Що викликає побічні стібки?

Час від часу під час аеробних тренувань, таких як біг або їзда на велосипеді важка, я отримую бічні шви, які змушують мене уповільнити мої зусилля.

Що викликає побічні стібки?

Я знаю, що зменшуючи свої зусилля зменшує зшити, але щось, що ви можете зробити, щоб запобігти їх від відбуваються в першу чергу?

І, нарешті, я тільки здатися, щоб отримати їх на одну сторону (моє право) і не з іншої. Це типовий Собакин?

+424
JudgeArt 25 жовт. 2014 р., 06:53:35
38 відповідей

Вода, вода скрізь, але ні краплі для пиття

Якщо ви не правильно гідратованих перед початком, а не фізіологічна потреба до вживання існує не так багато ви можете зробити. Одна річ, я хотів би запропонувати, якщо ви не гідратованих, але відчуття спраги, в басейні або поза його, поговоріть з лікарем, як сильна спрага може бути симптомом ряду серйозних захворювань, включаючи діабет.

Однак, якщо ви не гідратованих, і зазвичай не відчуваєте спрагу під час інших тренувань, я б серйозно підійти до цього, як будь-який нормальний режим тренувань. Почніть звідти, де ви зараз і дивіться, щоб плавати протягом тривалих періодів часу без пиття. Навіть якщо його просто, 400М, пауза не пити, 200м пауза напої, вибудовуючи свій час між напоями допоможе.

Стосовно судом, то це знову зводиться до джерела вашої спраги і як вам це вдалося. Якщо ви не фізіологічно пити, тоді відсутність солі і такий буде проблема, яку ви повинні управляти. Ви також повинні усвідомлювати, що ви будете втрачати менше води через потовиділення, через запливу нога, ніж можна було б більше довжина equivlient біг або їзда на велосипеді.

Однак, ви згадали, що потрібно пити кожні 500м через почуття спраги. Це походить на кого-то потрібно пити кожен кілометр пробігу. Хоча це може зробити вас більш комфортно, я думаю, що якщо є основна проблема як вже згадувалося в першому реченні, ви повинні бути в змозі побудувати можуть спокійно плавати за 3 км на змаганнях, як довго, як ви правильно зволожувати до і після сеансу.

+969
Alina Shestokovich 03 февр. '09 в 4:24

Ноги дуже ймовірно могло змінитися за формою, а ваша взуття неодмінно. Маючи дві пари кросівки-це завжди добре з точки зору профілактики травматизму в тому, що взуття, як правило, стрес можна по-різному і змінюються кути трохи, так що це гарна інвестиція.

У того, я хотів би спробувати:

  1. Нову пару взуття, особливо що з коробкою, широкий носок і достатньо м'якими (перевірте Найк 4.0 х).

  2. Силові тренування, розтяжка.

  3. Ортопед.

+937
Maxim Mazin 12 квіт. 2017 р., 13:18:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не можу додавати коментарі, оскільки у мене не вистачає репутації , але я все ще в змозі відповісти. Дивно. У будь-якому випадку, Я хотів додати, що якщо ви вказуєте результати, плюс свій вік , зріст і вагу, і ваш досвід, це може допомогти відповісти на ваше запитання. Навряд чи це ваш випадок, але можна бути поруч з вашим генетичних меж. Іноді люди занадто багато очікують, дивлячись на (хімічно посилений) спортивні значки і бодібілдерів.

+866
Wexoo 17 жовт. 2010 р., 13:19:37

Візьміть собі копію цього всеосяжного кроссфіт тренування з вагою власного тіла (у форматі PDF). Він перераховує купу вправ можна робити з власною вагою або з мінімальним обладнанням для міцності і кондиціонування.

+847
eXtenZy 15 серп. 2012 р., 08:13:43

Якщо не вважати моєю поганою генетикою, високі жирових відкладень, слабку тренованість, соціальної тривожності, поганого сну, і злиднів я не можу визначити правильний підхід до оцінки відновлення між тренуваннями. Хоча у мене немає фіксованої програми тренування я роблю розминку принаймні щотижня, і лише поступово стає слабкішим і повільніше. Я хотів би знати, якщо є деякі основні методи знаходження ефективного періоду відновлення, тому що я намагався "слухати своє тіло і, чесно кажучи, не скажіть безстрокове правду. Я послухав почати тренування, коли відчуття свіжості страждають від уповільненої хворобливість після, і сильний біль. Потім мені було наказано залягти на тренування на тиждень довше, що робить мене ще слабкіше знову. Справа в тому, мій організм не сигналізуючи права, або я програв тут. Я ніколи не знайти своє місце у вимірі часу відновлення, часто страждають від болю muslce і відстрочена болючість протягом багатьох днів, і в кінцевому підсумку слабкіше, а не сильніший, або трохи сильніше, теж впав, і знову слабкіше.

Я жодного разу за ці роки я працював з послідовно зміцнювалася на лінійній основі, і більшість моїх рідкісних успіхів придумав і пішов дуже швидко. Я не заперечую, що коли-небудь бути сильним в якомусь сенсі, але моя проблема полягає в тому, що я ніколи не міг тримати те, що я мав, і те, що я був в цілому нічого так добре, як я сподівався.

Що я роблю не так?

+792
Andrey Duda 30 черв. 2011 р., 02:28:31

Я шукаю спосіб, щоб точно тренування, скільки калорій я спалюю на велосипеді. У мене є стандартний велосипед, встановлений на цикл здійснення стенд. На даний момент у мене немає можливості працювати нічого. У мене є тільки пульсометр.

+791
Dan Smout 30 вер. 2017 р., 02:40:40

Я шукаю, щоб змінити мої тренування, тільки, щоб тримати мене мотивованим (я роблю це кожні 3-4 місяці) і питає, якщо там були якісь тренажери/вільні (з відкритим кодом як) програми схожі на CrossFit або p90x. Проблема полягає в тому, що вони вимагають спеціального обладнання чи DVD......і я б не хотів нічого платити.

+764
Jack McCloskey 9 вер. 2016 р., 07:53:01

З іншого ваше запитання я знаю, що лат випадаюче машина зламалася:
Використовуючи машину не підготувати вас до реального здійснення. Для покращення будь-якої ваги або безкоштовні вправи краще не використовувати машину. Машина контролює шляхи вага і вам не доведеться турбуватися про вазі знижується неконтрольований або перекидання. Це означає, що м'язи, які зазвичай використовуються для цього, не отримаєте багато тренувань. Проте вони мають важливе значення для реального виконання вправи з тим же вагою.
Також якщо ви намагаєтеся зробити одну підтягнути, чому ви робите вісім повторень на машині? Я б на менше повторень, більше телеапаратури та більшу вагу. Може, щось в діапазоні 5х3, але це чисто виходячи з мого особистого підходу до організації тренувань.

Чому це важче зробити тягнути ДБЖ на лямках, порівняно з БАР?
Це дещо порівняти з тим, як машина реально підтягнути. З бруса своїми руками мають фіксовану точку у просторі, щоб вкласти в ці ремені вони не. Все ваше тіло повинно напружуватися набагато більше, щоб не йти в коливальному русі, щоб не вертіти і т. д.
Якщо ви дійсно зобов'язані лямки (хаха, каламбур не призначений), я хотів би спробувати прикласти їх як можна ближче до стелі або стіни, щоб скоротити свої пересування. У мене немає цих планок, я тільки що бачив їх на YouTube, тому я не впевнений, як насправді зробити це.

Може бути, ви повинні перевірити підтягнути бар знову. Мій був відносно дешевий, близько 30€ і стельові. Вам не потрібно багато місця для нього.

pull up bar

Ось будинку-тренажерний зал частина моїй кімнаті, прямо після того, як я просвердлив планку до стелі. Моя квартира дуже маленька (~20м2), він як і раніше працює нормально. Я більше не можу повністю відкрити вікно, але все ж...
Як Примітка боку: я також робив підтягування звисають шафка ліворуч, перш ніж я був у барі. Абсолютно незручна ручка, трохи небезпечно, особливо коли шафка за поради, але ви не можете обдурити, кидаючи свої ноги.

+670
MatthewToday 11 лют. 2016 р., 20:06:47

Як 42-річний чоловік сам, я можу ставитися. Одна річ про старіння полягає в тому, що ви повинні керувати вашою відновлення краще, і бути більш суворими, як ти займатися вправами і режимом харчування. Ви повинні почати із з'ясування того, що перше, що ви хочете-адреса:

  • Почнемо з того, що ваше бажання-втратити жир, вам "вписатися"
  • Вирішити, як виміряти ваш поточний фітнес
  • Встановлювати короткострокові реальні цілі, щоб допомогти вам поліпшити вимірювань.

Наприклад, втратити 5 кг жиру-це хороша короткострокова мета, якщо у вас є спосіб вимірювання жиру тіла. Якщо ні, йти до загальної маси тіла.

Я виявив, що коли я став старшим і важче, високоефективних дій, як біг/бег дійсно не буде працювати для мене. Деякі поради від Алекса Виада для хлопців 185 фунтів включає:

  • Забудьте босоніж і мінімалістичною взуття. Один тільки вага тіла вимагає добре амортизує підошвою.
  • Якщо ви хочете працювати, вам видадуть при правильному кросівки.
  • Працювати на асфальті або траві, а не тротуари
  • Велосипед може працювати, але будувати його трохи в той час.

Для себе, я виявив, що силове тренування дозволяє мені поліпшити всі мої маркери здоров'я, дуже низький вплив, і допомагає підвищити свою працездатність. Я почала силові тренування близько 39.

Поправте мене, якщо я помиляюся, але мені здалося, що у вас є нереалістичні очікування того, що ви можете зробити прямо зараз-зокрема, про серйозний дефіцит калорій. Ти 3 роки від вашого колишнього вправи на витривалість самостійно (можливо, з набагато більш молоде тіло). Вам доведеться перебудувати трохи в той час. Не поспішай туди, де ви були. Ви можете або не можете бути в змозі повернутися до своєї колишньої спортивних здібностей, але це безумовно не збирається бути ніч.

  • З'ясувати, скільки в 215 фунтів людина на ваш зріст потрібно для занять спортом 3 дні в тиждень. Примітка: Ви збираєтеся на злегка активний для початку. Є кілька калькуляторів калорій там, просто вибрати один, щоб почати.
  • Взяти 500 калорій від цього числа (направляємо в середньому 1 фунт на тиждень)
  • Їдять одну і ту ж суму кожен день, незалежно від того, скільки ви тренуєтеся.
  • Тримайте білок на .82 г на фунт
  • Тримайте сало на 20-30% від вашого загального харчування
  • Всі інші ваші калорії йдуть у вуглеводи (бажано з пристойною кількістю клітковини)
  • Перебудовуватися кожні 10 кг ви втратите.

Це буде набагато більш розумним, ніж все, аж до 1500 калорій. Грубим guestimate, використовуючи 5'10" (середнє за США), а свій зріст я придумав 2608 калорій, щоб підтримувати і 2108 калорій, щоб втратити фунт на тиждень. Користуючись тим, що ви побачите дієтичний план, який виглядає так:

  • 2100 калорій в день
  • 175 г білка в день
  • 50г жиру в день
  • 235 г вуглеводів на день

Це допоможе живити ваші тренування краще. Вуглеводи дуже важливі, щоб тримати вашу енергію вгору, так що ви не копати собі яму втоми, ніж потрібно.

Наступний, вибрати свій діяльності. Я настійно рекомендую робити деякі силові тренування і деяких серцево-судинних роботі. Зроблено з розумом, вони можуть допомогти один одному.

  • Перший тиждень, тримати на кардіо на 5 хвилин у темпі роботи. Використовуйте форму, що є досить низьким впливом на першій, або отримати відповідне взуття.
  • Щотижня додавайте по 5 хвилин, поки ви дістанетеся до 20-30.
  • 3 рази в тиждень робіть силові тренування. Зосередитися на одному з основних вправ комплексу, і 2 вправи допомогу. Щотижня просто спробуйте додати 5 фунтів, поки ви не отримаєте задовільний рівень міцності.

Розумна мета для тих, хто просто хоче бути в хорошій формі, щоб мати можливість присідати і жим лежачи свою вагу тіла, і станова тяга 1,5 х вага тіла. Більше це не зробить вас краще біг або будь-які інші вправи, які ви хочете підкреслити.

Зверніть увагу, як ми починаємо дуже легкий, і побудувати на його звідти. Чим старше ви стаєте, тим більше чутливі ваші суглоби будуть впливати. Це означає, що ви будете мати, щоб бути набагато більш консервативні у створенні вашого рівня активності.

+670
user255954 11 лип. 2011 р., 18:48:19

Це дуже нормально, що дівчина тільки 90фунта доведеться повозитися підбираючи бар з 45lbs, що становить половину вашої ваги. Хто б проблем набирає половину своєї ваги, коли вони тільки починають підніматися.

Ви можете абсолютно стати сильнішою і набрати вагу, якщо це ваша мета, то вам буде потрібно кілька речей для того, щоб потрапити туди:

Консистенція: цей пункт не може бути більш підкреслив. Будучи послідовним у тому, що я збираюся список буде ключовим фактором.

Правильний настрій: не думаю, що це відбудеться протягом ночі. Складіть план принаймні від 6 до 12 місяців, це спорт, терпіння. Це допоможе мати реалістичні очікування.

Дієта: здорова дієта буде однією з найбільш важливих речей тут. Ваш організм буде мати потребу в паливі, щоб рости, а значить, стати сильніше їсть достатньо і здорове харчування дуже важливо.

Тренування: почніть з Вагами ви можете обробляти і виконувати всі вправи з правильною формою. Оволодіння основами з меншими вагами дозволить створити надійний фундамент для вас, щоб прагнути від того, коли ви стаєте сильнішими. Буде найважче, тому що ви хочете жити важкій вазі буде тільки пошкодити ваш прогрес в довгостроковій перспективі.

Якщо це означає тільки робиш Bodyweight присідання спочатку, це чудово! Багато людей навіть не можете зробити 10 присідань з власною вагою, так що якщо ви навіть можете зробити це, це допоможе вам працювати в напрямку робити присідання з додатковою вагою.


Єдине, що я не можу відповісти прямо зараз спині проблема болю, де болить? Планка просто боляче на ваші плечі? Або ж ви відчуваєте біль у попереку?

Я сподіваюся, що це допомагає, дайте мені знати!

+652
fkorsa 23 лип. 2013 р., 22:41:11

Насамперед, не можна схуднути в одному конкретному ділянці тіла. Ви або втрачаєте вагу в усьому місце, або ви не втрачаєте вагу.

По-друге, це, ймовірно, погана ідея тренування м'язів спини (Веслування), коли він повернувся м'язів вам потрібно втратити. Кращим способом схуднути в цій ситуації, напевно, робити кардіо, які не пов'язані з вашою спиною багато, ефективність, бути дефіцит калорій.

Пам'ятайте, це не здоровий, але це буде робити трюк.

По-третє, очевидно, що жінки можуть наростити м'язову масу, це просто відбувається більш повільними темпами-за кількох причин.

+584
Jeremy X 15 черв. 2018 р., 13:49:41

Зазвичай ми дивимося на вправи на розтяжку, а потім йога, як шляхи підвищення гнучкості.

Якщо вам не подобається розтяжка і йога, потім збільшуючи гнучкість стає тужно. Які інші заходи корисні для підвищення гнучкості?

+565
Jowie 21 трав. 2010 р., 01:28:33

Я пробував кожен підхід на дієти і тренування. Я пробував 5 невеликих прийомів їжі, голодування, кето, з високим вмістом білка, дієта перерви, карбюратор заповнення, працювати кожен день, роблячи тренування спліти, великий обсяг, пауерліфтинг та ін. Я не можу здатися, щоб втрачати жир/вага, і не отримала яких-небудь м'язів або сила.

+550
Luis Diego Fonseca Navarro 16 лип. 2017 р., 23:16:31

Ваше питання досить суб'єктивний, тому що ніхто не може сказати вам, скільки бігати, чи дійсно ви будете ще радіти цьому регулярні заняття. За допомогою дієти і часу доби, це все особисте і вам доведеться визначити його для себе.

Перший пункт, який я хотів би підкреслити (крім вже визнали необхідність кинути палити), це те, що дається вашої історії та малорухливий спосіб життя, записатися на прийом до лікаря і нехай вони знають, ваш запропонований режим тренування. Вони можуть зробити фізичний іспит, і нехай ви знаєте, якщо це безпечно, щоб почати заняття.

Як тільки це буде зроблено, що я б порекомендував для вас спочатку є програма під назвою "Диван для 5K", який є програма розроблена, щоб люди, які не пробіжать до рівня, коли вони здатні бігти 5к (трохи більше 3 миль). (Посилання також пов'язано додаток). До того часу, ви дійдете до цієї точки, ви будете знати, що вам дійсно подобається бігати, чи це просто ендорфіни, які виробляються з допомогою вправ.

Якщо вам не подобається біг, це нормально. Спробувати велосипедом. Плавання. Піші прогулянки, що завгодно. Знайти вправа/Вправа, що ви любите робити, тому що якщо ви любите ви його набагато більш імовірно, щоб тримати з ним, і це назва гри.

+541
Lili777Lili 19 січ. 2015 р., 00:03:05

Ви шукаєте тут дві відповіді:

  1. Чи буде у вас проблеми з плечем, якщо ви продовжите виконувати 100 віджимань кожен день? Відповідь це залежить. Якщо ви робите 100 віджимань кожен день, і у вас не було жодних проблем плеча, то ви, ймовірно, не буде мати проблеми з плечем у короткостроковій перспективі. Однак, ви могли б хотіти розглянути двк тягнеться і деякі вправи для спини, щоб запобігти потенційний плеча проблеми в довгостроковій перспективі. Це загальна проблема в довгостроковій перспективі, називається плечем наброс з-за м'язового дисбалансу (від віджимання - зміцнення передньої - груди і плечі, але не зміцнення м'язів спини - значить додати підтягування і рядків , коли ви робите віджимання з цього моменту).

  2. Будете робити 100 віджимань кожен день допоможе вам отримати м'язи грудей? Відповідь на це питання знаходиться також в залежності від ваших цілей. Якщо ваша мета-продовжувати поліпшення м'язової витривалості, то ви повинні продовжувати збільшувати навантаження, робити більше повторень (тобто бігунам на довгі дистанції). Однак, якщо ваша мета збільшити розмір м'язів, ви повинні слідувати прогресивний принцип перевантаження за рахунок збільшення навантаження на м'язи грудей, вибираючи гантелі/вправи, які можна виконувати тільки по 8-15 повторень повноцінний відпочинок (через день). Це можна зробити з варіаціями (зниження віджимання, plyo віджимання або плескати віджимання або обтяжені віджимання).

Ваші м'язи поки звикають до певної навантаженні і схемою руху через деякий час (4-6 тижнів) на основі принципу нервово-м'язової адаптацією. Таким чином, ви повинні продовжувати, щоб кинути виклик ваші м'язи якщо ваша мета-підвищення м'язової витривалості або збільшення розміру м'язів. І звичайно, правильне харчування є життєво важливим для будь-якої мети.

Сподіваюся, ця відповідь допоможе!

+518
Fletcher Press 23 січ. 2014 р., 04:32:29

Я частково згоден з Еріком. Zyzz не на рівні <5% БФ, він був близько 8%. Ви можете досягти такого рівня чіткості не беручи стероїдів. Як говорить Ерік, будучи в 8-10% БФ цілком можливо з напруженою роботою.

Але спочатку ви повинні розглянути дві різні речі. Ваш рівень БФ та іншої ваш м'язовий зростання.

Як говориться, ви можете досягти 8%-10% БФ рівень без стероїдів, але якщо ви хочете бути під 6%, напевно, вам доведеться взяти щось.

Те ж саме з розвитку м'язів. Це більше залежить від вашої генетики і здібності вашого тіла, щоб наростити м'язи, але ви, ймовірно, досягнуть межа, за якою, якщо ви хочете більше м'язів, вам доведеться взяти щось занадто.

Тіло Zyzz не сильно розвинених м'язів тіла, його сила була його генетика, який забезпечував йому симпатичний корпус з дуже хорошій формі. Але Zyzz був ектоморф і дуже важко набрати м'язову. Хтось з кращим розпорядженням, щоб набрати м'язову як мезоморф, але і в хорошій генетики змогли домогтися того, що тіло без прийому стероїдів.

Отже, прошу на ваше запитання зараз. Якщо ви звернетеся з "розпатланим" низького рівня БФ, так, це можливо. Але якщо ви посилаєтеся на весь організм дивиться, ви повинні розглянути те, що я сказав про розвиток м'язів.

+498
user3151610 21 квіт. 2011 р., 00:02:21

всі ми стикалися в ті дні, коли ми не районований в тренажерному залі, але те, що ви знаходите, щоб бути "кращим"(якщо це дійсно кращий спосіб), щоб обробити ваш обсяг і інтенсивність в ці дні?

Я повністю усвідомлюю, більшість доказів по даному питанню буде анекдотичний(все, що я знайшов до сих пір, не кажу, що немає нічого поганого), але якщо хтось знає які-небудь наукові дослідження, які б відмінно.

Зазвичай, коли я стикаюся дні, коли я подумки повірте, я просто зробити мій великий рух дні зробили(присідання на мене нижню частину тіла, наприклад), а потім вирізати допоміжну роботу і назвати це день(або поруч, якщо це рух труснуло мій мозок не спить).

+495
Craig Heath 20 серп. 2017 р., 02:10:26

Термін бігунів високої, відноситься до стану кайфу після бігу... я думаю, що ви питаєте про це "друге дихання" існує безліч теорій, що описують друге дихання.

Перше, що після певної кількості часу ваш організм приходить у стан рівноваги між киснем і піровиноградної кислоти ( яка перетворюється в молочну кислоту, якщо вона не насичується киснем досить швидко), що призводить в цьому піровиноградна кислота перетворюється в АТФ (аденозин три-фосфат). Таким чином, даючи вам новий джерело енергії.

Друга теорія-це ендорфіни згадувалося раніше

З чого я можу зібрати від начитаності по даній темі, немає ніякого способу для тренувань, друге дихання, проте я її через 3-4 хвилини за моєї звичайної роботи.

+443
Divna 17 груд. 2011 р., 21:49:01

Є пасивні способи роботи?

В принципі я досить ледачий, наприклад біг втомлює, потягування-це теж дещо болючий. Так будь ласка, запропонуйте якісь пасивні способи роботи, які легше робити , замість того, щоб нормально активними способами ?

Один з прикладів пасивного спрацювати масаж: він нарощувати м'язи, але варто тільки лягти ( і терпіти біль).

Подібне лягти на ліжко на спину, витягнувши голову та плече, так щоб розтягнути задню частину шиї -- офісне життя, зробити шию трохи кучеряве.

Ще один, як верхова їзда , як кінь тримає бігом , потрібно підтримувати баланс, отже, тренування м'язів на талії.

Ще один пасивний спосіб, я не впевнений, якщо це правда, пропрацювати м'язи на руках, прив'язавши руки до гака або мотузку і, піднявши його вгору, то вага тіла буде простягати руки й зміцнити їх.

+423
Marie Angeline Talavera 3 жовт. 2014 р., 04:01:14

Я повільно стає тоншою (або менше жиру), але у мене склалося враження, що мій подвійне підборіддя не стає менше. Я знаю, що зменшення плями-це багато в чому міф, і при фізичних навантаженнях, моє тіло буде вибрати, де взяти жир з.

Цікаво, чи буде моє тіло могло повністю ігнорувати мій подвійне підборіддя жиру, незалежно від того, як тонко я вам. Є жир, який вічно існує?

+409
Marlab 26 вер. 2017 р., 02:43:13

Я думаю, що широким хватом підтягуватися вище LAT витягає вниз тому що ви не місцевий (краще постави) і не хиткість через кабелю лінії рухаються до примх ваших нетренованих м'язів. Коли ви робите підтягування, все знаходиться у вертикальному положенні, і Ваше тіло не відповідає. З лат тягнути вниз... ви сидите, те, що виходить за ваші ноги і допомагає вам тягнути більше габарити (використовуйте hipflexors або м'язів ніг), постави сумнівна, кабель дозволяє бар, щоб рухатися, як ви робите, навіть твій розклад зліва направо може бути вимкнений. Я не знаю, що TRX-це, якщо це ближче до широким хватом тягнути, ніж широта-потягніть вниз, що краще.

+394
mg3125 15 жовт. 2010 р., 20:44:21

Так, абсолютно Ви можете переборщити з електролітами. Це називається гіпернатріємія. Кращий ресурс я знаю, - це 9-стіл Карл Кінг. Це показує ефект під-, над - або зволоженою і під-, над - або солиться нормально. Він показує, які симптоми і яке лікування. Ця таблиця дуже корисна.

Ви можете сказати, якщо ви в такому стані, оскільки солона їжа буде поганий смак. Ваше тіло буде говорити вам, щоб зупинити.

Мінералка навряд чи вам в цьому стані, так це ізотонічний. Його концентрація така ж, як в крові, так що ви повинні додати зовнішній електролітів, щоб почати отримувати в гіпернатріємія.

Якщо ви дивитеся на навчання 100ми або події 24 години, то вам необхідно почати експериментувати з режимом, який працює для вас. Мінералка, напевно, не тому, що його сильний солодкий смак стає несмачним через кілька годин.

Король Карл-вчений, який вивчає ці питання в деталях і постачання гіпергідратації і електролітних продуктів. Він трохи спірне в ультра світу в тому, що він виключений з списку розсилки ультра для штовхання ті продукти, без вказівки, що він має фінансовий інтерес.

+394
Index Hacker 29 лип. 2010 р., 09:24:00

Я розумію, що для того, щоб отримати результат від тренування необхідно викликати перевантаження прогрес в тренування. Один із способів зробити це, щоб мати менше часу на відпочинок, та ще один спосіб збільшити кількість ваги поднимаемого. Хоча у мене питання, якщо, скажімо, я зроблю 2 комплекти біцепса кучері з гантелями 25 кг за сім повторень корисно робити ще один набір або це просто краще, щоб піднятися у вазі або вирізати мій час відпочинку? Деякі речі я відчуваю, я повинен відзначити, щоб допомогти вам відповісти. По-перше мій барометр, щоб знати, коли його час, щоб піти вгору у вазі, коли я можу зробити 7 повторень, на мій останній набір (я знаю, деякі з вас можуть зробити більше повторень в сеті до збільшення ваги, але зараз я намагаюся стати сильніше, отже, низького діапазону повторень). Ще одна річ, я повинен відзначити, що я не тільки 2 комплекти біцепса кучері Я теж роблю 2 комплекти завитки молотка в загальній складності 4 комплекти. Маючи це на увазі, чи є користь, щоб додати ще один набір?

+383
Aahan Agrawal 19 квіт. 2010 р., 17:16:10

Були документовані випробування показують, що використання стероїдів без тренування буде ще збільшити м'язову масу, просто як хтось тренування та не використовувати стероїди. Проте, якщо ви думаєте, ви можете отримати величезний і змучений, просто приймаючи стероїдів поодинці ви помиляєтеся.

Changes from Base Line in Mean (±SE) Fat-free Mass, Triceps and Quadriceps Cross-Sectional Areas, and Muscle Strength in the Bench-Press and Squatting Exercises over the 10 Weeks of Treatment

В с. наведені значення для порівняння між зміною зазначених і зміна нуль. Зірочки показують, p<0,05 для порівняння між зміною вказано, що, або ні-вправи групи; кинджали, p<0,05 для порівняння між зміною зазначених та що в групі в групі плацебо без тренування; і подвійний кинджали, p<0,05 для порівняння між зміною зазначених та зміни у всіх трьох групах.

+325
johokar 12 трав. 2019 р., 02:55:31

Так, що б ваш трицепс. Спробуйте три тягнеться показано нижче:


enter image description here

1.) Покладіть руку на протилежне коліно, як показано нижче, і лікоть і обережно потягніть його через ваше тіло, поки не відчуєте розтяжку.


enter image description here

2.) Стоячи у дверному прорізі з долонями вперед руки на рівні плечей, нахиліться вперед.


enter image description here 3.) Злегка потягніть руки до вас.

+311
Geoffrey Sametz 7 бер. 2014 р., 07:42:01

Як JJosaur каже, calorifically, це певний "ні".

Однак, метаболічно, ви можете виявити, що ви більше втомилися через годину після вживання Кока-Коли (або будь-якого іншого sugarry напій або шоколадний батончик), через "цукру" або "глюкози" аварії.

Це період низького цукру в крові, викликаного тіло за компенсацією цукрового Спайк (початкова 'високий', або 'цукру'), і виробляють інсулін, який потім малює, що глюкоза з крові в печінку для довгострокового зберігання.

Низький рівень цукру в крові може відчуватися як втома або втрата енергії (серед інших ознак), що може навести на думку, що первісний позов.

+231
Pete Rod 17 вер. 2016 р., 06:40:50

Взагалі сенс тренування, щоб підштовхнути вашого тіла, щоб адаптуватися до стресу, розміщені на ньому. Ви хочете, щоб кожне тренування, щоб підштовхнути ваше тіло трохи більше, ніж в минулий раз, так що ваш організм поступово адаптується до де ви хочете піти.

Як ви натискаєте її вниз до ваших цілей.

Якщо ви хочете бути в змозі зробити багато віджимань, ви хочете завжди намагаємося робити більше віджимань, ніж минулого разу. Тобто різниця між 9 і 10 віджимань. Якщо ви зробили 9 віджимання в минулий раз, на цей раз ви хочете зробити 10. Наступного разу зроблю 11.

Різниця величезна! Подумки ви штовхаєте себе і мотивувати ваше тіло, щоб підштовхнути себе. Фізично ви штовхаєте себе і Ваше тіло, щоб пристосуватися до робити більше віджимань. Якщо ви завжди робите те ж кількість віджимань кожен раз, коли ви просто застрягли в колії і нікуди.

Неважливо, якщо ви йдете на провал чи ні. Вам просто потрібно зробити трохи більше, ніж минулого разу. Іноді це приведе вас до невдачі, іноді ні.

+217
user102610 10 вер. 2018 р., 04:25:17

Відмінності дуже тонкі, і вони можуть бути досить змінними наскільки цілей на навчання:

  • УДР починається з положення стоячи (штанга лежить на J-гачки між сетами)
  • Опори дл починається в нижньому положенні (бар лежить на землі між підходами)
  • УДР дозволяє більш зігнути в коліні
  • Rdl-це більше схоже на хіп-шарнір вправи
  • Опори дл роблять стегна трохи більше безпосередньо (тобто більше стрейч на стегна)

Акцент на стегна або стегна теж досить незначним.

+197
sharjeel niazi 18 вер. 2019 р., 21:05:18

Я в хорошій формі і працює з 2003 року. У мене є гарне визначення м'язів, і я в даний час 15% жиру. Я хочу, щоб виставляти напоказ мої шість пакетів в майбутній новорічний сезон :), тому в основному я дуже низьким вмістом вуглеводів/ високим вмістом білка.

Моя мета полягає в тому, щоб принести моє тіло жиру нижче 10 у найближчі 3 тижні. У мене живіт видно, але не вистачає, що шукати вбивцю, який би бачив, як тільки нижче 10% жиру.

Тому в даний час я перебуваю на міцність і кардіо/тренування. Оскільки я не потрапила в тренажерний зал два рази через брак часу я ділю мій сеанс тренажерний зал два 45 хвилин сесії. Перший-інтенсивний/вибухові силові тренування (1 м'язи кожен день). Потім зробити перерву - відразу заправляюся себе (1 мірна ложка сироваткового + 2 ложки декстроза + L-глутамін + 2 tabs мульти вітамін). Я дотримуюся його з 1 капсули екстракту зеленого чаю. Я віддаю своє тіло відпочивати на 15 хвилин, а потім кардіо/процедур по 45 хвилин (включаючи тренування). Сеанс кардіо в помірному темпі і не надто висока. Я за всю сесію з 1 ложки настою м'язи або програмне забезпечення-6 з 1 ложкою кокосового масла. І іноді один банан. Моєї попередньої тренування становить 1,5-2 години до тренування (шпинат і 8 яєчних білків омлет (2 жовтки)). За 20 хвилин до тренування 2000 мг риб'ячого жиру + 2000 мг L-карнітину. Весь мій день дієти досить добре з великою кількістю варених овочів,курки. Моя вага 80 кг висота забору 180 см і білок навколо 180 gm в день. Я тренування всі 7 днів і не кардіо/схема на день ніг.

Мій режим тренувань добре виглядати, щоб ви шістьма експертами пакет. Чи зможу я досягти менше 10% жиру в організмі-це розклад на 3 тижні?

+166
Karthik sidhu 17 лип. 2019 р., 16:49:26

Зробити це в нагороду за деякі заплановані цілі досягнуті - переконайтеся, що у вас є значимі цілі на тиждень, щоб тримати себе мотивованим. Там немає нічого, як позитивне підкріплення.

+141
Velmurugan 14 груд. 2011 р., 19:08:37

У мене було щось подібне, не впевнений, що саме те, що ви є. Я міг зірватися, просто натиснувши трохи вперед стегна. У мене більше немає цього і вирішив її тримати мої ноги протягнуть (задня поверхня стегна, телят), працює трохи по АБС і з задніми hyperextensions (положення кобри).

Неможливо точно визначити, які з них працювали краще, але основний принцип полягає в тому, що ви, ймовірно, мимоволі компенсуючи дефект своєю спиною, зберігаючи деякі м'язи більш вузьким. Я не лікар, так що просто перевірте це з експертом.

Розтяжка тепер є частиною моєї повсякденному житті.

+136
Robert Nagy 21 вер. 2010 р., 12:17:19

Відповідь практичного програмування: 1-3RM на міцність

На сторінці 79:

Сила, одна з основних цілей навчання та важливий компонент продуктивність, можна отримати з допомогою більш низьких повторень (від 1 до 3) з більш важкими вагами (від 90 до 100% від 1ПМ).

Зверніть увагу, що в даному контексті, Rippetoe є використання вузького визначення міцності, який не включає харчування, гіпертрофії або витривалості. Робиш менше повторень і тільки один або два комплекту дозволяє істотно знизити обсяг і середнє навантаження на межі ваших можливостей (я переказую з другого абзацу на стор 82 є). З цих причин (і підвищена небезпека травмування), я б порекомендував проти використання 1ПМ або 2RMБЫЛ як регулярне навчання стимул.

Хоча оригінал на стор. 60 пп краще (переходи від серії до серії все менше Старк) цей графік з реддита робить відмінну роботу, пояснюючи наслідки різних респов схеми: enter image description here

Міркування Rippetoe за 5RM замість 1-3RM

Ключовою лінії для вас зі стор 102, виділено мною:

Абсолютна сила досягається з допомогою дуже низьке число повторень (1-3) в наборі маси збільшується з більш високими повторень (10 12), та локальної м'язової і системного витривалість розвивається з ще більш високих повторень (20+). Для новачків, повторення схема, яка знаходиться прямо в анаеробних середньому працює найкраще: набори 5 Репс. П'ятірок досить близько до міцності кінці континууму, щоб забезпечити величезне збільшення сили, основним завданням початківця. П'ятірок теж досить повторень, щоб розвинути толерантність на висоті рівнях, та забезпечити за хорошу суму, так що гіпертрофія м'язової ваги відбувається занадто.

...

П'ятірки є оптимальними для новачків, вони ефективно стимулюють збільшення міцності та інших форм прогресу без отримання достатньої м'язового і нервово-м'язового виснаження, щоб викликати погіршення техніки наприкінці набору.

Дуже можливо, що ви все-таки відносяться до початківцям коло Ваших можливостей. Якщо це так, тяги 5 комплектів, а не 1 або 2 буде оптимальним для загального розвитку. Якщо ви виявили, що ви не можете прогресувати з кожним днем стає все більше, або що 5RM дуже невибаглива, незважаючи на харчування і досить відпочинку, робота з наборами з 2 або 3 в тязі може бути краще.

+103
Saadb 24 квіт. 2017 р., 16:38:22

Що ви маєте на увазі це, можливо, м'язовий спазм, тобто мимовільне і насильницьке скорочення м'яза.

+84
damspam11 1 жовт. 2019 р., 11:56:15

По-перше, немає часу робити HIIT навчання. Але якщо ви хочете зробити це вранці, у тебе в пам'яті деякі важливі аспекти. Не ВИИТ на голодний шлунок з ранку і відразу після пробудження. Нехай ваше тіло прокинутися на 30 хвилин, і взяти Proteinshake або невеликий сніданок за годину або півгодини до тренування. Якщо ви не їсте, і ви робите HIIT тренування вранці, ваш організм отримає енергії для тренування з ваших м'язів. Це закінчиться у підсумку втрату м'язової маси (це не буде настільки серйозною втратою м'язової маси, але ви втратите м'язову масу..). Низька інтенсивність кардіо з ранку на голодний шлунок не буде мати таке ж негативний вплив на ваші м'язи як HIIT.

Щоб було зрозуміліше, ми порівнюємо ВИИТ ВИИТ вранці і пізно ввечері (перед сном): Вранці: розминка перед тренуванням і стан вашого тіла і кров'яного тиску після пробудження-це найважливіше для результати вашої тренування. На ніч: охолодити ваше тіло після тренування emost головне для результатів тренування.

Мій особистий досвід: робити кардіо тренування вранці-це дуже гарний початок дня. Ви просто повинні прийняти достатньо часу, так що вам не почати робити кардіо, а ви половину сну. Я не ранковий людина, тому в мене багато проблем з що.

+83
Emeric 1 вер. 2012 р., 10:14:27

Добрий день;

Я хотів би запитати, які дієти і вправи ви порекомендували б для мене більш жіночна фігура, будучи людиною?

Я навколо 280Lbs так далеко, так що я знаю, що мій перший крок буде втрачати половину (я 5'5).

Я досліджував, як я міг спочатку втратити цей вага ефективно за допомогою певних вправ і дієти, однак навіть ходити в спортзал 3 рази в тиждень 30 хвилин кардіо кожен раз, я не можу здатися, щоб зробити які-небудь результати з'являються через 2 місяці, що просто вбиває мою мотивацію...

Заздалегідь дякую за Ваші поради.

Версія для JohnP #1 : я йду близько 4000 кроків в середньому за день, і додати близько 30 хвилин їзди на велосипеді 4 рази в тиждень; моє щоденне споживання калорій становить близько 1500.

+76
Vaibhav Shrivastava 15 трав. 2017 р., 09:40:32

Що б бути вашим номером 1 рада робити підтягування з латів ?

Я можу зробити 5-6 підтягування у наборі, але я не відчуваю, що моє латів. Я пробував з допомогою thumbless зчеплення і потягнути від лікті і, схоже, допомогли, але я до сих пір не відчуваю, що мої лати робити роботу. Після роботи, я відчуваю себе перегоні в моєму латів, але я не знаю як активувати їх під час тренування. Однак я здатний ізолювати латів в інших рухах. Я відчуваю, що вони роблять роботу в штангу рядків і однією рукою гантелі рядків, але просто не знають, як їх використовувати в підтягнути. Як мудрий на випадаюче машина, я можу використовувати велику вагу, але не знаю, що м'язи насправді тягне його вниз :-(

дякуємо за ваші пропозиції.

+55
Barry Wulfe 30 січ. 2013 р., 01:22:00

Жим лежачи фокусується на Піч у першу чергу (в залежності від положення ліктя), а потім на трицепс і дельти. enter image description here

Над головою преси фокусується на них, а потім на верхній пастки. enter image description here

Так як вправи повинні бути зроблено - але, напевно, не в той же день (в залежності від конкретної програми). Щоб подолати відсутність лавці, ви можете зробити підлогу натиснути, як описано тут: http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html enter image description here або з допомогою гантелей або штангою. Одна проблема з підлогою преса, що ваші руки більше не зайде так далеко, щоб працювати на нижню частину преса (від грудей) - але це може бути трохи безпечніше, ніж намагатися балансувати на стільцях.

+41
Mushegh Davtyan 1 квіт. 2018 р., 05:59:18

У Швидше шосейні, за Pfitzinger і останнім, є розділ про підготовку хрест. Вони роблять точки, коли ваш MaxHR для різних видів діяльності-це по суті різні. Якщо я правильно пам'ятаю, вони також відзначили, що MaxHR, досягнуті на велосипеді не була такою високою, що для бігу - ви можете розраховувати на "МАКС" за більш низькою ЧСС.

+18
Rolando GT 29 черв. 2011 р., 11:12:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil