Який найкращий набір гантель вправи для повного вправа для рук?

Я хотів би знайти хороший набір гантель вправи для "повної" вправа для рук - опрацювання біцепса, трицепса і плечового* м'язи досить рівномірно. Яка комбінація завитків чи інших вправ зробити це краще?


* У моєму розумінні, плечового менше м'язів, яка знаходиться на зовнішній стороні руки, трохи більше в сторону ліктя, ніж біцепси, і гнучким трубопроводами з біцепсами часто, але не завжди. Будь ласка, поправте мене, якщо я помиляюся!

+783
drdany 21 вер. 2016 р., 02:20:48
32 відповідей

Часто існує різниця в підборі вправ, між тренуваннями для естетики і міцності. Результати часто можуть бути зовсім різними, хоча обидва бодібілдинг та силові тренування мають багато спільних елементів.

Бодібілдинг відрізняється від суто силових тренувань в тому, що воно підкреслює форми гіпертрофії, яка фокусується на м'язовий набряк ("насос"). Таким чином, діапазон повторень для багатьох вправ знаходиться в діапазоні 8-15 краще, ніж низьке число повторень Олімпійських та пауерліфтери. Тому вага часто трохи нижче, теж як будівельник тіла тренування для росту м'язів через силу. У поєднанні з необхідністю цільового естетичні недоліки, бодібілдери, як правило, використовувати багато вправ ізоляції, ніж спортсмени, які тренуються на міцність.

Більшість силових тренувань за межами будівлі тіла фокус складається з підготовки тіла до використання більше м'язи швидко. Як результат, олімпійський атлет, наприклад, практично ексклюзивний комплекс штангою працювати з компонентами в ривку і поштовху. Мета полягає в тому, щоб навчати тіло на паркеті і при цьому його тренування виглядає більше схоже на вагу гімнастика, ніж ретельної концентрації кучері тіло будівельника. Кінцевий результат у будові тіла можуть бути абсолютно різними. У 250lb штангіст, ймовірно, буде виглядати набагато більше, ніж олімпійський атлет однакова сила. Зокрема, культурист буде мати набагато більш розвиненою грудною кліткою в більшості випадків. Але якщо поставити обидва в Стронгом, який перевіряє загальне силових здібностей, олімпійський атлет набагато більш імовірно, щоб бути в змозі домогтися успіху, тому що його м'язова і нервова системи навчання була повністю зосереджена на наборі потужності, а не естетика в першу чергу.

Просте правило великого пальця полягає в тому, що культурист буде виглядати набагато більше нагадують голлівудський силач, вкрай вирізати з великим иррегвойу, але конкурентоспроможність атлет буде виглядати набагато більше схожий на класичного силача з меншим груди і біцепси, але набагато більш розвиненими, ніг і спини (так ось де влада в більшості складових ліфтів формується).

+979
Michael Sivolobov 03 февр. '09 в 4:24

Якщо я знайду себе, більше часу між розминкою встановлює, ніж потрібно, щоб змінити тарілки, я знаю, що щось не так. Швидше за все я недостатньо відновився, вказуючи на мою програму або їсть або спить або стрес переплуталися. Це не велика проблема, але це щось помітити. Я повинен отримувати тепло і душевно готовий до роботи набори, не втомлюючись.

Між роботою встановлює, розрахувати час у хвилинах, або як мінімум, 30 секундні шматочки. Так що для важких наборів з п'яти я спробую зупинитися на три-п'ять хвилин відпочинку, а для важких трійок я постараюся зберегти її до двох або трьох хвилин, і для самотніх, я іноді ходжу на хвилину 30 секунд.

Між розминкою сетами, я вважаю раз у тридцять другий блоки по максимуму. Якщо мені потрібна перепочинок, я візьму десять або двадцять секунд, щоб написати що-небудь в мій тренувальний щоденник, але я візьму собі на замітку, щоб підбадьоритися, тому що бути winded після 50% розминка-це не те, що я хочу зробити. Це в цілому допомагає.

+972
Shmil The Cat 3 січ. 2012 р., 21:10:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо я піднімаю три рази в тиждень, я можу 24г або 48г швидко на вихідні (скажімо, з'їсти останній обід у п'ятницю ввечері, а потім вже в суботу або неділю ввечері)? Я буду втрачати м'язову масу з-за цього чи я в безпеці і я можу використовувати цей метод, щоб зменшити мою споживання калорій слабо?

+948
user238608 27 жовт. 2016 р., 07:56:14

Тому, коли я вправи не використовувати мій тестостерон, він виробляє більше? або нічого з перерахованого вище. Як я можу використовувати для зберігання тестостерон і видів речей може зменшити його?

+938
JRideout 21 черв. 2011 р., 15:36:39

Ну спасибі, ви просто змусили мене відчувати себе як фрік :)

Я думаю, деяким це напевно генетика, як великий ваша грудна клітина. Я не зовсім впевнений, але це, ймовірно, не так вже сильно зміниться. Тому дуже ймовірно, що незалежно від того, що ти не схожий на хлопця на фото. Тим не менш, ви можете зробити найкраще з того, що у вас є.

Оскільки ви, ймовірно, не може розширити вашу грудну клітку ви можете зробити що-то з грудей і м'язів спини. Для цього вам потрібен невеликий профіцит енергії (більше їжте потім витратити). Для навчання я б порекомендував підборіддя, прес і жим лежачи для розвитку верхньої частини тіла. Кидати в станова тяга та присідання для симетрії. Спробуйте підняти важче і важче. Я думаю, що сила-це дуже хороша точка для старту.

+892
user10181572 15 квіт. 2010 р., 13:29:44

Як я треную різні групи м'язів, я помітив, що я не можу флекс деякі з них, як я б біцепси або квадрицепси. Гнучкий стає занадто жорсткою, що межує з м'язовим спазмом, перш ніж я закінчити ряд руху. Можливі причини, я подумав:

  • Протилежні групи м'язів надмірно розслабився, дозволивши цієї м'язи затягуйте
  • Мізків не знайомі з рухом і дозволяє більш жорсткі скорочення, ніж безпечно
  • Моя опорно-рухова структура-це дивно

Це відбувається за допомогою різних рухів, таких як зовнішньої ротації стегна, знизує плечима, за спиною, і повороти тулуба, маленька, рідко використовуваних м'язів. Я повинен просто тримати згинаючи їх так, мозок може навчитися використовувати їх?

+838
ExpertNoob 31 бер. 2013 р., 14:02:15

Я ектоморф і через багато причин, я не можу (чи не захотіли) зробити вагу. Але я можу працювати на кардіо (бігати, плавати і т. д.)

Це гарна ідея (тільки кардіо, але без ваг)?

  1. Моя дієта досить добре. Я їм овочі/м'ясо/фрукти, не пропускати прийоми їжі і харчуватися значні пропорції та інше.

  2. Я насолодитися пивом або вином. Я боюся пивне пузо/пивний живіт, але я також зацікавлений у відпочинку, придатний для проживання.

В ідеалі я шукаю що-небудь (режим, поради, довідки все, що завгодно), щоб тримати мене в хорошій формі, уникаючи при цьому вага з урахуванням мого будови тіла.

Редагувати: причина, по якій я проти Ваг, тому що моя робота-дуже вимогливий, коли справа доходить до використання рук і в минулому, навіть невеликі тренування залишає мене оніміли і біль (я знаю, я можу зменшити обороти і інше, але я дійсно не хочу ризикувати).

+830
Pol78 11 серп. 2010 р., 06:11:30

Я чоловік, 25 років. Мої електронні ваги мені підказує, 69 кг і 18,5% жиру, і мій фітнес-мабуть, погано, коли в порівнянні з моїми друзями приблизно того ж віку:

  1. Я біжу дуже повільно. Більшість моїх друзів бігати 5 км за 20 хвилин, але мені потрібно 23 хвилини на гоночній швидкості.
  2. Коли я біжу з моїми друзями разом, я завжди відставати їх щоразу, коли виникає нахил вгору / сходи. Моїм друзям, здається, не втрачають швидкість коли йдеш вгору по схилу, однак, для мене я думаю, що це природно, що швидкість буде знижена, як фізичне явище.
  3. Мої ноги відчувають себе дуже підкреслив, всякий раз, коли я запускаю, і з'являється біль після тривалої (починаючи з 8 км) працює, приходить з опухлими ногами, в точності як у цій статті описується (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Тому я боюся довго працює, і мій самий довгий забіг на 10 км приблизно 48.5 хвилин. Проте, біль і набрякають, може бути звільнений, стрибають у море і пливуть на 10 - 15 хвилин. Я намагався бігти вздовж берега шосе, і приблизно в 8 км один я спустився на пляж і плавали по морю, поки мої щиколотки біль зникла, і продовжуйте бігти, і втік 20 км. У загальній складності в цей день. Додаючи сіль на образу, біль приходить майже відразу, якщо я спробую бігти в гору або по нерівній поверхні, ймовірно, з-за підвищеного навантаження на гомілку, тому я ніколи не роблю крос-кантрі гонки, але я не можу уникнути цього в моєму орієнтування.
  4. Деякі з моїх друзів запустити, зупинити і повернути дуже швидко працювати, тобто мати велике прискорення. Однак, якщо мені потрібно працювати довго, я повинен почати працювати повільно з невеликим прискоренням, в іншому випадку я буду вам дуже скоро вичерпані. Для порівняння, автобус завжди починають значно повільніше, ніж мотоцикл. В моїй 10-кілометрова гонка, я думаю, я майже км, поки не досяг крейсерській швидкості.
  5. Я не можу терпіти спеку. Хоча я можу пробігти 10 км і чим вище швидкість у зимовий час у літній час (наприклад, на 32℃ 80% вологості) я не можу нікуди бігти поруч з вище швидкості на будь-які відстані. І якщо я спробую втекти на швидкість скачки, я стану перегріву в менш ніж 1 км і зупинитися. Навпаки, я завжди біжу з рукавів і короткі спортивні навіть під 10℃ і вам паритися, якщо я працювати досить важко, коли мої друзі вже одягнув футболку. Те ж саме в плаванні, а також, так званий "купальний сезон" в моєму регіоні, з квітня по жовтень, але я рідко плаваю в липні до початку вересня, тому що температура води так жарко, як 29℃ температура моря під полуденним сонцем, де я не можу терпіти і повинен покинути води може бути тільки від 100 до 200 м плавання. Басейн гірше, температура води може досягати 32℃, де тепловий удар є реальною проблемою. Однак, я люблю плавання поза сезону, коли температура води опускається нижче 24 ° с, і плавати протягом години в середині зими, де температура води становить лише 16℃. Жир є хорошим ізолятором тепла, чи означає це, що я надто товста, якщо я можу плавати в середині зими?

Зниження жиру вирішити мої проблеми?

С. П.: Перш ніж я отримав мій повний робочий день, я був всього 62 кг. У мене не було жирових відкладень в той час, але я думаю, що сума повинна бути близько 13-15% заснований на моїй фігурі, в той час я насправді побіг швидше (близько 22'12" на 5 км, але зараз потрібно 22'50"), зробили більше віджимань (близько 30 в той час, але зараз виникають проблеми навіть проходження 20). Однак, після 1 року повний робочий день, мій вага збільшилася до 73 кг, тому що у мене не було часу на тренування, і пішов зі свого поста після закінчення строку договору, тому що він занадто сильно пошкодив моє здоров'я.

+769
mchar 14 лют. 2018 р., 04:48:19

Поки що немає сенсу давати вам медичні поради в інтернеті і ніхто не зможе сказати, чи це нормально для вас, це можливо (хоча не обов'язково), що причини підвищеної ЧСС є природними.

Ряд досліджень, деякі з них згадуються в Schuenke Микату & Макбрайд (2002), показали, що метаболізм людини значно більш активним, навіть годин після силового тренування. В результаті явища, званого надлишкового послетренировочного споживання кисню (КПОС). Протягом декількох годин після тренування організм потрібно поповнювати паливом організму (синтез АТФ), усунути пошкодження (м'язової або інших) клітин, гормональний баланс і так далі. Всі ці завдання вимагають більшого споживання кисню, ніж зазвичай, і це може призвести до прискорене серцебиття. (Хоча останній висновок мені здається логічним, зверніть увагу, що я не можу надати наукові докази того, що ТОЦ повинні привести до підвищений пульс).

Коротше кажучи, одна з причин вашого пульсу була вище, ніж ваш пульс у стані спокою може бути так, що після тренування ваше тіло знаходиться не у стані спокою. Він зайнятий ремонту і дозаправлення вашого тіла!

Додаткова Примітка: є ще багато ви можете дізнатися з вашого серцевого ритму та моніторингу він може бути дуже інформативним. Ви просто повинні мати на увазі, що ви повинні порівняти ваш пульс в інших ситуаціях, коли ваше тіло має справу з подібними стрес (а не ваш пульс у стані спокою). Якщо ви робите так, високий пульс може бути ознакою того, що тренінг був більш вимогливим, ніж зазвичай. Це може також вказувати на наближення хвороби і бути ознакою перетренованості.

Тим не менш, ви завжди повинні звернутися за медичною допомогою офф-лайн.

+768
Danilo Leal 22 серп. 2019 р., 23:10:29

Через вживання алкоголю мої щоки стають більше.

І я відчуваю, що моя вага зростає.

Чи є спосіб, щоб подолати це?

+655
Sh K 6 лип. 2019 р., 13:47:15

Ви, схоже, вважають зменшення міф. Кабель сухарики та інші роботи АБ на міцність і витривалість буде мати ніякого вимірної ефекту на животі і талії, в'ялість.

По-друге, присідання, станова тяга та накладні преси всі базові вправи, і досить хороші. Якщо ви не отримуєте зараз роботи вистачає, ви будете найближчим часом, тому що ви додаєте вага на кожному тренуванні. Це не можливо, щоб мати слабкі ядра і присідання або станова тяга важка.

Тому я рекомендую додавати ніяких додаткових основних вправ або 5х5.

+644
namu 8 черв. 2017 р., 20:53:50

Нам дійсно потрібно почати розвінчання міфу про те, що важка атлетика і бодібілдинг зменшується гнучкість. Я бодібілдинг протягом тривалого часу, перш ніж перейти в пауерліфтинг і стронгмен. Якщо ви тільки робите бодібілдинг і ваші вправи робляться правильно (повний діапазон руху), то ви станете більш гнучким і більше одночасно. Я ніколи не вкладав величезні зусилля в розтяжка для бодібілдингу, але я був набагато більш гнучким, ніж середня людина. Правильне підняття тягарів збільшить вашу гнучкість.

+618
Citizen Karim 27 груд. 2012 р., 06:40:29

Глюкоза і фруктоза - моносахариди, найпростіших форм цукру, що ваше тіло може використовувати безпосередньо. Сахароза і високофруктозний кукурудзяний сироп є дисахариди, або більш великі і більш складні з'єднання з глюкози і фруктози. Сахароза, тип столовий цукор з цукрової тростини або цукрових буряків, складає 50% фруктози і 50% глюкози. З високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп є виробництва цукру , який розроблено для певних співвідношеннях:

  • ДФУ 55: 55% фруктози до 45% глюкози
  • ДФУ 42: 42% фруктози до 53% глюкози
  • ДФУ 90: 90% фруктози до 10% глюкози-зазвичай використовується в суміші з ДФУ 42, щоб зробити ДФУ 55

Проблеми зі здоров'ям, як правило, обертаються навколо рівня фруктози більше, ніж глюкози. Наприклад, фруктоза мальабсорбції є досить поширеною. Найбільш часто великою проблемою є зв'язок між фруктозою та вісцерального жиру рівнях. Вісцеральний жир-це жир під м'язи поверхні упакований у ваші органи. Занадто багато вісцерального жиру каскад на кілька захворювань. Це в першу чергу турбота, тому що ми радикально збільшили споживання фруктози з 1970 по 2000 рік.

Як і всі дієти, занадто багато якоїсь речі не здорові. Ваш раціон повинен бути збалансованим.

+613
gbronner 19 лип. 2010 р., 10:22:25

Оскільки ваша мета-сила, то напевно вагу як можна частіше, зберігаючи повторень в діапазоні 3-5 повторень (7-це забагато). Час відпочинку має бути все необхідне для того, щоб зробити наступний правильно. Якщо скоротити час відпочинку, ви тренуєте м'язову витривалість, а не сила.

Додавання набору забезпечить додатковий стрес, що може призвести до адаптації м'язів, але і потрібно більше часу на відновлення. Коли ви виявите, що 4 підходи по 7 повторень недостатньо, щоб стимулювати приріст сили, який ви хочете, то ви можете розглянути можливість додавання додаткових наборів, але додайте по 2, а не 1, так що це насправді суттєва різниця, тримати їх в низькому діапазоні повторень, і відпочинок між підходами достатньо, так що ви фактично в змозі зробити їх. Однак, якщо ви додати додаткові набори, ви не можете бути в змозі отримати ліфт так часто, як ви зараз, або після тренування вашого екстра-сетом дня повинен бути легкий день.

Цей посібник базується на матеріалі Mark Rippetoe в практичному програмуванні для силових тренувань, зокрема, в главі 4 (фізіологія адаптації) і Глава 7 (проміжні), де він розповідає про набори, повторень, і техаський метод.

Це може бути легше для вас, щоб зробити менші, більш легко прогнозоване збільшення ваги за рахунок переходу на штангою кучері в якості основного біцепс ліфт. Що дозволить збільшує вагу як малі, як 5 фунтів (або навіть 2,5 фунта, якщо ви купуєте будь-1.25 мікропланшетів фунтів). Розподілу, які збільшують вагу на дві руки набагато більш реалістичним, ніж обмежувати себе в инкрементах доступний в стійку для гантелей, особливо після ті вправи однією рукою. Одна рука стає сильнішою на 5 фунтів займає набагато більше часу, і викликає набагато більша зміна кількості повторень, коли ви робите стрибок, ніж ваші дві руки міцніють разом на 2,5 кг. Дивіться цю статтю для отримання додаткової мотивацією для підтримки додатковий вага збільшується.

В якості прикладу, уявіть, що ваші руки досить індивідуально сильних на біцепс завиток 20 фунтів.

Якщо ви робите гантелі кучері, і чекати, поки ви не можете зробити 7 повторень з 20 фунтів, коли ви стрибаєте до 25lbs гантелі (на 25% збільшення ваги), можливо, вам доведеться опуститися до робимо 3 повторень, тому що це величезний стрибок для такої цілеспрямованої тренування.

Однак, якщо ви робите штангою кучері, і ви робите 5 повторень з 40lbs, стрибки до 45lbs (12,5% від збільшення ваги) - це половина так складно, а стрибати, що б не трапилося з гантелей і кількість повторень можуть знизитися до 4 або 3, але ти повернешся до 5 повторень досить швидко. Якщо ви знайдете мікропланшетів, ви можете збільшити навантаження ще більш плавно.

+570
Laptop Holder 12 вер. 2011 р., 15:18:52

5'11, 140lbs чоловік.

Округлі і опущені плечі, округлу верхню частину спини, злегка вперед шию.

Легкий сколіоз і помірний carinatum запалі.

Засинаю на боці, то спати на животі.

Багато години, проведені за столом.

Який режим я повинен слідувати, щоб виправити мою поставу?

Я шукаю щось подібне крок за кроком, що я можу бездумно слідувати, щоб отримати правильну поставу спини. Я можу мати правильну поставу, але не може тримати його довго, у мене немає сил. Чи можливо підтягнути назад досить того, що все повертається на свої м'язи?

Я сподіваюся, одного дня насправді виглядати у формі, і я думаю, хорошим першим кроком є фіксація пози.

+550
Angel Rose 31 груд. 2018 р., 13:13:23

Я думаю, чого не вистачає в обговоренні площа трохи більше контексту. Приймаючи всі набори на провал буде включати штангою набори. Беручи штангою сети до відмови не є частиною стартову силу.

Навіщо брати вага тіла вправи до відмови?

Вага тіла Вправи не викликають стрес майже на вашому тілі, як штангою працювати. По суті, ви можете стягнути з них більш ніж достатньо часу перш, ніж ви зробите їх знову. Такий підхід збільшує відповідь гіпертрофією і дозволяє отримати в деяких тренування тіла тип зображення, не зіпсувавши при запуску програми Сила.

Визначення Несправності

Це моє особисте переконання, що те, що Rippetoe хотіла, що Вендлер називає AMRAP (як можна більше повторень). AMRAP набори, поки форма починає ламати, або у вас тільки один респ, що залишився в баку. Якщо у тебе що Rippetoe, я впевнений, він скаже щось на кшталт "звучить добре для мене". Він може мати деякі мудрі тріщини кидати в ТАКОЖ, але суть в тому, що це в дусі того, що він написав.

Культуристи, які тренуються на провал по-справжньому тренувати групу м'язів, поки вона не зуміє зробити більше сили. Розумовий процес полягає в тому, що він викликає більший відгук гіпертрофії, хоча я не в курсі того, що було доведено науково, чи ні. Цей рівень підготовки, безумовно, набагато далі, ніж Rippetoe призначені. Це може зайняти більше тижня для тих м'язів, щоб відновити і знову, що виснажлива робота. Це точно не те, що ви хочете, коли ви тренуєтеся для виступу на відміну від естетики.

Повинен я тренувати підтягування до відмови?

Це де ви поглянете на всі тренування роботу, яку ви робите в цілому. Якщо ви не альпініст, то альпіністські роботи-це частина вашої загальної програми. Якщо ви вже робите підтягування 3-4 рази в тиждень, і буде у вас пристойний обсяг (10-15 повторень в цілому за сесію), то немає сенсу робити додаткові підтягування за те, що ви вже робите.

Я думаю, що якщо ви можете вдарити 15 повторень в наборі, ви повинні додати деякий вагу, щоб зробити його більш складним. Просто не потрапити в розумовий процес, Що ви повинні продовжити збільшуватися вага весь час. Як альпініст я буду працювати на додаючи ваги, поки у вас є 10 фунтів за максимальну кількість передач, які ви збираєтеся приймати, як ви піднімаєтеся. Тоді просто продовжуйте додавати повторень.

Ідея цих змін полягають в тому, що ти залишишся сильніше, ніж потрібно для підйому, а ви будуєте вашу витривалість, так що ви можете продовжувати робити те, що вам потрібно для сходження.

+534
tdutybq 4 бер. 2013 р., 00:15:26

У мене дуже напружені м'язи на спині (в основному мої пастки) і у мене виникли проблеми розслабляючи їх.

Фізіотерапевти сказали мені, що моя нижня пастки і ромбами слабкі і я повинен бути намагаючись зміцнити їх.

Проблема в тому, що різними фахівцями в галузі охорони здоров'я виступають за і проти силових тренувань, поки м'язи напружені. Але м'язи напружені почасти через м'язового дисбалансу (я працюю як програміст і мій shoudlers мають закруглені і голову трохи витягає).

Інша причина, по якій вони напружені тому, що я відчуваю велике занепокоєння, яке проявляється в шию/плече/спина

Мій нинішній підхід до вирішення цієї проблеми :

  1. Психолог і медитації для занепокоєння (першопричина) і прогресивна м'язова релаксація
  2. Статичну розтяжку від фізіо (пастки, Печ, seratus передній, лат)
  3. Пілатес один раз в тиждень
  4. 15 хвилин йоги щодня
  5. Плавання 30 хвилин (в основному брасом та на спині) 3 рази в тиждень, їзда на велосипеді за 30 хвилин як змінити. Сауна після плавання.

Я, здається, не отримуватиме жодних результатів. Час тягнеться, здається, не мають великого впливу, йога та пілатес відчувати себе добре, але я не впевнений, що зробив достатньо їх, і плавання не нарощувати сили.

У мене є, щоб розслабити м'язи спини, перш ніж будувати сила? Займається плаванням зміцнювати силу тіла? Ваги би бути варіант? Як я можу отримати об'єктивну оцінку того, як ці речі допомагають (або в силу або гнучкість)? Будь-які ідеї про інших підходах.

Я думаю про самокерованої терапії тригерної зони і з використанням біологічного зворотного зв'язку пристрій, щоб дізнатися, не напружені мої плечі.

Я питаю тут, тому що різні фізіо вже виступали абсолютно різні підходи.

Спасибі за будь-яку допомогу!

+487
teja123r 9 лист. 2019 р., 16:08:40

Хороша взуття буде підлаштовуватися під вашу ногу з часом, використовуючи його. Ви хочете бути комфортно в будь-який час під час роботи.

Я б палицю з пропозицією про покупку його в кінці дня. Прогулянка в місто має гріти ноги для їх нормального робочого розміру і форми.

+472
Jones2max 14 лют. 2014 р., 08:19:20

Я ліфт для персоналу. і підлогу кожен день... я помітив, що, як я розумію далі(після 1 год. піднімаючись, я порушуючи поту...) моє обличчя стає червоним і я потію. Якщо це станеться з вагами? Я думав, що це тільки кардіо.

+456
dkc 7 лют. 2013 р., 23:39:51

Я б вибрав в залежності від того, що я бачу себе більш послідовно. Якщо я буду переможений, працює, усіма способами ходьби.

І тепер я збираюся покласти свої п'ять копійок, що ви повинні робити... плавання! Плавання є низький вплив, спалює калорії, як це нікого не стосується, і змушує вас виглядати ох-як-круто, коли ти виганяєш його на озері з друзями. Ваші суглоби і тіло буде дякувати вас. Плавання також буде працювати ваш абс.

+448
Siwei Luo 10 трав. 2017 р., 19:34:17

Зовсім недавно я серйозно поранив мого лівого коліна. Мій нинішній діагноз МКЛ (медіальної колатеральною зв'язки) розрив. Це означає, що до 12 тижнів час відновлення, поки я не зможу повернутися в будь-спортивної діяльності.

Я робив багато кардіо біг (12-16 км 3 рази в тиждень). З цією травмою я (очевидно) не може зробити це, і я боюся, що я почну втрачати кардіо фітнес.

У будь-якому випадку я втрачу багато м'язового тонусу в обидві ноги. Але мені цікаво, що навчання за участю лише верхній частині тіла може замінити кардіо-тренування?

+448
Amok 6 вер. 2010 р., 10:49:19

У той час як більшість це було охоплено в тій чи іншій формі, я також рекомендую науки паркур відео на Гонконг склепіння. Єдине, що я думаю, не повністю прихована в попередньому відповіді тут полягає в тому, що це дійсно параболічного руху. В дайв-Гонконг, ви приземлитеся ваших руках, як ви спускаючись з вершини стрибка, що, природно, тримає ноги вище.

+362
osos 23 січ. 2015 р., 02:19:55

Швидкість Дієти:
Ви втратили близько 0,5 кг (1lb) в тиждень, який, як правило, рекомендується для повільних дієт. Переваги повільно дієти полягають в тому, що там практично немає втрати м'язової маси (ви дійсно тільки втрачати жир) і краще ні хороших звичок на час після дієти. Крім того, це простіше, щоб залишитися в здоровому глузді і продовжуй, як ти, напевно, не голодував протягом дня.

Тому, бачачи, як ти не так вже багато надлишкової ваги, я не рекомендував би втратити вагу швидше, а ось коли згубний ефект. Ви почнете втрачати м'язи разом з жиром, продуктивність падає, заходить у глухий кут або, принаймні, прогресує повільніше. Крім того, швидше дієта не як стійку і не стільки винесення хороші звички після дієти, як швидше дієти не працюють з хорошими звичками зазвичай (думаю "зголоднілих").

Споживання Білка:
Ви говорите, що ви не їсте багато білка, який може стати проблемою. Білка дуже важливий для побудови і підтримки м'язової маси. Незалежно від того, якщо ви хочете стати краще у ваших тренувань або просто не погіршується при втраті ваги більше, вам знадобиться достатню кількість протеїну. Думки про те, що 'досить сильно відрізняються і залежать від того, якою діяльністю ви займаєтеся, так що це трохи важко сказати прямо зараз. Якщо були важкої атлетики, я б рекомендував 2г/кг (1г/кг) в день. Якщо ви тільки робите кардіо ви можете піти з меншими витратами.

Що стосується протеїнових добавок: бачачи, як ви, здається, є проблеми, одержувати достатню кількість білка, це може бути варто спробувати. Як правило, ви повинні бути в змозі отримати все, що вам потрібно з цільних продуктів. Якщо ви з якихось причин не зможе виконати свої цілі протеїну, добавка може допомогти. Майте на увазі, що вона все ще має калорій, однак (~120kcal по 30г сироваткового), який потрібно компенсувати, або є менше або працюють більше.

+339
Gerda 26 лют. 2014 р., 13:01:25

Тому, коли ви будете голодувати ваші м'язи, з-за нестачі білка. Ваше тіло входить в катаболічну стан. Коли у вас знижене споживання білка або їжі в цілому, ваш організм розщеплює м'язову тканину для отримання енергії він не отримує з їжі. Катаболізм-це деструктивне стан метаболізму. Це є протилежністю анаболического стану, яка знаходиться в процесі будівництва.

Це в свою чергу призведе до зниження сили. Якщо ваш організм буде використовувати м'язи, щоб тримати себе збирається зменшити волокон ви працювали так важко побудувати. Він ламає її вниз і окислює її для енергії. Коли у вас є дієти з високим вмістом білка, ви все ще можете підтримувати м'язи поки уменьшающ жирові відкладення. Навіть в екстремальних умовах тренування. Цих екстремальних тренувань вимагає до споживання білка та/або вуглеводів, щоб забезпечити організм достатньою енергією.

Ви хочете, щоб спробувати уникнути цього катаболічного стану, харчуючись правильно, щоб уникнути не тільки психічного голоду, але, фізичної шкоди для м'язової тканини.

+228
seeinvisible 28 груд. 2017 р., 06:47:22

ВСАА хороші до, під час або після. В залежності від того, якщо у вас виникли інтенсивні тренування трохи вуглеводів їжі, тобто 6-7 унцій солодкий картопля, ніж який-небудь виняткових робіт. Порошок Gatorade і мальтодекстрин порошок (або waxymaize) intraworkout в той час як зберегти міцнісні та експлуатаційні характеристики вище зробити, щоб оптимізувати джерело енергії, бажано на тривалих тренувань. ВСАА хороші під час тренувань, Якщо ви хочете отримати найбільш оптимального використання 10-15 грамів 10-15 хвилин до postworkout в якості праймера для синтезу білка (оскільки затравки синтезу білка є головною перевагою ВСАА). Ви можете додати більше до вашого postworkout пити чи протеїновий порошок не вистачить і, напевно, є більше вуглеводів, ніж білка (поодинці або з іншим я згадав порошок енергетик). Оптимальним ВСАА перед тренуванням випити 10 грам десь до вашої 60-90 хвилин перед тренуванням прийом їжі (якщо ви їсте з правильного часу), якщо ви насправді хочете помітити різницю, приймаючи їх прямо перед тренуванням з будь-перед тренуванням не бачу чи відчуваю ніякої різниці. Тому оптимально, якщо ви отримуєте досить через postworkout напій вже наближається до кінця тренування і грунтування preworking білка.

На безвуглеводної години до тренування, це ті anticarb людей, які люблять, щоб відчувати себе хреново під час своїх тренувань. ВСАА менше інсуліну (на основі досліджень), що дозволить підвищити чутливість інсуліну, що навчання також не боюся, що вуглеводи для нарощування м'язової маси оптимально. До вашого відома я бачив про качків кажуть, що не робити вуглеводів перед тренуванням і він робить 50-60 грамів вуглеводів з Gatorade і ще 50 грам мальтодекстрину intraworkout, я піду на кінцівки і припустити, що це один з його follwers, якої ніколи не було, вся ця історія, Ви ніколи не знаєте, які вони приймають ліки, і тому вони уникають речі в певний час. Я роблю повний препаратами для бодібілдерів на шоу (це означає, що харчування включено) і вони всі триматися вільно, щоб те, що я написав. Пам'ятайте, що ви завжди хочете змінити речі, коли переваги димиш.

+193
Steven Jurman 26 груд. 2013 р., 05:08:11

Ласкаво просимо у фітнес-СЕ!

Буксує або застоялося, є дуже поширеним явищем. Це буде відбуватися знову і знову, і це відбувається з усіма нами. Знаючи, як впоратися з цим допоможе, хоча ти подужаєш, так що я буду зосереджений на цьому.

Проблема зі зміною програми

Я б застеріг проти зміни перевірені і надійні програми. Номери та частоти обрані з обережністю.

Одна з можливих проблем, якими ви зіткнетеся, якщо ви збільшуєте обсяг/частота натискання тільки руху, полягає в тому, що м'язи, що беруть участь тут буде подужати м'язи спини, в результаті поганої постави.

Особливо погана ідея початківця робити свої власні програми. Це дуже поширені помилки, які зазвичай мають менше, ніж ідеальних результатів, тому що в програмуванні хороший режим вимагає досить значних знань для того, щоб не упустити з виду важливі фактори, і уникайте вправ, які реально шкідливі.

Крім того, новачкам, які роблять свої власні програми, як правило, занадто багато уваги приділяється тіла у них найбільші надії. Для більшості хлопців, це буде груди/плечі і руки, нехтуючи спини і ніг.

Змащувати ПАЗ

Зміни ви пропонуєте не "змащувати ПАЗ". ГТГ заснований на виконанні вправ протягом дня. Не, просто додавши кілька комплектів, поки ви перебуваєте в тренажерному залі, але робити набори щогодини кожного дня.

Хоча це могло бути рішенням, це повинно бути зроблено з мисленням, у тому числі всі великі групи м'язів. Ви можете бути схильні робити віджимання в ГТГ, але потім ти знову в небезпеці неправильної постави. Замість цього, ви повинні робити віджимання і підтягування і присідання, або деякі інші комбінації, яка включає в себе як натисканням, потягнувши і ноги.

Моя пропозиція

Зберегти його простим. Якщо ви досягли плато, то краще пошукати іншу програму - інший по всьому тілу програми, тобто - для того, щоб кинути виклик вашим м'язам і центральної нервової системи на новий лад. Як я вже говорив, відмінності є ключовим. І з цієї причини, програми повинні бути відключені і уникнути застою.

Існує безліч різних програм там. Особисто я фанат Вендлер 5/3/1, і я знаю, що багато людей мали великий успіх З або 5х5.

Спроби одного з них за 6-8 місяців, а потім іншого, ви, ймовірно, буде легше ламати плато. І з цим, ви отримаєте більше досвіду, з'ясувати, що краще для вашого тіла, зокрема, і ви можете бути мудрішими дивимося наступного разу ви натиснете на плато. І ви будете. Всі ми вразити їх. Знаючи, як розірвати їх, замість того щоб стати демотивація-це дуже важливо.

+172
Eddie Barr 20 лист. 2011 р., 04:35:11

Це сильно залежить від того, як ви використовуєте бігову доріжку. Ви ходьби або бігу. Якщо працює - п'ятка-пальці або всю стопу? Усвідомленість може допомогти, в тому, що ви більш обізнані, що відбувається з вашим тілом.

Коли стоїш - стисніть сідничні м'язи і подивитися, як зміна інших частин. Стегна переміщуються в кращому становищі, коліна назовні (небагато, але все ж), а ви стоїте більше на зовнішню частину стопи. Це тому, що сідничні м'язи не тільки розгинати стегна-кульшового суглоба, але і обертає стегно назовні. При ходьбі намагайтеся тримати, що моделі - ходити на зовнішній частині ніжки, тримайте коліна трохи і надлишків контролювати стегна.

На біговій доріжці, це працює. Крім того, що я писав вище. Приземлитися на середину стопи, а не на пагорбах. А зовнішня частина, а потім використовувати великий палець, щоб підстрибнути. Що зробить вас приземлення на передню ногу, коли він знаходиться досить близько до вашого тіла. Це добре. Ваші коліна будуть щасливі.

+161
Houdini 15 лип. 2019 р., 06:18:35

Веслярі, які використовуються в тренажерному залі і налаштування клубу, як правило, страждають від двох проблем. Недостатній вміст в клуб і некоректній формі при використанні обладнання. Середній член тренажерний зал не знає, як правильно користуватися автомобілем. Їх погана техніка, як правило, результати в ноги ремені розпушування через бажання "підняти" пальці на фініші робочого ходу. Це ставить велике навантаження на стяжні ремені. Необхідна форма досягається шляхом ноги, залишилися міцно посадив на протязі ходу. Крім того, неправильне регулювання положення ніг (тобто. цифри параметри стопи) буде впливати на весь хід подальшого впливу стресу на нозі ремінцями.

“Трохи вистачає розкутості, щоб хвилюватися про?

Ідеальна ситуація, щоб ноги в постійному контакті з опорними плитами. Незначний люфт ременя, припускаючи, правильної форми гребти, не повинні викликати занепокоєння. Насправді, хороший метод для поліпшення позиції ніг "Ноги" на веслах. Якщо ти втрачаєш сили, я пропоную вам поглянути на вашу форму. Розмістивши відео на цей сайт, або, на Concept2 форумах повинні забезпечити зворотний зв'язок.

Якщо так, то як я можу краще затягнути ножні петлі, щоб вони залишалися туго повний сеанс?

У мене Concept2 весляр будинку. У мене немає проблем зі штрипками. Однак, коли я використовую весляр в моєму клубі, ремені проблематично з причин, які я вказав вище. Я, як правило, вирішити, що, переконавшись, що моя форма Веслування є правильним, або, якщо я планую гребти довгий шматок (наприклад. 45 хвилин), я двічі обв'язати планки, обернувши кінці під ремінь і потягнути їх, щоб створити сайт.

Нарешті, ви не повинні втрачати сили на відновлення інсульту. Постійна сила повинна бути застосована протягом привід частина інсульту. Час відновлення часто називають початком наступного ходу, так що застосування сили не повинно бути занепокоєння.

Я отримав більше 3,5 мільйонів метрів реєструється на весляра і на даний момент ряд на воду для клубу. Будь ласка, посаду, якщо у вас виникли додаткові питання.

+124
Rahban 15 жовт. 2019 р., 22:26:30

У мене немає книги зі мною на даний момент, але в книзі Тома Курця по розтяжці наукової точки зору, він говорить щось ефект якщо ви не можете станову тягу 2 рази ваги і присідати вашого власного ваги, у вас немає бізнес-тренінгів по бойовим мистецтвам. Я думаю, що це хороший рада, так ми там зі старої стійки проліт станова тяга та присідання для силових тренувань. Чесно кажучи, присідання мій вихованець ноги тренування гнучкості - я був неймовірно вузькі стегна, так що відчуває, як назавжди, і з різними розтяжка процедури, йога тощо, тільки присідання (спочатку станову тягу, щоб добратися до де я міг би робити присідання) допомогли мені.

Давненько я зробив форми, але дивлячись на це відео, я б подумав, що кабель вправ може бути корисний. Деревина відбивні і зворотний дрова рубає, а на спині зчеплення рядків з верхньої частини моєї голови, ймовірно, допомогли б. Крім того, деякі гиря до підлоги стоячи ліфти, як турецька отримати бонуси виглядають так, ніби вони також можуть використовуватися для перекладу.

Крім того, я не міг сказати, якщо це допомогло б для форми, але це повинно допомогти для спарингу. Бадді чи є книги з роуп-скіппінг, що, безумовно, має допомогти зі швидкістю і легка на ногах, що необхідно вам, результат, і вийти, перш ніж забив на себе.

+116
Kamboz Singh 1 груд. 2014 р., 22:21:03

Лава для преса працює в основному на грудях, похила лава робіт як в той же самий час (кут 45 градусів) і верхній прес працює в основному плечі.

Ви можете бачити працювали м'язи в порядок відсоток тут:

+106
Penguinolog 27 груд. 2018 р., 13:35:42

Я ходжу в тренажерний зал вже два місяці, і я знайшов м'язи, конкретно мої біцепси. Я бачив, що мої товариші пити амінокислоти в пігулках. Це поліпшити м'язи? Я боюся, щоб спробувати їх, побоюючись яких-небудь побічних ефектів.

+32
Bersh 9 черв. 2018 р., 03:43:20

Я довгий відстань велосипедист (100 миль/тиждень в залежності від сезону), який робить століть і довше їздить кілька разів на рік. Я їжджу 2500-3000 км/рік і ліфт кілька разів в тиждень (станова тяга/жим/інші, плюс велика розтягування).

Вітаю, ти робиш підйому; велосипед, відмінно підходить для кардіо, але може призвести до постуральної та інші питання, і важка атлетика може допомогти.

Немає простої відповіді на ваше питання. Це залежить від того, як ви піднімаєте, що ви їсте, і які атракціони ви приймаєте. Термін "велоспорт" охоплює широкий діапазон інтенсивностей активності і тривалості, які неможливо узагальнити. Деякі люди думають, що 60 хвилин по рівній стежці на 12MPH це добре їздити. Для інших, це 75 миль і 5000' сходження.

Якщо ваші поїздки на 90 хвилин або менше, і ви їдете в розумні терміни (скажімо, 15 миль в годину або так), ви не горите достатню кількість калорій для того, щоб бути великою проблемою.

З іншого боку, немає нічого схожого на жорсткий витривалість на велосипеді - і під цим я маю на увазі 19-20миль / год на квартирах, і безліч пагорбів на 3-5 годин, щоб розтопити м'язів від тебе.

Якщо ви знаходитесь в між, Ви будете покласти ваші м'язи на ризик, але підніматися буде зменшувати ефект від верхової їзди. Ви не можете отримати протягом року їздити багато м'язів, але підйому не втратити його.

Я також рекомендую бути дуже обережним з харчуванням. Є потік калорій (300ish/год) під час їзди допоможе, і переконавшись, що є щось для відновлення, коли ви закінчите також допоможе, коли ви закінчите свій глікоген рівні є низькими, і якщо не поповнювати їх, ваше тіло буде руйнувати м'язи. Шоколадне молоко добре працює, якщо ви терпіти лактоза; я використовую Endurox.

Зазначу, що це важко зробити станову тягу або присідання і їздити одночасно. Мої ноги набагато більше втомлюються, ніж зазвичай, і коли я готуюся на прогулянку мета я перестану підніматися.

+20
Jason Pleau 8 квіт. 2019 р., 17:40:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil