його тренажерний зал це нормально. Однак, є якесь самоповагу і користуватися дезодорантом і носити свіжий одяг тренажерний зал. Бачачи завсідників в таких же, смердючі, пот-кіркою тренажерний зал передач щодня змушує мене хотіти блювати. Мені повідомили люди до керівництва по гігієні, як я дійсно відчував себе хворим і вони регулярно і, очевидно, не вжив жодних зусиль для боротьби з нею (однакова одяг, не витирати машин, не дезодорант).
  • Плювки: якщо ти плюнеш, я збираюся дати вам зурочить, сказати вам, щоб зав'язати з цим лайном, а потім доповідати в управління, як я покину. Взагалі, у житті: плюватися змушує вас виглядати гідно, не роби цього.
  • Чоловіків: носіння тісних Lyrca поножі: ви не добре виглядати в цьому, все буде в кінцевому підсумку дивлячись на твої причандали. Якщо це ефект, який ви збираєтеся, то, будь ласка, шукай психологічна допомога. Якщо ви хочете носити їх, палиці якісь шорти поверх.

Речі, які люди дійсно не піклуються про:

  • Зменшений діапазон руху ліфтів: це не его-ліфтинг, але можуть з'явитися як такої. Я помітив, що регулярно роблю 1/4 присідання на одній тижня з набагато більшою вагою, що він зазвичай піднімається. Я запитав його про це, і він сказав, щоб допомогти з блокуванням і вихід. Я спробував цей метод, щоб допомогти з моїм і мій Макс навпочіпки піднявся, і я відчував себе сильнішим, локаут. Зниження диска означає, що ви можете зосередитися на конкретній частині ліфта. Як новачок, ви не повинні турбуватися про це хоча.
  • Той факт, що ви маленькі: все почалося десь тільки в барі, навіть масивний хлопець. У мене набагато більше поваги до людей, які роблять, що я роблю людям, які не роблять ніяких вправ.
  • Ви боретеся, щоб підняти що таке "низький" вага: як і вище, борючись є частиною стає все сильніше.
  • Ти спітнів: погано для вас, якщо ви один з тих людей, хто потіє відра під час тренування. Але за умови, що ви носите з собою рушник, носити чистий одяг кожен раз і протираю машин, які ви використовуєте, ніхто не повинен дійсно піклуватися. Більшість спортивних залів мають паперові рушники для протирання устаткування.
  • Роблячи якийсь шум на максимальних підйомів: якщо я роблю піар або набір з вигорянням-повторень або з дроп-сети, то я особисто вважаю це допомагає зробити невеликий шум, як я молоти через фінальний реп. Я не роблю це часто, але це працює для мене. Люди будуть дивитися на вас, якщо ви почнете шуміти і люди будуть судити шум, який ви робите. Але як це зазвичай 1-вимкнено, більшість це не хвилює.

Ви насправді не такі цікаві, ходжу в тренажерний зал, веселитися, бути сильним.

+778
Katie Bell 3 лип. 2011 р., 05:25:55

Що робити біцепса кучері з передпліччя звернені вниз домогтися?

Здається, що передпліччя вгору (стандартний спосіб більшість людей їх робити) вправа "зовнішній" біцепс, а передпліччя вниз вправи базовий шар м'язів?

+724
matuto 6 груд. 2012 р., 16:37:55

Якщо ви втомилися, що ви можете зробити тільки 75% від запланованої тренування, після тренування ефект від тренування буде набагато менше, ніж якщо б ви зробили 100% від плану. Жим 55кг, коли ви зазвичай в жимі 75кг не зробить вас набагато краще жим 80кг.

Вам потрібно подзвонити в середині тренування, слід:

  • закінчити тренування як наказано (часто важко або неможливо)
  • скоротити час тренування, і просто форма роботи, і повторіть заплановані тренування в ваш наступний запланований день тренування
  • перервати тренування повністю зосередитися на їжі і відпочиває

Вибираючи між цих трьох залежить від того, як догорів ви відчуваєте, і якщо ви думаєте, що це з-за однієї помилки (наприклад, пропуск обіду) або постійної перетренованості (наприклад, ви тренувалися більше, ніж зазвичай, або ви відчуваєте млявість в декількох тренувань).

+711
Kartikey Tanna 14 вер. 2013 р., 03:52:14

А недавнє дослідження припускає, що речі стають більш складними, і це не ясно, чи буде обмеження калорій працює або не працює. Ми знаємо, що підходять люди живуть довше і мають менше проблем зі здоров'ям. Здається простим рішенням для мене.

+691
user3335927 2 лют. 2014 р., 21:57:05

enter image description here

Алекс Виада володіє неймовірною силою культуриста разом з кльовий м'язи.

Більш того, його кращий милі-це 4:32. Його напівмарафон-1:31.

Професійний бігун на довгі дистанції (наприклад, марафон), як правило, тонкі і вузькі.

Надмірне м'язів вважається велике навантаження на аеробні вправи.

Надмірно працює, як марафон з'їдати м'язовий зростання?

Якщо, так. Як може Алекс Виада як зсипати при збереженні супермарафону запису ?

+605
if5 30 лист. 2010 р., 10:07:19

Я пропустила один напівмарафон з-за мого занадто високий рівень IgE в крові. Причиною було те, що я не був впевнений, якщо я можу зробити це в такому стані. Я також не був упевнений, коли зупинитися, якщо що-то приходить. В минулому році я не працювала при алергічних симптомів, але мій час відновлення було дуже довго.

Я відчув під час, проте працює дуже добре. Коли я зупинився, я відчувала себе знесиленою, і після його відновлення. Марафон також поставити свою імунну систему трохи вниз і викликав у мене деякі опортуністичні захворювання, які я зазвичай не потрапити.

Мене цікавить, як ви можете підтримати свою імунну систему в управлінні і відновленні працює.

Я взяв pseudoefedrine перед запуском та зниження навантаження антигістамін. Я думаю, що я їла дуже мало днів після запуску, який може бути однією з причин тривалого часу відновлення.

Що є хорошою стратегією для витривалості у спорті з алергічними симптомами до і після замаху?

+586
Marrimary 23 черв. 2017 р., 02:37:34

Я зустрічаюся з персональним тренером протягом декількох тижнів, і він порадив мені почати намагатися зробити свою дієту під контролем, якщо я хочу побачити який-небудь серйозної втрати ваги. Він запропонував мені знятися для наступних цілей:

1700 калорій, не менше 100 грамів білка в день, принаймні, 50 грам жиру, і те, що залишилося за може один з цих двох макросів, або вуглеводів, поки це не надто вишуканий.

Я розумію, що білки-це добре для ситості, так як складні вуглеводи, і жири потрібні для деяких інших функцій організму і розуму, але я ще просто не знаю з чого почати. Я програму за живе, і він відчуває, як намагається вивчити основи, перш ніж вивчати мову, це закодовані. Це пригнічує.

Мої спроби досі були в журналі, що я їм втратити-це або одна з інших трекерах калорій, але це не допомагає те, що я за звичкою купити в магазині, як правило, мають багато вуглеводів, тому я залишився, щоб з'ясувати, я не повинен їсти те, що мені належить, і я швидко повернутися до моїх звичок, як тільки я заходжу в продуктовий магазин.

Поліпшення мій самоконтроль-це очевидний відповідь, але є один-стоп-магазин для нетямущих людей, щоб отримати контроль на макро відстеження? Маючи якийсь план харчування може бути інше просте рішення, але разом було неймовірно нудно і я залишився з тією ж проблемою не знаю з чого почати. Будь-які поради вітаються!

+567
Aswin Mohan 11 лист. 2019 р., 20:27:48

Щоб побудувати добре працює фонд, Я знаю, що я повинен збільшити мій щотижневий пробіг (уникати травм). Я виявив, що я повинен зробити більшість (90%) моїх бігти так легко. Раніше, я використовую, щоб підштовхнути себе в кожній сесії, щоб дати моє найкращий час. Але тепер я почала бігати с 7 км/год швидкість на 5км на відміну від попередніх, де мені потрібно, щоб підштовхнути мій сам щодня бігати з середньою швидкістю 11.5 км/год. Мій тост за 10к(56:43min використовується страва) і 5к на відкритому повітрі(27:28 використовуваний страва тренажерний зал) (25:55 хв бігова доріжка). Чи буде моя теперішня легко допоможе мені створити хороший фундамент? Скільки днів на тиждень я повинен працювати? Поточний тижневий пробіг становить 30 км, а я хочу збільшити до 70км збільшення до 10% щотижня.

+522
Subramanyam M 6 груд. 2014 р., 23:37:47

Я увійшов в 100 км на велосипеді для спорту (що відбувається місяців 4 липня на поїзді) я збираюся їздити на ньому на singlespeed (без фіксованих передач) дорожній велосипед. (з передавальним відношенням 43-16)

Це буде друга поїздка на століття я зробив, але перше реальне відстань я зробив на singlespeed. Я люблю виклик і простота singlespeed їзда тому, будь ласка, ніяких відповідей, консультування з допомогою спрямованих дорожній велосипед.

В даний час Я тренуюся прогресивної перевантаження гіпертрофії/сила 5-денний спліт, а також йти на 30+ миль циклів на кожне неділю.

Начерк мій розпорядок нижче зверніть увагу, що не всі вправи/підігріви/warmdowns/тягнеться перераховані.

  • Пн - спина (наприклад, підтягування, рядків, станова тяга)
  • Вт - груди (наприклад, лава, похила лава, зважений діпи)
  • СР - ноги (наприклад, присідання, жим ногами, фермери ходьби, випади)
  • ЧГ - зброя (наприклад, завитки, pushdowns, skullcrushers)
  • Пт - плечі/основний/допоміжний (військової преси, дошки, передпліччя & телят)
  • Сидів - Інше
  • Сонце - цикл (30+ милі singlespeed їздити з кількома податковими лізе)

В даний час я відчуваю, що Моя ЦНС може зайняти досить добру прочуханку і на сьогоднішній день я не стомилися і, як правило, одужує.

Моє харчування в цілому гарне - багато білків, багатих поживними речовинами овочів і багато вуглеводів з низьким глікемічним індексом, і я також отримати багато спати щоночі.

Я також доповнити наступним:

  • 5г моногідрату креатину у воді в день
  • 2х Омега3 риб'ячий жир гель шапки і 1x мульти Віт в день
  • До і після тренування протеїновий коктейль
  • і у мене є еспресо (без цукру) в якості попереднього тренування

Я правильно паливо при їзді на велосипеді далекі відстані (одна пляшка води і один ларі на годину в середньому в залежності від інтенсивності/зовнішнього вітру/температури)

Моє питання полягає в наступному. Як я можу ефективно включити велотренування в моїй нинішній рутини, щоб я міг комфортно пройти 100 миль спортивністю?

Наприклад: Я повинен збільшити частоту велоспорт і скоротити час в тренажерному залі? я повинен збільшити час в тренажерному залі, але акцент на кардіо? Я повинен тримати тренажерному залі те ж саме, але додати додаткову велосипедну тренування? Я повинен змінити мій низький високий реп сила навантаження цілеспрямовану підготовку до Hi реп низький вага витривалості підхід? Я повинен відпочивати більше/менше? Моя робота в тренажерному залі поліпшити або перешкоджати лактат поріг? Моя довга поїздка подальше далеко віддалених один від присідання день, щоб збільшити час відновлення? і т. д. і т. п.

Також будь-які поради зі скелелазіння крутих градієнтів на singlespeed вітаються :)

Спасибі за ваш час.

+444
garrettg84 12 лют. 2019 р., 03:46:15

Я б припустив, що в додаток до регулювання м'язових груп, відповідно, ви переконаєтеся, що ви розігріти і розтягнути теж, дуже важливо, щоб ви не поранитися.

В іншому випадку підняття тягарів добре для вас.

Погляньте на muscleandfitness.com для деяких хороших тренувань і зробити їх акуратно і безпечно.

Удачі

+436
SUGAxMOCHI 17 лист. 2019 р., 03:30:37

Деякі чоловіки тренуються погано, і тому залишаються слабкими. Деякі жінки тренуються дуже важко, і тим самим досягти великої сили.

Реальність не потрібно буде ламати для 120-кілограмовий чоловік з меншою кількістю тестостерону, але більш послідовно, більш кращу якість, більш цілеспрямованої підготовки до становій тязі на 180-кілограмовий чоловік з набагато більше тестостерону, але менш послідовно, гіршої якості, більш загального навчання.

Вся твоя аргументація впирається в солом'яно-людина визначення "середній". "Середньостатистичний" людина може, безумовно, тяга 360 кілограмів, якщо він працює протягом декількох місяців або років. Навіть у стероїд-безкоштовні гуртки з пауерліфтингу, який вважається досить непримітний. Я ставку на "середній" означає "зразок мене", в разі чого, ці жінки сильніші за вас, тому що вони працювали важче на нього.

Тестостерон тісно переплітається в силу вигоди, а не для когось нинішній абсолютної сили. Ваш гормональний профіль (і дієти) визначає, як ви реагуєте на тренувальний стимул. Ваш гормональний профіль не просто визначити ваш рівень сили. Ці жінки ви недовірливий про довелося працювати протягом більш тривалого періоду часу, ніж якщо б вони мали більш сприятливий гормональний профіль.

+428
user59568 17 груд. 2011 р., 03:58:41

У мене працює багато за 2 місяці, близько 42 хв. в день, 5 днів на тиждень. Останнім часом я відчуваю біль у лівому коліні, іноді. Ймовірно, я повинен зупинити зараз працює.

Будь-які поради про те, як на реабілітацію/відновлення мого коліна?

+393
Jalle 22 жовт. 2019 р., 17:11:12

Спробуйте почуття https://appsto.re/in/CF1X7.i він автоматично відстежує віджимання, стрибки, планки, присідання і присідання з допомогою датчиків на вашому телефоні. Ви можете поділитися своїми тренуваннями на facebook і побачити тренування для ваших друзів. Ви навіть можете кинути виклик своїм друзям для тренувань. Він дізнається від ваших даних і дає вам ідеї про те, як поліпшити ваші тренування.

+367
Tim Pietzcker 5 серп. 2011 р., 05:23:41

Я роблю поштовх, тиск/потягніть днів НМГ, мій тягнемо дні, що складається з 9 комплектів 4-8 повторень з'єднання задніх рухів, а потім 6-9 сети з 4-8 повторень на біцепс ізоляції. Я роблю різні позиції рукоятка для біцепса (нахил гантелі кучері, проповідник кучері і т. д.). Я зосереджуюсь багато негативного частина і взагалі не квапся з близько 30 секунд між підходами і вправами.

Я помітив, що всякий раз, коли я роблю тяги дн, якщо мої м'язи хворіти після цього, здається, завжди бути плечового (біль у ділянці суглоба і "зовнішній" біцепс районі, не набагато більше "двоголового" біцепс кулька), але не довгі або короткі головою м'яза плеча. Мої долоні завжди відвертається від мене для всього руху по всім біцепсів.

У мене немає проблеми працювати різні частини мого трицепс, але чомусь, здається, ніби мій плечей завжди та частина, яка отримує удар і нічого більше, коли робиш біцепс.

Може бути, мій плечового порівняно слабке і тому є стримуючим фактором? Може бути, плечового, повинен спочатку бути зігнуті до плеча, і я несвідомо роблю надто обмежений діапазон руху, щоб вдарити з плеча? Будь-які інші ідеї?

+353
Maxi 12 черв. 2012 р., 07:31:32

Відмінності в серцево-судинної поліпшення між цими трьома заходу буде мінімальний у загальній схемі речей. Серцево-судинної системи відрізняється від м'язової, в тому, що будь-який стрес, який прискорює серцебиття, збільшує частоту дихання, ефектів, поліпшення системи ОПС.

Що буде мати набагато більший вплив на рівень інтенсивності і тривалості тренувань. У тому, що велоспорт буде мати перевагу, тому що ви можете йти довше на більш високій інтенсивності, ніж ви можете з бігом і плаванням. Плавання має перевагу того, щоб бути в змозі піти на досить високою інтенсивністю день через день, так як немає впливу, і це вправи для тіла. Біг-це дуже висока інтенсивність, але із-за впливу і необхідність працювати до більш високих рівнів, це не може бути зроблено так часто, як інші.

В цілому, що буде далі, що буде стільниковий пристосування для перетворення енергії й утилізації кисню, ваше тіло буде розвиватися більш капілярів в працюючих м'язах, кровообіг стане більш ефективною, і в залежності від вашого тіла макіяж, ви можете перетворити деякі м'язові волокна в інший фенотип. Це буде відбуватися практично незалежно від виду діяльності, поки ви не підкреслюючи система серцево.

+338
kushekpayev 9 груд. 2010 р., 08:53:05

Я зробив це, і я виявив, що він допоміг покращити мої накладні витрати натисніть по п'ять або десять кілограмів за місяць. Він також підкреслив мій плечового суглоба (за допомогою надмірного використання і прогріву) до точки, де мені довелося відпроситися навчання.

+335
Cate B 1 трав. 2014 р., 17:11:52

Схоже, у вас крепатура, або Домс для стислості. Це абсолютно нормально, якщо ви виконуєте довгі набори віджимання з правильною формою. Правильна форма того, що ваш торс-це дошка прямій від голови до п'ят. Домс є більш поширеним, коли Ви різко збільшити ваші зусилля для будь-якої групи м'язів більше, ніж вона звикла, - підкреслив він. У будь-який момент встановити, АБС зайняті весь час, щоб допомогти залишатися прямою, як форма правління, в той час як руки і груди мають невеликі перерви, як вони рухаються.

Гарна новина полягає в тому, що як ваше тіло пристосовується до нового рівня роботи (темпи зростання), то будинок зникне. Що сказав, деякі попереджувальні знаки, щоб спостерігати за є:

  • Різка або сильний біль під час тренування або в тілі м'язи або суглоба.
  • Запаморочення, або під щільні почуття.

Різкий, сильний біль зазвичай свідчить про травму. Найбільш поширеною формою травми на програму, як це тендиніт. Будьте впевнені, щоб розтягнути і перемістити руки через їх повний діапазон руху, коли ви зробили.

Запаморочення чи відчуття, що затемнення може бути ознакою неправильного дихання або зневоднення. Якщо ваш план-зробити 100 віджимань або більше в одному наборі, вам доведеться навчитися дихати під час сету. Програма допомагає створити повторень ви виконуєте, тому ви зможете це з'ясувати. Зневоднення буде найбільший ризик-особливо якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі в умовах екстремальних температур (гарячої або холодної). Обов'язково пийте багато води.

+322
teprrr 2 груд. 2010 р., 23:36:56

Припустимо, людина виконує 3 Хоруса кардіо на 9 Мец. Щоб отримати ті ж метаболічні зміни без тренування, це вимагало б, що людина чекати 27 годин? Припустимо, що денна активність людини на 1 зустрічався.

Іншими словами, щоб отримати ті ж метаболічні зміни, як 3 години кардіо у 9 Мец, була б людина, яка не вправи доведеться чекати 27 годин?

+305
Himanshu Raval 3 трав. 2015 р., 05:43:57

Ось гарна посилання з ілюстраціями і відео для виконання віджимань.

Деякі прості речі, щоб пам'ятати:

  • широкий позиції сили = робоча зовнішня грудей/Печ
  • закриття позиції сили = робоча внутрішню груди/Печ.

Ви можете варіювати інтенсивність, піднімаючи руки (легше) чи піднімаючи ноги (важче). Є багато пуш-ап варіацій у тому числі:

пікіруючі бомбардувальники, які чудово підходять для рук і плечей:

dive bombers

ploymetric, за владу

ploymetric push up

і однією рукою, для ядра:

one arm push up

+194
Tao Xu 9 лип. 2018 р., 03:53:41

Я читав десь ( чому м'язи розмір не пропорційний силі?) що при нормальних обставинах, навіть коли ми спробуємо наше найтвердіше, ми можемо використовувати тільки 20-30% нашої сили.

За яких обставин ми можемо використовувати більш високий відсоток наша сила?

(Моє запитання призначений для підтягувань та підтягувань, але, звичайно, я вважаю, що концепція застосовується скрізь).

+119
JRizz 2 січ. 2012 р., 00:13:22

У мене є друг, який раніше ходив у тренажерний зал протягом декількох годин кожен день, і у нього було чудове тіло.
Потім він раптом почав відчувати болі в області живота. Так він відвідав лікаря, який сказав йому, що є "кулі" біля нашої області пупка, який був 'зрушених' трохи з підняття важких речей. Ще гірше те, що він не може бути виправлено шляхом хірургічного втручання.

Так що йому довелося витратити місяць на спеціаліста табір, де вони зробили деякі масаж, лікування після чого проблема була вирішена. Але через місяць він втратив всі свої м'язи і був дуже слабкий. Тепер він не ходить в спортзал. Я теж в шрамах трохи і я планую вийти зі спортзалу. Це доведене явище на міжнародному рівні?

ЗИ: він тренується під керівництвом експерта.

+114
mhamrah 12 квіт. 2016 р., 10:52:41

Ви тільки почали тренуватися, тому ваш вага почне рости, як ви будете будувати м'язи. М'язова маса важче, тому ви будете набирати вагу деякий час. Не здавайтеся, продовжуйте працювати.

Збільшення ваги-це тільки початок. Після того, як ви тренуватися довше ви побачите, що ваш вага починає падати. Це трапилося зі мною колись і я була в шоці, але зараз моя вага знизився назад до моїх очікувань.

+98
rvddesign 13 серп. 2019 р., 12:14:29

Я припускаю, що ви початківець атлет (так як ти робиш-небудь), з метою сила.

Вам не потрібні додаткові роботи трицепсів. Трицепси працюють кожне тренування з жиму лежачи або верхній прес.

Якщо у вас є можливість, за додаткову роботу руки в кінці тренування, яка включала жиму або натиснувши 5х5, ви повинні бути або тільки починається. Скоро у тебе тренування, де ви зможете насилу виконати запропоноване кількість повторень. Цього достатньо, щоб стимулювати збільшення сили для наступного тренування. Немає необхідності для додаткової роботи, крім цього.

Якщо ви починаєте тягне на лавці або верхній прес, пропонований аксесуар вправ підтягувань і віджимань, але вони є частиною опціонної програми, в будь-якому випадку. Набагато пізніше, проміжні штовхачі можуть включати провали або бреше розширення трицепсів. Вони не стали проміжними ліфтерів, тому що вони роблять ці вправи, вони роблять ці вправи, тому що вони проміжні штовхачі.

Для біцепса роботи, або містить рядки і додаткових підтягувань і віджимань. Це зробить ваші біцепси сильніше. Я не можу придумати заняття, яке вимагає ізоляції, відкритою ланцюгом скорочення біцепсів, тому немає необхідності тренувати це рух.

Для роботи АВ, вам не потрібно ніякого додаткового вправи. М'язи живота будуть ставати сильнішими в залежності від потреби в них у ході своїх основних підйомників. Як тільки ти повз початківець стадії, вам можуть знадобитися деякі аксесуари роботи Ab, але не зараз.

Якщо ви будете слідувати, ви не отримаєте Т-Рекс зброї, і ваш прес стане таким же сильним, як вони повинні бути.

+71
Edouard 8 груд. 2012 р., 22:09:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil