Я можу запустити barefeet на асфальті?

Я можу бігати босоніж по асфальту бетону в найближчий парк (1км) без пошкодження моїх ніг? Я роблю це кожен день.

Я біг 2-5км три рази в тиждень протягом року працює barefeet, за винятком кількох місяців в зимовий період, де я використовував взуття і тільки один раз протягом тижня.

+239
user3558605 23 лип. 2016 р., 12:14:46
33 відповідей

деякі статті кажуть, що я повинен взяти більше вуглеводів, тому що моє тіло голодує, але вони також розрахунку з фізичними вправами, якщо б я дотримуватися 100-140 грам, я буквально їдять ту ж їжу, як і раніше я почав

Не впевнений, що ти щось плутаєш тут. Це означає, що, коли ви спочатку сідаєте на дієту, не раптом вирізати всі вуглеводи, тому що ваш метаболізм сповільниться. Це відбувається тому, що вуглеводи є м'язи, щадні, і без вуглеводів та енергії, ви в якийсь момент втратити м'язи, якщо ви втрачаєте м'язи, ваш метаболізм сповільнюється, і ви не спалюєте так багато калорій, тому ваша втрата ваги зупинилася. Коли ви їсте вуглеводи, переконайтеся, що ви їсте їх прямо навколо ваших тренувань і чи вранці, так як це, коли ви найбільш чутливі до інсуліну і найменше для зберігання вуглеводів у вигляді жиру.

вони також відзначають, що мені потрібно принаймні один грам білка на 1 кг маси тіла, але деякі говорять, що в м'язової маси тіла, що становить близько 60 грам, враховуючи, що ~50% мого тіла-це жир (якщо пристрій для вимірювання правильний)

насамперед, це має бути 0.8-1.5 г білка на кг маси тіла (не кг), і ні, це не залежить від м'язової маси тіла, хоча це було б більш важливо, чим більше у вас м'язів. Білок абсолютно необхідний для втрати жиру, так як це важка макрос, щоб перетворитися в жир, має високий термогенез (ваш організм спалює більше калорій під час зриву), щадить м'язи і провокує синтез білка (добре для обміну речовин), змушує вас відчувати себе повним і...переконайтеся, що ви отримаєте не менше 0,8 г на кг маси тіла.Не слухаю нічого іншого, це м'язової маси тіла, що ви чули тут не діє, їсти якомога більше білка, не переходячи свій ліміт калорій.

майже в кожному джерелі говориться, що 5-6 прийомів їжі в день є оптимальним для втрати ваги, але я не впевнений, що тоді розпад глікогену навіть починає?

Це один з найбільших міфів у харчуванні, вам не потрібно з'їсти 5-6 прийомів їжі в день. Люди думають, що після прийому їжі має термогенний ефект на метаболізм, то чим частіше ви їсте, тим більше калорій ви спалюєте. Це не правда, є багато досліджень спростовують це (сума їж пропорційна термогенез не частота). Причина 5-6 прийомами їжі зазвичай це відбувається тому, що легше розділити ваш макрос повітрозабірники в 5-6, а не 3 великих прийомів їжі. Також, харчуючись часто, змусить вас почувати себе ситим більш часто. Однак, ви згадуєте розпад глікогену і ви насправді маєте рацію. Чим частіше ви їсте, тим менше ви знаходитесь в голодному стані і, отже, тим менше часу ваш організм має розщепленню вуглеводів для енергії (я.е ви не досягнете розщеплення жиру, оскільки ти постійно ламається вуглеводів), і тому я сказала тобі з'їсти вуглеводів навколо тренування, а не в будь який інший час, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до втрати жиру. Це означає, що до і після тренування (1-2 години в обидва). Хорошим підходом було б, щоб з'їсти сніданок, обід, перед тренуванням прийом їжі з вуглеводів, після тренування вуглеводи, вечеря...таким чином у вас є багато часу між прийомами їжі, щоб спалювати жир під час спалювання вуглеводів для тренування, а не м'язи.

Я думав про наступні кетогенній дієті, але я не впевнений, якщо кількість жиру радить це добре для мене? Я маю на увазі, якщо я не рахувати калорії, тільки вуглеводи, все в порядку?

Це не те питання, яке ви повинні задати собі. Кетогенна дієта має свої переваги і недоліки. Це важко слідувати, але дасть вам результати. Однак, якщо ви дбаєте про свою продуктивності в тренажерному залі, це не найкраще. Якщо ви дійсно дбаєте про втрату жиру, кето працює...ніяких питань про це. Кількість жиру є дуже високою, оскільки це визначення кето, але якщо ви добираєтеся, ваш жири з здорових джерел, таких як яйця і avacado це нормально.

якщо ні, скільки калорій я повинна прийняти, і як це розбити на вуглеводів, білків і жирів?

Ви важите 110кг, так що навколо 242lbs. Ваш RMR-це, ймовірно, близько 3000 калорій в результаті, і, таким чином, якщо ви споживаєте 3000-600 = 2400 іш калорій в день, кожен день постійно, ви будете перебувати в калорійному дефіциті і, отже, схуднути. Це, 1г на кг ваги від протеїну, значить 242lbs х 4 = 968 калорій з білків, жирів і вуглеводів до вас, щоб маніпулювати. Хорошим правилом є, щоб дозволити жири складуть 20% від калорійності їжі і решта з вуглеводів. Якщо це не працює, тоді ви повільно набираєте жири при налаштуванні вуглеводів вниз. Ваше тіло є унікальним для вас, і тому вам доведеться трохи поекспериментувати, щоб з'ясувати, що працює для вас. Якщо через кілька тиждень 2400 калорій не призводить до втрати жиру, то ви просто зменшіть це число на 100-200 і повторіть..це так просто, що не все так просто, її присвятили і приклеїти до нього.

А чому ви набрали вагу, ви просто скоротила калорії занадто сильно. До такої міри, що ваше тіло пристосуватися шляхом уповільнення метаболізму вниз. Якщо ваш метаболізм знижується, ви спалюєте менше калорій, так що якщо ви зупинилися на дієті, калорійність надлишок збільшився б більше, ніж раніше. Крім того, ви, ймовірно, втратили частину м'язів, яке буде означати, ваш метаболізм сповільнилося в результаті знову. Як і у всьому, здійснювати поступові коригування в наступний раз і ви будете у порядку протягом короткого періоду часу.

+951
paulrambert 03 февр. '09 в 4:24

Час робити присідання, я напружив згиначів стегна на правій нозі. Це було два тижні тому. Я здуру зробив велике розтягнення найближчі кілька днів (особливо випад стрейч), який насправді запалений моєї згиначів стегна ще більше. Я зупинився на розтяжку, але тепер мій хіп-згиначів більше опухла і боляче сидіти на стільці. Я відкидала мої стегна за останні кілька днів. Проте, я все ще можу ходити злегка без особливого дискомфорту.

Я не можу бачити фізіотерапевт на місяць, з-за фінансових та планування причин. Що я можу зробити в той же час, щоб прискорити одужання?

+886
Reddy SK 1 бер. 2012 р., 20:28:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Упаковка для харчових продуктів на основі ковзних середніх, то це більш або менш вірно іноді ви будете отримувати більше калорій, іноді менше.

Більшу частину калорій витрачається на підтримання функцій вашого організму. (Близько 3/4 за фактом)

Вам доведеться робити якийсь неймовірно важке вправу, щоб схуднути за допомогою вправ.

Швидше за все ваш не відслідковувати Ваші калорії так само, як ти думаєш. Ваш мозок потребує близько 500 калорій, так що не дивно, орган змушує вас думати, що ви відслідковуєте калорії правильно.

Замість відстеження калорій, наступного разу, коли ваш повному обсязі фіксованої суми в стакани/глечики і бути суворим сервірування ви вимірювали, коли ви були повні. Запишіть їх.

Не виміряти калорії, це жахлива ідея для вашого психічного здоров'я.

+801
Hilman 201X 29 груд. 2012 р., 03:22:49

Привіт я тільки що почав робити регулярні серцево-судинні вправи, але я виявив, що іноді я борюся, щоб почувати себе задоволеним при прийомі дихань і потрібно глибоко вдихнути або позіхнути, але це ще не завжди відчуваю задоволення. Зверніть увагу, що це не під час або навіть відразу після тренування, тільки тоді, коли я припинив тренування після багатьох годин і повністю одужав. Чи може це бути через фізичних вправ або збіг і що-то пов'язані?

+738
usernone 29 трав. 2014 р., 06:15:34

Я роблю 100 віджимань кожен день, і тепер я боюся, чи може це призвести до пошкодження суглобів плеча? Це допоможе мені, щоб отримати м'язи грудей?

Дякую

+729
Maffiozy 19 черв. 2014 р., 13:53:32

Всі інші відповіді гарні, але дійсно:

2'20" у 100 до 1000, тим, хто плаває тільки 3000 за 3 заняття в тиждень-це зовсім не "погано".

Крім того, плавці не в рахунок "кіл", і якщо вони роблять, це так само, як "довжина". Плавці граф метрах (або в США, двори). І якщо ви хочете зробити краще, ніж нинішній стан "не надто погано", ви повинні зробити більше метрів, і зробити їх таким чином, що є більш ефективним, ніж просто робити прямий 1000.

Ось такий набір для вас:

  • 2x50 + 100
  • 4х50 + 200
  • 6х50 + 300
  • 8x50 + 400

П'ятдесяті роки тут, щоб отримати ваш пульс правильно, і наступні відстані є, щоб побудувати витривалість. І цей набір, і аналогічних, є хорошим способом, щоб обдурити себе в плаванні 2000.

Але, як і інші відповіді вже зазначалося, метод має ключове значення для підвищення швидкості плавання, так що використовувати обидві збільшився пробіг (так, на жаль, ми розраховуємо метрах і ярдів, але ставляться до них як миль) і вдосконалена техніка. Удачі!

+712
Filip Nowak 30 квіт. 2012 р., 05:04:54

Існують прості тести, які ви можете зробити удома, щоб перевірити, якщо у вас є м'язовий дисбаланс між підколінні сухожилля і квадрицепси? Тобто щоб перевірити, якщо м'язи занадто слабкі в порівнянні з стегна або навпаки.

+708
elrzn 22 черв. 2015 р., 23:22:47

Це 8-тижнева програма від одного з кращих тренерів працює в США:Хела higdon 5К початківців. Звичайно, ви повинні працювати на більш коротку відстань, і вам не доведеться 8 тижнів, але ця програма може бути корисною.

+674
Wiseaction 26 лип. 2013 р., 09:12:51

Так, деякі рухи є небезпечними. Не кожна людина може отримати травми, але є вправи та заходи, які мають більш високі показники травматизму. Зокрема, хрусти ви згадали місце колосальне навантаження на хребет. Ось стаття і відео про те, чому не хрумтить і що робити замість цього. Стюарт Макгілл має набагато більше інформації, якщо ви вирішили копнути глибше, ніж статті та відео.

+641
user133362 5 бер. 2011 р., 21:07:55

ABS може бути достатньо підготовлених з допомогою ізометричних вправ. Я вважаю, що найбезпечніший спосіб тренування м'язів черевного преса є використання їх за цільовим функції (стабілізації) при поступово зростаючому навантаженні або складності.

Наприклад:

  • Спільне скорочення черевного преса з хребта монтажників, необхідної під час важких присідань і тяги для того, щоб стабілізувати торс (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf). В присяд і тязі зробити важче, АБС змушені ставати сильнішими.
  • Стабілізація під час віджимань або підтягувань на турніку. При цьому м'язи живота болять.
  • У реабілітаційній обстановці, коли намагаюся виправити поставу, пов'язаних з бек-болю, ізометричні ко-контракції пропонується більш концентричних черевної роботи, а також підкреслив стабілізуючу роль черевного преса (http://portalsaudebrasil.com/artigospsb/holist006.pdf):

    Навчання за участю со-скорочення м'язів живота і спини також відповідно до стабілізації.

    Одночасне ізометричне з-скорочення Поперечна [в животі] і многораздельная [назад], зберігаючи хребет в нейтральному положенні статичної, має допомогти перевиховати стабілізуючу роль цих м'язів.

  • Ще одна публікація дозволяє використовувати ізометричні вправи в терапевтичній (http://www.pitt.edu/~neurolab/publications/1997/BeimGM_1997_JSportRehab_Abdominal%20strengthening%20exercise-a%20comparative%20EMG%20study.pdf)

    Ізометричні вправи [...] також були знайдені, щоб поліпшити болю в попереку.

+637
chapmandarry 7 лист. 2018 р., 01:30:09

Я боксер і я намагаюся скоротити вагу, отримуючи достатню кількість калорій (у порядку сортування), щоб мати можливість щодня тренуватися (високої інтенсивності, 3-кратним і 3-кратним середньої інтенсивності тренувань в тиждень). Я намагаюся налягати на вуглеводи.

Приклад: я маючи цільного зерна макарони з овочевий соус тофу для білка на обід. Це ОК, щоб покласти трохи тертого сиру зверху? Я не так турбуюся про тут калорій, тому що я все ще потрібно більше, ніж середня людина. Я питаю, тому що я виявив, що комбінація займає набагато більше часу для перетравлення (набагато більше, ніж 2 години). Я все ще відчуваю себе повним після 2,5 годин і ригати, коли я біжу. З іншого боку, після тренування Шейк з двома столовими ложками вівсянки і однією столовою ложкою арахісового ключки в він відчуває, як він засвоюється в найкоротші терміни. Це тільки мені чи це нормально? Що ще я повинен пам'ятати?

+603
sjobe 22 бер. 2019 р., 14:19:34

За останні шість місяців я втратив біля 34/35кг. Хоча я сам скептично багато людей говорили мені, що я сильно схудла і вони можуть побачити його. Моєю метою було дістатися до 75кг і переглянути свої варіанти там. Проте я зараз думаю, починати вправи, щоб тонізувати живіт області за станом на початок наступного місяця (коли я зазвичай додати нове вправу до мого режиму) і шукаю поради про те, як я можу йти про робити це.

Я перерахую мій нинішній режим тренування у разі, якщо вона може допомогти на всіх/на спільну думку про те, що люди думають про нього.

  • Ходити близько 5 км в день (може змінюватися)
  • Біг 300 метрів три дні в тиждень (варіюється пір, як я бігаю трохи більше)
  • Працює 700/800 метрів двох днів в тиждень (також варіюється, зробив три до цієї тижні)
  • Гирі гойдалки (6 днів на тиждень, 3 підходи, 10 повторень, 16кг) (зробив це в спробі поліпшити мою спину, я потрапив в аварію і отримав досить переплуталися два роки тому і було джерело багато болю, тому я хочу попрацювати над нею і виправити, заглянув у неї, коли я почав навіть бігати вранці я робила, в результаті чого спина болить, стало краще якраз прогресувала, хоча)
  • Скручиваемости ноги (6 днів, 3 сети, 10 повторень, 40кг) (почала робити в цьому місяці. Я вирішив спробувати, щоб побачити, якщо я можу тонізувати мої ноги трохи вгору і зробити їх сильніше. Спочатку, коли я почав це режим тренування на початку нового року, і я був трохи біг і мої ноги і щиколотки були в агонії. Хоча це значно покращився в найближчі місяці, оскільки я думав, що додавання скручиваемости ноги може бути корисно, як я маю намір підвищити свій біг відстані по часу)
  • Безперервний біг (по суботах) (зробив в 1 км субота, було б 2 або так невеликими перервами, дивлячись на моє відстань, слабкий, наскільки я знаю. Я прагнув зробити 2-х кілометрів, коли я почав, але, на жаль, я поступився занадто легко. Я побудую до 2 кілометрів і переглянути, коли я приїду)

Я роблю день відпочинку в п'ятницю, тому я шість днів у тиждень нормально. Якщо я дуже зайнята або погоду дуже погано, я іноді не зробити повну шестиденному тижні.

Це теж, напевно, важливо додати, що я на дієті і досі. Деколи можна також швидше за все, сказати, що моя дієта була дуже агресивною.

Поточна дієти:

Сніданок: один yohurt, близько 90 калорій і низьким вмістом жиру, ароматизатори і точне калорій розрізнятися

Обід: салат, сендвіч, іноді там же курка в ньому може бути один раз в тиждень

Вечеря: салат разом з основним блюдом, що містить якесь м'ясо (в залежності, використовувати, щоб просто бути салат зазвичай, поки я не почав мою ногу кучері)

Напої: Вода, дві чашки кави в день (повністю вирізаний цукру в мій кави), зелений чай з обідом і півсклянки молока після тренування (ніякого алкоголю тепер якщо я з друзями)

(Якщо я з друзями раціоні може коливатися, граф кави може також, якщо це протягом дня. Ніколи більше не бачу їх, так що це навряд чи актуально, на жаль)

Додаткові інформація:

  • 6 футів
  • Почав в 117kg
  • Близько 83кг зараз, тільки увійшов у нормальний вага ІМТ діапазон
  • Набрала багато ваги в 20 місяців, але не всі

Будь-які поради чи зауваження з вдячністю оцінили. Якщо вам потрібна додаткова консультація, будь ласка, дайте мені знати.

+550
aquari 24 квіт. 2012 р., 14:03:10

Але моє питання випливає з мого сприйняття, що мій живіт товстий дуже, мабуть, "загартовування" за останні кілька тижнів. Я не знаю, якщо це жир насправді зміцнення або якого-небудь іншого явища, але я хотів би знати, якщо підшкірний жир насправді твердіє?

Я не знаю це абсолютно достовірно, але я б дуже здивувався, якби там були звичайні ні за сало себе , щоб "загартувати". Жиру ліпоцити упаковані з triglcyerides. Навіть ті, з температурою плавлення вище, ніж температура тіла все одно не буде "жорсткий"; вважають, що яловичий жир, навіть тоді, коли в холодильнику-це досить м'якою, і вона повинна бути м'якше, все-таки, якщо підігрітого до температури тіла. Те ж саме з людського жиру в черевній порожнині.

Можливо, те, що ви помічаєте-це дійсно "натягнутості"--збільшення черевного жиру ти набрав-це розтягнення шкіри і підлеглих тканин міцніше, як втовкмачити в голову, і тим він менш податливий, коли ви відпустіть її. Ваша шкіра може розтягуватися багато за раз, але якщо ви останнім часом швидко набирає вагу, то, можливо, не мали часу для розміщення і буде здаватися особливо тугий.

(У будь-якому випадку, це вражає мене, як солідний показник, вибачте за каламбур, щоб отримати серйозно ставитеся до втрати деяких, що абдомінальний жир за допомогою дієти і фізичних вправ.)

+537
conductr 23 черв. 2011 р., 17:05:24

Я хотів би розширити Megasaur на посаду і сказати, що більшість з прочитаного я зробив погоджується з мого досвіду і те, що альпініст повинен уникати campusing на цей тип дошки, поки вони піднімалися приблизно на рік-півтора або більше, і піднімається в діапазоні В7. Якщо ці вимоги не будуть виконані, я рекомендую системи або дошки Місяця тренуватися в той же час. Я бачив сильних альпіністів кінці свого сходження кар'єри на цих дошках, отримуючи на них занадто рано.

+490
Dejuan Rich 24 лип. 2018 р., 14:58:01

Привіт я дівчина і я важу 61кг і я 160см і мені просто потрібна ваша допомога, щоб побачити, якщо я все правильно робиш все неправильно. Тому кожен ранок у мене є сирим яйцем і молоком на сніданок або салату на обід і м'ясо на вечерю, я роблю 10 хвилин кардіо тренувань, і вага і робота на ногах, я не впевнений, якщо ви знаєте, хто Джен Селтер, але я хочу таке тіло. У будь-якому разі, мій головне питання, що мені робити, щоб отримати тіло, як у неї і навколо того, як довго це займе мене Дуже ціную це!!! Дякую

+444
Andreas Jaehrig 15 жовт. 2018 р., 13:20:11

Я серйозний відпочинку склопідіймача. Мені подобається робити влада і Олімпійських підйомників, але знайти над головою присідання частина повного урвати складно. Я легко можу робити сидячи-жим з 185, але я знайти повний урвати складно навіть 115 фунтів. Я хотів би знати, які хороші вправи і тренування допомогли мені поліпшити повний урвати. Я вдячний за будь-які поради ви можете запропонувати.

+443
NatP 16 січ. 2019 р., 06:31:50

Що стосується "АБС" просто втратите достатньо жиру, щоб "побачити" свій прес в такому разі... немає вправи по itelf дає вам певні АБС потрібно просто схуднути за допомогою дієти і фізичних вправ (кардіо і інтервали)

+442
Justin Rush 21 січ. 2019 р., 01:56:02

Я ніяк не утвореним фізичної культури і здоров'ю.

До того ж різниця "працювати", у чому різниця між частотою серцевих скорочень від робити кардіо тренування проти мають високий пульс від емоцій?

Протистояння, страх, нервозність ... ці емоції викликати реакцію з боку організму, що підвищує часто серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу.

Може злиться і штормить по кімнаті через півгодини тренування еквівалент гуляти навколо блоку?

+426
Brian Curtin 18 черв. 2015 р., 20:19:27

Я почну споживати какао кожен день, залежно від дієти, що я піду за. Я цікаво, якщо це добре чи погано. Це чисте какао, без цукру.

+384
averagescripter 7 лист. 2018 р., 06:45:56

Щоб додати масу до моїх ніг, я повинен підняти важкий предмет з кількох повторень або запальничка з 12-15 повторень?

Для ніг я робила 5 СТС 5 повторень:

  • Присідання
  • Жим Ногами
  • Прямі Ноги Мертва Тяга
  • Розгинання Ніг
  • Згинання Ніг

Кожен 5-й представник на провал.

+354
Shrlck 18 трав. 2014 р., 03:35:08

Немає ніяких причин припиняти тренування/не починаючи тренування, перш ніж ваш шлюб. Фактично, багато людей починають приблизно в цей час, щоб переконатися, що вони виглядати краще на великий день!

Я працював аж до мого весілля, в тому числі на поточний день!

Якщо вас турбують м'язові болі, зупинка на пару днів раніше.

Єдина інша річ, щоб тримати очі на, Якщо ви зараз малоактивний, що ви можете втратити вагу перед весіллям. Просто переконайтеся, що весільний наряд, як і раніше підходить.

+254
Sumit Sawant 24 лист. 2011 р., 00:00:15

З допомогою фітболу як робоче крісло-це не чарівна куля. Це не буде працювати для всіх людей і може реально нашкодити деяким. Немає ніякої заміни для силового тренування, Якщо ви хочете більш сильний сердечник (включаючи м'язи спини). Деякі статті я читав (я не міг знайти іншого джерела, ніж самі статті) радимо може бути тисне на хребет і диски, сидячи на здійснення м'яч з-за постійної напруги м'язів, викликаних намагаючись тримати себе збалансованим. Ці статті і інші також припускають, немає гарною заміною для повністю ергономічним робочим кріслом.

Як біг босоніж або підняття важких речей, якщо ви збираєтеся переключитися на використання фітбол як стільця ви повинні переключитися повільно, щоб дозволити вашому тілу, щоб звикнути до нього. Я особисто використав фітбол як стільця і любив його. Я зупинився тільки тоді, коли мої кішки вирішили, що це було весело, щоб здути м'яч, коли я сидів на ньому.

+249
Maggie Colnett 20 січ. 2012 р., 10:11:13

У США, трав'яні добавки не регулюються, так що коротка відповідь-ні. Немає ніякої незалежної перевірки, так що ви повинні довіряти джерелу або нехай покупець буде пильний.

+223
Lebedkojulia 26 бер. 2013 р., 07:43:47

Немає такого правила, що заважає вам робити підтягування з обтяженням. Ви можете зробити пояс до занадто надаємо вага плити. Працює так само, як і будь-який інший ліфт, крім базової ваші тіла замість 45lbs для олімпійської штанги.

+209
Michael Henry 13 лист. 2012 р., 12:01:39

У мене іноді бувають судоми в ногах при плаванні вільним стилем.

Які є хороші стратегії для роботи з ними під час відкритої водної раси?

Профілактичні заходи також будуть цікаві.

+198
John Bargman 16 лип. 2013 р., 03:56:42

Ви повинні оформити періодичне голодування, періоди посту і бенкети. Ідея в тому, щоб зменшити споживання калорій. Бачу їсти перестати їсти для дослідження та переваги голодування. Але це набагато легше, ніж підрахунок калорій. Наприклад, 3 дні в тиждень не їжте, поки ви на роботі. Голодування також призводить до збільшення гормону росту.

Ось деякі ресурси:

  • Жерти вистачить жерти - дає хороший опис переваг intermitient поста
  • Сухопарые збільшення - безкоштовна інформація про intermitient поста
  • Воїн дієта - Ще один графік для голодування, в основному постити весь день і їсть один великий прийом їжі у вечірній час.
+189
Mac Flagg 17 бер. 2012 р., 15:46:31

Погана постава може привести вас, щоб нахилитися і покласти додаткове навантаження на плечі. Також деякі люди напружуються, коли вони біжать і не розслабляйтеся.

Деякі люди знаходять об'єкти в їх рука допомагає їм розслабитися верхньої частини тіла. Предмет у руці може бути як малі, як палиця або як великий, як пляшки з водою.

Як можна вирішити проблеми? Легкий масаж і грілку/лід допоможе послабити його.

Вправи , щоб допомогти побудувати спини і основних м'язів може допомогти вашій поставі.

+161
andruby 23 черв. 2011 р., 13:04:43

Я хочу скоротити час і знизити відсоток жиру. Як і всі я хочу, щоб максимізувати втрату жиру і звести до мінімуму втрати м'язової тканини. Є попереджуючі індикатори, що моє тіло спалює м'язи замість жиру? Що є кращим способом, щоб уникнути цього? Я повинен eatless білків, ніж у наповнювач фази? Чи повинен я продовжувати робити ті ж силові вправи з тим же вагою?

+111
pratt 1 лип. 2019 р., 08:35:12

Іноді, я почуваю себе сонним, коли я роблю силові тренування. Це природним? Це відбувається не весь час, тільки іноді я відчуваю себе так втомився, що я відчуваю, відразу ж після сну.

+86
Andreia Silva 31 трав. 2015 р., 04:32:24

Я б сказав, що стрибки через скакалку, безумовно, кращий спосіб піти, так як якщо зроблено правильно, це насправді більш низькою віддачею вправи. В основному, щоб правильно стрибати зі скакалкою, стрибки через м'яч вашої ноги і тримати верхню частину руки близько до вашого тіла, а лікті були спрямовані назовні від тіла (хоча і не на 90 градусів), і зберегти основні рухи в зап'ястях.

Біг або біг підтюпцем додає велику кількість стресів і негативного впливу (протягом тривалого часу) на суглоби в порівнянні з тим, стрибки зі скакалкою, це з-за імпульсу беруть участь в управлінні (що збільшує вагу людини) і той факт, що вся ця сила бере на себе одну ногу, а не обидві (як у стрибках зі скакалкою).

Крім того, стрибки зі скакалкою збільшують витривалість, ритм, швидкість реакції, координацію і баланс більш ефективно, ніж біг або біг. Витривалість-це тому, що стрибки зі скакалкою звертається і використовує ваші основні групи м'язів (як і іншим) набагато швидше і інтенсивними темпами, ніж біг або біг підтюпцем можуть. Ритм, за рахунок повторення вправ, це в значній мірі пов'язано з часом реакції. Час реакції збільшується у відповідь на ритм, мозок вчиться швидко розрахувати швидкість обертання, що в свою чергу призводить до очікуючи чергового стрибка, це також допомагає підвищити мозкову активність по відношенню до пам'яті. Координація збільшується завдяки комбінації стрибків і переміщення рук, це також допомагає привести в тонус верхню частину тіла набагато більш успішно, ніж біг або біг, так як обидві сторони мозку використовуються під час стрибків зі скакалкою збільшує просторову обізнаність (яка має великий вплив на час реакції, balace і координації) і тіла (також має великий вплив на час реакції, рівноваги і координації). Баланс збільшується, як зазначено в попередньому реченні, проте це також пов'язано зі зміцненням основних м'язів.

Також стрибки через скакалку, безумовно, бореться з депресією, так як будь-які фізичні вправи позитивно позначаються проти депресії. Депресія може бути викликана багатьма речами, в цьому списку, однак, належать: відсутність фізичної форми (яка пригнічує впевненість у собі, цьому можна протидіяти з допомогою будь-якого роду фізичних вправ, стрибки зі скакалкою-це дуже портативний наприклад), недолік вітаміну Д (який від нестачі сонячного світла, це може бути протидіяти (через стрибки зі скакалкою) виходити на вулицю, щоб тренуватися), і невпевненість у собі (яка може бути поліпшена за рахунок покращення вашого зображення, однак, щоб бути впевненим, ви повинні бути щасливі з самим собою, спосіб зробити це, щоб діяти, як ніби ви спостерігаєте за собою з боку, інший спосіб реагувати на ситуації таким чином, що ви вірите, щоб бути чудовим і морально, оточити себе якісними (не обов'язково кількість) осіб (ці люди повинні бути сприятливої, доброзичливої, інтелігентної, достатньо, щоб забезпечити психічний стимул, але, можливо, не так розумний, щоб змусити вас почувати себе дуже нерозумно, і чесний з тобою. Уникнути негативних, образливих, агресивних, або пригнічує компанії).

Я сподіваюся, що це допомогло! також тут є сайт, який показує 23 різних видів стрибків зі скакалкою: http://www.bloomtofit.com/23-skipping-rope-exercises-extended-video

+80
jennifer and Lev wlodyka 2 лист. 2016 р., 13:01:53

У мене є підстави БМР близько 2200 калорій без мультиплікатора, використовуючи цю формулу:

66 + (6.23*240) + (12.7 * 70) - (6.88*31)

Я курую автомобільному магазині і, як правило, вважають ходьбі, сидячи, і стоячи, як моєї повсякденної діяльності (приблизно 1500 калорій, використовуючи вагу рази Мец). В контексті втрати ваги і споживання калорій і спалених калорій, б мені сказали повсякденній діяльності бути множник (1.2) або це множник додано Незалежно від того, що щоденна діяльність?

Я питаю, тому що 2200 х 1,2 буде 2640 спалених калорій + робота = 4140, яка здається високою. Без множника 2200 + 1500 = 3700 раніше здається високою. Якщо я вирахування 500 на добу, 3200 калорій здається дуже високою. Я 240 фунтів з 5'10" рамки і це дійсно не має сенсу для мене. Я щось пропустила? Моя оцінка на калорії для моєї повсякденної діяльності далеко? Я споживати десь від 2000 до 3000 калорій в день в середньому.

+68
xxAlekSxx 21 вер. 2010 р., 22:11:11

Я з рік тому МООВ тепер мульти-спорт це працює досить добре для мене. Але є так багато речей, які потрібно відстежувати в залежності від вашого типу їзди на велосипеді і як сильно ви насправді зробити це, так що в моєму випадку я новачок в цьому так що для мене цей трекер працює ідеально, але є деякі особливості, які будуть добре мати на увазі, перш ніж купувати будь-які трекер як

Зв'язок Bluetooth / Ant+ датчиком, вбудовані датчики, навігація і багато іншого для більш детального версії компонентів і різних трекерів я використовую цей блог , де я знайшов МООВ, щоб бути кращим для мене, я дуже рекомендую вам перевірити це у випадку, якщо ви серйозно ставитеся до купівлі однією з причин реальність буде залежати від ваших потреб

+39
nemdini gunawardana 11 січ. 2016 р., 01:46:25

Простіше кажучи: я люблю їсти. Однак, мої звички в їжі призводять до мене надмірна вага і додає можливість ускладнень здоров'я в подальшому.

Мені було цікаво, якщо є будь-яку здорову їжу (низький кал, низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, низький рівень цукру тощо), які я хотів би отримати повний і не виконати значну прогалину в моєму рекомендований денний ліміт. Які сирі овочі буде добре? Все, що не овоч/фрукт?

+15
Evil Bird 9 груд. 2015 р., 19:59:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil