Шия почала боліти після тренування

Я новачок в вправи. Я роблю це вправа 8 хвилин ABS тренування за останні два дні.

При виконанні вправ я відчуваю велику напругу в шиї і черевці. Сьогодні я отримую біль у шиї (передня сторона) з легким натисканням по боках харчової труби. Я роблю щось неправильно ?

+909
flashDisk 29 бер. 2018 р., 06:26:45
30 відповідей

Я ненавиджу, щоб сказати, просто Google це, але... просто набери в Гуглі "лічильник калорій". Немає кінця сайти, які роблять це. Пара, яка мені сподобалася включають в себе:

Щодня Спалювати

Калорійність Кінг

Ці сайти мають найбільш поширених продуктів харчування, поломок макроелементів, і, як правило, дозволяють користувачам вводити користувальницьких продуктів.

Також, якщо ви хочете бути трохи більше руки-на, Міністерство сільського господарства США публікує безкоштовні база даних по поживним речовинам.

+986
Vishwas G 03 февр. '09 в 4:24

Яке вправу будує свою внутрішню стійкість краще? вміння подумки підготувати вас до життя, вправ, зустрічей і т. д.? Це підняття тягарів, що дає вам фізичну силу і зовнішній вигляд? Аеробних, що дає вам витривалість та витривалість? Якщо б вам довелося вибирати, що б це було?

+977
Gasparen 17 лют. 2013 р., 05:25:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Абсолютно не п'яти. В цьому немає необхідності, і ви не хочете робити це в будь-якому випадку, тому що це буде болісно.

При запуску на чистому асфальті з правильною формою, вона повинна бути досить зручною, і ви взагалі не отримаєте пухирі або надмірного зносу на ноги. Якщо ви починаєте з півмилі на милю босоніж, максимум в перший тиждень і поступово збільшувати відстань, ступні повинні адаптуватися без проблем.

Ключ до бігти босоніж по асфальту, чи дійсно на будь-якій поверхні без болю і мозолів є правильною формою:

  • Зігніть ноги в колінах
  • Злегка землі. Думаю, що для примісячення посадкового модуля на Місяць: починають тягнути ноги вгору/назад (згинаючи коліна), перш ніж вони торкатися землі, щоб зменшити вплив
  • Не "вдарить" по землі, але доторкнутися до неї. Фокус на "підйом" ноги від тротуару, а не вражає асфальті, це допоможе вам бути легше на ногах
  • Намагаюся бути дуже спокійною на ноги. Тихий означає низький вплив

Перша частина ноги, яка повинна торкатися землі-це куля вашої ноги. Слідом за пальцями ніг, а потім п'яти (або п'ята, то пальчики, що відчуває себе більш комфортно). Так, ваш каблук може стосуватися землі, це допомагає пружина гомілки, щоб поглинути шок і енергії і стимулювати вас правильно, але воно має ледь торкатися землі.

Так що ваша нога торкається землі -- м'яч-п'яти-пальці-дозволяє нозі розкласти, як він приземляється, а не після того, як він приземлився, так що ви можете розподілити свою вагу на ноги без його ковзання навколо. Що викликає появу пухирів на асфальті або інших поверхнях ковзання або розводячи ноги над поверхнею. Візуалізувати фарби на ноги і спробувати залишити ідеальні сліди. Правильне вирівнювання ніг (шкарпетки прямо вперед і під вашим центром ваги, не надто широко поширений) і обертання стегна допоможе тут.

Це насправді хороша ідея, щоб почати босоніж на асфальт, тому що асфальт подарує вашим ногам всякі відгуки, щоб стимулювати належну форму. Як тільки ви можете працювати комфортно босоніж на твердій поверхні, ви можете працювати на будь-якій поверхні босоніж (або в мінімалістичному взуття).

Так легко не помічати болю, пухирі або інші проблеми при бігу, хороший спосіб, щоб запобігти перестаратися, особливо, коли ви починаєте, повинен зупинятися через кожну милю або близько того, а решта протягом 30 секунд. Потім оцінити і подивитися, якщо ваші ноги відчувають себе досить свіжими, щоб продовжити. В іншому випадку ви раптом зрозуміють, що вам треба було повернути час назад, тому що ваші ноги дуже ніжні.

+976
SteveRandom 18 вер. 2010 р., 13:27:07

Це не може бути добре підходить для Q&A форматі фізичної фітнес, але я все одно спробую.

Я бігаю вже близько десяти років, і, незважаючи на спроби багато різних кросівок у спеціалізованих магазинів, я ніколи не була запропонована пара кросівок Найк, щоб спробувати. Маркетинг і присутність в магазинах приводить мене до думки, Найк, повинно бути, один з найбільших виробників взуття працює, якщо не найбільша, так що я вважаю, це дивно.

Одного разу я запитав у магазині, і вони сказали, "Nike взуття трохи відрізняється. Вони мають тенденцію бути дуже м'якими на фронті".

Я від помірної до важкої overponator, який працює тільки до половини марафонської дистанції.

Я можу назвати три можливі відповіді:

  1. Найк не робить взуття підходить для бігунів, як я, або тому що "вони такі різні" або, може бути, вони просто не роблять модель, яка відповідає моєму опису
  2. Найк не такий великий, в працює світ, як я думаю, вони просто ще кросівки виробник, який має багато маркетингу. Я, напевно, не було б цієї публікації, якщо б я не намагався, як компанії ASICS або Saucony.
  3. Так, це дивно (вам не треба роздумувати про причини, якщо це відповідь)
+830
S HE NG II 18 жовт. 2015 р., 21:19:23

Робити щоденний кроссфіт вправи і їдять палео дієта, що складається з пісного м'яса, овочів і т. д. зменшити хвороби серця?

+829
MehranJ 9 квіт. 2014 р., 06:06:33

Коротка відповідь: ні

Якщо ви думайте критично про дії у важкій атлетиці, і в діяльності , що допомагає композицій, ви зрозумієте, чому. Давайте копнемо трохи глибше:

  • Браслет відстежує кроки (тобто крокомір)
  • За її оцінками, кількість спалених калорій, ймовірно, каденція цих кроків і загальна кількість прийнятих
  • Це ніяк не відстежити серцевий ритм. В той час як ви можете ввести цю інформацію в трекер, браслет не продає пристрій, який відстежує всі.

Коли ви перебуваєте важкої атлетики, наступних умов більшу частину часу:

  • Ви стоячи/сидячи/лежачи на одному місці, як ви підніміть штангу, гантелі або гирі.
  • У деяких випадках виконується статичне утримання-що, а це займає величезних зусиль і спалює більше калорій, ніж в інших--буде відображатися як 0 активність на Fitbit.
  • При виконанні фермера ходить, несе валізу, офіціант ходить, допомагає тільки записувати кроки-він не може враховувати додаткове зусилля, необхідне для утримання важких знарядь.

Коротше кажучи, крокомір-це дуже погано підходить для силових тренувань. Ви можете отримати більш повне уявлення про витрату енергії і спалених калорій за допомогою пульсометра. Хоча це має свої власні проблеми, особливо, коли в бар входить в контакт з грудей, інформація, яку ви отримаєте від пульсометру набагато корисніше. Тобі потрібна відкалібрований для вашого поточного рівня фізичної підготовки, але навіть з грубої приблизні оцінки, то це буде набагато ближче, ніж крокомір.

Я писав про використання монітора серцевого ритму у 2011 році для силових тренувань. В той час як це корисно, я тільки зламати його зараз, коли у мене є мета коливається частота пульсу я прагну в процесі навчання. Наприклад, якщо я хочу побудувати мій аеробної продуктивності під час тренування ваги я постараюся підтримувати пульс 120-150 ударів в хвилину.

+813
faizul jaapar 6 лист. 2012 р., 23:27:25

Їжте більше, ніж ви спалюєте, наприклад, Майкл Фелпс з'їдає божевільного кількості їжі, але він не надмірна вага, тому що він спалює божевільного кількості калорій.

Розрахувати свою добову норму калорій і оцінити, скільки ви спалюєте через ручну працю, прогулянки, заняття фізкультурою і спортом і т. д.

Якщо порівняння двох не призводить до істотним перевищенням калорій ви не будете набирати вагу. Однак, якщо математика не сходиться, то я б погодився з пропозицією @Сате Мадури про медичному огляді.

+787
user106715 17 січ. 2016 р., 21:40:16

Я впевнений, що це було запропоновано незліченну кількість разів, але я не можу зробити повноцінне тренування. Я концентруюся в основному на силові тренування, так що я швидко скорочуються включення вправ, більш важкі ваги з меншою кількістю повторень, і вправи. Здається, що в будь-який час я роблю вправу, це звичайний сценарій, у всякому разі:

  1. Я не розумію, біль або біль, але я не помітила якогось покращення в силі протягом тижня, і я ніколи не відчуваю, як ніби мої м'язи відновити 100%.

  2. Я вам болючість і біль, не помітили приріст сили, відкласти тренування на кілька днів, а потім усвідомив, що я втратив чинність, коли я намагаюся поліпшити вагу.

  3. Я менше ваги, звертати більше уваги на Репс, але налаштовую себе, щоб знизити вагу, отже, більш важкими вагами починають відчувати себе важче.

  4. Я ходжу дуже важким, щоб підштовхнути себе, але в кінцевому підсумку отримати Домс, болі і болі, і після очікування в декілька днів/тиждень, я прийшов, щоб знайти, що один і той же вага дещо складніше.

Так чітко у мене є кілька проблем:

  1. Я тренування, відпочити, але не роблять будь-яких значних успіхів, що ніколи не повернутися до того, що вони були.

  2. Незалежно від зміни процедури, я або натиснути важко, йти крайньому разі подальшого падіння назад вниз, щоб моя сила держави, або йти дуже легка, і доведеться працювати мій шлях назад важче, знову поправляючи нервової системи з гирками (і чому я не люблю аеробні/будівлі м'язи режимів).

Я роблю так:

  1. Спати не менше семи годин щоночі.

  2. Їжте 1,900-2700 калорій в день.

  3. Тренування кожні два-п'ять днів або так.

Моя мета-бути сильніше, але я застряг на плато, яке, здається, ніколи не кінець, буду я більше відпочивати, змінити раціон харчування, фізичні вправи і т. д. В будь-якому разі я не поліпшується, а часто почувають себе слабкими і втомленими більшу частину дня, кожен день.

Я не знаю в чому проблема ... у кого-небудь є які-небудь ідеї?

+748
jossgray 26 черв. 2012 р., 07:35:37

Я 5'6, вага 137, чоловік і близьким до 24 тільки. Мене не влаштовує мій зріст. Я люблю спорт, баскетбол, футбол, та інші.

Цей короткий має якийсь вплив на заняття спортом я взяв участь тим більше, на баскетбол. З-за цього і деяких інших особистих причин (як моя подруга вище мене по електронній.р ..лол) я хотів так багато, і як можна швидше збільшити мій зріст.

Я спробував одну вправу (рости вище 4 ідіоти) і у мене були болі в спині після спроби його протягом 3 тижнів, а потім я його зупинив. Тепер його вже рік, після того як я припинив тренування. Але я все ще сподіваюся, що є для мене, щоб рости як мінімум 1-3 дюйма. І якщо я отримаю права, я прийняти мій час і зробити це навіть протягом півроку. Це мої хочуть бути вище, тому що я бачив наслідки у багато разів.

Це ті рекламні оголошення, які ми бачимо в інтернеті і на ТБ хитрощі? Є інші не природний спосіб збільшення висоти без побічного ефекту? Так як я теж хотіла бути фізично (як ви можете бачити, я 136 фунтів), я хочу переконатися, що тупий робочої дзвони не мають ніякого впливу на збільшення висоти. Якщо обидва вправи йдуть разом?

FYI: якщо це має ефект, генетично, як мій батько і мама короткі а також . але у мене є й інші родичі, як мої кузени і тітки, які 6'2.

Спасибі.

+669
NAKIA CLARK NCBEAST 15 лют. 2017 р., 21:19:36

Відмова від відповідальності: я спеціалізуюся на аналізі ходи, настільки очевидно, що я сильно упереджений.

Які ваші варіанти для взуття?

  • Без взуття, так і босоніж
  • Мінімальний взуття, як Vibrams
  • Запускати-оф-млин кросівки (під 100$)
  • Високий кінець нейтральною взуття
  • Високий кінець виправлення взуття

Якщо ви вирішили перші два варіанти не для вас, ви будете мати, щоб забрати взуття. Це залишає нам три основних варіанти: вам потрібна корекція чи ні? Без аналізу ходи єдиний спосіб відповісти на це, дивлячись на ваші історії: у вас є історія запущених травм, ви використовуєте ортопедичні устілки в звичайному взутті або вам потрібна ортопедичне взуття? Якщо будь-хто з тих, Так, отримати собі перевірив, перш ніж купувати пару взуття, тому що ви на підвищений ризик отримання травми. Враховуючи, що в країні немає дешевих виправляючи взуття, ви в значній мірі пощастило.

Але що, якщо ви тільки почали працювати і не мають яких-небудь попередніх травм? Ну, це не значить, що ти не в групі ризику. Якщо ви плануєте забрати працює в якості регулярної частиною вашої тренування, ніж ви зацікавлені в недопущенні такого розвитку подій. Тому що більшість надмірне травми довго загоюються, вони зламають будь-який прогрес, якого ви зробили до сих пір, обмежують ваші можливості для альтернативних вправ, а значить, вам доведеться підібрати інше тренування, поки ви зцілені. Так що якщо не для вашого гаманця, зробити це для вашого здоров'я. Якщо купувати правильну взуття допоможе вам не отримати травму, ніж компроміс тільки це має бути і їжаку зрозуміло.

Так сказати, ви самі перевіряли, це означає, що вам доведеться купувати дороге взуття? Ну взуття, незалежно від якості, зношуються з часом і набагато швидше, ніж більшість людей люблять в цьому зізнаватися. Люди, які починають бігати схильні вибирати свої старі тенісні туфлі або деякі зношену пару кросівок у них валяється. Великий ні-ні, тому що неправильна взуття і стоптані черевички є основною причиною травм. Вони можуть змінити свій згортання шаблон неправильний шлях, тому що деякі частини черевика зношена більше, ніж інші, і привести до асиметричної навантаженням. Хороша взуття, як правило, зроблені з міцного матеріалу. Це означає, що вони будуть в змозі підтримувати ваші ноги протягом тривалого періоду часу, що може не безпечна гроші, але, сподіваюся, убереже вас від отримання травм.

Знову ж таки, ви робите компроміс між оплатою 100$ або більше не будучи в змозі бігти за ~6 тижнів. Якщо ти бережеш гроші за своє здоров'я, чому ви не робите собі ласку. В цілому, працює досить недорогий вправ, вам не потрібно платити за тренажерний зал або басейн. Крім деяких функціональних одяг і взуття, вам не потрібно багато іншого. Інвестиції в ці речі, не знаючи, чи будете ви дотримуватися його-це завжди ризик. Однак, вони можуть також зробити різницю між приємним і жахливе. Наприклад, біг в бавовняної сорочки почнуть мочити і прилипати до вашого тіла протягом довгого часу. Тоді як при функціональній одягу, вони будуть стікати в поті і відчувати себе більш приємне (і теплий!).

Як Джон згадав, ви не маєте гарантії, що ви отримаєте якісний аналіз, так що якщо вони дуже авторитетні і рекомендувати друзям це місце, я б взяв його порадою і спочатку дістати (бажано) безкоштовну консультацію. Якщо ви отримуєте чек, переконайтеся, що задавати питання, не бійтеся задавати тупі питання, якщо він знає, що він робить, він повинен бути в змозі сказати вам, чому. Пам'ятайте, ви не повинні придбати взуття від цієї людини, ви завжди можете скористатися його порадою й купити взуття десь більш доступним. Будьте впевнені, щоб спробувати на різних парах взуття, а не тільки тих, з кольоровою або ті, які є у продажу, є істотні відмінності між тривалістю і будує між різними марками взуття. Якщо взуття не правильно, не дозволяйте їм говорити вам в покупці його.

Якщо ви вирішили не отримати чек, будьте впевнені, щоб купити пристойну взуття. Кілька порад про те, як розпізнати один:

  • При натисканні на контрфорс, від задньої частини взуття, вона не повинна випирати, але дасть вам відчуття, що його жорстка і здатна протистояти стресу.
  • Якщо ви тримаєте черевика між двома руками і спробувати зігнути його, подивіться, куди вона гне. Якщо ви бачите, якщо зігнути прямо посередині, краще уникати взуття (Якщо ви шукаєте безкоштовні Найк). Ваша нога має свої суглоби в районі стопи і ось звідки ноги повинні згинатися.
  • Якщо ви спробуєте згорнути взуття, як рушник, вона повинна чинити опір цьому руху. Якщо ні, то, ймовірно, не має ніякої підтримки.

А якщо серйозно, зроби собі ласку отримати правильну ходу аналіз, більшість відомих місць, як безкоштовна послуга , якщо ви купуєте взуття від них. Взуття, принаймні, ви не будете платити двічі!

+668
aleksandr barakin 5 лип. 2011 р., 10:51:08

Румунська станова тяга та доброго ранку обидва шарніра моделей, однак є кілька суттєвих відмінностей. Наприклад, важіль дій по відношенню до куди поміщається вантаж. Справжній Добрий ранок-це заду зверху завантажується шарнір кульшового суглоба. Різниця в тому, що завантаження вектора і діапазон руху.


Добрий ранок-це те, що називається класом три важеля (румунська мертвих-підйомники знаходяться в класі один важіль).

  • Навантаження на одному кінці, в цьому випадку на верхню частину спини.
  • Сила генерується від мускулатури стегон, з вигином (або опори) руху підшипник вниз від тазу, через ноги в підлогу.

По суті, в Добрий ранок, по всій довжині тіла діє як важіль з вантажем розподіляються по всій ланцюжку назад. Це великі м'язи працювали. Це важлива концепція. Добрий ранок-це не просто "нижче вправи спину". Зроблено правильно, Доброго ранку працює по всій довжині еректорів spinae.

Я б зробила як ваш ПТ рекомендував.


Редагувати

Кажучи зовсім просто - так, руху дуже схожі і вони обидві відмінні вправи. Ті ж "основні" активуються м'язи, але в різний час і для різних тривалостей. Ви вчите ваші м'язи правильно активувати. Це допомагає з балансу, стабільності і покращує загальну якість руху.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+662
esvova 22 жовт. 2013 р., 22:24:23

Назва говорить сама за. Якщо я планую залишив Ваг вранці я повинен з'їсти з високим вмістом білка їжі напередодні ввечері або вночі після?

+604
Terence Palmer 13 вер. 2019 р., 19:10:21

Його довга подорож. Для природного склопідіймача, дуже сильні і м'язисті займає добрих пару років.

Оскільки ви новий склопідйомник прогресивної перевантаження працює нормально протягом декількох місяців, скажімо 6 місяців. Потім ви можете змінити програму і все одно продовжуйте додавати вагу.

Останнє, але не менш, якщо ви їсте занадто багато, це може призвести до живота жир, який змінює свій зовнішній вигляд.

+550
JustAFoodie 2 трав. 2011 р., 07:29:35

Я беру вимушена перерва (приблизно 2-3 тижні) з важкої атлетики після кількох місяців тренувань. Скільки моя сила і гучність буде падати і в якому темпі я повинен почати тренуватися після повернення? Також це вигідно, щоб тримати споживання білка те ж (2г на 1кг) під час перерви або я повинна зменшити його? Я можу використовувати цей час, щоб схуднути і перейти на дефіцит калорій без втрати м'язів?

+519
Hesham Saeed 29 вер. 2012 р., 00:31:36

Відповідь на ваше питання залежить від ваших поточних цілей у навчанні. Станова зроблено для конкурсу завжди проводиться з використанням 450мм пластини з отвором діаметр 50 мм в середині плити. Висота планки визначається ширина плити. Ті МГЛ/МЖФ стандарти на розміри плити.

Коли ви тренуєтеся для змагань, або просто для більш сильній тязі, у вас можуть виникнути проблеми з каменем спотикання. Це та точка, де у вас є більшість проблем з ліфтом.

  • Дефіцит станова тяга (ви стоїте на платформі, тому в барі нижче, ніж правила) призначені для підвищення вашої сили від підлоги.
  • Шафа тягне (тяги від кріплення, так що бар вище, ніж правила) призначені для підвищення вашої блокування сили.
  • Станова тяга з стрічки/ланцюга також поліпшити локауту сила. Це дозволяє поступово завантажувати перекладині, так що вона стає важче, тим більше ви потягніть його вгору.

Оптимальна висота для шафи тягне трохи нижче поточної точки прилипання. Ваш камінь спотикання буде змінюватися з плином часу.

+468
Steve Bartholomew 21 трав. 2016 р., 14:09:43

Бампер пластини для Олімпійських піднімаючись.

Загалом, будь-вага з гумовим покриттям-це 1) розсіювати реакція, коли плита впаде на Землю 2) естетика.

Естетика набагато більш поширені з гантелями. Тренажерні зали, як для пальто ДБС в гумових, а також свій логотип. Компроміс, однак, що я не думаю, що багато власників тренажерний зал повною мірою оцінити, що гума зношується, в результаті оголюючи метал. У який момент, Ви в значній мірі потрібно купувати цілий новий шафа Ваг, що дуже дорого.

Нарешті, ви не побачите пауерліфтерів використовувати бампер або гумових пластин багато. Однією з причин цього є гума, як правило, займають велику площу. Це не є великою проблемою для багатьох, але для деяких сильних хлопців там, вони починають турбуватися про бігти з кімнати на штангою (або жим ногами, машина).

+461
Kareema 23 жовт. 2013 р., 13:18:34

Статична розтяжка, коли ви утримуєте м'яз витягнуте положення відтепер не рекомендується попередньо запускати, так як це було пов'язано з травмами. Поступовий розігрів, а не радять. 1. Прогулянка на три-п'ять хвилин 2. бігати легко через 3 хвилини 3. Поступово прискориться протягом 60 до 100 метрів, а потім поступово уповільниться. (точну відстань не важливо і не час, це тільки розминка) 4. Після кожного кроку, обійти і витрусити ваші ноги протягом 1-2 хвилин. 5. крок назад в протилежному напрямку 6. повторити 3 - 4 рази

+443
GalSuchetzky 31 лип. 2011 р., 20:30:59

Я бачив відео хлопець катострофической помилкою при згинанні і падали з майже закритому положенні. Я також дізнався, що пізніше він помер від внутрішніх пошкоджень. Він навіть мав 3 коригувальники, тому я більше не вважаю коректувальників бути надійною безвідмовної.

Я думаю, я завжди знав, що це була можливість якщо не неконтрольованим чином, але я завжди думала, що коли хто-то в наметах, вони можуть тільки повільно опустіть штангу до грудей, потім зробіть "відкат ганьби".

Ключова різниця між тим, що він робив і що я роблю, що я не Макс на лавці. Я завжди працюю в діапазоні 5 повторень. Отже, моє питання: як я повинна про катастрофічно не подобається, що в діапазоні субмаксимальних реп? Буде завжди бути в змозі повільно опустити глухий кут підйому в більш високі діапазони або один ліфт в стійці харчування, якщо вони хочуть 100% безпека?

+405
Richard Crago 9 черв. 2014 р., 20:12:40

Хороша соковижималка отримує неабияку кількість шкіри, але скільки харчування втратили б багато чого залежить від соковижималки. Але це не лише поживні речовини, це про волокна. Волокна служить багатьом цілям, в тому числі уповільнюючи всмоктування цих поживних речовин і цукрів (менше викид інсуліну) і клітковини є те, що тіло потребує.

Я не бачу нічого поганого з соку, і це смачно. Але ІМО це не повинно бути єдиним джерелом овочів і фруктів споживання, тому що ви втрачаєте багато чого з того, що вони повинні запропонувати, з точки зору як поживні речовини і волокна.

Все це говорить, насправді не фітнес питання.

+344
arexturicum 24 лип. 2010 р., 02:40:34

При кардиотренировках велике питання в останні декілька років, здавалося, були:

Люди повинні займатися ХЬИТТ (навчання високої інтенсивності інтервали) або стійкого стану навчання?

Якщо ви новачок в ВИИТ, ВИИТ кардіо тренування змінюється від високої інтенсивності і низької інтенсивності вправ. Іншої відповіді тут говориться на цю тему і реальний приклад життя ВИИТ, якщо би ви кинулися за 60 секунд, і закрокував по 120 секунд, і продовжив на велосипеді через цей процес бігу і ходьби.

Просто по вашому опису вище, ви, ймовірно, не новий стійкий стан серцево. Стійкий стан, де ви знаходитесь постійно працює/біг/велосипед/і т. д. В тому ж темпі/зусиль протягом всього заходу; немає жодних відхилень в інтенсивності.

Деякі фітнес-сайтів вважають, що Хитто є найкращим типом кардіо тренування займатися, якщо у вас є бажання спалювати жир. У цій статті через худий автор стверджує, що

  • ВИИТ-це найкраще кардіо для спалювання жиру
  • Результати ВИИТ підвищення аеробної здатності
  • Результати ВИИТ у підвищенні порога лактату
  • Результати ВИИТ поліпшити чутливість до інсуліну
  • Результати ВИИТ в анаболічний ефект

Звичайно, побудований худий-це не тільки фітнес-сайт, який погоджується на переваги ВИИТ більш стійкий стан. Чоловіча та Фітнес BodyBuilding.com відчувати себе точно так само. Що цікаво, BodyBuilding.com робить випадок для обох видів кардіо тренувань у вашої звичайної тренування в цій статті тут.

При впливі високої інтенсивності інтервальних тренувань проти стійкого стану підготовки на аеробні та анаеробні потужності, стаття з журналу спортивної науки і медицини, дослідження показали деякі цікаві результати про ВИИТ проти усталених навчання:

наші результати показують будь-яких переваг для дуже високих моделей тренувань, який широко застосовується від результатів Табата і співавт. (1996)

По-перше, я хочу сказати, що це дослідження було на схемі Табата, і з тих пір ми розробили Gibala, Суніга, і Тиммонс режиму. Але у виборі, що кардіо програми, ви повинні вибрати, мабуть, результати дослідження свідчать про те, що або працює. Що мені здалося найбільш значимим у дослідженні:

Зауваження про те, що протокол Табата був менш приємний, і це не дивно. Прогресивна втрата задоволення у всіх протоколах свідчить про те, що, мабуть, різноманітність тренування так само важливо, як тип тренування як такої. Особливо враховуючи, що користь для здоров'я вправи повинні розглядатися в контексті ймовірність того, що тренування тривала протягом декількох років

Це все ніби добре резонує зі мною, тому що, коли я вперше повернувся на тренування, я виявив, страждає від нестачі задоволення. Я виявив, що якщо

  • Я був в тренажерному залі, мені потрібно міняти машини протягом всієї моєї одну годину сесії кардіо. Я не міг бути на велотренажері протягом години прямо. Мені довелося перейти на машин, і мені довелося перемкнути на режими. Деякі машини були строго кардіо намагається підтримувати "х" серцевого ритму. Деякі інші кардіотренажери для дому опору, і так далі, і так далі.
  • Якщо б я був в моєму районі або в парку, я не могла просто пробігти 3 км за 8 хвилин за милю. Мені потрібно було пробігти 3 милі, щоб дістатися до парку, а потім брати участь у ВИИТ, коли я туди потрапив, потім втік додому, в 8 хвилин на милю.

Особисто, мені здалося найбільш успішним (тому що, повірте, я спочатку боротися протягом тривалого часу, з'ясовуючи, що зробив мене щасливою) це

  • займаючись кардіо в день, щоб підтримувати звичку
  • роблячи кожен кардіо-сесії різні, щоб запобігти відсутність задоволення
  • завжди намагається поліпшити попередні рекорди, так що у вас є щось, щоб з нетерпінням чекаємо на це просто форма мотивації.

Я кажу записів, так як вона буде відрізнятися в залежності від ваших цілей.

  • Якщо ви запустите сьогодні 1 км, завтра побіжу 1.1 миль.
  • Якщо ви біжите 1 км за 9 хвилин, стріляти на 8:55 8:50 на наступний запуск

Смоллс кроки оптимальний маршрут для поліпшення кардіо.

Моя вам порада, щоб вирішити, чи дійсно ви хочете продовжити стійкий стан, включити ВИИТ, або брати участь в комбінації. Ви також повинні розробляти короткострокові і довгострокові мети для якої-небудь кардіо-тренування, який ви віддаєте перевагу використовувати.

+334
Pink 5 черв. 2018 р., 16:31:21

Один працює іноді :

ви починаєте присідаючи навколо 200lbs, може менше, може більше, вам адаптуватися !

1 реп
1 хв відпочинок
2 Репс
1 хв відпочинок
3 Репс
1 хв відпочинок
...
10 повторень
30 сек відпочинок
11 повторень
30 сек відпочинок
...
поки не вдасться.

він використовує тільки в цьому экзерсисе "день ніг", немає розгинання ніг і whatelse.. не збільшити вагу.

удачі

+289
Lori Harmon 29 січ. 2015 р., 07:22:08

Поки я не можу сказати, що моя відповідь з точки зору влади, як я не авторитет, я можу поділитися тим, що я думаю про проблему схуднення проти рекомпозіціі.

Більшість людей говорять, що вони хочуть втратити вагу, коли насправді вони просто хочуть, щоб добре виглядати голою. Для недосвідченого людини, втрата ваги = втрата жиру = добре виглядати голою. Так вони запитують "Як схуднути?" замість "Що я повинен робити, щоб добре виглядати голою?". Це форма народного ху проблему.

Тіла рекомпозіціі про зниження відсоток жиру в організмі при збереженні і навіть збільшенні м'язової маси. Важко втрачати жир і отримати м'язи в той же час (зазвичай це можливо тільки для новачків), тому більшість таких програм мають фази - так звану фазу наповнювачі (набирає м'язову масу) і різання (втрата жиру). Фази відрізняються в дієту і програму тренувань.

Якщо ви хочете добре виглядати без одягу, ви повинні мати ці м'язи. Якщо це так, навіщо витрачати ті, що в тебе вже є, і втрачати їх у процес типовому програми схуднення (багато кардіо робити на гостре обмеження калорій), якщо ви могли б працювати в напрямку вашої мети з самого початку?

З іншого боку, є люди, які просто хочуть схуднути. Це будуть люди з ожирінням - їх мета полягає в тому, щоб насправді схуднути, тому що це порушує їх нормальне функціонування. Вони просто хочуть отримувати менше, і вони не хвилює, якщо вони втрачають м'язову масу в процесі. Вони, ймовірно, буде втрачаючи сполучної тканини по дорозі теж, коли там менше тіла, щоб підтримати, вони не потрібні стільки про нього.

В обох випадках основою є дієта. Насправді, хороший рекомпозіціі тіла дієта буде добре працювати для мети втрати ваги, так що я не думаю, що є багато, щоб бути сказаним про це у відповіді на це питання: просто не забувайте їсти достатню кількість білка і майте на увазі, що дієта-це 80% вашого успіху. Мені особисто подобається низький-Carb дієти.

З дієтою розібралися, ми можемо перейти до програми навчання.

Типова програма тіла рекомпозіціі буде включати в себе деякі форми навчання опору, наприклад підняття тягарів, можливо, з елементами кардіо (я не фанат кардіо вправи, і я особисто рекомендую важкої атлетики та високої інтенсивності інтервал підготовки).

Програма навчання людина намагається просто схуднути може бути майже все, що бачить людина,але більшість інструкторів рекомендують багато-багато кардіо.

Якщо ви просто намагаєтеся схуднути, ймовірно, ваш власний вагу тіла є досить складним завданням для вас, і ви не повинні навантажувати себе і свої суглоби і м'язи з додатковим залізом. Чи Можете ви уявити собі людину, як він/вона висока, робити присідання з 50кг штангою? Роблю інтервальні спринти, при ходьбі по сходах-це для них проблема? Я теж. У morbidly брюзглого розділі, практично будь-яка вправа буде допомагати, тим більше, що дієта досі є найважливішим фактором.

Через якийсь час і втратити вагу, втрата ваги людини, ймовірно, змінити його/її цілей і хочете йти на рекомпозіціі тіла, змінити свій раціон таким чином, і забрати на правильний графік тренування.

+275
cmiller8 6 бер. 2011 р., 14:19:04

Особисто я вважаю, що жим ногами і Румунська станова тяга для руху суміші, які націлені на квадрицепси і підколінні сухожилля відповідно. Закінчити з деякими розширеннями ногу і нога локонів. Не робіть будь-який з цих, якщо вони погіршують ваші травми.

+264
Deadcode 7 квіт. 2016 р., 12:14:41

Мій досвід показує, що протеїнові коктейлі можуть бути добрі замінники їжі, але якщо у вас немає дієти набирається з реальної їжі вам краще зосереджуємо свої зусилля!

Я думаю, є два підходи: або використовувати їх, щоб замінити прийом їжі, в цьому випадку потрібно переконатися, що він за поживністю перевершує їжі замінити його, або якщо ви використовуєте її, щоб доповнити ваш існуючий паркан не виїдеш, якщо інша ваша їжа лайно.

Якщо ви відчуваєте, що ви їсте добре і просто потребують додаткової білок, його, ймовірно, не самий поганий шлях. Сподіваюся, що допомагає, Але його тільки моя точка зору.

+211
Dimitry K 19 вер. 2014 р., 23:04:51

Багато речей впливають на частоту серцевих скорочень. Хвороби, перетренованості, погода, ліки, зневоднення, стрес...і далі за списком.

Будьте впевнені, щоб зробити тонн аеробну роботу, якщо ви тільки починаєте і тримати ваш пульс нижче 75% від максимального. Ви повинні побачити збільшення швидкості і ваше серце падіння курсу. Ви ніколи не могли б мати як мінімум серцевого ритму, як Аманда Кокер, але це буде сильним!

+175
HSY 23 жовт. 2016 р., 16:20:20

Я займаюся Купер траси (1,5 км) як швидко можна додати 2-3 рази в тиждень, після тренування верхньої частини тіла (я знаю, друзі не дозволяють друзям пропускати день ніг).

Як я можу визначити, що являє ВИИТ? Це просто функція серцевого ритму і тривалість? Якщо так, то які параметри?

+133
Chris Norred 21 груд. 2014 р., 18:26:51

Моя мета-зробити 50 повторень (не опускаючись між ними, звичайно).

Це більш вигідно (швидше для мене, щоб вразити свою ціль), виконавши 1-постріл стільки, скільки я можу або це більш вигідно, щоб розділити його на 5 комплектів, але в 5 разів менше?

Наприклад, зараз у 1-го пострілу я можу керувати 20.

Але якщо я зроблю 1 і спускайтеся вниз, пауза, і 1 і спускайтеся вниз, пауза, я можу зробити сотню (а можливо і більше, якщо я просто перенесу його)

Побічний питання: легше йти до 50 підтягувань, 50 chinups, або 50 на 1-руки-перед-1-ручний-ні ?

+111
Chris Anderson 22 серп. 2010 р., 19:06:13

Я звертаюся 19yr NW і у мене зважування тіла спортсмена тільки 60кг мій зріст становить 5,8 футів і NW для купуючи м'язи я приєднуюся тренажерний зал. моя дієта майже добре я їм 8 чапаті (індійський хліб) в день і трохи рису, а також випити майже 2 нормальних склянки молока. я боюся, що вступивши в тренажерний зал я буду втрачати більше своєї ваги і стають більш тонкими. І тут є правило, що якщо тебе приєднатися спортзалі в один прекрасний день ти повинен зробити кардіо і на наступний день підняття тягарів.Багато людей говорили мені, що результати кардіо у спалюванні жиру, так це правда якщо так то, що я повинен робити я повинен дотримуйтесь цього правила і повинні піднімати кожен день пропуск кардіо – . Я хочу, щоб деякі пропозиції всіх фахівців тут, що я повинен приєднатися до тренажерний зал чи ні..?

+88
leeyuiwah 3 трав. 2018 р., 02:36:39

Грушоподібної трохи відрізняється, ніж більшість м'язів. Він змінюється від доб РО в інт РВ, коли ви зігнути стегно вище 90 градусів.

Є кілька способів, щоб розтягнути цю, і купу картинок на Google, який є назад або просто збиває з пантелику. Дотримуватися основ.

enter image description here

+82
Jonathan Rosenne 1 серп. 2016 р., 05:17:55

Таких програм може бути гарною ідеєю, тому що він тримає вас у відповідності і за розкладом, але я особисто не роблю нічого з цього.

Я хотів би запропонувати вам станова тяга та присідання стільки разів, скільки можливо, враховуючи, що ви відпочиваєте належним чином. Як правило, дають 24-48 годин відпочинку між кожною тренування. Приклад плану (знову ж таки, підбирайте за вашим інші рівні і графіка) будуть повторювати: {тяга | відпочинок | присед | інше | інших}.

Це за умови, що ви націлені на високий вага, низьке число повторень (сила ака будівлі/обсяг) набори.

+68
William Ferry 9 лют. 2013 р., 02:42:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil