Який пульс може початківець бігун очікувати?

Я почав бігати пару місяців тому. Мені 27 років, середнього росту і нормального ваги. Однак здається, що не важливо, як повільно я біжу, мій пульс швидко піднімається в зону максимум зусиль 170-180.

Мій лікар оглянула мене, перш ніж я почав, і я нещодавно була взята ЕКГ - все було нормально.

Після того, як я навчився бігати трохи швидше, ніж прогулянковим кроком (це складно!) Я можу тримати HR в 170-175 і бігати протягом 45 хвилин або близько того.

Це я просто дуже втомився? :) Це, швидше за все, покращиться, якщо я продовжую працювати в цій зоні? Я не можу бігати повільніше, і швидка ходьба з тією ж швидкістю повертає мене год 125, який я також не відчуваю, що покращить мою придатність, якщо робити по кілька годин на день.

+420
Joseph Budin 5 бер. 2014 р., 04:18:39
26 відповідей

Болючість не пов'язана із Ефективність вправ.

Я дуже рекомендую комплексна програма силових тренувань. Це дасть вам більш швидкі результати по всьому все ваше тіло, включаючи біцепс.

У вас проблеми полягає в тому, що робиш якісь завитки не є ефективним способом, щоб побудувати силу, взагалі. У той час як локони є одним з найбільш широко визнаних силові вправи, вони, можливо, самим неефективне використання вашого часу, і звичайно в конкуренції з іншими, як машина Сміта і чверть присідання.

+988
Octavia Togami 03 февр. '09 в 4:24

Мені подобається, щоб захопити підтягнути бар і падіння однією рукою повиснути на повну довжину потім перейдіть на іншу руку. При перемиканні пастка ви будете займатися, щоб підняти вас на вимикач руки. Чим довше ви можете підтримувати стан між висячи на одній руці і схопивши його з іншими чим більш повно ви будете використовувати пастки.

+987
Hieu Pham 19 квіт. 2013 р., 08:44:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 27 і скоро наближається мій 3-й марафон, на цей раз в Лондоні. Я не конкурентоспроможного бігуна, але насолоджуватися фізичної і психічної проблемою, що марафон приносить.

Я розмовляв з людиною, марафонці, багато з яких записували свої ПБ в середині-наприкінці 30-х років.

Мені просто цікаво, чи існує оптимальний вік, коли організм найбільш підготовлені, щоб впоратися з вимогами, що охоплюють 26.2 милі?

+975
Guestuser 8 серп. 2016 р., 10:20:32

Ось стаття з Грег Knuckols право "уникаю кардіо може тримати вас назад" та від іншої Джаггернаут тренінг на тему "кондиціонери: як це робити правильно"

У поєднанні там легко може бути 20 сторінок матеріалу для зміни, але версія номер є таким:

  1. Підняття тягарів вимагає енергії.
  2. Чим краще ви стаєте на ваги, тим більше ваги ви повинні піднімати.
  3. Чим важче вага, тим більше енергії потрібно, щоб підняти їх.
  4. Чим більше енергії потрібно витратити, тим краще кондиціонером потрібно бути для того, щоб марнувати його.
  5. Хороший кондиціонер допоможе вам не втомлюватися, як легко, який допомагає при відновленні між підходами. Кондиціонер кардіо також показано, щоб допомогти відновленню між тренуваннями.

Там навіть цю милу інфографіку, Що виділити і інші переваги:

enter image description here

Вид кардіо, що стаття Knuckols рекомендує це стійкий стан кардіо на велосипеді протягом двох годин на тиждень. Де-як Джаггернаут статті рекомендує більш вибухонебезпечною, polymetrics стилі кардіо три-чотири рази в тиждень протягом приблизно 20 хвилин.

Суть в тому, що кардіо-це не "вбивця вигоди", що деякі люди, здається, думають це. Якщо ви хочете більше реальних прикладів, подивіться на регбістів і американських футболістів. Два типи спортсменів, які прагнуть бути неймовірно сильним і добре обумовлена.

Деякі аргументи вказують на бігунів на довгі дистанції/марафонців в якості прикладу, який, як відомо, не дуже м'язисті люди, але, як правило, добре розвинена і досить худий.

Люди завжди вказують на ці екстремальні приклади. В принципі, ви не бачите великий марафонці, тому що марафонці проводять більшу частину свого часу працює Марафон. Види спорту на витривалість забирають багато енергії і часу. Якщо ви витрачаєте занадто багато часу робимо одну справу, він збирається забрати у інших. Не кажучи вже, це в їх інтересах бути як можна більш легкими, оскільки кожен додатковий кілограм повинен перевозитися на багато кілометрів. Нарешті, види спорту на витривалість сприяють тип 1 витривалість м'язових волокон, десь в якості силових видів спорту просувати тип 2 швидко скорочуються м'язових волокон. Спринтери і спортсмени, як правило, значно більше м'язисті з-за цього.

+969
dreamBegin 2 жовт. 2015 р., 10:56:05

Добавки для людей, що працюють на останніх досконалості в їх статури. Будь-який нормальний тренажерний зал щур не помітить і величезна різниця. Потрібно розуміти, що більшість добавки просто нісенітниця і що майже ніхто в рекламу для них насправді взяти їх, але замість добавки з ААС.

+894
kubak 19 лист. 2013 р., 11:28:07

По-перше, і найголовніше - ремінь не повинен бути виправлення поганій формі!

Тим не менш, біль у спині є найбільш поширеним при тяги. Ти повинен зробити професіонал - справжній професіонал - не ваш місцевий тренажерний зал-начальник або 5 доларів на годину тренер, щоб тренувати вас. Хорошій формі вкрай важливо, особливо на важких вправах. Ви вкладаєте гроші у навчання основам повернеться сотні разів відносно травм.

Я б не рекомендував пояс тому, хто навчив менш ніж за рік.

Це прекрасно, щоб використовувати ремінь, поки ви не використовувати його кожен раз. Використовую його іноді в свій останній набір, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно трохи більше, але не робити це кожен раз, коли ви йдете на 80%

Тільки використовувати його для великих ліфтів. Присідання або станова тяга.

+876
Magnum Lamounier 18 черв. 2013 р., 17:33:04

Що гіпотетичний людина повинна займатися силовими тренуваннями. Це досить важко зробити велика сила набуває в умовах дефіциту калорій, але я знаю, що деякі фактичні олімпійського відбіркового Олімпійського ліфтерів, яким вдасться зберегти свої жирові відкладення досить худий (проблеми ваги), як вони прогресують.

Адаптація є специфічним і постійно коригується, вгору і вниз. Якщо ви не включаєте свій організм у великих сил вимагає, і особливо якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, ваше тіло буде відзначити відсутність необхідності в свої сили і розпочати дробленні м'язи.

Якщо ви ще не зробили реальних силових тренувань вам чесно, напевно, не так багато сил, щоб втратити (що б багато, щоб повернути). Так що, можливо, не зациклюйся на втрати м'язи, якщо ви не інвестували місяців/років на ваш прогрес.

+815
user8674 27 трав. 2016 р., 22:37:07

Є бренд під назвою WODfitters, які роблять ці групи та інших пов'язаних з мобільністю обладнання. Я отримав їх від Амазонки з тим же наміром, що ви, щоб використовувати їх з mobilitywod.com.

Ви також повинні бути в змозі отримати пару lacrose кульки склеїлися (так званий арахісове) в якості альтернативи Близнюки, які використовуються на mobilitywod.com.

+788
PGG 13 черв. 2013 р., 18:09:42

Схоже, ваш організм не (в даний час) побудований для роботи. Відмовитися від нього і стріляти по яким-небудь інша форма фізичних вправ замість того, щоб, принаймні, на час.

Я б обрав або 5х5. Присідання для ніг і колін, припускаючи, що ви використовуєте правильну форму і слідувати програмі (тобто початок світу і отримати належне реституція). Можливо, через кілька місяців ти будеш підходять для бігу.

+731
Sarah Rash 11 черв. 2010 р., 04:42:48

Джерела

При цьому П=36 дослідження, оптимальної зони спалювання жиру - тобто точка, в якій має найбільший окислення жирів ставка - відбулося в середньому на 54,2% інакше VO2max.

Однак велика різниця між що беруть участь осіб робить його важко визначити це як в зони спалювання жиру.

Цікаво, ця стаття Алана Арагона, припускають, що під час спалювання жиру здавалося б, вище під час низькоінтенсивного кардіо, після тренування окислення жиру було вище після високоінтенсивного кардіо, і що якщо заходи впливу двох після 24-годинної пероид, він вирівнює.

Вона також дає деяке уявлення про різницю між попередньою тренування, харчування, і відсутність таких.

Потім він говорить наступне, що я буду цитувати напряму, щоб уникнути помилок, викликаних тлумачення:

У довгострокових дослідженнях, як лінійні, високої інтенсивності і HIIT тренування перевершує більш низьких інтенсивностей в цілому для підтримання та/або розширення серцево-судинної системи і м'язову масу, і не менш ефективні, і згідно з деякими дослідженнями, набагато краще на зниження жиру

Обговорення

Я думаю, що ці дані лише зміцнюють те, що ми вже знаємо про фітнес-індустрії; індивідуальність-це дуже поширені, щоб дійсно зробити будь-надійний вимог про яка схема лікування краще для тих цілей, які ми прагнемо.

Особливо, той, хто стверджує, що бути-все кінець-все частина інформації, повинні рідко, якщо коли-небудь, бути прийняті всерйоз.

Тільки ви, спробувавши обидва/всі схеми, можете виявити, що працює краще для вашого тіла, яка дивно відрізняється від всіх інших.

Пропозиції

Якщо ви хочете отримати результати, ви повинні почати з вибору схеми, яка робить вас найбільш схвильований. Не тільки здається він буде настільки ж ефективним, як і інші, але це може бути ще більше, якщо вона вам сподобається, і вміють тримати мотивацію на високому рівні.

Спробуйте один режим протягом декількох місяців, і виміряти ваш прогрес як можна краще. Ви можете спробувати інший режим на той же термін, і подивитися, як ви відчуваєте про виконання і результати.

Навіть якщо найприємніший не найефективніший протягом короткого проміжку часу, він, ймовірно, тримати вас мотивованим довше, і дають кращі довгострокові результати.

+727
AgnusDei 5 серп. 2014 р., 05:24:17

Ваше питання трохи розпливчасто, але я думаю, типова для тих, хто хоче схуднути і відчувати себе краще здоров'я мудрим. Є кілька кроків до важкої роботи:

  • почніть записувати все, що їсте на два тижні
  • запустити журнал будь-якого вправи ви робите зараз
  • записати якісь конкретні цілі - довгострокового та короткострокового: втратити 20 фунтів, вписатися в розмір х штани, бігти по трасі, ні разу не зупиняючись, і т. д.

Це буде дайте вам карту, де ви знаходитесь і де ви хочете піти. Найкращий підхід полягає в тому, щоб знайти хороший фітнес-тренер/харчування, Якщо ви не можете дозволити собі одне - почати читати, там багато хороших порад тут t-nation.com, livestrong.com і т. д.

Вам необхідно визначити, що ваш новий раціон буде виглядати, що ваша програма тренувань буде виглядати і як ви будете тримати себе мотивованим (деяким людям потрібно, щоб тренування в групах, деякі поодинці, деякі потрібно публікувати свої цілі тощо).

Удачі і приходьте, коли у вас є верхня частина завершена.

+712
Koblenz 12 бер. 2015 р., 10:34:11

Неважливо, що ці продукти містять, що їх претензії, або які побічні ефекти вони мають. Добавки, які дійсно працюють існує: мені здається, що креатин, купити протеїн, вітамін D, стероїди і добре зарекомендували себе для підвищення результатів роботи. Але це не означає, що хтось новий до розробки, слід розглянути їх, ні будь-які інші добавки.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ПОКЛАДАТИСЯ НА МИЛИЦЯХ

Фітнес-це важка, послідовна робота. Зайняті в добавок відволікає від напруженої, послідовної роботи. Вкладати гроші в добре продається порошки та інші хтиво ціною, приведе вас думати, що вони, замість того, щоб свій піт і старанність, є неодмінною умовою успіху.

Ми всі хочемо, швидкий, легкий фітнес. Добавки в основному для рекламних компаній, щоб заробити гроші від цього бажання. Добавки компанії приховують той факт, що фітнес займає чимало часу і зусиль.

Замість того, щоб ваші надії на шість-Pack в якийсь мерзенний капіталіст гаманець, спробувати випучіванія вниз на вашої дієти і фізичних вправ. Зосередитися на тому, що ви знаєте, буде різниця: робити важкої роботи, підйому тяжкості і роблячи себе втомленим. Не поспішайте, ви б провести дослідження MandroQuickAndEasyResults і покласти його в приготування власних страв і знайти раціональну програму тренування.

+641
Madhu Avinash 23 жовт. 2010 р., 20:31:15

Вам не потрібно робити багато кардіо, щоб спалити ваш жир, поки ви готові з'їсти набагато менше, ніж ви робили раніше.

В залежності від ваших уподобань, це те, що я б зробив:

  1. Розрахуйте свій TDEE на основі вашого рівня активності і віднімати як мінімум на 25-30%. Це буде ваша мета калорій.
  2. Купити харчові ваги і почати вимірювання -якщо не на грам, хоча б приблизно - їжа, яку ви впускного кожен день, щоб переконатися, що ви залишатися якомога ближче до мети калорій. Ви можете отримати один за ціною близько $10 на Amazon, так що ніяких виправдань.
  3. Їжте цілісні продукти з харчовою цінністю і уникайте оброблених хрень. Тримайте білка висока.
  4. Знайти тренажерний зал зі стійкою для присідання та олімпійськими штангами, і вибрати перевірений гирьовий початківців програма. Стартову силу і або скоби тут.
  5. Не кинути. Якщо ви виконали всі попередні кроки, на місяць або два, результати будуть настільки очевидні, що буде дуже важко для вас, щоб зупинити.

Удачі.

+618
Supreeth Rao 26 лют. 2015 р., 11:09:48

Ви повинні завжди дихати через ніс і рот і видихай через рот. ви не можете отримати достатню кількість необхідного кисню тільки через ніс або рот сам по собі.

Ви повинні дозволити повітрю проникати через рот і ніс, коли ви працюєте. Ваші м'язи мають потребу в кисні, щоб рухатися і ніс просто не можу достатньо поставити. Переконайтеся, що ви більше дихати з вашого діафрагми або живота, а не від грудей ... це занадто дрібно. Глибокий дихання животом дозволяє використовувати більше повітря, який також може допомогти запобігти бокові шви.

Ви повинні видихнути через рот і спробувати зосередитися на видиху повністю, що дозволить видалити більше вуглекислого газу, а також допоможе вам вдихнути більш глибоко.

+565
darkonc 29 вер. 2011 р., 09:32:26

Якщо це ваші турботи, тоді йди і роби. Ніхто не починає з дуже високим вагою. Будьте впевнені, щоб почати з особистим тренером, і працювати над цим герметичність.

Лава для преса-це вид вправ, які я б не почала. Як правило, люди починають з основних вправ, все, що стабілізація речі. Назад повинні піти в першу чергу - таким чином ваші плечі підуть назад - що це правильне положення. Якщо вам (як мені), робота з комп'ютером, або за кермом багато авто - плечі рухається вперед, і це перший крок до травми. Лава для преса-це значний крок вперед.

Робимо розтяжку, або мобілізація на плечі, а верхня-назад - я використовую м'яч для лакросу. Вам потрібно, щоб розтягнути грудні, особливо дрібні. Що б підтримати рух плечима назад.

... або краще піти в спортзал і знайти тренера - і лікувати цей пост, як ще одне джерело інформації. Січень-не найкращий час, так як все починається, з іншого боку... немає сенсу чекати. Просто намагаюся робити це довше, ніж інші. Пальці схрещеними.

+562
mister0101 4 жовт. 2011 р., 22:35:24

Схоже, в цілому ти на правильному шляху. Я марафонець, і я був досить приголомшений кілька тижнів тому, коли я взяв інтерв'ю у тренера з триатлону Ironman і він розповів про важливість 80/20 навчання (те, що я ніколи не робив)... але я пробігти марафон за 3:13.

Ваш марафон час буде так добре, як тренування, харчування, відпочинок і попередньої підготовки. Ви також ніколи не применшуйте силу віри, як химерно, як це звучить.

Коли в сумніві, і якщо статті в інтернеті або не вводити вас в оману (як зазвичай і буває), постарайтеся знайти місцевого бігового клубу або онлайн-тренер готовий дати вам пораду безкоштовно. Найголовніше полягає в тому, що ви не травмувати себе перетренованості, тому що це може зірвати все.

Сподіваюся, що допомагає!

+529
Elena Lauren 15 бер. 2019 р., 17:27:40

Коротка відповідь: Ні

Ви будете просто набирає трохи повільніше. Інший тоді, що я не розумію, чому ви не додаючи ваги.

+526
saruman9 19 лист. 2012 р., 06:02:46

Останній місяць я збільшив свій споживання білка до 165 грам (я важу 81 кг , чоловіки) ,я тренування з обтяженнями і кардіо в кінці , і АБС кожен день , але сьогодні, коли я мав моє тіло вимірювань , не було ніяких істотних змін , і всі зміни, які відбулися були негативними.Хоча я можу підняти важче, ніж я міг би в один місяць тому. Що пішло не так?enter image description here

+508
nuhrilda 8 жовт. 2017 р., 15:07:53

Я бачив білок пропозиції на основі всіх видів чинників: ваги тіла, м'язової маси тіла або м'язової маси тіла зміненої м'язової маси.

Єдиний з тих, кого ви можете надійно виміряти вагу тіла. Вимірювання жиру в організмі не дуже точною і в результаті ви отримаєте неточний худе тіло кількість ваги. Те ж саме йде для визначення м'язової маси.
На вершині, що форми тіла змінюються. Є люди з більш великим м'язам і людям, які мають більш тонкі і дрібні. Деякі люди просто більш громіздкий, ніж інші, в залежності від їх генів.
Як метаболізм білка працює не зовсім теж зрозумів.
І, нарешті, не кожне джерело протеїну є такою ж цінною, як і інші. Найголовніше-це амінокислоти, які складають різні види білків. Існує кілька видів з високим профілем вартість протеїну, а деякі з меншою вартістю. Однак поєднання двох білків з низьким профілем вартість протеїну може призвести до високим профілем вартість, тільки тому, що пропорції незамінних амінокислот зрівняв один одного.


Було б дуже складним, щоб покласти всі ці фактори в формулу для розрахунку конкретного результату. Досі ця формула не дуже точна. Це простіше і заощаджує багато часу, щоб зробити деякі припущення на більшість з цих змінних і використовувати тільки ту кількість з найбільший ефект - вага тіла - для розрахунку потреби в білку.

Насправді 2г/кг-це максимум, що може ефективно використовуватися в синтезі м'язового протеїну. Все що вище це значення не обов'язково буде витрачати, але швидше за все просто перетворюється в енергію.

Тому замість того, щоб рекомендувати вам те, що може виявитися недостатнім, Стартова сила просто йде з максимуму, як їх прості обчислення, щоб бути на безпечній стороні. Якщо у вас є проблеми з нирками, збалансованої дієти з високим вмістом білка є безпечним.

+435
Rohan Talip 6 серп. 2018 р., 20:27:10

На третій день, я б зосередитися на рухи всього тіла, такі як станова тяга, присідання, жим, тощо. Я знаю пару з них днями ногу, але в іншому ваша програма ізолюючих вправ типу. У вас немає багато рухів, які включають весь організм в цілому.

Крім того, можливо, що він показав тобі вправи, просто щоб ви знали як їх робити, і що він призначений для вас, щоб підписати вгору для його програми ( $ $ ), щоб отримати все це, або що ви хотіли з'ясувати це на свій власний.

Ізольованість рухів-це чудово, але ви не отримаєте стільки користі з них, як ви б вправи, в яких задіяні кілька груп м'язів. Як новачок на все це, ви знаходитесь у досить хорошому місці, щоб запустити програму, коли-небудь 5х5, які будуть нарощувати сили, а також деякі м'язи, і тоді ви зможете регулювати свій раціон деякі тривалої втрати ваги.

+423
Liisu Kotilainen 13 лют. 2018 р., 06:18:20

Я не розумію коментарі зателефонувавши в медичний працівник. Свята корова, якщо ми потребували до лікаря краще харчуватися нам буде потрібно 3 мільярди лікарі в світі!

Обоє батьків повинні бути на тій же сторінці. Це даність. Ви повинні прийняти вага вашої дитини серйозне, тому що ви не хочете проблем здоров'ям зараз або в майбутньому. Також надходять з ожирінням родиною я розумію важливість навчання хороші звички в їжі. Як батько, ви маєте нехай ваша дитина (я не кажу це, щоб бути негативно, тому що діти роблять те, що вони роблять) з'їсти певні продукти. Спробувати ввести продукти, які їм подобаються, які менше калорій і корисніше. Позбутися від нездорової їжі в будинку і просто не купувати його. Якщо ви купуєте його ви включаєте його. Я не хочу потрапити в динаміку сім'ї, тому що у мене ще є питання, що моя мама обслуговує моїх дітей, але просто купити хорошу їжу і купувати продукти, які заповнюють і низьким вмістом калорій. Якщо ваш чоловік не розуміє, як здоров'я вашої дочки могли бути порушені, вона повинна бути виховані на цьому.

Для вашої поточної проблеми не згодні з кожним з батьків. Використовувати простий калькулятор калорій , щоб дізнатися, скільки калорій в день ваша дитина палить, не роблячи нічого. Зі статистикою ви дали мені я отримую майже 2400 калорій в день. Так що якщо ваша дитина їсть 2400 калорій в день, вона повинна підтримувати свою вагу.

Вона впала на 1500 калорій кладе її тіло в режим подохнуть. Це не нормально і не добре для довгострокових результатів. Також людина, яка має великий дефіцит, швидше за все переїдає, якщо вони голодують. За перший тиждень ви можете їхати десь близько 1800-2100 калорій. Як її вага краплі ви можете налаштувати його вниз трохи. Мета не в тому, що вона з'їдає значно менше, вона полягає в тому, що вона вибирає продукти, які мають менше калорій.

+267
RA Sina 15 січ. 2018 р., 02:40:00

двома основними механізмами тут

1) тугі м'язи напружені через нервової системи вхідного сигналу. Повністю перекрити кровопостачання протягом 1 хвилини і нервові і м'язові клітини мають інших проблем --> менш напружених м'язів і збільшення диску - це добре? напевно, не в довгостроковій перспективі, але якщо це покращує ваше положення під час сутички, тоді так.

2) звільнення myofacial це добре розуміють. Група чинить тиск на м'язи, фасції і, як ви перемістіть його ви спускового myofacial (менш важлива, ніж 1)

Я не вірю, що ковзні поверхні застрягти, якщо ви не перенесли їх протягом тривалого часу (не проблема для більшості ппл)

Також Цей метод працює дуже добре. Спробуйте, і ви будете конвертувати.

Зверніть увагу, що хоча ефекти є тимчасовими. корисно перед тренуванням, так що ви можете потрапити в гарну позицію на тому, що Макс респ. в іншому випадку меншою вартості

Люди використовують це для передпліччя/проблеми ліктьового суглоба з успіхом

+260
Oluwadamilare Omole 23 бер. 2015 р., 18:39:51

Існує так багато дезінформації ("бро-наука") у відповідях і коментарях.

Я почну з відповіді на питання: Так, протеїновий коктейль один раз в день в якості заміни їжі є абсолютно безпечним. Це не повинно вас хвилювати. Вам потрібен додатковий білок? Напевно, немає, якщо ви насправді навчання опору (і для довгострокового здоров'я ви повинні), це буде зробити дуже мало для вас. Однак, це нездорові? Ні, це не так.

+184
theenuka bandara 22 груд. 2015 р., 18:52:58

З метою щоденного сила, вага тіла Вправи є достатніми, за умови, що ви працюєте правильно м'язи правильні вправи. Ось що я пропоную:

Верхня частина тіла: Купити набір труб опором, вони є дуже доступними і допоможе вам працювати м'язи, такі як біцепси, трицепси. Тоді, звичайно, всі варіації віджимань, і без нахилу, використовувати меблі або ліжко, щоб домогтися потрібного нахилу. Діпи для трицепса.

Ядро: основних м'язів включають в себе всі м'язи від грудей і стегна. Основні м'язи часто ігнорується але є дуже важливим для загальної міцності, якщо ваш основний сильний, у вас є більше стабільності і, отже, зниження ризику травми з підняття важких речей. Я б порекомендував дошки, і різні тренування Ab.

Ноги:Багато людей вважають, що ноги не можуть бути тренування без спортзалу, але є способи, за допомогою яких ви можете підвищити їх міцність значно. Крім звичайних присідань і теля піднімає, включати пліометричні вправи, де ви стрибати і знову стрибати, як тільки ви приземлилися.... всі варіанти вище дасть вам дуже задовільні результати.

Залишатися мотивованим і насолоджуйтеся домашніми тренуваннями!

+173
Dragos Roua 5 вер. 2015 р., 03:29:50

Це реалістично? Так. Насправді є подія силач відвідали цирк гантелі.

Circus Dumbbell Event

Є правильний метод, щоб отримати цей дзвін над головою, і люди в ліфт великою є великий, є хороша стаття про те, як це зробити: http://liftbigeatbig.com/mastering-the-circus-dumbbell/

Техніка високих точок включають в себе:

  • Очистити гантель до плеча з обома руками
  • Поверніть свій лікоть, уперши один кінець гантелі на плече
  • Ривок гантелі вгору

Ви знайдете великий фокус у тому, щоб потрапити під гантелі так швидко і так впевнено, як це можливо.

До речі, цирк гантелі можуть важити понад 200 фунтів. У мене є завантажується одна, і абсолютно порожній це 135 фунтів.

+93
Sam Farjamirad 24 квіт. 2012 р., 23:21:34

Це дуже цікаве питання і я думаю, що я натрапив на, принаймні, частина відповіді, коли я читав Данила Kahnamen книга думаючи швидко і повільно. Хоча не про фітнесі можна сказати, автор посилається на численні дослідження на протязі всієї книги, серії якого я пожвавився на вуха.

Група Баумейстер неодноразово виявила, що зусиллям волі або самоконтроль-це втомлює; якщо вам вже доводилося примушувати себе робити що-то, ви не менш охоче і не менш здатний здійснювати самоконтроль коли наступний виклик і пожнеш. Це явище було названо його виснаження. У типовій демо thypical denstration, учасники хто доручив придушити свої емоційні реакції на емоційно заряджений фільм буде пізніше погано на тест фізична витривалість—як довго вони можуть підтримувати сильну хватку динамометр незважаючи на посилюється дискомфорт. Емоційні зусилля в перший етап експерименту знижує здатність витримувати біль постійного скорочення м'язів, і его-виснажені люди тому піддаватися швидше бажання кинути.

Це довга книга, з великою кількістю хорошої інформації, але по вашому питанню він багато робить для викриття фізіології мислення. У легкій атлетиці ми швидкі, щоб визнати (або хоча б повагу) до неврології, необхідне для переміщення наших тіл, але це відносно нова концепція премії наше пізнання одному відношенні: він споживає матеріальних ресурсів, коли вона змушена тяжко працювати.

За даними Баумейстер дослідження, той же басейн почерпнуть Для вас, щоб вогонь імпульси до м'язів присідати важко, як це для вас, щоб обробляти емоційних переживань подія.

Найдивніше відкриття, зроблене групою Баумейстер показує, як він він додає, що ідея психічної енергії-це більше, ніж просто метафора. Нервова система споживає більше глюкози, ніж більшість інших частин тіла, і трудомістка розумова діяльність, як видається, бути особливо дорого у валюті глюкози. Коли ви активно беруть участь у складні когнітивні міркування або займатися задачею, яка потребує самоконтроль рівня глюкози в крові падає.

Я впевнений, що є інші речі, на роботі так само, як стрес звільнено кортизолу ви згадали, і ті, звичайно, є документально катаболічних і запальні результат. Що я знайшов так примітний, однак роботи Kahnman є прямий зв'язок між "важкий день в офісі", що призведе до погіршення спортивних результатів в той же день.

+35
njnjnj 3 вер. 2015 р., 08:01:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil